姿势
背部诊所姿势小组。 姿势是个人在站立、坐着或躺下时保持身体直立以抵抗重力的姿势。 正确的姿势在视觉上反映了个人的健康状况，确保关节和肌肉以及身体的其他结构正常工作。 在一系列文章中，Alex Jimenez 博士确定了不正确姿势最常见的影响，因为他指定了个人应该采取的建议行动，以改善他们的姿势以及增强他们的整体健康状况。 坐姿或站姿不正确可能会在不知不觉中发生，但认识到问题并纠正它最终可以帮助许多人养成更健康的生活方式。 如需更多信息，请随时致电 (915) 850-0900 与我们联系，或致电 (915) 850-0900 亲自致电 Jimenez 博士。
by 亚历克斯·希门尼斯博士 姿势 , 脊椎护理
了解问题的原因以及如何有效地管理它可以帮助经历背部痉挛的人快速安全地恢复到以前的功能和活动水平。
背部痉挛
患有背痛或坐骨神经痛的人通常将症状描述为背部肌肉收紧或痉挛。背部痉挛的感觉可能很轻微，就像拳头压在脊柱的一侧，或者是剧烈的疼痛，使人无法舒适地坐着、站立或行走。沐浴痉挛可能会变得严重，导致难以维持正常的直立姿势。
什么是痉挛
背部痉挛是背部肌肉突然紧张。有时，紧绷的感觉变得如此强烈和严重，以至于阻碍个人正常活动。有些人由于疼痛和紧张而难以向前弯曲。
症状
大多数发作持续几个小时到几天。严重的病例可持续约六到八周，但痉挛和疼痛逐渐消退，使个体能够正常活动并恢复正常活动。常见的感觉和症状包括：
弯曲困难。
后背有一种紧绷的感觉。
脉动的疼痛和感觉。
背部一侧或两侧疼痛。
有时，痉挛会导致臀部和臀部出现放射痛。严重时，可能会伴随一条或双腿的神经疼痛、麻木和刺痛。 （医学线加。 2022年 )
原因
背部痉挛是由肌肉组织紧绷引起的，而肌肉组织紧绷通常是由一些机械应力引起的。压力导致脊柱附近的肌肉组织被异常拉扯。由于拉扯，肌肉纤维变得紧绷且疼痛。背部痉挛的机械原因可能包括：（默克手册，2022 )
不良的坐姿和/或站立姿势。
重复性过度使用损伤。
腰部劳损。
腰椎间盘突出症。
腰部骨关节炎。
脊椎滑脱——椎骨移位，包括前滑脱和后滑脱。
椎管狭窄
所有这些都会给脊柱的解剖结构带来更大的压力。这些结构附近的下背部肌肉可能会发生保护性痉挛，这也会导致背部紧绷和疼痛的感觉。腰部痉挛的其他非机械原因包括：（默克手册，2022 )
风险因素
背部痉挛的危险因素包括：（国家神经疾病和中风研究所，2023 年 )
年龄
与工作相关的因素——不断提、推、拉和/或扭转。
坐姿不良或长时间坐着没有靠背。
缺乏身体调理。
超重或肥胖。
心理状况——焦虑、抑郁和情绪压力。
有强直性脊柱炎家族病史。
吸烟
人们可以戒烟、开始锻炼或参加积极的活动来帮助管理压力。患有背部痉挛的人可能需要去看医疗保健提供者以获得正确的诊断和治疗。
疗程
背部痉挛的治疗可以包括家庭疗法或医疗服务提供者的治疗。这些治疗旨在缓解痉挛并控制可能引起痉挛的机械应力。医疗专业人员还可以展示预防痉挛的策略。家庭疗法可以包括：（默克手册，2022 )
如果自我护理策略无法缓解症状，个人可能需要去看医疗专业人员进行治疗。医疗治疗可以包括：（默克手册，2022 )
物理疗法
脊椎推拿
针灸是一种
非手术减压
经皮神经肌肉电刺激
类固醇注射
腰椎手术是最后的治疗手段。
大多数人能够通过物理疗法或脊椎按摩疗法来控制症状，其中包括学习练习和姿势调整以缓解紧张。
预防
简单的生活方式调整可以对背部痉挛产生显着的效果。预防背部的方法 痉挛 可以包括：（医学线加。 2022年 ）（默克手册，2022 )
全天保持水分。
修改动作以及弯曲和举重技术。
练习姿势矫正技术。
每天进行伸展和力量练习。
从事有氧运动。
进行冥想或其他压力管理技巧。
人身伤害康复
VIDEO
参考资料
医学线加。 （2022）。腰痛——急性。从...获得 medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
默克手册。 （2022）。腰背疼痛。默克手册消费者版。 www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain
国家神经疾病和中风研究所。 （2023）。背疼。从...获得 www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain ?
