跑步足部麻木：El Paso Back Clinic

跑步者在跑步时脚部出现刺痛、针刺和麻木的情况并不少见。 跑脚麻是跑者比较常见的问题，也很容易治愈。 麻木会出现在脚的一部分或只出现在脚趾上。 有时可遍布全足。 不同的原因，其中大多数并不严重，可以很容易地处理。 严重的原因可以通过脊椎按摩疗法、按摩、减压疗法和功能医学来治疗。

跑步脚麻

跑步时脚会感到麻木的原因包括：

• 不合适的鞋类。
• 系得太紧的鞋带。
• 足击模式。
• 足结构。
• 培训时间表。
• 肌肉紧绷。
• 压迫神经。
• 医疗条件如 神经瘤 或周围神经病变。

鞋类

• 跑步足部麻木的一个常见原因是穿的鞋子太紧，会给神经带来额外的压力。
• 如果这可能是原因，补救措施是买新鞋。
• 试着找一家专门经营跑鞋的商店寻求帮助。
• 鞋类专业人士关注脚的大小、形状和跑步步态。
• 例如，脚宽的人可能需要更宽/更大的款式 脚趾箱 或容纳前脚掌的鞋的前部。
• 买一双比普通日常鞋码大二分之一到全码的鞋。
• 这是因为跑步时，脚会肿胀，尤其是在炎热潮湿的天气。
• 对于在寒冷天气中跑步的人来说，加大半码或全码也可以容纳更厚的袜子。
• 有时麻木可能是由生物力学问题引起的，可以用合适的鞋子来纠正。

紧身鞋带

• 有时不是鞋子而是鞋带太紧了。
• 拉得更紧一点以牢固贴合脚踝是很常见的，但这会使脚踝处的神经陷入困境/前跗骨隧道，类似于手腕中的腕管。
• 这对于有 高拱门.
• 建议松开鞋带。
• 然而，跑步者可能会对较松的鞋带感到不安全。
• 尝试不同的 系带技术 建议找一款既能保持鞋子舒适又不会在脚背上产生过度压力的鞋子。
• 运用 填充 鞋舌下可以提供帮助。

落脚模式

• 有时跑步形式会对神经造成压力，导致麻木。
• 越界 – 脚后跟先着地且脚在身体重心之前会使脚在地面上停留的时间过长。
• 可以通过缩短步幅并专注于着地在中底上来纠正此问题。
• 这样，双脚将直接落在身体下方。
• 建议像踩着热煤一样跑步，动作要轻快。
• 纠正跨步可以节省体力并降低胫骨夹板的风险。
• 运动脊椎按摩师、物理治疗师或跑步教练可以帮助微调形式以获得具体指导。

足部结构

• 足部的解剖结构，特别是足弓，会导致跑步时足部麻木。
• 扁平足是指赤脚时每只脚的整个底部都与地板接触。
• 过度灵活的脚更容易受到神经压迫。
• 这可以通过矫正鞋垫来纠正。
• 非处方矫形器可能有效，但定制矫形器是另一种选择，如果它们不起作用的话。

肌肉紧张

• 僵硬、不灵活的肌肉会导致产生神经压力的解剖学状况。
• 跑步前的热身运动会让肌肉放松并做好准备。
• 跑步前后的拉伸都很重要。
• 容易出现肌肉紧张的人应该包括柔韧性练习。
• 瑜伽可以提高柔韧性和身体对齐度。
• 泡沫轴和其他按摩工具可以解决紧绷和影响神经的区域的扭结，例如股四头肌、小腿、腿筋和 IT 束带。
• 定期进行运动按摩和脊椎按摩可以帮助保持身体柔韧。

坐骨神经问题

• 受压的神经会导致神经供应区域的感觉下降。
• 脚部麻木，尤其是脚后跟或脚底周围的麻木，可能是由坐骨神经压迫引起的。
• 坐骨神经痛的疼痛可能起源于背部，但最终会导致脚和/或脚趾麻木。
• 姿势不当、梨状肌紧绷或其他背部受伤也会导致坐骨神经痛。
• 脊椎按摩师或物理治疗师可以开减压疗法、MET 伸展运动和康复锻炼。

预防

大多数时候，跑步足部麻木可以通过调整鞋子或技术来治疗。 以下是一些预防伤害的提示：

评估鞋子

• 首先，确保鞋带不要太紧。
• 如果跑步时鞋子不舒服，请寻找另一套并定制合脚。

跑步形式

• 通过专注于着陆在中底而不是脚跟上来避免跨步过大。
• 这将减轻脚部的压力。

足部矫形器

• 扁平足、高足弓或脚过度灵活的人应该考虑矫形器。

避免过度训练

• 将工作休息日纳入培训计划并逐渐增加以避免过度使用伤害。
  伸展以防止肌肉失衡，保持肌肉松弛，并改善运动范围。

整脊疗法和物理疗法

• 如果症状没有改善，请去看医生、足病医生或脊椎指压治疗师，这样他们就可以排除病症并发展出 个性化治疗 计划。

---

定制足部矫形器的好处

---

参考资料

奥尔德里奇，特雷西。 “成人足跟痛的诊断。” 美国家庭医生卷。 70,2 (2004): 332-8。

Atik、Aziz 和 Selahattin Ozyurek。 “灵活的扁平足。” 伊斯坦布尔北部诊所卷。 1,1 57-64。 3 年 2014 月 10.14744 日，doi:2014.29292/nci.XNUMX

杰克逊、DL 和 BL Haglund。 “跑步者的跗管综合症。” 运动医学（新西兰奥克兰）卷。 13,2 (1992): 146-9。 doi:10.2165/00007256-199213020-00010

Souza, Richard B.“基于证据的录像运行生物力学分析。” 北美物理医学和康复诊所卷。 27,1（2016）：217-36。 doi:10.1016/j.pmr.2015.08.006

Sridhara、CR 和 KL Izzo。 “腓浅神经末梢感觉分支：一种卡压综合征。” 物理医学和康复卷的档案。 66,11，1985（789）：91-XNUMX。