健康管理
返回诊所健康团队。 生物体的功能和代谢效率水平。 对于人类来说，它是指个人或群体在面对环境中的身体、精神、心理和社会变化时适应和自我管理的能力。 Alex Jimenez 博士 DC，CCST, 一位临床疼痛医生，使用尖端疗法和康复程序，重点关注整体健康、力量训练和全面调理。 我们采用全球功能健身治疗方法来恢复完整的功能健康。
Jimenez 博士发表的文章既有他自己的经验，也有来自各种来源的与健康生活方式或一般健康问题有关的文章。 我花了 30 多年的时间研究和测试数千名患者的方法，并了解什么才是真正有效的。 我们努力通过研究方法和全面健康计划来塑造健康和改善身体。
这些计划和方法是自然的，利用身体自身的能力来实现改善目标，而不是引入有害化学物质、有争议的激素替代、手术或成瘾药物。 因此，人们会过上充实的生活，拥有更多的精力、积极的态度、更好的睡眠、更少的疼痛、适当的体重以及维持这种生活方式的教育。
by 亚历克斯·希门尼斯博士 饮食 , 健康管理
对于鸡蛋过敏的人来说，使用鸡蛋替代品或替代品安全吗？
替代品和替代品
除非仔细阅读标签，否则个人不应认为两者都是安全的。
鸡蛋替代品可能含有鸡蛋。
鸡蛋替代产品可能不含鸡蛋。
寻找 替代品 贴上纯素食或不含鸡蛋的标签，以确保没有。
替代品可能含有鸡蛋
杂货店乳制品过道中的液体鸡蛋替代品是由鸡蛋制成的。以下产品均含有鸡蛋，对于鸡蛋过敏的人来说不安全：
替代品是安全的选择
有不含鸡蛋的特殊替代产品可供选择。
它们被标记为纯素鸡蛋替代品。
它们通常以粉末形式出售。
它们对于烘焙很有用。
它们不能用作乳蛋饼等食品中鸡蛋的替代品。
无蛋商业替代品
在购买作为替代品或替代品出售的产品之前，请务必检查标签上的成分，以确保其完全免费。
这些产品还可能含有大豆、乳制品或其他食物过敏原。
素食主义者——不含动物产品，包括鸡蛋和奶制品。
素食——可能含有鸡蛋，因为它们不是肉，而是动物产品。
不知道哪些食物含有鸡蛋
请注意其他食品中隐藏的鸡蛋，例如蛋糕、面包、糕点、面条、饼干和谷类食品。
其他表明产品中含有鸡蛋的成分包括：
白蛋白
球蛋白
溶菌酶
卵磷脂
活素
维泰林
以 – ova 或 ovo 开头的成分。
过敏症状
症状可能包括：（约翰·W·谭 (John W. Tan)、普雷蒂·乔希 (Preeti Joshi) 2014 )
皮肤反应——荨麻疹、皮疹或湿疹。
过敏性结膜炎——眼睛发痒、发红、流泪。
血管性水肿——嘴唇、舌头或面部肿胀。
气道症状——喘息、咳嗽或流鼻涕。
胃肠道症状——恶心、胃痛、腹泻或呕吐。
严重反应——例如过敏反应，可能导致多器官系统衰竭。
过敏反应是一种紧急情况，需要立即就医。
食物过敏、过敏和不耐受指南
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参考资料
美国食品和药物管理局。 （2022）。食品过敏原标签和消费者保护法 (FALCPA)。从...获得 www.fda.gov/food/food-allergensgluten-free-guidance-documents-regulatory-information/food-allergen-labeling-and-consumer-protection-act-2004-falcpa
Tan, JW 和 Joshi, P. (2014)。鸡蛋过敏：更新。儿科和儿童健康杂志，50(1), 11–15。 doi.org/10.1111/jpc.12408
by 亚历克斯·希门尼斯博士 健康管理 , 营养学