巴蒂亚 (Bhatia)、A.、恩格尔 (Engle)、A. 和科恩 (SP) (2020)。当前和未来用于治疗背痛的药物。药物治疗专家意见，21(8), 857–861。 doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
by 亚历克斯·希门尼斯博士 下腰痛 , 姿势
对于患有腰痛的人来说，股四头肌紧张可能会导致症状和姿势问题。了解股四头肌紧张的迹象有助于预防疼痛和避免受伤吗？
股四头肌紧张
股四头肌位于大腿前面。可能同时产生慢性疼痛和姿势问题的力量有：
股四头肌紧张会导致骨盆下沉
股四头肌群的四块肌肉之一：
股直肌在髂前上棘（髋骨的前部）处附着于骨盆。
股直肌是该组中唯一穿过髋关节的肌肉，这也会影响运动。
当股四头肌，尤其是股直肌变紧时，它们会向下拉臀部。
骨盆向下或向前倾斜，技术上称为骨盆前倾。 （安妮塔·克罗尔等人，2017 )
脊柱位于骨盆之间，如果骨盆向前倾斜，腰椎就会通过弓形来补偿。
下背部较大的弓形被称为过度前凸，通常会导致背部肌肉紧张和疼痛。 （肖恩·萨德勒等人，2017 )
腿筋补偿
当股四头肌收紧并且骨盆被拉低时，背部就会出现异常的抬升。这会使腿筋持续拉伸，从而导致疼痛症状。
健康的姿势和腿筋肌张力有助于保持骨盆在背部的正确位置。
这是正确的，因为它有助于保持舒适的姿势。
当骨盆向前向下倾斜和向后向上倾斜时，四头肌紧张会引发反应，同时过度拉伸腿筋。
疼痛和酸痛是常见的结果
缺乏腿筋力量和股四头肌拉伸会导致腿筋失去支撑正确骨盆和脊柱位置的能力。 （美国运动委员会。 2015年 )
了解股四头肌何时收紧
人们通常没有意识到他们的股四头肌很紧，尤其是那些整天坐着的人。
坐在椅子上的时间越长，股四头肌和下背部肌肉就会逐渐收紧。
个人可以在家尝试一些测试：
站起来
将臀部向前推。
从坐骨推动，使您处于正确的水平。
臀部向前移动多远？
感受到了什么？
疼痛可能表明股四头肌紧张。
呈弓步姿势
一腿向前，弯曲在另一腿前面。
后腿是直的。
腿向前移动多远？
感受到了什么？
后腿的臀部前部感觉如何？
站立曲腿
站立，前腿弯曲，后腿伸直。
后腿的不适可能意味着股四头肌紧张。
跪着
拱起背部
抓住脚踝
修改位置以适应任何疼痛或关节问题。
如果您必须支撑自己或改变姿势以减轻疼痛，则可能是股四头肌紧张。
帮助了解病情有助于与医疗保健提供者的沟通。
医疗保健提供者和/或物理治疗师可以进行姿势评估检查以测试 股四头肌 .
