运动量来找到类型的伤害
背部诊所 CrossFit 类型运动损伤脊椎治疗团队。 CrossFit 是一种结合了快速和连续的高强度弹道运动的运动形式，已成为一种流行的健身选择。 与其他运动相比，参加此类训练的人会更快地开始肌肉和关节紧绷。 这使他们有很高的受伤风险。 而且，与任何健身团一样，尽管做了教练告诉你要做的一切，而且做得正确； 伤害可以而且确实会发生。
脊椎按摩疗法使这些参与者及其肌肉骨骼系统能够快速释放压力并快速恢复以进行表演。 高强度健身训练计划的受伤率看起来与各种运动（例如举重、举重和体操）的受伤率相似。 通常报告的伤害是脊柱和肩部受伤。
在培训课程之前和之后接受整脊治疗的培训参与者在受伤方面有更好的结果，因为整脊分析可以发现潜在的问题。 整脊医生可以向运动员解释要修改或避开哪些练习。 加上脊椎按摩师，可以定制练习，以帮助纠正功能失调的运动，以获得最佳表现。
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运动脊椎按摩师：弄清楚这些专业人士 不 预约之前要你做的， 跑者世界 两位专门从事跑步的脊椎按摩师询问了哪些常见的训练缺陷导致患者一次又一次地来到他们的办公室。
有关： 你什么时候应该去看运动脊椎按摩师？
不要为了好看而买鞋
虽然研究来回进行 特定类型的跑鞋是否会导致受伤 ，与看起来很酷或便宜的踢腿相比，选择合适的款式仍然是个好主意。 Ian Nurse, DC，创始人 健康运动波士顿 一位低于 2 小时 30 分的马拉松运动员认为，许多跑步伤病都是从脚上没有穿合适的鞋子开始的。
护士建议去跑步专卖店，让专人在室外或跑步机上观察您的步态。 这将允许店内的人员找到一系列可能最适合您的特定跑步/步行机制的鞋子。 （您可以通过查看我们的网站找到附近的跑步商店 店铺查找器 .) 从那里开始，您可以了解跑步时感觉最好的情况。
有关： 如何购买合适的跑鞋
这位护士说他还问过他的病人，跑鞋是否从一种款式换成另一种款式。 例如，从普通鞋切换到零落差鞋，而不是轻松地穿上它们， 可能会增加受伤的风险 . 就像跑步商店的装配工一样，像护士这样的运动脊椎按摩师甚至可能会在办公室检查您的跑步步态，以诊断您脚部运动力学的不平衡。
整个生物力学从你的脚开始，纳斯说。 我们都有不同的脚步声。 如果它以某种方式撞击地面，鞋子必须支撑它。 如果你是前脚前锋、后脚前锋、内旋过度者或内旋者，所有这些足部着地都适用于各种 运行受伤 .
