洗个热水澡放松紧张和疼痛

脊椎按摩师， 亚历克斯·希门尼斯 (Alex Jimenez) 博士分享了一些关于洗热水澡缓解背部紧张和疼痛的建议。 洗澡可以是一种美妙而充实的体验 自我护理背痛。 有 洗热水澡的医疗益处，还有。 洗热水澡对于缓解背痛非常有帮助。

Jimenez 博士帮助患有脊柱疾病和病症的患者，这些疾病包括： 关节炎、椎间盘退变性疾病至神经受压、坐骨神经痛、车祸损伤、运动损伤等。 此外 脊椎按摩疗法、物理疗法、饮食和运动他还看到了家庭疗法的力量，比如洗热水澡。

这里有 科学研究 已经表明如何 水疗 可以缓解背部疼痛。 Jimenez 博士描述了 热水浴作为肌肉放松刺激。 它打开肌肉，让更多的血液流过，进而 有助于治愈损伤、紧张和酸痛。 它有助于清理 乳酸，众所周知 导致肌肉疼痛、疲劳和肌肉痉挛。

 

 

当出现酸痛、紧绷、酸痛和疼痛时，脊柱通常会发生以下情况。 脊柱结构就像 神经、椎间盘、椎骨或其他组织 受伤或处于受伤边缘，并且 它周围的肌肉紧密收缩，以防止造成更多伤害。

这就是所谓的 肌肉痉挛。 不要担心身体应该以这种方式做出反应，因为这意味着 受损组织不太可能遭受进一步伤害。 然而，肌肉痉挛可能会很痛苦。 就像查理马一样，背部痉挛也会产生同样的效果。

例如，长时间站立或工作的人会使肌肉处于持续紧张状态，这意味着他们更有可能出现痉挛和出现疼痛症状。 热水浴可以放松肌肉，减轻/消除酸痛和疼痛。 以下是一些有助于放松背部肌肉的技巧。 �

尝试泻盐

与 一起洗澡 泻盐或矿物质 溶于水的物质可能会有所帮助，但不是必需的。 很多都很棒 皮肤松弛剂，但如果你洗热水澡时加或不加盐，那不会有太大的区别。 浴缸工作的原理是热量和漂浮。 这就是创造效益的原因。

浸泡15-20分钟

这实际上取决于个人，他们想在浴缸里待多久。 要问的一个问题是，你能在热水中坐多久？ 热水浴缸通常加热至约 102 至 103 度。 使用这些类型的浴缸，人们可以坐半小时或更长时间。 然而，我们大多数人都没有按摩浴缸，所以 请记住，普通洗澡的温度可能会达到 105 或 106 度。 这完全取决于你能忍受多久的高温。 �

� 切记不要烫伤自己 请洗个热水澡，水太热了，无法浸泡。 让水流热是可以的，但是当水充满时，将温度调低，并在进入之前让它稍微冷却。 大多数人最多不需要超过 15 到 20 分钟的浸泡时间。

至于应该多久洗一次热水澡，希门尼斯博士解释说 取决于背痛的严重程度 什么 什么样的工作 和 活动 个人确实如此。 对于大多数 一周三次 提供平衡的治疗。 如果一个人有一个 繁重的体力工作，如建筑工作、体力搬运、站立工作或高度重复的工作 那么他们每周需要做 3 次以上。

强化身体核心

A 强大的核心 可以支撑和保护脊柱以及身体的其他部位。 挤压和收缩背部、侧面和前面的肌肉 使核心坚强有力。 它 表现得像钢梁 当需要额外保护时支撑脊柱。

伸展

洗完热水澡后是拉伸的最佳时间. 脚趾触动 可以放松紧绷的腿筋，从而拉紧下背部。 另外，尝试一下瑜伽 面朝上的狗式. 拜日式 可以帮助脊柱进行大范围的运动。 因此，慢慢地练习，并保持每个姿势几次呼吸。 当脊柱良好且放松时，一两次长的敬礼会让人感觉很棒。

出门时要小心

对于某些人来说，洗热水澡可能不是一个好主意或正确的选择。 如果您的脊柱不稳定，并且椎骨的活动量超出了应有的范围，那么洗热水澡可能不是最好的选择。 相反，带有按摩设置的热水淋浴可能相当于洗热水澡.

然而，如果洗热水澡不能缓解背痛，那么可能是 不仅仅是肌肉紧张或其他症状的迹象 肌肉痉挛. 脊柱专家或脊椎按摩师可以给您正确的诊断。

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