参与核心：埃尔帕索背部诊所

身体的核心肌肉用于稳定、平衡、举重、推、拉和运动。 锻炼核心肌肉意味着支撑和收紧腹部肌肉，包括背阔肌/背阔肌， 椎旁肌、臀大肌/臀大肌和斜方肌/斜方肌。 当参与时，躯干肌肉有助于保持脊柱稳定性，在坐姿和休息姿势以及动态运动期间支撑脊柱和骨盆，并有助于防止受伤。

参与核心

要知道如何参与核心，个人需要了解核心是什么。 参与核心的最重要的肌肉包括：每次身体吸气和呼气、姿势控制以及使用浴室时，它们都会参与这些过程的开始和停止。

腹直肌

• 腹直肌负责六块腹肌。
• 它是一块长而扁平的肌肉，从耻骨延伸到第六和第七肋骨。
• 腹直肌主要负责弯曲脊柱。

外斜肌

• 这些是腹直肌两侧的肌肉。
• 外部 斜的 让躯干扭转、侧弯、弯曲脊柱并压缩腹部。

内斜线

• 腹内斜肌位于腹外斜肌下方。
• 它们以相同的功能与腹外斜肌一起工作。

腹横肌

• 这是腹部最深层的肌肉。
• 它完全包裹躯干并从肋骨延伸到骨盆。
• 腹横肌不负责脊柱或髋关节的运动，而是负责稳定脊柱、压迫器官和支撑腹壁。

背阔肌

• 这些肌肉通常被称为背阔肌，沿着脊柱两侧从肩胛骨下方一直延伸到骨盆。
• 背阔肌有助于稳定背部，尤其是在伸展肩膀时。
• 当左右扭动时，它们也有助于提高身体能力。

竖脊肌

• 竖脊肌位于脊柱的两侧，并向下延伸到背部。
• 这些肌肉负责伸展和旋转背部以及左右运动。
• 这些被认为是姿势肌肉，几乎总是在工作。

不该做什么

个人从错误中学习，这可能会让学习如何通过了解不该做的事情来更容易地参与核心活动。 未能或未正确接合核心的常见示例。

• 坐下时背部下垂——上半身缺乏力量和稳定性。
• 弯腰时，胃会突出更多。
• 走路时摇摆或身体向一侧倾斜——下半身力量不足会导致平衡和稳定性问题。
• 下腹部和背部出现不适和疼痛症状。

产品培训

锻炼核心可以减少在家里、工作或锻炼中受伤的几率，并有助于缓解慢性背痛。 它在脊柱周围形成稳定的肌肉组织，防止椎骨过度弯曲、过度伸展和过度向一侧弯曲。 调动核心肌肉可能意味着不同的事情，这取决于要达到的目标。

• 例如，如果进行弯曲工作，所需的肌肉及其收缩顺序与单腿站立时试图保持平衡不同。
• 根据个人是否：
• 试图移动或稳定脊柱。
• 推或拉重量。
• 站着、坐着或躺着。

对于强大且功能强大的核心，目标是能够在任何情况下使用核心。 参与核心可能具有挑战性，但通过训练和练习，身体会变得更强壮。 在包括在内的日常活动中练习参与核心活动。

• 站立、坐在工作站或办公桌前以及行走时支撑核心。
• 日常活动，例如从高架子上拿东西、买杂货和走楼梯。

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic 可以创建个性化计划来解决肌肉骨骼问题、核心训练、有针对性的锻炼、伸展运动、营养、按摩和调整，以使身体达到最佳健康状态并保持健康。

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非手术解决方案

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参考资料

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