别 跑步前做静态拉伸
根据 DC 的 Derek Vinge 的说法，保持静态拉伸超过 10 秒可以在跑步前带走你爆发性的肌肉力量 适合脊椎按摩疗法和运动疗法 在不列颠哥伦比亚省考特尼。 一项研究甚至表明，拉伸寒冷的肌肉 在艰苦的 3K 之前，个人开始跑步的速度变慢，并且感知到的努力更大。 当你的肌肉没有正确发出信号时，随着时间的推移，它可能会导致小伤变成更大的问题。
你最好做一系列动态伸展运动，比如弓步和下蹲，让血液在体内流动。 (这 2 分钟的热身应该可以解决问题 .) 如果您在上路或小径前增加 10 到 XNUMX 分钟的动态拉伸，好处会很明显。
如果您进行一些激活和动态热身，您将成为一个更强壮、更快的跑步者。 我也忘了做一个忙碌的伸展运动，我想也许是时候告诉自己我稍后再做。 我稍后再处理，文奇说。
别 在泡沫轴上过度使用
泡沫滚轴 和其他方法来解决结或恢复你的腿可能是适度的好事。 但根据护士的说法，有时少即是多。
纳斯说，我看到很多人在这方面往往过火。 他们在他们的身上做了很多泡沫滚动 IT乐队 和四头肌，甚至更痛苦。 这更像是一种技巧，你试图让血液流入该区域，但你并没有试图严重破坏房间以致造成更多伤害。
有关： 14 个泡沫轴、球和棍子来解决结
如果您在泡沫轴上锻炼并且某些东西继续受伤或变得更糟，请停止。 过度处理问题点可能会使它更加火爆。 如果您感觉相对良好，护士建议您在跑步后轻柔地使用泡沫轴按摩任何有问题的区域一到两分钟。
别 进入办公室时保持沉默
如果您没有带着来自 WebMD 的页面和笔记到达办公室访问，那将是最好的。 但你不应该保持沉默，认为运动脊椎按摩师只要看着你就能找到所有答案。
去约会时，想一想是什么一直让你在僵硬的脖子上发疯，左脚踝胡思乱想，这会让狗专注于困扰你的事情。
纳斯说，跑步者比很多人更了解自己的身体。 当我们跑步时，我们不断地检查不同的身体部位，人们可以识别出哪里出了问题，他们可以判断他们的步态是否改变以及是什么阻碍了他们。 我从病人那里得到的信息对我帮助很大。
如果需要，不要忘记见人并听取运动脊椎按摩师的意见
有了训练目标和要完成的英里数，跑步者往往不会承认出现问题。 长时间远离谈判桌几乎是一种荣誉徽章。
但 Vinge 认为他所做的不仅仅是修复伤病。 一旦解决了潜在的问题，您就可以教会您的身体以比您想象的更高的水平表现。
Vinge 说，在它们开始变得更好之后，我们就可以着手解决其他问题，让它们发挥出更多的性能。 如果你从未被观察过，你就不知道出了什么问题。
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PUSH Fitness 的老板丹尼尔·阿尔瓦拉多（Daniel Alvarado）为了参加他的身体活动，他依赖于自己的健康。 在与肩痛抗争了几个月后，Daniel Alvarado 去拜访了脊医 Alex Jimenez 医生，接受肩痛康复治疗。 脊椎按摩疗法是一种治疗半脱位的方法，它可能会引起症状，或者是一种替代治疗选择，用于谨慎地帮助恢复任何错位。 Alex Jimenez 博士帮助 Daniel Alvarado 通过脊柱调整和手动操作来增强他的力量、灵活性和自由度。 Daniel Alvarado 在与脊椎按摩师 Alex Jimenez 博士一起接受肩痛康复治疗后，得以恢复日常体力活动。 Daniel Alvarado 强烈推荐 Alex Jimenez 博士，因为他是 肩部疼痛 .
整脊康复
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我们很荣幸为您呈现。埃尔帕索（El Paso）的总理健康与伤害护理诊所 .
我们的服务是专门的，专注于伤害和完整的康复过程。我们的业务领域包括 �健康与营养 ，慢性疼痛，。人身伤害 ，。汽车事故护理，工伤 ，背部受伤，低背部疼痛 ， 颈部疼痛， 偏头痛 治疗，运动损伤等。严重坐骨神经痛 ，脊柱侧弯，复杂的椎间盘突出症。纤维肌痛 ，慢性疼痛，压力管理和复杂伤害。
作为El Paso的脊椎康复诊所和综合医学中心，我们热情地专注于治疗令人沮丧的伤害和慢性疼痛综合症后的患者。 我们专注于通过针对所有年龄段和残障人士量身定制的灵活性，机动性和敏捷性计划来提高您的能力。
我们希望您的生活充满活力、积极的态度、更好的睡眠、更少的疼痛、适当的体重，并接受过如何维持这种生活方式的教育。 我过着照顾每一位病人的生活。
我向你保证，我只会接受最适合你的。
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跑鞋： 脚很重要。 到典型的美国人到 50 岁时，他们会走路 75,000英里 .
