便秘推荐营养

消化系统分解所吃的食物，以便身体吸收营养。 在消化过程中，这些食物中不需要的部分会变成废物/粪便，并在排便时排出。 当消化系统由于饮食改变、吃不健康食物、缺乏体力活动/锻炼、药物和某些健康状况等因素而停止正常运作时，可能会导致便秘。 当身体无法正常排便时就会发生便秘。 腹胀、胀气、腹胀和无法排便会导致烦躁和压力，这可能会导致 加重便秘. 纳入推荐的营养可以帮助恢复正常的排便和肠道功能。

便秘推荐营养

腹痛、腹胀和排便困难等症状很常见。 饮食和适当的水分对消化系统健康具有重要作用，特别是在缓解和预防便秘方面。 高纤维食物， 益生元，以及充足的水分 食物和饮料中的微量元素对于健康的排便至关重要。

• 纤维存在于全谷物、淀粉、水果和蔬菜中。
• 可溶性和不溶性纤维对消化健康很重要。
• 重点关注高纤维水果、蔬菜和全谷物。
• 便秘时建议食用富含益生元的食物，例如发酵食品。

根据营养师的说法，便秘的推荐营养包括。

牛油果

• 鳄梨几乎可以与任何食物搭配，并且富含营养和纤维。
• 一个鳄梨含有约 13.5 克纤维。
• 一个鳄梨可以满足几乎一半的每日纤维需求。
• 其他高纤维水果：石榴、番石榴、覆盆子、黑莓和百香果。

无花果

• 无花果可以新鲜食用，也可以晒干食用。
• 无花果被认为是一种泻药，已被证明可以治疗和减少便秘。
• 它们含有抗氧化剂、多酚、多不饱和脂肪酸和维生素。
• 其他类似于无花果的水果：杏干、李子干和李子干。

李子

• 李子、李子、李子干富含纤维和益生元，具有天然的通便作用。
• 山梨醇 – 李子和李子中发现的糖，可作为 渗透性泻药 可以保留水分。
• 添加的水使粪便更柔软，更容易排出。
• 梨、苹果或李子等天然果汁通常用于治疗便秘。
• 其他有助于排便的水果：桃子、梨和苹果。

酸牛奶

• 发酵食品 喜欢 酸牛奶 富含有助于维持消化系统健康的有益细菌。
• 它可以单独食用或用于 冰沙、烹饪和烘焙食谱.
• 其他发酵食品：康普茶、酸奶、酸菜、泡菜、味噌等 豆豉.

燕麦麸

• 燕麦麸 是没有过的燕麦片 糠 除去。
• 麸皮含有有益的营养物质，包括纤维、抗氧化剂、维生素和矿物质。
• 燕麦麸含有可溶性和不溶性纤维，以及 β-葡聚糖/非淀粉多糖。
• 所有这些都可以改善肠道细菌的组成并促进健康的排便。
• 其他有益谷物：燕麦片、麦麸、黑麦和大麦。

加入有益肠道的食物

如何将推荐的营养有益于肠道的食物纳入常规菜单中：

冰沙

• 使用开菲尔或酸奶作为基础，然后与芒果、蓝莓和猕猴桃等富含纤维的水果进行平衡。

小吃

• 添加一盘纤维和益生元，让零食多样化。
• 坚果、奶酪、饼干、水果和酸奶或鳄梨酱。

麦片

• 尝试燕麦麸来增加纤维。
• 撒上一份亚麻籽、奇亚籽或 大麻种子 添加纤维和健康脂肪。

完美

• 酸奶冻糕 可以最大限度地提高碗中的营养、风味和质地。
• 在最喜欢的酸奶上叠加格兰诺拉麦片、坚果、水果和种子。

谷物碗

• 全谷物和种子（如大麦、法罗和藜麦）中含有的纤维有助于促进健康消化。
• 用一个碗做一个 谷物基地，然后在上面放上蛋白质、新鲜或烤蔬菜、鳄梨和调味品。

与注册营养师或其他医疗保健提供者讨论推荐的营养计划选项。

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平衡身体和新陈代谢

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参考资料

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