了解学术腰痛：影响和脊椎按摩疗法解决方案
VIDEO
参考资料
克里帕，S.，考尔，H.（2021）。确定腰痛患者姿势与疼痛之间的关系：叙述性回顾。物理治疗学院通报，26（34）。 doi.org/doi ：10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A.、Polak, M.、Szczygieł, E.、Wójcik, P. 和 Gleb, K. (2017)。有或没有腰痛的成人机械因素与骨盆倾斜之间的关系。背部和肌肉骨骼康复杂志，30(4), 699–705。 doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG、Spink, MJ、Ho, A.、De Jonge, XJ 和 Chuter, VH (2017)。侧向弯曲运动范围、腰椎前凸和腿筋灵活性的限制可预测腰痛的发生：前瞻性队列研究的系统评价。 BMC 肌肉骨骼疾病，18(1), 179。 doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
美国运动委员会。 （2015）。 3 次伸展运动，打开紧绷的臀部（健身，问题。 www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/
by 亚历克斯·希门尼斯博士 颈部疼痛 , 姿势
对于患有颈部或手臂疼痛和偏头痛症状的人来说，这可能是头夹肌损伤。了解原因和症状可以帮助医疗保健提供者制定有效的治疗计划吗？
头夹肌
头夹肌是位于上背部的深层肌肉。它与颈夹肌一起构成了内在背部肌肉的表层（三层之一）。头夹肌与颈夹肌（位于头夹肌下方的一块较小的肌肉）一起工作，帮助旋转颈部并将下巴降低到胸部，称为屈曲。保持健康的姿势很重要，因为它有助于将头部保持在中立位置。
头夹肌起于脊柱中线C3至T3，跨越第七颈椎至第三或第四胸椎之间的水平，这因人而异。
肌肉插入于 项韧带 ，这是颈部的坚固韧带。
头夹肌向上和向外倾斜，附着在头骨上。
头夹肌和颈肌覆盖垂直的椎旁肌，其更深并且包含内在背部肌肉的中间层。
夹肌看起来就像是构成最深层的椎旁肌和垂直肌的绷带。
夹肌将这些深层肌肉保持在正确的位置。
这些肌肉从脊柱中心开始，一起形成 V 形。
V 形的两侧较厚，中央凹痕较浅。
面包
人们经常会经历与头夹肌损伤相关的疼痛。这种类型的疼痛被称为 头夹肌炎综合征 。 （欧内斯特·E、欧内斯特·M.2011 )
症状
受伤引起的头痛通常类似于偏头痛。头夹肌炎综合征的症状包括：（欧内斯特·E、欧内斯特·M.2011 )
颈部疼痛
手臂痛
后脑勺疼痛
太阳穴头痛
眼后压力
眼睛后面、上方或下方疼痛
对光敏感
原因
头夹肌损伤可能由以下原因引起：（欧内斯特·E、欧内斯特·M.2011 )
长期保持不健康的姿势
不断弯曲或旋转颈部
睡觉姿势不舒服
坠落伤害
汽车碰撞
运动伤
疗程
如果出现干扰日常活动或生活质量的症状，建议联系医疗保健提供者。医疗保健提供者将：
缓解症状和恢复功能的治疗方案和方法可能涉及一种或多种治疗方法的组合，包括：
冰和热应用
物理疗法
按摩治疗
整脊矫正
非手术减压
针灸是一种 颈部伸展
止痛药（短期）
注射
微创手术
颈部受伤
VIDEO
参考资料
欧内斯特 E，欧内斯特 M。实用疼痛管理。 （2011）。 头夹肌综合征。
by 亚历克斯·希门尼斯博士 心脏健康 , 姿势
体位性直立性心动过速综合征是一种导致站立后头晕和心悸的疾病。生活方式调整和多学科策略可以帮助减少和控制症状吗？
