拉伤、痉挛、损伤背阔肌

背阔肌或背阔肌是每一侧的大扁平肌肉，覆盖了背阔肌的宽度 中间 和下背部。 它们将上臂的骨头连接到脊柱和臀部。 当这些肌肉出现疼痛时，通常是由以下原因引起的：

• 在工作中重复过度使用或做需要持续不断的任务/家务
• 打弯
• 拉
• 推动
• 到达
• 扭曲
• 跪
• 运动或类似体育活动中技术不佳的结果。

脊椎按摩疗法和锻炼可以帮助预防和缓解这种疼痛。

背痛的症状

目的是诊断疼痛是否位于背阔肌或肩部或背部的其他肌肉。 如果背阔肌受伤，一个人可能会在几个区域感到疼痛，其中包括：

• 下、中、上背部
• 肩膀后面
• 肩胛骨基部
• 下臂
• 手臂内侧，向下延伸至手指

在某些情况下，疼痛会毫无征兆地出现，并且可以在周围的肌肉中感觉到。 当个人出现以下情况时，这种类型的疼痛通常会变得更糟：

• 向前伸出双手
• 将双手举过头顶
• 扔或扔一个物体

背阔肌损伤或损伤

组织损伤或损伤可能导致出现其他症状。 这些包括：

• 下臂刺痛
• 呼吸导致疼痛和/或疼痛
• 肌腱炎 在中部和/或下背部

如果无法确定背痛的来源，或者伴有以下情况：

• 发烧
• 呼吸问题
• 腹痛
• 咨询医生，因为这些可能是更严重疾病的症状。

用途和原因

背阔肌用于日常活动。 这些包括：

• 捡起杂货袋等物品
• 打开沉重的门
• 胸部扩张呼吸
• 推着椅子的扶手站起来
• 使用扶手爬楼梯

对于运动或锻炼，背阔肌用于：

• 使用上半身的举重练习
• 卧推
• 划船
• 尺码
• 投掷

疼痛的常见原因包括：

• 过度使用肌肉
• 使用糟糕的技术
• 不热身运动

受伤风险

有发生这种伤害风险的个人包括：

• 不断达到开销
• 定期砍木头
• 进行定期铲除
• 移动家具或其他重物
• 经常练习不良姿势

撕裂背阔肌是可能的，尤其是运动员。 一些风险增加的运动员包括：

• 高尔夫球手
• 棒球投手
• 体操运动员
• 游泳者
• 网球运动员

可以帮助缓解的运动

某些练习可以缓解疼痛和疼痛，并加强背阔肌，以防止和/或加重损伤。 建议在开始治疗性锻炼方案之前咨询医生、运动脊椎按摩师或私人教练。 这是为了确保练习适合个人及其状况，并确保他们使用正确的形式。 这里有两个可以帮助减轻疼痛的练习。 医生、脊椎按摩师或教练会建议个人应该进行锻炼的频率。

后弓

本篇 提出 被称为超人姿势。 去表演：

• 面朝下躺在地板上
• 伸展双腿，使其伸直
• 将手臂伸离身体，使其位于头部前方
• 用背部抬高肩膀
• 向上伸展手臂和腿
• 保持姿势10秒

骨盆抬高/提升

要执行此 行使:

• 平躺在你的背上，双臂放在两侧
• 像仰卧起坐一样弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部
• 将手和脚保持在适当的位置
• 向上抬起骨盆
• 慢慢地回到地板上

预防

个人可以通过调整生活方式来预防背阔肌疼痛。 这些包括：

• 在工作、运动和锻炼期间使用适当的技术和姿势
• 保持注意不要过度使用肌肉
• 保持水分
• 在锻炼、运动、体育活动前后彻底热身和降温
• 定期拉伸
• 在工作、运动和体育活动之前和之后应用冰和热
• 脊椎推拿
• 理疗按摩

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体成分

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营养和恢复优势

实现最佳健康的两个重要步骤包括：

营养学

适当的蛋白质摄入很重要 肌肉适应性或肌肉适应压力的方式 在运动和/或力量训练期间。 这对刺激也很重要 肌肉蛋白质合成 运动和/或力量训练后。 为确保身体从运动和力量训练中获得力量和肥大的改善，建议在锻炼后摄入约 25 克优质蛋白质。

修复工具

对于那些进行有氧和力量训练的人来说， 最大化锻炼之间的恢复时间. 这是因为当两者的间隔时间仅为 6 小时或更短时，力量和有氧健身的健康收益很低。 建议两次训练之间间隔 XNUMX 小时，尤其是在优先考虑耐力表现的情况下。

参考资料

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