跑步者的脚踩得更多，压力也更大。 你的脚是你的基础。 脚的问题可能会导致整个身体 失去平衡 . 这就是为什么当谈到跑鞋时，找到合适的类型很重要。 本指南将帮助您找到适合您的跑鞋。
跑鞋
在你购物之前
了解您的跑步者类型。 不同类型的跑步需要不同的鞋子功能。
需要考虑的一些问题：
你跑步还是慢跑？ 你在什么路面上跑步——沥青、跑步机或小径？ 你每周跑多远？ 你是 马拉松训练 ? 你是一名有竞争力的短跑运动员吗？
了解你的体型。 体型较大的人不会像瘦弱的人那样移动和奔跑。 一个超重的人会给他们的脚和鞋子带来更多的压力。
了解你的跑步风格。 你跑步的方式、你的步伐以及你的脚如何着地对你需要的跑鞋类型有很大的影响。 当你的 小 与地面接触，首先击中的是什么？ 你的前脚内侧是先着地吗？ 你脚后跟的中心？ 脚后跟外侧？ 你的脚第一次碰到的地方就是你真正想要垫子的地方。
了解您可能因跑步而受到的伤害。 足底筋膜炎 ，胫骨夹板，肌腱炎和水泡是一些常见的伤害，当您穿着合适的跑鞋时可以逆转或改善。
了解您拥有的拱门类型。 你是旋后（脚向外侧滚动）还是旋前（脚向内侧滚动）至少部分取决于你的足弓形状。 虽然旋后者很少见，但也有不少人过度旋前。 这可能是过度使用造成伤害的根源。
当您购物时
给它360度测试。 当人们试穿鞋子时，他们通常会检查鞋头是否合脚，但仅此而已。 当您试穿跑鞋时，您确实需要确保脚趾盒中有足够的空间，但您还需要检查您的整个脚是否适合鞋子的平台。
给你的脚足够的空间。 鞋面应有足够的空间，但不应松动。 它也不应该挤压你的脚。 它应该很合身，没有挤压或束缚。
当天晚些时候购物。 一整天，你的脚都会肿胀。 当你跑步时，它们也会膨胀，所以当你买鞋时，当你的脚最大时去将有助于确保你获得最准确和更舒适的合脚性。
购物时带上你的旧跑鞋。 购物时随身携带旧鞋将有助于销售人员确定您需要哪种跑鞋。 他们可以查看鞋子的磨损情况，了解您的跑步模式，并帮助您找到最适合您的鞋子。
测量你的脚。 随着年龄的增长，你的脚实际上会发生变化； 它们可以扩展或变平。 不要每个人都假设你的鞋码，每次都测量你的脚。 舒适合脚取决于穿着合适尺码的鞋子。 您还需要记住，鞋码可能因品牌而异。
穿着跑步。 当你购买一双新的跑鞋时，穿得和跑步时一样。 不要穿着人字拖或穿好衣服去上班。 绝对不要不穿袜子出现。
忘记最新趋势或时尚； 思考功能。 有很多看起来很锋利的鞋子，但这并不意味着它们是适合你的跑鞋。 首先追求合身性和功能性，其次才是时尚。
带他们去试驾。 一旦你确定了一对或两个，尝试它们并尝试它们。 许多专门经营跑鞋的商店都有跑步机或跑步者可以试鞋的区域。 这是您判断鞋子是否适合您的唯一方法。
损伤医疗诊所：运动损伤治疗
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髌股综合征： 随着天气变暖和春天如火如荼，越来越多的跑步者正走向户外，在人行道上为即将到来的比赛进行训练，或者在漫长的冬天后加强他们的比赛。 虽然有些顽固的跑步者即使是最严酷的冬天也不会阻止他们，但大多数人倾向于躲在室内，等待温暖的日子和更舒适的环境。 不幸的是，增加的活动也可能导致受伤的风险增加，尤其是 髌股关节疼痛综合征 (PFPS)，也称为跑步膝。
什么是髌股关节疼痛综合征？