体位性直立性心动过速综合征 – POTS
体位性直立性心动过速综合征（POTS）是一种严重程度各异的疾病，从相对轻微到丧失能力。带盆：
心率随着身体位置的变化而急剧增加。
这种情况经常影响年轻人。
大多数患有体位性心动过速综合征的人是 13 岁至 50 岁之间的女性。
有些人有 POTS 家族史；一些人报告 POTS 是在疾病或压力源后开始的，而另一些人则报告它是逐渐开始的。
它通常会随着时间的推移而解决。
治疗可能是有益的。
诊断基于评估血压和脉搏/心率。
症状
体位性直立性心动过速综合征可能会影响原本健康的年轻人，并且可能突然发病。它通常发生在 15 岁至 50 岁之间，女性比男性更容易患上这种病。 从躺着或坐着的位置站起来后的几分钟内，个人可能会出现各种症状。 这些症状可能每天都会定期出现。最常见的症状包括：（美国国立卫生研究院。国家转化科学促进中心。遗传和罕见疾病信息中心。 2023年 )
焦虑
头昏
一种感觉就像你快要昏过去了。
心悸——感觉到心率过快或不规则。
头晕
头痛
视物模糊
腿变成红紫色。
弱点
震颤
疲劳
睡眠问题
注意力不集中/脑雾。
个人也可能会反复出现晕厥，通常除了站立之外没有任何触发因素。
个人可能会经历这些症状的任意组合。
有时，个人无法进行运动或锻炼，并且可能会因轻度或中度的体力活动而感到头晕目眩，这可以被描述为运动不耐受。
相关影响
体位性直立性心动过速综合征可能与其他自主神经功能障碍或神经系统综合征相关，例如神经心源性晕厥。
个人经常与其他疾病一起被诊断出来，例如： 慢性疲劳综合征
埃勒斯 - 当洛综合征
纤维肌痛
偏头痛
其他自身免疫性疾病。
肠道状况。
原因
通常，站立会导致血液从躯干流向腿部。突然的变化意味着可供心脏泵送的血液减少。为了补偿，自主神经系统向血管发送信号以收缩，以将更多的血液推入心脏并维持血压和正常的心率。大多数人在站立时血压或脉搏不会发生显着变化。有时，身体无法正确执行此功能。
If 站立时血压下降并引起症状 与头晕一样，它被称为直立性低血压。
如果 血压保持正常，但心率加快 ，是POTS。
导致体位性心动过速综合征的确切因素因人而异，但与以下方面的变化有关：
自主神经系统、肾上腺激素水平、总血容量、运动耐量差。 （罗伯特·谢尔登等人，2015 )
自主神经系统
自主神经系统控制血压和心率，这是神经系统中管理消化、呼吸和心率等内部身体功能的区域。站立时血压略有下降、心率稍加快是正常现象。有了 POTS，这些变化就更加明显。
POTS 被认为是一种自主神经功能障碍， 监管减弱 自主神经系统的。
其他几种综合症也被认为与自主神经功能障碍有关，如纤维肌痛、肠易激综合症和慢性疲劳综合症。
目前尚不清楚为什么会出现这种综合征或任何其他类型的自主神经功能障碍，但似乎有家族倾向。
有时 POTS 的首次发作会在以下健康事件之后出现：
怀孕
急性传染病，例如严重的流感。
外伤或脑震荡的发作。
大手术
诊断
诊断评估将包括病史、体格检查和诊断测试。
医疗保健提供者将测量至少两次血压和脉搏。一次是躺着的时候，一次是站着的时候。
躺着、坐着和站立时的血压测量和脉搏率属于直立性生命体征。
通常，站立会使心率增加每分钟 10 次或更少。
使用 POTS 时，心率每分钟增加 30 次，而血压保持不变。 （自主神经功能障碍国际。 2019年 )
站立时心率会保持升高数秒以上/通常为 10 分钟或更长时间。
症状经常发生。
持续几天以上。
位置脉冲变化 并不是体位性心动过速综合征的唯一诊断考虑因素，因为个体可能会在其他情况下经历这种变化。
检测
鉴别诊断
