夏季高温会影响关节和运动

虽然现在不是正式的夏天，但过去几周确实感觉像这样。 特别是对于那些有关节不适和疼痛的人。 随着身体年龄的增长，人们可能会注意到他们的关节在炎热的夏季会出现一些活动性/灵活性问题。 再次， 高温和潮湿是罪魁祸首。 天气越热，身体就越容易发炎和肿胀。 一个人的身体越容易肿胀，就会出现越多的疼痛。 气压 也可能对关节健康产生某种形式的影响。 压力变化会导致关节变得更加敏感。 当压力发生变化时，人们通常会说他们的关节感觉更紧并伴有僵硬，从而导致肿胀和疼痛的循环。

关节解剖

无论是臀部、膝盖、肘部还是手部，身体的所有关节都含有液体。 它是一种凝胶状物质，被称为 滑液。 这就是润滑关节并保持它们顺利运作的原因。 但是，那 温度和湿度水平会改变关节中液体的厚度。 这意味着滑液会随着天气变化而发炎。 当关节开始感觉无法移动和/或变得僵硬时，这是一种症状。 随着身体变老，关节炎症会变得更加常见和慢性。

天气和关节

夏季炎热和潮湿会影响关节，因为：

• 肌腱、韧带和肌肉在这种天气下会扩张
• 高温会限制个人四处走动。 不使用会使关节变硬
• 软骨磨损的关节可能会暴露对温度变化有反应的神经
• 湿度会导致身体因出汗而失水。 这可以减少关节周围的液体，导致僵硬、不动和疼痛。

 

然而，并不是每个人都会在炎热的夏季出现关节问题。 许多人在寒冷、潮湿或下雨时会出现关节问题。 其他人在凉爽干燥的天气中处于最佳状态。 这取决于个人的身体以及他们的关节在温度变化时的反应。

夏季炎热时保持关节健康

当夏天出现关节不适或疼痛时，有一些简单的方法可以缓解。

适当补水

水和运动饮料 保持体内的液体水平，具体来说，它可以保持关节活动。 一种补充身体水分的方法可以通过吃健康的水果和蔬菜来实现。 富含水分的水果和蔬菜包括：

• 西瓜
• 桔子
• 草莓
• 蕃茄
• 青瓜
• 菠菜
• 芹菜

非处方止痛药膏和面霜

关节炎和抗炎药膏/软膏可以通过让受影响区域的血液循环更多来缓解关节疼痛。

为炎热穿衣

穿着宽松的天然纤维， 透气的衣服 这使身体可以自由移动，同时保持凉爽的温度。

在空调里放松

进空调。 凉爽的空气有助于减少关节炎症。

进入水中

游泳或 只是涉水在水中做一些轻微的运动可以冷却身体的核心. 此外，水的浮力减轻了关节的压力。

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身体成分测试

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身体水

身体由多达2/3的水组成。 尽管身体的大部分是由水组成的，但身体成分的百分比 基于功能需求的变化。 水的基本功能包括：

• 水是身体几乎每个细胞的基石
• 它通过出汗和呼吸来调节身体的温度
• 用于能量的碳水化合物和蛋白质通过血液中的水运输
• 水有助于通过排尿清除代谢废物
• 它是保护大脑和脊髓的减震系统的一部分
• 水是润滑关节的唾液和液体的一部分

体内的水量取决于多种因素。 这包括：

• 年龄
• 性别
• 体力活动
• 它被称为全身水或 TBW。

TBW 会随着健康成年人体液的增加和减少而不断变化。 身体可以检测到异常并补偿损失和/或收益，以确保系统平衡。

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Alex Jimenez博士 直流电 麻省理工学院, 科技委, 国际气候变化联合会*, 国际金融中心*, ATN*

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参考资料

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