跑步者的膝盖通常用于描述 PFPS，但 跑步者的膝盖 实际上是一个更广泛的术语，描述了几种不同的 膝盖受伤 或疾病。 PFPS 是一种疼痛状况，当股骨（大腿骨）和髌骨（膝盖骨）之间的组织发炎或发炎时会引起疼痛。
大多数人会注意到膝盖前部或前部的疼痛，但膝盖的其他部位甚至会感到疼痛 背部疼痛 可能发生。 跑步会增加不适感，长时间坐着和上下楼梯也会增加不适感。
PFPS 的原因也可能有很大差异。 过度使用通常是人们首先想到的，但膝盖对齐方式的问题实际上是最常见的原因。
如果髌骨没有正确对齐，当它穿过股骨末端的凹槽时，会对周围组织造成刺激。 这通常是因为肌肉和关节失去平衡而发生的。
例如，如果一侧的股四头肌比另一侧弱，它会使整个系统失去平衡，导致膝关节错位。 这会导致膝盖疼痛和不适。
髌股关节综合征的治疗——跑步者膝
在治疗 PFPS 时，通常首先要休息，然后冰敷该区域以减少炎症。 一旦疼痛得到控制，下一步就是确定导致问题的原因。 为了确定最佳治疗方案，首先排除更严重的情况或伤害非常重要。
如果确实是PFPS，加强膝关节内外肌肉一般是治疗的第一步。 平衡肌肉力量很重要，这样膝盖才能正确对齐。 还建议买一双好的跑鞋，这样可以防止将来受伤。
跑步者膝关节整脊疗法
跑步者的膝盖或 PFPS 对脊椎按摩疗法的反应非常好。 脊医能够进行完整的检查并找到问题的原因，然后相应地调整治疗。 这通常是根据具体情况进行的，并根据个人的独特需求进行治疗。 脊医可以对脊椎、臀部、脚踝和膝盖进行各种脊椎按摩对准和操作，以使身体恢复适当的平衡。
脊医还可以推荐其他免费治疗，包括特殊补充剂、饮食调整和锻炼计划。 脊医也可能会推荐某些伸展运动来帮助愈合。 Kinesio 胶带是另一种常见的治疗方法，可与脊椎按摩治疗结合使用。 当肌肉力量不平衡时，这是特别有益的。 胶带可以帮助支撑较弱的肌肉群。
整脊护理是治疗髌股综合征和相关膝关节疼痛的一种非常有效的方法。 它通过使身体恢复正确对齐来纠正问题，使其发挥应有的作用。
损伤医疗诊所：运动损伤治疗
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IT 髂胫束综合征 是跑者中很常见的一种伤病。 如果及早诊断并立即开始治疗，则可降低其成为慢性病的机会。 由于涉及骨盆和相关肌肉，因此它对脊椎按摩疗法的反应非常好。 当骨盆力学功能不正常时，肌肉无法有效工作，从而阻碍灵活性和活动性。 这会导致肌肉紧绷，从而抑制运动并引起疼痛。 脊椎按摩疗法的调整已被证明有助于缓解这种情况。
什么是髂胫束？
髂胫束 ，或阔筋膜，是肌肉的外壳，沿着大腿外侧延伸，从臀部顶部到膝盖外侧。 IT 髂胫束综合征发生在套管变厚时。 当你站立时它是弯曲的或紧的； 它使你的腿保持笔直，让较大的大腿肌肉得到休息。
髂胫束综合征涉及两个主要肌肉，臀部肌肉或臀大肌和阔筋膜张肌。 有时髂胫束综合征被称为阔筋膜张肌综合征，这两个术语可以互换使用。
IT 髂胫束综合征的定义
随着髂胫束变厚，它会拉入与膝盖相连的区域。 由于在滑囊上施加了太大的压力，这会导致膝盖疼痛。 然后滑囊变得肿胀、发炎和疼痛。 在活动期间，例如在斜坡上跑步，臀部会受到很大的影响。
髂胫束带的另一端插入臀大肌，当带子从这个活动中收紧时，它会引发髂胫束综合征疼痛。 重复的活动会进一步加剧它，就像在狭窄的室内跑道或不平坦的道路上跑步以及拱门塌陷或跑得较差或磨损一样 跑鞋 .
