人体肌肉骨骼系统

维持身体的肌肉骨骼系统并保持其强壮可以通过脊椎按摩疗法和管理整体整体健康来完成。 该系统包括：

• 骨头
• 肌肉
• 腱
• 韧带
• 软组织

这些都共同作用以支撑身体的重量并允许运动。 伤害、疾病和衰老 可能导致僵硬、疼痛和其他活动性、功能问题，从而导致各种状况和/或疾病。

肌肉骨骼系统

骨骼为肌肉和其他软组织提供了框架。 他们一起工作，支撑身体的重量，帮助保持正确的姿势和运动能力。 各种疾病和状况都可能导致肌肉骨骼系统出现问题。 这包括：

• 老化
• 受伤
• 先天性异常 （先天性残疾）
• 疾病
• 所有这些都会引起疼痛并限制运动。

专注于整体健康并保持健康将使系统保持最佳状态。 这是通过以下方式完成的：

• 吃健康均衡的饮食
• 保持健康的体重
• 定期体育活动/锻炼
• 整脊支持将使身体达到最佳健康水平。

系统如何运作？

神经系统是人体的中央指挥中心。 它控制随意的肌肉运动。 有意识地控制自愿肌肉。 大肌肉群用于做举起大物体等活动. 较小的组用于运动，例如按下按钮。 运动/运动发生在：

• 包括大脑和神经在内的神经系统传递信号以激活骨骼/随意肌。
• 肌肉纤维响应信号收缩/紧张。
• 当肌肉激活时，它会拉动肌腱。
• 肌腱将肌肉附着在骨骼上。
• 肌腱拉动骨骼，产生运动。
• 为了让肌肉放松，神经系统发出另一个信号。
• 该信号触发肌肉放松/停用。
• 放松的肌肉释放张力
• 骨头移动到静止位置。

系统零件

肌肉骨骼系统的功能通常有助于站立、坐下、行走、跑步和移动。 成年人的身体有206块骨头和600多块肌肉。 它们由韧带、肌腱和软组织连接。 该系统的组成部分是：

骨头

骨骼支持身体、保护器官和组织、储存钙、脂肪并产生血细胞。

• 骨头的外壳包裹着海绵状的中心。
• 骨骼为身体提供结构和形式。
• 他们与 肌肉、肌腱、韧带和其他结缔组织 帮助运动。

软骨

这是一种结缔组织。

• 软骨 为关节内、脊柱和胸腔内的骨骼提供缓冲。
• 它坚固而有弹性。
• 它可以防止骨骼相互摩擦。
• 它也出现在 鼻子、耳朵、骨盆和肺。

接头

骨头聚集在一起形成关节。

• 有些具有大范围的运动，例如球窝肩关节。
• 其他的，如膝盖，允许骨骼来回移动但不旋转。

肌肉

每块肌肉都由成千上万的纤维组成。

• 肌肉允许身体移动、坐直并保持静止。
• 一些肌肉有助于跑步、跳舞和举重。
• 其他用于书写、固定东西、说话和吞咽。

韧带

• 韧带由坚韧的胶原纤维制成
• 它们连接骨骼并为关节提供稳定性。

腱

• 肌腱将肌肉与骨骼连接起来。
• 它们由纤维组织和胶原蛋白制成
• 它们坚韧但没有弹性。

病症和障碍

各种情况都会导致肌肉骨骼系统出现问题。 它们会影响个人移动的方式。 炎症、疼痛和行动不便问题的最常见原因是：

老化

• 随着自然老化过程，骨骼失去密度。
• 密度较低的骨骼会导致骨质疏松症和骨折/骨折。
• 随着身体年龄的增长，肌肉会失去质量，软骨开始磨损。
• 这会导致疼痛、僵硬和运动范围减小。
• 受伤后，一个人可能不会那么快愈合。

