了解股四头肌的紧张度和背部对齐问题

对于患有腰痛的人来说，股四头肌紧张可能会导致症状和姿势问题。了解股四头肌紧张的迹象有助于预防疼痛和避免受伤吗？

股四头肌紧张

股四头肌位于大腿前面。可能同时产生慢性疼痛和姿势问题的力量有：

• 当骨盆被拉低时，股四头肌紧张会导致下背部疼痛。
• 股四头肌紧张会导致腿筋肌肉无力。
• 这些是大腿后面的相对肌肉。
• 腿筋上的压力和压力会导致背痛和问题。
• 骨盆排列受到影响，导致姿势问题和疼痛症状加剧。 （赛·克里帕 (Sai Kripa)，哈曼普雷特·考尔 (Harmanpreet Kaur)，2021)

股四头肌紧张会导致骨盆下沉

股四头肌群的四块肌肉之一：

• 股直肌在髂前上棘（髋骨的前部）处附着于骨盆。
• 股直肌是该组中唯一穿过髋关节的肌肉，这也会影响运动。
• 当股四头肌，尤其是股直肌变紧时，它们会向下拉臀部。
• 骨盆向下或向前倾斜，技术上称为骨盆前倾。 （安妮塔·克罗尔等人，2017)
• 脊柱位于骨盆之间，如果骨盆向前倾斜，腰椎就会通过弓形来补偿。
• 下背部较大的弓形被称为过度前凸，通常会导致背部肌肉紧张和疼痛。 （肖恩·萨德勒等人，2017)

腿筋补偿

• 当股四头肌收紧并且骨盆被拉低时，背部就会出现异常的抬升。这会使腿筋持续拉伸，从而导致疼痛症状。
• 健康的姿势和腿筋肌张力有助于保持骨盆在背部的正确位置。
• 这是正确的，因为它有助于保持舒适的姿势。
• 当骨盆向前向下倾斜和向后向上倾斜时，四头肌紧张会引发反应，同时过度拉伸腿筋。
• 疼痛和酸痛是常见的结果
• 缺乏腿筋力量和股四头肌拉伸会导致腿筋失去支撑正确骨盆和脊柱位置的能力。 （美国运动委员会。 2015年)

了解股四头肌何时收紧

• 人们通常没有意识到他们的股四头肌很紧，尤其是那些整天坐着的人。
• 坐在椅子上的时间越长，股四头肌和下背部肌肉就会逐渐收紧。

个人可以在家尝试一些测试：

站起来

• 将臀部向前推。
• 从坐骨推动，使您处于正确的水平。
• 臀部向前移动多远？
• 感受到了什么？
• 疼痛可能表明股四头肌紧张。

呈弓步姿势

• 一腿向前，弯曲在另一腿前面。
• 后腿是直的。
• 腿向前移动多远？
• 感受到了什么？
• 后腿的臀部前部感觉如何？

站立曲腿

• 站立，前腿弯曲，后腿伸直。
• 后腿的不适可能意味着股四头肌紧张。

跪着

• 拱起背部
• 抓住脚踝
• 修改位置以适应任何疼痛或关节问题。
• 如果您必须支撑自己或改变姿势以减轻疼痛，则可能是股四头肌紧张。

1. 帮助了解病情有助于与医疗保健提供者的沟通。
2. 医疗保健提供者和/或物理治疗师可以进行姿势评估检查以测试 股四头肌.

---

了解学术腰痛：影响和脊椎按摩疗法解决方案

---

参考资料

克里帕，S.，考尔，H.（2021）。确定腰痛患者姿势与疼痛之间的关系：叙述性回顾。物理治疗学院通报，26（34）。 doi.org/doi：10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A.、Polak, M.、Szczygieł, E.、Wójcik, P. 和 Gleb, K. (2017)。有或没有腰痛的成人机械因素与骨盆倾斜之间的关系。背部和肌肉骨骼康复杂志，30(4), 699–705。 doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG、Spink, MJ、Ho, A.、De Jonge, XJ 和 Chuter, VH (2017)。侧向弯曲运动范围、腰椎前凸和腿筋灵活性的限制可预测腰痛的发生：前瞻性队列研究的系统评价。 BMC 肌肉骨骼疾病，18(1), 179。 doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

美国运动委员会。 （2015）。 3 次伸展运动，打开紧绷的臀部（健身，问题。 www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/