对于想要吃得更健康的人来说，皮塔饼面包可以成为一个可能的选择吗？
皮塔饼
皮塔面包是一种用小麦粉制成的经过酵母发酵的圆形大饼。烘烤时，面团变成两层。这些层形成一个口袋，可以装满蔬菜、肉类或素食蛋白质。皮塔面包对健康有益，因为它的碳水化合物含量低，一份营养成分丰富，并且使用小麦粉。
营养学
一份皮塔面包的营养信息为 39 克。 (美国农业部 2021 年 )
碳水化合物 – 17 克
脂肪– 0.998克
蛋白质 – 4.02 克
纤维 – 1.99 克
钠 – 120 毫克
糖——0克
卡路里– 90.1
碳水化合物
皮塔面包的碳水化合物含量为每份 17 克或略多于 一份碳水化合物数量 – 15 克 ，用于糖尿病患者的膳食计划。
每份或每片非酮面包含有约 20 克碳水化合物。
皮塔面包的碳水化合物含量比大多数面包都要低。
脂肪
皮塔面包的脂肪含量相对较低。
总脂质脂肪低于 2 克，仅为推荐每日摄入量或 RDA 的 2%。
该面包不含脂肪酸、反式脂肪或饱和脂肪。
蛋白质
一份皮塔面包含有四克蛋白质。
蛋白质含量存在于小麦粉中。
维生素和矿物质
皮塔面包中的其他矿物质包括：
钙，每份含 60.1 毫克。
每份含 1.08 毫克铁 – 帮助身体产生血红蛋白，血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，负责从肺部携带氧气。 (国立卫生研究院，2023 )
钠120毫克。
根据联邦药物管理局的说法，这是低含量的钠。然而，个人应注意钠的摄入量，并将其限制在每天不超过 2,300 毫克。
成人平均每天消耗约 3,400 毫克钠。 (食品药品监督管理局，2022 )
卡路里
一份皮塔饼含有 90 卡路里热量。
三明治用的皮塔饼所含的热量比两片普通面包要少。
认证的益处
潜在的健康益处包括：
血糖水平降低
全麦可能有益于血糖水平。
美国糖尿病协会建议，选择全麦谷物面包（如皮塔面包）而不是白面包，可以防止血糖水平飙升。 (美国糖尿病协会 2024 )
消化支持
全麦皮塔面包的纤维含量可以通过调节肠道蠕动有益于消化系统。
复杂碳水化合物的消化速度比简单碳水化合物慢，可以使身体更长时间保持饱腹感，并有助于体重管理。 (哈佛健康 2022 )
蛋白质来源
皮塔饼面包提供健康数量的蛋白质。
每份含有约 8% 的蛋白质。
摄入适量的蛋白质有助于肌肉修复。 (哈佛健康 2024 )
过敏
严重的过敏或不耐受可能会导致人们放弃面包。个人需要知道什么。
腹腔疾病
乳糜泻是一种遗传性自身免疫性疾病，发生在有遗传倾向的个体中。
患有这种疾病的人无法摄入麸质（小麦中发现的一种蛋白质），这可能会导致小肠损伤。
食用小麦时出现胃肠道不适的人应咨询医疗保健专业人员进行检查。 (乳糜泻基金会 2023 )
小麦过敏
小麦过敏可能类似于乳糜泻的症状，但它们是不同的过敏。
当身体产生小麦蛋白抗体时，就会发生过敏。
症状包括过敏反应、口腔肿胀和瘙痒、鼻塞、头痛、痉挛、恶心、呕吐和呼吸困难。 (美国过敏、哮喘和免疫学学院 2024 )
怀疑小麦过敏的个人应咨询医疗保健提供者有关过敏测试的信息。
面筋不容忍
当食用含有麸质的产品时，麸质不耐受会导致与乳糜泻类似的症状。
症状包括腹胀、腹痛、便秘、关节疼痛、疲劳、脑雾和抑郁。 (乳糜泻基金会 2023 )
考前准备
皮塔饼面包准备选项。
将面包浸入酱汁或蘸酱中。
将面包用于皮塔口袋三明治，并在其中填入肉类和/或蔬菜。
切面包并烘烤皮塔饼片。
将面包切成小块并烤面包，作为沙拉和汤中油煎面包块的替代品。
烤皮塔饼 面包 .
