衰老和几种使脊柱保持最佳状态的方法

保持个人的脊椎处于最佳状态意味着更少的疼痛和更多的活动性、灵活性和自由度. 身体磨损，是衰老的自然影响，发生在我们每个人身上。 如果不通过锻炼、拉伸和脊椎按摩治疗来解决和实施，与衰老相关的脊柱问题可能会变得很严重。  

衰老和背部

椎间盘和关节随着年龄的增长而恶化是正常的. 椎管狭窄或椎管变窄也可能是衰老过程的一部分。 老化带来的两个条件是 椎间盘退行性疾病 和 关节炎 这还可以包括 脊柱韧带硬化和骨质疏松症.

• 40% 的 40 岁个体患有退行性椎间盘疾病
• 对于 80 岁及以上的人，这一比例增加到 80%。
• 它围绕 光盘逐渐从主要是水变成主要是脂肪.
• 当它变胖时，椎间盘变窄并失去弹性。

疾病控制和预防中心说 23% 的美国成年人患有关节炎. 这是一种主要影响小关节的情况。 关节肿胀，这会减少运动范围，并会影响脊神经，导致疼痛、虚弱和坐骨神经痛。 随着时间的推移，脊柱周围和脊柱中的韧带变硬，减少了运动范围，导致狭窄. 骨质流失或骨质疏松症是由激素和其他因素（如营养）的变化引起的。 衰老是一个自然过程，但无论年龄多大，个人都可以帮助他们的脊椎保持最佳状态。  

练习健康的姿势

马上开始 适当的健康身体力学 是必须的。 保持意识和注意身体姿势可以保持对齐并保持身体平衡。 健康的姿势将有助于减少以下影响：

• 椎管狭窄
• 退行性椎间盘疾病
• 症
• 脊柱骨折的风险

练习正确的姿势包括：

• 减少懒散
• 确保工作站处于最佳状态且符合人体工程学
• 无论个人从事什么活动，都尽量 拉长脊椎.
• 这种方法也适用于起重。
• 抬起时一定要弯曲膝盖，并尽可能保持脊柱垂直。

瑜伽

瑜伽 对更健康、更年轻的脊柱非常有益。 瑜伽满足三个领域，让脊椎保持最佳状态。 这包括：

• 经常锻炼
• 保持灵活性
• 达到理想体重

瑜伽对脊椎来说是一项抗衰老的活动。 因为它：

• 保持力量
• 高度灵活
• 姿势
• 当前余额
• 有助于治疗各种脊柱疾病，特别是关节炎疼痛
• 跌倒会造成严重伤害。 瑜伽也可以帮助保持平衡。

看脊医

预防医学是保持身体健康、年轻和尽可能强壮的关键。 脊椎按摩检查可以确定是否有任何脊柱问题和诊断以制定最佳治疗计划。 如果身体功能因背部和/或腿部疼痛而受到限制， 联系 Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine 诊所，让脊柱恢复到最佳状态。

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体成分

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锻炼/稳定球卷发

这项练习 锻炼特定于脊柱力量的肌肉群，包括：

• 腿筋
• 臀部
• 深腹肌
• 髋关节外展肌和旋转肌

像这样的练习是增强腘绳肌、臀部功能性力量和耐力并防止受伤的最有效方法之一。 要进行此锻炼：

• 仰卧，膝盖弯曲
• 抬起双腿，使脚底靠在健身球上
• 将双腿向外滚动，直到它们伸直
• 保持姿势一两秒钟
• 在挤压腘绳肌的同时回到动作的顶部

锻炼这些肌肉将有助于在脊柱上更轻松地进行下蹲、弓步或弯曲运动。  

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参考资料

简介：�安大略省卫生技术评估�系列。„（2006 年 XNUMX 月）„用于腰椎和颈椎退行性椎间盘疾病的人工椎间盘 - 更新：基于证据的分析pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/ 简介：�疾病预防与控制中心。�(2020 年 XNUMX 月) �关节炎��www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm