应力 来自世界各地，出于许多不同的原因。 这些可能是精神上和/或身体上的。 家庭，就业/失业，工作过度，每天/每晚通勤，人际关系，疾病和 睡眠问题。 所有这些都会产生压力。 这 美国心理学会 表明， 54% 的美国人担心自己的压力，很可能会寻求帮助。

人们变得压力很大，他们不知道。 这是现代世界的方式，我们已经习惯了。 尽管已经适应了一个充满压力的世界，但它仍然给身体带来了真正的压力。 这些通过增加体现出来。血压，心率，呼吸，新陈代谢和血流。 这是原始的 战斗或逃跑 反应，为压力大的情况下采取行动做好准备。

身体的 交感神经系统（SNS）是产生战斗或逃跑反应的原因。 当身体感觉到 压力源，SNS会打开并刺激适当的身体反应。 这就是让我们在野外保卫自己的原因，在野外，压力来自对野生动物的反应和严重的危险。 在当今世界，不幸的是，这种反应弊大于利，因为我们大多数人都不再面临饥饿的野生动物的威胁。

压力症状：

压力是体内稳态的破坏，但在各种情况下都是有帮助/必需的。 例如，在锻炼或运动期间，需要压力以将运动员或人推向新的水平。 在学习过程中，需要压力来帮助大脑学习新语言，解决数学问题，创建网页，演示文稿等。人类可以处理少量的周期性压力。 但是一旦压力变成慢性，就会演变成疾病。

压力对身体的影响是真实的。 症状分为四类：行为，认知，情感和身体。

行为症状：

• 多吃/少吃
• 与他人隔离
• 需要酒精，香烟或药物以放松身心
• 神经习惯（例如，咬指甲，nail步）
• 拖延/忽视责任
• 睡眠过多/过少

认知症状：

• 焦虑/竞赛思想
• 不断担心
• 内存问题
• 消极的展望
• 判断力差
• 无法集中

情绪症状：

• 躁动，无法放松
• 抑郁或普遍不快乐
• 孤独与孤立的感觉
• 感到不知所措
• 易怒
• 喜怒无常
• 脾气暴躁

身体症状：

• 疼痛/疼痛
• 胸痛/心跳加快
• 持续感冒
• 便秘
• 腹泻
• 头晕
• 低性欲
• 恶心
• 体重增加

对压力的反应：

人体的压力反应， 战斗或逃跑ened在受到威胁和处于危险状况时可以工作。 这都是关于自我保护。 但是，如果它永远不会消失，那是不健康的。 在当今世界，它的触发不是响应激进的形势或试图攻击的野生动物，而是作为对生活压力的持续反应，这很可能对您的健康有害。

人们以不同的方式对相同的情况做出反应。 可能给一个人带来压力的东西可能不会给另一个人带来压力。

在紧张的时刻 垂体 释放一种叫做 促肾上腺皮质激素（ACTH）。 它告诉肾上腺将压力荷尔蒙释放到血液中，其中包括 皮质醇 和 肾上腺素。 然后发生一些生理变化，例如心率和血压升高，这会关闭消化系统，并影响免疫系统。 在紧张的情况下，皮质醇和肾上腺素以及心率，血压和其他身体机能恢复到正常水平。

当这些级别未恢复到正常级别时会出现问题。 取而代之的是，它们仍然免受各种情况的持续压力。 身体没有机会恢复到自然状态。 当这种情况持续很长时间时，压力反应会破坏人体的所有过程。

免疫系统也会对慢性压力造成伤害。 它变得更弱，抵御感染的能力降低。 当它正常工作时，免疫系统会通过释放化学物质以引起炎症来对感染作出反应，从而消除虫子。 但是，当压力引起慢性炎症时，退行性疾病就会开始接管。

压力还会影响神经系统，从而引起焦虑，惊恐发作，抑郁和痴呆。 皮质醇的长期释放会损害大脑的某些区域。 这会影响睡眠方式和性欲。 随着心率和血压的升高，对心血管系统是危险的，因为它可能导致心脏病发作或中风。

