呼吸和姿势：El Paso Back Clinic

呼吸滋养全身并调节心率和血压等重要功能。 它还加强了适当的身体力学，以减轻移动时身体的压力。 忙碌的生活加上久坐不动的工作和生活方式会使身体只能快速、浅呼吸，这会削弱 肺部肌肉 并引起紧张，使姿势恶化并导致其他不良症状和状况。 学习深呼吸可以对心率、精神警觉性和血压产生积极影响，并改善姿势。 Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic 可以创建个性化的姿势治疗和训练计划。

呼吸和姿势

吸气使肺部充满空气，呼气则释放并清空肺部。 为了让肺部发挥最佳功能，胸腔需要以一种温和、有节奏的方式不断扩张。 这 呼吸肌/隔膜 肌肉需要随着每个呼吸周期上下移动。 只有当肌肉没有收缩或紧张时才会发生这种情况。 上半身的紧张会增加不健康的姿势并损害健康。 在学校、工作和家里持续不健康的姿势会压迫肋骨、肋间肌、隔膜和颈部底部。 这可以防止胸腔完全扩张，从而损害 最佳呼吸. 随着时间的推移，呼吸肌的力量减弱。

健康的姿势

适当的身体对齐可以减少支撑结构（如韧带、肌肉、关节和椎间盘）的压力。 健康的姿势能让人更轻松地呼吸、更有效地移动、放松和睡得更好。

不健康姿势的症状

研究表明，长期保持不健康的姿势会导致健康问题，包括：

• 背部、颈部和肩部疼痛和慢性疼痛。
• 紧绷、酸痛的肌肉结/触发点。
• 紧张性头痛、睡眠不足和消化问题。
• 脑雾。
• 情绪变化。
• 消化问题。

从胸部呼吸依赖于颈部和锁骨周围的次级肌肉而不是隔膜。 浅呼吸模式伴随不健康的姿势会导致上半身肌肉功能不正常。 身体坐得越久，身体就越无法抵抗地心引力并保持核心稳定。 胸部周围的紧绷肌肉会导致圆肩和头部前倾姿势，进一步削弱有助于保持直立姿势的肌肉。 肋间肌紧绷和肋骨扩张不足可能导致胸部和肋骨不适症状。

按摩治疗

浅呼吸可以通过规律的身体活动和锻炼来逆转 呼吸肌训练 将有助于改善姿势和生活质量。 深呼吸或腹式呼吸涉及学习使用腹部肌肉。 通过鼻子缓慢而深入地吸气，使肺部充满空气并扩张胃部。 定期学习深呼吸有很多好处，例如减轻压力、改善心血管健康、增强肺部和提高认知能力。

• 姿势矫正技巧 缓解背部和颈部疼痛，改善肌肉和关节功能，保持大脑健康，增加情绪稳定性，改善脊柱健康。
• 学习如何深呼吸需要练习。
• 一种开始技术是 深呼吸并数到 4，然后再次数到 4 慢慢呼气。
• 人们会注意到他们的腹部、肋骨和胸部在呼吸时向前推。
• 在此动作中，肩部、颈部和脊柱正确对齐。
• 将一只手放在腹部以检查呼吸是否正确。
• 当空气充满肺部时，它应该稍微向外移动。

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真实患者，真实结果

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参考资料

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