自主神经功能障碍、晕厥和直立性低血压有多种原因。
在整个评估过程中，医疗保健提供者可能会关注其他情况，例如脱水、长期卧床休息和糖尿病神经病变。
利尿剂或降压药等药物也会产生类似的效果。
疗程
POTS 的管理有多种方法，个人可能需要多学科方法。医疗保健提供者会建议定期在家检查血压和脉搏，以便在进行体检时讨论结果。
液体和饮食
运动疗法
锻炼和 物理疗法 可以帮助身体学习调整到直立位置。
由于处理 POTS 时锻炼可能具有挑战性，因此可能需要在监督下制定有针对性的锻炼计划。
锻炼计划可以从游泳或使用划船机开始，这些不需要直立姿势。 （自主神经功能障碍国际。 2019年 )
一两个月后，可以增加步行、跑步或骑自行车。
研究表明，平均而言，患有 POTS 的人比没有患有 POTS 的人拥有更小的心室。
规律的有氧运动已被证明可以增加心室大小、减慢心率并改善症状。 （齐富，本杰明·D·莱文。 2018年 )
个人必须长期坚持锻炼计划，以防止症状复发。
药物治疗
治疗 POTS 的处方药包括米多君、β 受体阻滞剂、吡斯的明 - Mestinon 和氟氢可的松。 （自主神经功能障碍国际。 2019年 )
伊伐布雷定用于治疗窦性心动过速等心脏病，在某些个体中也得到了有效的治疗。
保守干预
其他帮助预防症状的方法包括：
战胜充血性心力衰竭
VIDEO
参考资料
美国国立卫生研究院。国家转化科学促进中心。遗传和罕见疾病信息中心 (GARD)。 （2023）。体位性直立性心动过速综合征。
谢尔登，R.S.，格鲁布，B.P.，第二，奥尔尚斯基，B.，沉，W.K.，卡尔金斯，H.，布里尼奥尔，M.，拉吉，S.R.，克拉恩，A.D.，莫里洛，C.A.，斯图尔特，J.M.，萨顿，R.， Sandroni, P.、Friday, K. J.、Hachul, D. T.、Cohen, M. I.、Lau, D. H.、Mayuga, K. A.、Moak, J. P.、Sandhu, R. K. 和 Kanjwal, K. (2)。 2015年心律学会体位性心动过速综合征、不适当窦性心动过速、血管迷走性晕厥诊治专家共识声明。心律，2015(12)，e6–e41。 doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
自主神经功能障碍国际。 （2019）。体位性心动过速综合征
Fu, Q., & Levine, B.D. (2018)。 POTS 的运动和非药物治疗。自主神经科学：基础与临床，215, 20–27。 doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
by 亚历克斯·希门尼斯博士 姿势 , 脊柱卫生
对于在办公桌或工作站工作的人来说，大部分工作都是坐着完成的，这会增加出现各种健康问题的风险，使用站立式办公桌是否有助于预防肌肉骨骼问题并改善短期和长期健康？
立式办公桌
超过 80% 的工作都是坐着完成的。 事实证明，站立式办公桌很有帮助。 （艾伦·格雷莫 (Allene L. Gremaud) 等人，2018 ) 可调节站立式办公桌旨在适应个人的站立高度。 有些桌子可以降低以便坐着时使用。 这些办公桌可以改进：
血液循环
背疼
新能源
专注焦点
少坐的人可能会经历抑郁、焦虑和慢性病风险降低。
改善姿势并减少背痛
长时间坐着会导致疲劳和身体不适。 背痛症状和感觉很常见，尤其是在练习不健康的姿势、已经处理现有的背部问题或使用不符合人体工程学的办公桌设置时。 与其整天坐着或站着，交替坐着和站着更健康。 定期练习坐和站可以减少身体疲劳和腰部不适。 （艾丽西亚·索普等人，2014 ）（格兰特·T·奥格尼本 (Grant T. Ognibene) 等人，2016 )
