应力 来自世界各地,出于许多不同的原因。 这些可能是精神上和/或身体上的。 家庭,就业/失业,工作过度,每天/每晚通勤,人际关系,疾病和 睡眠问题。 所有这些都会产生压力。 这 美国心理学会 表明, 54% 的美国人担心自己的压力,很可能会寻求帮助。
人们变得压力很大,他们不知道。 这是现代世界的方式,我们已经习惯了。 尽管已经适应了一个充满压力的世界,但它仍然给身体带来了真正的压力。 这些通过增加体现出来。血压,心率,呼吸,新陈代谢和血流。 这是原始的 战斗或逃跑 反应,为压力大的情况下采取行动做好准备。
身体的 交感神经系统(SNS)是产生战斗或逃跑反应的原因。 当身体感觉到 压力源,SNS会打开并刺激适当的身体反应。 这就是让我们在野外保卫自己的原因,在野外,压力来自对野生动物的反应和严重的危险。 在当今世界,不幸的是,这种反应弊大于利,因为我们大多数人都不再面临饥饿的野生动物的威胁。
内容
压力对身体的影响是真实的。 症状分为四类:行为,认知,情感和身体。
人们以不同的方式对相同的情况做出反应。 可能给一个人带来压力的东西可能不会给另一个人带来压力。
在紧张的时刻 垂体 释放一种叫做 促肾上腺皮质激素(ACTH)。 它告诉肾上腺将压力荷尔蒙释放到血液中,其中包括 皮质醇 和 肾上腺素。 然后发生一些生理变化,例如心率和血压升高,这会关闭消化系统,并影响免疫系统。 在紧张的情况下,皮质醇和肾上腺素以及心率,血压和其他身体机能恢复到正常水平。
当这些级别未恢复到正常级别时会出现问题。 取而代之的是,它们仍然免受各种情况的持续压力。 身体没有机会恢复到自然状态。 当这种情况持续很长时间时,压力反应会破坏人体的所有过程。
免疫系统也会对慢性压力造成伤害。 它变得更弱,抵御感染的能力降低。 当它正常工作时,免疫系统会通过释放化学物质以引起炎症来对感染作出反应,从而消除虫子。 但是,当压力引起慢性炎症时,退行性疾病就会开始接管。
压力还会影响神经系统,从而引起焦虑,惊恐发作,抑郁和痴呆。 皮质醇的长期释放会损害大脑的某些区域。 这会影响睡眠方式和性欲。 随着心率和血压的升高,对心血管系统是危险的,因为它可能导致心脏病发作或中风。
整脊疗法对多种疼痛情况有效,但是在最近几年中,各种研究发现,整脊疗法也可以帮助改善整体健康状况。 这些最近的研究表明,脊椎按摩治疗可以 调节免疫功能,心率并降低血压。
压力管理:
压力会产生真正的有害物理影响。 设法避免遇到压力的情况并非总是可能的。 建议您熟悉可能的操作/结果,并尽量减少负面影响。
渐进式肌肉放松技术:``目的是减少肌肉中存储的紧张感。 寻找一个放松的私人区域。 调暗灯光,放松并舒适。 在放松30秒之前,先拉紧以下肌肉区域至少XNUMX秒。 重复,然后移至下一个区域。
每天两次做这些肌肉放松,以最大程度地受益。 每个会话花费10分钟。
练习:这是释放能量的好方法。 改善健康状况,防止负面影响和释放 内啡肽 (缓解疼痛的神经递质)。 运动有助于集中注意力,睡眠,疾病,疼痛,并有助于改善生活质量。 年龄并不重要,因为运动会为身心带来惊人的好处,并消除压力感。
聆听轻松舒缓的声音:�单独听听舒缓的声音十分钟有助于放松。 让头脑摆脱一天中累积的压力。 冥想 CD、舒缓的音乐或自然的声音都可以达到放松的状态。 这是你的选择。
本文中关于“德克萨斯州埃尔帕索的压力管理” 无意取代与合格的医疗保健专业人员或执业医师的一对一关系,也不是医疗建议。我们鼓励您根据您的研究以及与合格的医疗保健专业人员的合作关系做出医疗保健决策。
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Alex Jimenez博士 直流电 麻省理工学院, 注册护士*, 科技委, 国际气候变化联合会*, 国际金融中心*, ATN*
电子邮件: Coach@elpasofunctionalmedicine.com
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