有几种症状可用于诊断髂胫束综合征。 侧 膝关节疼痛 （膝盖外侧疼痛）是主要症状，通常用作关键诊断工具。 很少有情况涉及膝关节外侧疼痛。 其他症状包括：
跑步后疼痛加剧，尤其是在斜坡上跑步、爬楼梯或爬山后
除非你做一些会加重疼痛的事情，比如爬山，否则可能不会有任何疼痛。
直到您跑步中途，疼痛才可能开始。
疼痛可能剧烈且使人衰弱。
它可能伴随着弹响的臀部，当穿过外侧臀部的肌肉在跑步或行走时可能会发出咔哒声或弹响时，就会发生这种情况。
疼痛可能会出现在大腿外侧而不包括膝盖，但仅在极少数情况下会集中在臀部或臀部肌肉上。
髂胫束综合征通常归因于过度训练。 这可能意味着突然增加山地重复或里程数加倍。
IT髂胫束综合征的治疗
如果您的髂胫束综合征是由骨盆功能问题引起的，那么缓解疼痛可能很困难。 拉伸不太可能带来缓解——如果确实如此，它不会持续很长时间。 如果髂胫束综合征的疼痛持续超过两周，即使您只是拉伸、常规锻炼和冰敷，但您并没有看到太大的改善，那么脊椎按摩师可以提供帮助。
即使 疼痛位于膝盖 ，问题可能起源于骨盆。 脊医可以评估您的状况，检查您的骨盆功能是否正常。 如果不是这样，脊柱调整和其他脊椎按摩疗法可以使身体恢复对齐并使骨盆更有功能。
脊骨疗法诊所额外：运动损伤治疗
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感觉背痛、无法执行日常任务、锻炼和体育运动对任何人来说都是令人沮丧的。 使人衰弱的症状可以促使个人寻求快速缓解。 但是，虽然一个人唯一关心的可能只是解决一天的痛苦，但解决 根本原因 从长远来看，这个问题要好得多，并且可以通过脊椎治疗轻松实现。 收到单调后，很多人尤其 运动员 可以预期他们的运动范围会增加，疼痛会减轻。 无论寻求脊椎治疗的原因是什么，人们总是会想到一个问题， 应该多久看一次脊医？
这个问题的答案取决于个人的目标。 一般来说，脊柱并发症不是一天活动的结果，而是在一段时间内逐渐发生的。 许多脊柱疾病和损伤导致的症状可能会在几年内间歇性地增加和减少，导致持续的、唠叨的疼痛或由于身体不再能够自行愈合的磨损类型的损伤而导致的剧烈、极度疼痛。
整脊治疗运动损伤
- 修护治疗 需要时间和耐心，一个人还需要首先了解导致并发症的原因。 突然停止严格的锻炼程序或在一定时间内增加体重会加速关节老化。
如果一个人的目标只专注于减轻一次造成的痛苦，那么它不会花费太多时间来治愈。 一般来说，每周接受 2-3 次调整，持续数周可以缓解疼痛并减少其他症状。 但是，如果一个人正在寻求缓解与潜在疾病或损伤相关的症状，或者如果一个人正在寻求纠正不正确的姿势或机械功能障碍，那么这个过程可能会更长。 这个愈合过程通常可能需要大约 2-3 个月的定期调整。
尽管完成了治疗并成功缓解了任何症状，但建议继续定期进行整脊调整。 什么被认为是调整的常规依据？ 脊医每周至少进行一次调整可以帮助维持一个人的整体健康，并可以防止小问题变成更大的问题。 对于大多数人，尤其是那些一天中大部分时间坐着的人，建议每周或每两周保持一个调整时间表。 脊医会解释什么是正确的时间表。
亚历克斯·希门尼斯（Alex Jimenez）博士