增加能量水平
久坐与疲劳、精力下降和生产力下降有关。 坐站两用办公桌可以提供诸如提高生产力水平等好处。 研究人员发现，坐站两用办公桌可以改善办公室工作人员的整体健康状况和工作效率。 研究中的个人报告说：
减少慢性病
根据疾病预防控制中心的数据，美国每 10 个人中就有 XNUMX 人患有至少一种慢性疾病，如糖尿病、心脏病、中风或癌症。 慢性病是导致死亡和残疾的主要原因，也是医疗费用的主导因素。 （疾病预防与控制中心。 2023年 虽然还需要进一步的研究来了解站立式办公桌是否可以降低患慢性病的风险，但一项研究旨在量化久坐时间与慢性病或死亡风险之间的关联。 研究人员报告说，无论体力活动如何，长时间久坐与负面健康结果独立相关。 （阿维鲁普·比斯瓦斯等人，2015 )
改善精神焦点
长时间坐着会减慢血液循环。 流向大脑的血流量减少会降低认知功能并增加神经退行性疾病的风险。 一项研究证实，长时间坐着工作的健康人的脑血流量会减少。 研究发现，经常短距离散步有助于预防这种情况。 （索菲·E·卡特等人，2018 ) 站立可以增加血液和氧气循环。 这可以改善认知功能，也有助于提高注意力和注意力。
减少抑郁和焦虑
现代生活方式通常包含大量久坐行为。
然而，关于长时间久坐行为的心理健康风险的研究很少。 有一些旨在提高公众理解的研究。 一项研究针对一组老年人，让他们自我报告久坐的习惯，包括看电视、上网和阅读的时间。 该信息与他们在比赛中的个人得分进行了比较 抑郁症流行病学研究中心 规模。 （马克·哈默，伊曼纽尔·斯塔马塔基斯。 2014年 )
将站立式办公桌纳入工作空间有助于减少久坐行为的负面影响，从而提高工作效率、改善身心健康，并为以下人员提供健康的工作环境： 工作 长时间坐在办公桌或工作站上。
了解学术腰痛：影响和脊椎按摩疗法解决方案
VIDEO
参考资料
Gremaud, AL、Carr, LJ、Simmering, JE、Evans, NJ、Cremer, JF、Segre, AM、Polgreen, LA 和 Polgreen, PM (2018)。 游戏化加速计的使用可提高久坐办公室工作人员的体力活动水平。 美国心脏协会杂志，7(13)，e007735。 doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA、Kingwell, BA、Owen, N. 和 Dunstan, DW (2014)。 通过间歇性站立来打破工作场所的久坐时间，可以改善超重/肥胖办公室工作人员的疲劳和肌肉骨骼不适。 职业与环境医学，71(11), 765–771。 doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT、Torres, W.、von Eyben, R. 和 Horst, KC (2016)。 坐站工作站对慢性腰痛的影响：随机试验的结果。 职业与环境医学杂志，58(3), 287–293。 doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J.、Ma, D.、Li, Z. 和 Kim, H. (2021)。 工作场所坐站式办公桌干预对健康和生产力的影响。 国际环境研究与公共卫生杂志，18(21), 11604。 doi.org/10.3390/ijerph182111604
疾病预防与控制中心。 慢性病 .
