扭伤和拉伤 是具有类似症状但涉及不同身体部位的日常伤害。
扭伤是指韧带的过度拉伸或撕裂-将两根骨头连接在一起的纤维组织的坚韧带。 最常见的扭伤是脚踝扭伤。
劳损是肌肉或肌腱过度拉伸或撕裂。将肌肉与骨骼连接起来的纤维组织。 菌株多发生在下背部和腿筋。
内容
每个人都可能扭伤或拉伤。
扭伤症状: 疼痛,肿胀,瘀伤,无法使用或移动关节。
劳损症状: 肌肉痉挛,肿胀,抽筋和移动困难。
如果扭伤或拉伤很痛苦,请去看医生。
扭伤或拉伤后完全康复所需的时间取决于人和受伤的类型。
试图 回到正常活动或运动 立即可能会使受伤区域更加恶化,或者造成更严重的并发症。
扭伤是对韧带的伤害,而拉伤是对肌肉或肌腱的伤害。 两者都可能导致大量的运动时间损失。
扭伤是对韧带的伤害,韧带是在骨头处将骨头连接到另一根骨头的牢固的组织带。 扭伤的严重程度可以根据组织撕裂的数量,对关节稳定性的影响,疼痛和肿胀进行分类。
劳损是对肌肉纤维以及将肌肉连接到骨骼的其他纤维的损害。 应变的其他名称包括``撕裂的肌肉'',``肌肉拉力''和``肌腱断裂''。
伤害自己时,您必须做出几个决定,包括伤害的严重程度以及是否应去医疗保健提供者。 寻找畸形,明显肿胀和肤色变化。 如果有畸形,明显肿胀或疼痛,应固定该区域并寻求医疗帮助。 许多骨折不会导致畸形。
扭伤和拉伤的管理均遵循PRICE原则。
此PRICE原理可限制受伤时的肿胀程度并改善愈合过程。 如果使用得当(通常用于更严重的扭伤或拉伤),夹板,护垫和拐杖将保护关节或肌肉免受进一步伤害。 通常在48-72小时内进行活动限制,才能开始愈合过程。 在活动限制期间,应开始肌肉或关节的轻柔运动。 每15-20分钟应涂冰60 -90分钟。 结冰之间应保持压缩,例如弹性绷带。您可能要在睡觉时取下绷带,但最好在晚上保持压缩状态。 抬高肢体还将肿胀降至最低。 如果您怀疑有轻度伤害,不能在肢体上加重或让步,请咨询医疗保健提供者。
一个全面的身体活动计划包括有氧运动和力量训练运动,但不一定在同一节课中。 这种混合物有助于维持或改善心肺和肌肉健康以及整体健康和功能。 与零星的高强度锻炼相比,有规律的体育锻炼会提供更多的健康益处,因此请选择您可能喜欢的锻炼,并将其纳入您的日程安排中。 ACSM 对健康成年人的身体活动建议,于 2011 年更新,建议每周 30 天或 20 天至少 XNUMX 分钟中等强度的身体活动(努力工作以流汗,但仍能进行对话)每周三天更剧烈的活动分钟。 可以进行中等强度和高强度活动的组合以满足该建议。
典型的有氧运动的例子有:
走路
跑步
爬楼梯
骑单车
划船
越野滑雪
游泳
此外, 力量训练 每周至少应进行两天,重复8-12次,针对所有主要肌肉群进行8-10次不同的锻炼。 可以使用体重,阻力带,自由重量,药球或减肥机来完成这种训练。
康复的下一个阶段在头48到72个小时后开始。 第二阶段的重点是肌肉或关节的轻柔运动,轻度的抵抗运动,关节位置训练和持续结冰。 在此阶段,您可能会逐渐返回到更艰苦的活动,例如加强。 康复期间疼痛应保持低水平。 如果疼痛加剧,通常意味着您尝试做过多的事情。 在整个恢复过程中,您仍然可以维持有氧运动训练计划。 训练的选项包括固定骑自行车,游泳,在水中行走或跑步。 如果伤害超过轻度扭伤或拉伤,最好咨询您的医疗保健提供者。
活动范围
那些从事体育锻炼的人寿命更长,更健康。 研究表明,适度的体育活动-例如每天30分钟的快步走-显着有助于延年益寿。 即使是患有高血压,糖尿病甚至吸烟习惯等危险因素的人,也可以通过将有规律的体育锻炼纳入日常生活来获得真正的好处。 正如许多节食者所发现的那样,运动可以帮助您保持节食并减轻体重。 更重要的是-定期运动可以帮助降低血压,控制血糖,提高胆固醇水平并建立更坚固,更致密的骨骼。
在开始运动程序,进行体能测试或充分提高运动强度之前,请务必回答以下问题。 这份体育锻炼准备情况调查表(PAR-Q)将有助于确定您是否准备开始锻炼程序或程序。
如果您对一个或多个问题的回答为“是”,如果您超过40岁且最近没有运动,或者您担心自己的健康,请在进行体能测验或显着增加身体活动之前咨询医生。 如果您对每个问题的回答均为否,那么您很可能可以安全地开始锻炼。
在开始任何运动计划之前,包括在本手册中描述的活动,个人应寻求医学评估和许可以参加活动。 并非所有的锻炼程序都适合每个人,某些程序可能会导致受伤。 活动应以用户感到舒适的速度进行。 使用者应停止参与任何引起疼痛或不适的运动。 在这种情况下,应立即寻求医疗咨询。
经美国运动医学会许可转载。 版权所有 © 2011 美国运动医学学院。 本手册由 A. Lynn Millar 博士、PT、FACSM 创建和更新,是 ACSM 消费者信息委员会的产品。 通过 www.acsm.org 在线访问 ACSM。
本文中关于“扭伤和应变:整脊疗法?” 无意取代与合格的医疗保健专业人员或执业医师的一对一关系,也不是医疗建议。我们鼓励您根据您的研究以及与合格的医疗保健专业人员的合作关系做出医疗保健决策。
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我们提供并呈现 临床合作 与来自不同学科的专家。 每位专家均受其专业执业范围和许可管辖范围的约束。 我们使用功能性健康和保健方案来治疗和支持肌肉骨骼系统损伤或疾病的护理。
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Alex Jimenez博士 直流电 麻省理工学院, 注册护士*, 科技委, 国际气候变化联合会*, 国际金融中心*, ATN*
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