关节炎

疼痛、炎症和关节僵硬是关节炎的结果。

• 老年人更容易患骨关节炎。 这是由于关节内的软骨分解造成的。 然而，这种情况会影响所有年龄段的人。
• 其他类型的关节炎也会引起疼痛和炎症。 这包括：
• 类风湿关节炎
• 强直性脊柱炎
• 痛风

背后的问题

• 背痛和肌肉痉挛可能是由肌肉拉伤或受伤引起的， 例如，椎间盘突出。
• 一些疾病，如椎管狭窄和脊柱侧弯，会导致背部结构问题。
• 这可能导致疼痛和活动受限。

癌症预防

• 不同类型的癌症会影响肌肉骨骼系统，例如，骨癌。
• 在结缔组织中生长的肿瘤 被称为肉瘤 会导致疼痛和行动不便。

先天性异常

先天性异常会影响身体的结构、功能和外观。 例如，马蹄足是婴儿出生时常见的肌肉骨骼疾病。 它会导致僵硬并减少运动范围。

疾病

多种疾病会影响骨骼、肌肉和结缔组织的功能。

• 例如， 骨坏死 导致骨骼退化和细胞死亡。
• 其他疾病，如纤维发育不良和脆性骨病，会导致骨骼容易骨折/折断。
• 影响骨骼肌的疾病被称为肌病，包括 肌肉萎缩症的类型.

受伤

• 所有类型 受伤 会影响骨骼、肌肉、软骨和结缔组织。
• 反复过度使用可能会造成伤害。 示例包括：
• 腕管综合征、滑囊炎和肌腱炎
• 扭伤
• 肌肉眼泪
• 断骨
• 肌腱、韧带和其他软组织的损伤会导致慢性病。

维持肌肉骨骼健康

• 维持健康肌肉骨骼系统的推荐方法是通过以下方式保持骨骼和肌肉健康：

定期进行体育锻炼和锻炼

• 这包括与心血管活动相结合的负重锻炼。 加强肌肉将支撑关节并保护/防止损伤。

适当的睡眠

• 这样骨骼和肌肉才能恢复和重建。

保持健康的体重

• 增加的重量会对骨骼和关节施加压力。
• 这会导致各种健康问题。
• 如果体重增加，建议向健康教练和营养师咨询个性化减肥计划。
• 他们可以帮助做出健康的食物选择，这将有助于强健骨骼和 包括消炎食品。

戒烟

• 吸烟会减少体内的血流量。
• 骨骼、肌肉和软组织需要适当的血液循环来维持健康。

定期整脊调整

• 调整将有助于保持身体的平衡和对齐。
• 这与推荐的伸展运动和锻炼一起，将使身体达到最佳健康状态。

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健康的身体成分

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体重深蹲

这是建立一般功能性低身体力量的最佳力量练习之一。 得到锻炼的肌肉群包括：

• 股四头肌
• 腿筋
• 臀部
• 深腹肌
• 髋外展肌
• 髋关节旋转器

深蹲几乎可以锻炼腿部的每一块肌肉。 这也可以增强核心力量，以帮助进行日常运动，如推、拉和举。 无需在背部增加重量即可从该练习中受益。 使用身体的重量是一种完美的锻炼方式。 这可以通过几个 变化 一旦力量建立起来。 目标是专注于严格的形式以获得最大的有效性。

• 双脚分开与肩同宽。
• 弯曲臀部
• 不要让膝盖超过脚趾。
• 降低身体直到大腿与地面平行

参考资料

美国整脊协会。 背痛事实和统计。 于 1 年 5 月 2021 日访问。

疾病预防与控制中心。 关节炎。 于 1 年 5 月 2021 日访问。

疾病预防与控制中心。 关节炎相关统计。 于 1 年 5 月 2021 日访问。

疾病预防与控制中心。 工作相关的肌肉骨骼疾病和人体工程学。 于 1 年 5 月 2021 日访问。

默克手册。 衰老对肌肉骨骼系统的影响。 于 1 年 5 月 2021 日访问。

国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤病研究所。 健康的肌肉很重要。 于 1 年 5 月 2021 日访问。