Biswas, A.、Oh, PI、Faulkner, GE、Bajaj, RR、Silver, MA、Mitchell, MS 和 Alter, DA (2015)。 久坐时间及其与成人疾病发病率、死亡率和住院风险的关联：系统评价和荟萃分析。 内科年鉴，162(2), 123–132。 doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE、Draijer, R.、Holder, SM、Brown, L.、Thijsen, DHJ 和 Hopkins, ND (2018)。 定期步行休息可以防止因久坐而引起的脑血流量下降。 应用生理学杂志（贝塞斯达，马里兰州：1985），125（3），790-798。 doi.org/10.1152/japplphyol.00310.2018
哈默，M.，＆斯塔马塔基斯，E.（2014）。 关于久坐行为、抑郁风险和认知障碍的前瞻性研究。 运动和锻炼中的医学和科学，46(4), 718–723。 doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M.、Costigan, SA 和 Parker, K. (2015)。 久坐行为与焦虑风险之间的关联：系统评价。 BMC 公共卫生，15, 513。 doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
by 亚历克斯·希门尼斯博士 下腰痛 , 颈部疼痛 , 姿势
许多人在某种程度上将颈部或背部疼痛归因于不健康的姿势。 了解原因和潜在因素是否有助于指导生活方式调整和寻求医疗康复治疗？
不健康姿势的原因
许多因素会导致个人经常采取不健康的姿势。
练习健康的姿势是一种锻炼形式，其中肌肉以稳定和有效的方式支撑骨骼，在静止和运动中都存在。
损伤和肌肉保护
受伤后，肌肉会痉挛以保护身体，帮助稳定伤势并防止进一步受伤。
然而，运动会受到限制，并可能导致疼痛症状。
长时间的肌肉痉挛会导致肌肉逐渐衰弱。
保护受伤部位的肌肉与仍正常运作的肌肉之间的不平衡可能会导致姿势问题。
通过按摩、脊椎按摩疗法和物理疗法进行肌肉骨骼治疗可以帮助恢复最佳功能。
肌肉紧张和无力
如果某些肌肉群变得虚弱或紧张，姿势可能会受到影响，并且可能会出现疼痛症状。
当人们日复一日地保持长时间的姿势，或者在执行日常任务和家务时对肌肉造成紧张或以不平衡的方式使用肌肉时，就会出现肌肉无力或紧张。
一项研究发现肌肉张力、力量和灵活性如何影响姿势。 Dariusz Czaprowski 等，2018 )
姿势再训练和物理治疗调整可以帮助增强肌肉并缓解疼痛症状。
日常习惯
当个体找到适应肌肉痉挛、虚弱、紧张和/或不平衡的方法时，思想和身体可能会忘记并放弃健康的姿势。
然后，身体开始使用交替的、笨拙的和适得其反的肌肉收缩和伸展来进行补偿，从而损害身体和脊柱的排列。
使用技术
心理态度和压力
鞋子的选择和穿着
鞋子会影响身体姿势。
高跟鞋会将身体的重量向前转移，这可能会导致错位。 （安妮尔·马丁斯·席尔瓦等人，2013 )
由于负重习惯等原因，鞋子的外侧或内侧磨损得更快，这会导致脚踝、膝盖、臀部和下背部的动力失衡，导致任何或所有这些关节出现疼痛症状。
遗传和遗传学
请咨询损伤医学脊椎按摩疗法和功能医学诊所进行评估，让我们帮助您制定个性化的治疗和康复计划。
治愈之路
VIDEO
参考资料
Czaprowski, D.、Stoliński, Ł.、Tyrakowski, M.、Kozinoga, M. 和 Kotwicki, T. (2018)。 矢状面身体姿势的非结构性错位。 脊柱侧凸和脊柱疾病，13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P.、Lotfian, S.、Moezy, A. 和 Nejati, M. (2015)。 伊朗上班族头部前倾姿势与颈部疼痛相关性研究。 国际职业医学和环境健康杂志，28(2), 295–303。 doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S.、Sagar, M.、Sollers, J.，第 3 版、Consedine, N. 和 Broadbent, E. (2015)。 弯腰和直立的姿势会影响压力反应吗？ 一项随机试验。 健康心理学：美国心理学会健康心理学部官方期刊，34(6), 632–641。 doi.org/10.1037/hea0000146
席尔瓦 (AM)、德西凯拉 (GR) 和达席尔瓦 (GA) (2013)。 高跟鞋对青少年身体姿势的影响。 儿科杂志：圣保罗儿科协会官方组织，31(2), 265–271。 doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
内穆尔。 儿童健康。 （2022）。 休门氏脊柱后凸 .