脊椎压力治疗：

脊椎治疗可以帮助 管理压力.�整脊疗法侧重于脊柱，它是神经系统的总部。 慢性压力的影响是肌肉紧张和收缩，这会导致骨骼受力不均，从而导致半脱位。 整脊调整可缓解肌肉紧张，从而缓解骨骼区域的压力，并有助于消除半脱位的刺痛。 随着半脱位的减轻，可以实现平衡的脊柱。 这是管理压力的重要组成部分。 它可能听起来像是一张一遍又一遍地跳过的CD，但是 正确�营养 是压力管理的重要组成部分。

整脊疗法对多种疼痛情况有效，但是在最近几年中，各种研究发现，整脊疗法也可以帮助改善整体健康状况。 这些最近的研究表明，脊椎按摩治疗可以 调节免疫功能，心率并降低血压。

压力管理：

压力会产生真正的有害物理影响。 设法避免遇到压力的情况并非总是可能的。 建议您熟悉可能的操作/结果，并尽量减少负面影响。

放松呼吸技术（D肌呼吸）：压力经常导致快速，浅呼吸，这会影响压力反应的其他方面，即心率和汗水增加。 控制呼吸是应对压力影响的有效方法。

• 嘴巴张紧，肩膀放松，从鼻子缓慢而深深地吸气至六点，让空气充满您的diaphragm肌。
• 将空气保持在肺中并慢慢数到四
• 呼气，慢慢数到六
• 重复三到五遍

渐进式肌肉放松技术：``目的是减少肌肉中存储的紧张感。 寻找一个放松的私人区域。 调暗灯光，放松并舒适。 在放松30秒之前，先拉紧以下肌肉区域至少XNUMX秒。 重复，然后移至下一个区域。

• 中央脸： 紧紧紧双眼，鼻子和嘴巴皱纹，感到紧张。 放松。 重复。
• 胸部，肩膀，上背部： 向后拉肩膀，使其几乎触及到肩touch骨。 放松。 重复。
• 脚部： 向内转脚，翘起脚趾并散开。 放松。 重复。
• 手和下臂： 握紧拳头，绷紧手腕。 感觉到手，指关节和下臂的压力。 放松。 重复。
• 下脸： 咬紧牙齿并向后拉开嘴角，露出牙齿像咆哮的狗。 放松。 重复。
• 小腿： 将脚抬向天花板，然后向后弯曲以指向身体。 感觉小腿的紧张。 放松。 重复。
• 颈部： 下巴放到胸部，感觉到它拉到脖子的后部。 放松。 重复。
• 肩膀： 将肩膀抬高至耳朵，感受肩膀，头部，颈部和上背部的紧张感。 放松。 重复。
• 胃： 收紧腹部肌肉。 感到紧张。 放松。 重复。
• 上臂： 向后拉手臂，将肘部按入身体。 不要拉紧下臂。 感觉手臂，肩膀和背部的紧张感。 放松。 重复。
• 上脸： 抬起眉毛，感觉前额和头皮的张力。 放松。 重复。
• 大腿： 并拢挤压膝盖，将腿抬离椅子或地板。 感觉大腿紧张。 放松。 重复。

每天两次做这些肌肉放松，以最大程度地受益。 每个会话花费10分钟。

练习：这是释放能量的好方法。 改善健康状况，防止负面影响和释放 内啡肽 （缓解疼痛的神经递质）。 运动有助于集中注意力，睡眠，疾病，疼痛，并有助于改善生活质量。 年龄并不重要，因为运动会为身心带来惊人的好处，并消除压力感。

聆听轻松舒缓的声音：�单独听听舒缓的声音十分钟有助于放松。 让头脑摆脱一天中累积的压力。 冥想 CD、舒缓的音乐或自然的声音都可以达到放松的状态。 这是你的选择。

脊椎治疗有助于缓解压力