糖尿病和背痛
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参考资料
美国农业部。皮塔饼。 （2021）。皮塔饼。从...获得 fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2134834/ Nutritions
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乳糜泻基金会。 （2023）。什么是乳糜泻？ （关于乳糜泻，问题。 celiac.org/about-celiac-disease/what-is-celiac-disease/
美国过敏、哮喘和免疫学学院。 （2024）。小麦（过敏性疾病，问题。 acaai.org/allergies/allergic-conditions/food/wheat-gluten/
by 亚历克斯·希门尼斯博士 健康管理 , 营养学
对于想要改善饮食的个人来说，了解不同的盐类型有助于准备食物和保持健康吗？
盐的种类
盐可以带出食物的天然风味，并且可以用作防腐剂。盐的颜色和质地多种多样，可用于烹饪、调味和健康。与普通食盐相比，有些盐被认为更健康，例如粉红喜马拉雅盐和不同的海盐。有些人更喜欢它们，因为大多数加工过程较少，并且含有更多的微量矿物质，如镁和钾。然而，适量的盐都是健康的，因为钠是均衡饮食的必要组成部分。虽然对于 身体 ，摄入过多的钠可能有害。一项对澳大利亚消费级粉红色喜马拉雅海盐进行的研究发现，为了获得这种盐中矿物质的额外健康益处，个人必须摄入大量盐，从而将体内的钠含量提高到危险水平。 （弗拉维亚·费耶特·摩尔等人，2020 )
盐
盐是一种由以下元素组合而成的矿物质：
钠 - Na
氯-Cl
它们一起形成结晶氯化钠 NaCl。
大部分盐生产来自蒸发的海水和盐矿。食品制备中使用的许多盐都是加碘的。各种精制盐产品中添加碘，以帮助满足营养需求。碘摄入量低于推荐值可能会导致碘缺乏并出现甲状腺肿。甲状腺肿与甲状腺功能减退症有关。 （安吉拉·梁 (Angela M. Leung) 等人，2021 ) 缺乏碘也会对生长发育产生不利影响。 （美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室。 2023年 )
对健康至关重要
盐维持生命和最佳的身体机能。钠和氯是维持以下功能的重要元素：
钠是一种矿物质和电解质。常见的电解质包括钾、钙和碳酸氢盐。如果没有足够的钠含量，大脑就无法向身体其他部位发送正常运作所必需的冲动。然而，摄入过多的盐会导致健康问题。
对盐敏感的人摄入较高的盐会导致血压升高。
医生通常建议高血压患者减少钠摄入量或遵循低钠饮食。
钠含量升高还会导致水潴留——被认为是一种保护性反应，因为身体会努力调节血液中的血清钠浓度以保持平衡。
如果水平太高，就会出现一种称为 高钠血症 可以发展，这可能导致：
口渴
呕吐
尿频
腹泻
钠含量太低会导致 低钠血症 ，这可能导致：
疲劳
弱点
混乱
血液检查将确定血清钠浓度是高、低还是正常。 （美国国家医学图书馆。 MedlinePlus。 2022年 )
类型
成人的平均钠摄入量约为每天 3,393 毫克，范围在 2,000–5,000 毫克之间。指南建议每天的最大摄入量为 2,300 毫克。 （美国卫生与公众服务部和美国农业部。 2020年 ）无论是加工食品等不健康的饮食选择，还是烹饪时对钠含量的不正确了解，美国心脏协会的一项调查显示，超过一半的受访者错误地指出海盐的钠含量低于食盐。 （美国心脏协会。 2024年 )
精制 – 食盐
精制/加碘盐颗粒细密，常用于烹饪。这种类型经过高度精炼，可去除杂质并消除特种盐中常见的微量矿物质。由于盐经过精细研磨，因此添加了抗结块剂以确保盐不会结块。一些食盐还添加了糖和其他添加剂。
精制食盐的含量约为 97–99% 氯化钠 (NaCl)。
添加碘是为了防止缺碘。
想要减少钠摄入量但又要满足碘含量的人可以通过鸡蛋、乳制品和鱼等食物来实现这一目标。
犹太教
粗盐粗糙且片状，可以为菜肴和饮料增添松脆的质感。纯犹太盐不含抗结块剂和碘等添加剂。盐晶体的大小非常适合吸收水分。
每茶匙粗盐的钠含量通常少于 1 茶匙食盐。