by 亚历克斯·希门尼斯博士 锻炼 , 姿势
对于患有姿势问题、驼背、无精打采和上背部疼痛的老年人，增加胸腔锻炼是否有助于缓解症状并防止病情恶化？
改善姿势
人们通常将上背部塌陷的姿势与年龄联系起来，但其他因素也可能导致这些问题。 （Justyna Drzał-Grabiec 等人，2013 ) 胸腔和骨盆对于身体结构很重要，并且构成了大部分核心。 如果这些骨骼结构由于不健康的姿势而变得错位，附着在其上的肌肉就会变得紧绷、虚弱或两者兼而有之，而周围的肌肉必须进行补偿，从而导致病情恶化并进一步受伤。
不健康的姿势可能是由胸腔向下压到骨盆骨引起的。
当上背部下垂或压缩时，高度会开始降低。
姿势意识练习可以帮助将胸腔抬离骨盆。
肋骨练习
这项练习可以坐着或站着进行。 日常生活可以帮助改善姿势并缓解背部问题和疼痛。
坐着的版本有助于集中注意力进行正确的锻炼。
站立版本挑战身体意识，让个人感受到胸腔和上背部运动如何影响骨盆和下背部姿势。
首先，建议从坐姿开始。
一旦掌握了基础知识，那么肯定会进步到站立。
锻炼
调整骨盆位置，使其稍微向前倾斜。
这种前倾会稍微夸大腰部曲线，同时很好地收紧腰部肌肉。
在坐姿中建立和维持这条曲线应该感觉很自然。
吸气并夸大胸腔的向上提升。
吸气使脊柱和肋骨轻微伸展。
呼气，让胸腔和上背部恢复到自然位置。
每天重复一次或两次，最多 10 次。
对于此练习，使用呼吸来逐渐增强胸腔的升力和运动。
不要最大限度地伸展脊柱。
相反，重点关注如何 呼吸 /吸气支持肋骨和上背部的运动，并从那里发展肌肉。
在身体允许的情况下，尝试将两侧的胸腔均匀地抬起。
通过练习，人们将意识到健康的姿势变化以及肋骨和骨盆之间距离的增加。
指导和变化
进行练习时，背部靠墙，以引导上背部。
骨盆和胸腔姿势训练练习的另一种变化是举起手臂。
这将创建不同的姿势意识训练视角。
当手臂抬起时，专注于胸腔的运动。
举起手臂会使练习变得更容易、更困难还是有所不同？
为了改善姿势，伸展胸肌。
瑜伽
寻求更多方法来加强健康姿势的个人应该考虑瑜伽。
发表在研究 国际瑜伽杂志 建议激活核心的一个好方法可能是将各种瑜伽姿势纳入日常练习中。 （Mrithunjay Rathore 等人，2017 ） 腹肌附着在胸腔的不同位置，在姿势、对齐和平衡方面发挥作用。 研究人员发现两块肌肉，即腹外斜肌和腹横肌，是保持健康姿势的关键。
核心力量
VIDEO
参考资料
Drzał-Grabiec, J.、Snela, S.、Rykała, J.、Podgórska, J. 和 Banaś, A. (2013)。 随着年龄的增长，女性的身体姿势会发生变化。 BMC 老年病学，13, 108。 doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M.、Trivedi, S.、Abraham, J. 和 Sinha, MB (2017)。 不同瑜伽姿势下核心肌肉激活的解剖学相关性。 国际瑜伽杂志，10(2), 59–66。 doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S.、Taube, W.、Baudry, S.、Otten, E. 和 Hortobágyi, T. (2014)。 衰老会导致皮层和脊柱控制姿势的重组。 衰老神经科学前沿，6, 28。 doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