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脊椎推拿 对许多不同的条件都非常有益； 有些很明显，有些则比较模糊。 影响膝盖的结构问题通常对脊椎按摩疗法非常敏感。 如果是 髌骨软骨软化症 和其他膝盖问题，它已被证明可以减轻疼痛并有助于显着改善病情，为患者提供更高的活动性和灵活性。
髌骨软骨软化症（又名跑步膝）
跑步者所遭受的伤害中，约有 40% 是 膝盖受伤 . 这些损伤属于“跑步者膝”的总称。这包括髌骨软骨软化症，也可能被称为髌股关节疼痛综合征 (PFMS)。
其他跑步者的膝关节损伤包括髂胫束综合征和皱襞综合征。 髌骨软骨软化症与 PFMS 一样，是跑步者膝关节更常见的形式之一。 休息和冰敷是典型的治疗方法，但如果这种方法不起作用，或者当患者恢复正常活动后疼痛和行动困难再次出现时，脊椎按摩疗法通常是一个很好的治疗选择。
髌骨软骨软化症
膝盖 是一件了不起的机械。 它的构造是为了承受身体重量、弯曲和移动的影响。 膝盖骨下方是一层软骨，起到天然减震器的作用。 受伤、过度使用、老化或其他情况会导致软骨受损。
这种情况会导致疼痛和行动不便，最常见的是在使用膝盖时，例如上下楼梯。 休息和冰敷可能会减轻疼痛，但有时这还不够。 传统的治疗方法包括物理治疗、止痛药物和手术。
症状
最常见的 髌骨软化症的症状 是膝盖前部疼痛。 它通常被描述为膝盖深处的钝痛。 当患者长时间弯曲膝盖、蹲下或跪下或上下楼梯时，这种疼痛通常会变得更糟。
患者使用膝盖的次数越多，情况就越糟糕。 然而，休息和冰敷可以很快起到帮助缓解疼痛的作用。 如果即使休息和冰敷后疼痛仍然存在，则通常建议进行更积极的护理。 虽然传统上医生会开药甚至手术，但越来越多的患者倾向于无药物、侵入性较小的治疗方法 膝关节疼痛 . 脊椎按摩疗法是一个可行的选择。
原因和风险因素
髌骨软骨软化症的确切原因尚不清楚。 医生已经能够将这种情况与几个因素联系起来。 过度使用膝盖会给关节带来重复性压力。 这在涉及大量跳跃或跑步的运动或活动中很常见。
肌肉控制不佳是另一个常见因素。 膝盖和臀部周围的肌肉无法正常运作，因此膝盖骨的追踪“关闭”。受伤是髌骨软骨软化症的另一个常见因素。 当膝盖骨遭受骨折或脱位等创伤时。
有几个因素可能会增加一个人患髌骨软骨软化症的风险。 年龄通常在年轻人和青少年中被注意到。 患有膝关节疼痛的老年人通常会受到关节炎的影响。
性别是另一个风险因素。 女性患这种疾病的频率是男性的两倍。 医生推测这是由于女性的骨骼结构——骨盆较宽，增加了膝关节骨骼相交的角度。
参加某些运动的人，例如那些涉及大量跳跃和跑步的运动，患这种疾病的风险增加。 如果他们突然提高训练水平，情况尤其如此。
按摩治疗
成功 髌骨软化症的整脊治疗 包括营养干预以及调整和伸展。 该治疗旨在拉伸缩短的腿筋并调整骶髂关节。
大部分治疗的重点是改善膝盖骨的跟踪并增加运动控制。 一些从业者使用软组织工作来帮助患有膝关节疼痛的患者。 脊椎按摩疗法提供的全身方法不仅可以缓解膝盖疼痛，而且通常可以治愈或减轻病情本身。
如果您或您所爱的人患有膝盖疼痛，请给我们打电话。 我们的整脊医生将进行全面检查，以确定适合您病情的治疗方案。 你不必忍受痛苦。 再次，给我们打电话。 我们是来帮忙的！
髂胫束综合征的症状
