睡眠不足会增加肥胖的风险

根据瑞典的一项研究，失眠会增加肥胖的风险。 乌普萨拉大学的研究人员表示，睡眠不足会扰乱睡眠模式并影响身体对食物和运动的反应，从而影响能量代谢。

尽管几项研究发现睡眠不足与体重增加之间存在联系，但原因尚不清楚。

Christian Benedict 博士和他的同事进行了多项人体研究，以调查睡眠不足如何影响能量代谢。 这些研究测量并成像了急性睡眠剥夺后对食物的行为、生理和生化反应。

行为数据显示，代谢健康、睡眠不足的人类受试者更喜欢吃更多的食物，寻求更多的卡路里，表现出与食物相关的冲动增加的迹象，并且消耗更少的能量。

该小组的生理研究表明，睡眠不足会使荷尔蒙平衡从促进饱腹感（如 GLP-1）的荷尔蒙转变为促进饥饿的荷尔蒙，如生长素释放肽。 睡眠限制还增加了已知会刺激食欲的内源性大麻素水平。

此外，他们的研究表明，急性睡眠不足会改变肠道细菌的平衡，这已被广泛认为是维持健康新陈代谢的关键。 同一项研究还发现，失眠后对胰岛素的敏感性降低。

“由于睡眠不安是现代生活的一个普遍特征，这些研究表明，肥胖等代谢紊乱也在增加也就不足为奇了，”本尼迪克特说。

“我的研究表明，睡眠不足有利于人类体重增加，”他说。 “还可以得出结论，改善睡眠可能是一种很有前途的生活方式干预措施，可以降低未来体重增加的风险。”

睡眠不足不仅会增加体重，其他研究发现，睡眠时光线过多也会增加肥胖的风险。 一项针对 113,000 名女性的英国研究发现，她们在睡眠时间接触的光线越多，发胖的风险就越大。 光会扰乱身体的昼夜节律，从而影响睡眠和唤醒模式，也会影响新陈代谢。

但在醒着的早期接触光线可能有助于控制体重。 西北大学的一项研究发现，无论身体状况如何，白天大部分时间都暴露在阳光下的人，即使是阴天，其体重指数 (BMI) 也低于那些在当天晚些时候接受阳光照射的人。活动、热量摄入或年龄。