注意饮食健康食品连接：背部诊所

正念饮食涉及注意个人吃什么和如何吃，有助于更加了解身体的自然饥饿和满足感。 该过程可以帮助个人了解饥饿背后的原因，并有助于减少渴望、控制份量并养成长期健康的饮食习惯。

念及饮食

在为身体加油的同时，无需停下来享受美食和小吃，这很容易。 喜欢 冥想，个人专注于他们正在吃的东西，它的气味，味道和身体感觉如何。 这是一种在用餐或小吃期间检查身心的方式。 正念饮食使个人保持联系：

• 与食物。
• 饥饿程度。
• 判断是否为真：
• 生理饥饿。
• 享乐饥饿 – 情绪化的、压力的、有条件的、庆祝的等。

认证的益处

个人不必全力以赴，但可以采取一些减缓和调整身体的原则来改善健康. 好处包括：

更好的消化

• 适当地放慢速度和咀嚼食物会使食物更容易消化。

改善营养

• 快餐会导致迟钝和腹胀的感觉。
• 吃营养丰富的食物可以提供更多的能量。
• 改善营养意味着改善免疫系统健康。
• 这种意识加强了做出更健康的选择。

饭后满足

• 匆忙完成一顿饭意味着不享受能够产生饱腹感和满足感的风味和质地因素。
• 训练身心，让他们真正对膳食和零食感到满意，可以减少压力和渴望。

更健康的食物关系

• 身体在生理上需要食物作为燃料和营养。
• 个人也会对与经历和记忆相关的食物产生情感依恋。
• 解决食物关系中的所有方面和影响，可以让个人更加了解他们习得的行为、感知、情绪和心态。
• 识别行为 这是无益的，因此个人可以努力改进它们。

改善心脏代谢健康

正念或直觉饮食已被证明可以改善：

• 孕妇的血糖水平。
• 绝经后妇女的炎症标志物。
• 超重成人的血脂和血压。

食品消费健康

• 收起电子产品，留出时间和空间只吃东西。
• 在您放松的环境中用餐。
• 在车上、工作时在电脑前或打电话时吃东西不会 充分注意进食过程 因此，可能导致个人吃得更多或吃不健康的食物。
• 在开始用餐之前，坐下来深呼吸几下。
• 如果情绪高涨并且倾向于吃东西，看看你是否可以承认和表达这些情绪，而不是通过它们吃。
• 这将有助于消化过程并充分利用膳食。
• 吃一个 调色板，品尝各种咸味、甜味、辣味、鲜味/咸味，全方位感受美食。
• 一顿饭不吃各种口味可能会导致错过一些可能导致不健康的渴望的感觉。
• 与他人一起吃饭，因为分享食物可以丰富参与其中的每个人，并有助于专注于体验，而不是消耗的食物量。
• 彻底咀嚼，因为消化从口中开始，唾液中会分泌酶来分解食物。
• 咀嚼不当和使食物变小会导致消化不良和其他消化问题。
• 倾听你的身体，识别你什么时候已经吃饱或想要更多。
• 在再吃一份之前等待五分钟可以帮助身体更加适应饥饿和饱腹感。

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用心吃饭

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参考资料

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