上交叉综合症肌肉健康

肌肉骨骼疗法可以治疗上交叉综合症患者以缓解疼痛、改善姿势并增强颈部、肩部和胸部的肌肉吗？

上交叉综合症

上交叉综合症是一种肩部、颈部和胸部肌肉变得无力和紧绷的疾病，通常是由不健康的姿势引起的。 症状通常包括：

• 颈部僵硬和拉扯感。
• 下巴紧张和/或紧绷
• 上背部紧张、缺乏灵活性、僵硬和酸痛。
• 颈部、肩部和上背部疼痛。
• 紧张性头痛
• 圆肩
• 脊柱驼背

上交叉综合症和姿势

• 这种情况会影响健康的姿势 上背部和胸部之间的肌肉不平衡.
• 上胸部紧绷的短肌被过度拉伸，并保持半收缩状态，拉动背部肌肉。
• 这会导致上背部、肩膀和颈部的肌肉受到拉扯和削弱。
• 结果就是驼背、肩膀前倾、脖子突出。
• 受影响的特定肌肉包括斜方肌和肩胛提肌/颈部肌肉。 （特殊外科医院。 2023年)

建议背痛持续两周或更长时间的人咨询脊柱专家或医疗保健提供者，以检查并确定原因 疼痛症状。 （国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤疾病研究所。 2023年)

挥之不去的痛苦

• 肌肉激活和运动的不平衡以及不健康的姿势都会导致这些症状。
• 该综合征的特点是慢性僵硬、紧张、疼痛以及胸部和肩部肌肉的活动度增加。
• 随着时间的推移，紧张和拉扯加上无力会导致肩关节损伤。 （Seidi F 等人，2020)

原因

某些活动和工作可能会导致该综合征的发展和恶化。 使症状恶化的因素包括：（国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤疾病研究所。 2023年）–（Seidi F 等人，2020)

• 任何肌肉区域的身体创伤/损伤。
• 体力消耗大、提举重物和受伤风险高的职业。
• 练习不正确的姿势和位置。
• 需要长时间坐着和/或站立的工作。
• 不活动和/或久坐的生活方式。
• 过度体育活动。
• 抽烟。

然而，这种综合症是可以预防和控制的。

疗法

与脊椎按摩师和物理按摩治疗团队合作可以帮助确定和制定最有效、最合适的个性化治疗计划。 脊椎按摩师和物理治疗师将提供多种选择，其中包括：（雪松-西奈半岛。 2022年）–（国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤疾病研究所。 2023年）–（裴 WS 等，2016)

• 支撑
• 按摩疗法可增加血液循环、放松和重新训练肌肉。
• 用于脊柱重新调整和姿势再训练的脊椎按摩调整。
• 非手术机械 牵引和减压疗法.
• 运动学贴布——恢复和预防。
• 姿势再训练。
• 肌肉运动训练。
• 针对软组织和关节的练习。
• 核心强化。
• 将类固醇注射到特定区域。
• 针对疼痛症状的处方抗炎药物——短期。

1. 脊椎按摩治疗团队可能会建议个人避免过多卧床休息，并限制或避免可能导致疼痛或症状恶化的活动。 （雪松-西奈半岛。 2022年)
2. 研究表明，脊椎按摩疗法可以有效减轻颈部、脊柱和腰痛症状。 （Gevers-Montoro C 等人，2021)

自我管理

有一些方法可以自我管理上交叉综合症和相关症状。 常见技术包括：（国家神经疾病和中风研究所。 2023年）–（国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤疾病研究所。 2023年)

• 练习正确的姿势。
• 按照治疗团队的建议增加或减少体力活动。
• 使用冰袋或热袋缓解疼痛并增加血液循环，以促进肌肉康复和愈合。
• 使用局部止痛霜或凝胶。
• 非处方非甾体类药物 – NSAID，如 Advil 或 Motrin 和 Aleve。
• 肌肉松弛剂可短期缓解紧张。

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提升您的生活方式

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参考资料

特殊外科医院。 有目的地移动以对抗上下交叉综合症。

国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤疾病研究所。 背疼。

Seidi, F.、Bayattork, M.、Minoonejad, H.、Andersen, LL 和 Page, P. (2020)。 综合矫正运动计划可改善患有上交叉综合症的男性的对齐、肌肉激活和运动模式：一项随机对照试验。 科学报告，10(1), 20688。 doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4

Bae, WS、Lee, HO、Shin, JW 和 Lee, KC (2016)。 中、下斜方肌力量练习以及肩胛提肌和上斜方肌伸展练习对上交叉综合征的影响。 物理治疗科学杂志，28（5），1636-1639。 doi.org/10.1589/jpts.28.1636

国家神经疾病和中风研究所。 背疼。

雪松-西奈半岛。 背部和颈部疼痛。

Gevers-Montoro, C.、Provencher, B.、Descarreaux, M.、Ortega de Mues, A. 和 Piché, M. (2021)。 脊椎按摩疗法治疗脊柱疼痛的临床效果和功效。 疼痛研究前沿（瑞士洛桑），2, 765921。 doi.org/10.3389/fpain.2021.765921