因为它的颗粒较粗，所以量勺中适合的盐较少。
海盐
海盐是由蒸发的海水产生的，呈细颗粒或大晶体形式。示例包括：
黑海
塞尔特
法语 – fleur de sel
夏威夷海盐
海盐含有微量的铁、钾和锌等矿物质，在烹饪时会产生不同的风味，但正常食用不会带来额外的健康益处。一些海盐还可能含有微量的微塑料。然而，研究表明这些含量太低，不足以引起公众健康担忧。 （阿里·卡拉米等人，2017 )
喜马拉雅桃红盐
喜马拉雅粉红盐产自世界第二大盐矿巴基斯坦的红盐山脉和秘鲁的安第斯山脉。微量的氧化铁使盐呈粉红色。它通常在烹饪结束时使用，以增加风味和松脆感。喜马拉雅盐因其健康益处和矿物质特性而广受欢迎。然而，与其他类型的盐相比，使用喜马拉雅盐并没有已知的健康优势。研究人员得出的结论是，较高营养含量带来的潜在健康益处将被需要消耗的大量钠所抵消。 （弗拉维亚·费耶特·摩尔等人，2020 )
代用品
盐替代品含有部分或全部钠和钾、镁或其他矿物质。替代品可以是一半氯化钠和一半氯化钾。味精/味精也可以作为替代品。一项研究发现，用味精代替盐是安全的，并且与盐的风味相当。 （杰里米亚·哈利姆等人，2020 ) 个人经常在限制钠饮食的情况下使用替代品，但在使用这些产品之前应咨询医生，特别是如果他们患有肾脏疾病。
身体平衡 – 脊椎按摩疗法+健身+营养
VIDEO
参考资料
Fayet-Moore, F.、Wibisono, C.、Carr, P.、Duve, E.、Petocz, P.、Lancaster, G.、McMillan, J.、Marshall, S. 和 Blumfield, M. (2020) 。澳大利亚粉盐矿物成分分析。食品（瑞士巴塞尔），9(10)，1490。 doi.org/10.3390/foods9101490
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by 亚历克斯·希门尼斯博士 Fitness , 健康管理
对于决定开始锻炼身体和健康的人来说，步行是一个很好的起点。规划步行锻炼计划可以帮助个人保持健身习惯并更快地提高耐力和速度吗？
步行锻炼计划表
虽然任何数量的步行都有益于健康，但个人可以通过每周增加步行次数或加快步速来增加益处。健康专家建议每天快走 30 分钟，每周总计 150 分钟，可以降低患心脏病、中风、糖尿病和其他疾病的风险。 （疾病预防与控制中心。 2022年 )
患有持续健康问题的个人在开始任何新的锻炼计划之前应先咨询医生。
鼓励初学者专注于使用正确的步行姿势和技术来稳步提高力量和耐力。
如果减肥是目标，增加持续时间或强度会有所帮助。
为了获得最佳效果，改善饮食也是必要的。
个人可以通过跟踪步行来养成健康的步行习惯。
活动行程
清单
个人可以在室外、室内或在户外行走 跑步机 .
穿合适的运动鞋和衣服。
检查行走姿势。
以轻松的速度步行几分钟，然后加快速度。
第一周
步行锻炼计划的示例，但建议咨询专业教练以制定个性化的健身计划。
从轻松步行 15 分钟开始。
第一周步行五天。
建立健康的习惯是我们的目标，因此一致性很重要。
分散休息日，例如将第 3 天和第 6 天设为休息日。
每周目标 – 60 至 75 分钟
第二周
添加五分钟，因此步行时间逐渐增加。
每周目标 – 80 至 100 分钟
第三周
每节课再增加 25 分钟，这样步行时间就会增加到 XNUMX 分钟。
每周目标 – 100 至 125 分钟
第四周
再增加 30 分钟，将步行时间增加到 XNUMX 分钟。
每周目标 – 120 至 150 分钟
建议那些发现某一周有困难的人重复该周，而不是增加时间，直到他们能够自然进步。一旦能够舒适地一次步行 30 分钟，人们就可以准备进行各种不同的步行锻炼，以增加强度和耐力。每周步行计划可以包括：
初学者步行速度
个人的目标应该是快走以实现中等强度的锻炼。这是与最大健康益处相关的强度。
快走应该感觉像：
第一个目标是每天步行 30 至 60 分钟而不受伤。
逐渐增加速度和强度。
在尝试走得更快、更远之前，保持定期步行的一致性。
使用正确的步行姿势和手臂运动将有助于加快步行速度。
为了降低受伤风险，请逐渐增加步行距离或步速，一次仅改变一个组成部分。
个人可以考虑加入步行团体或俱乐部，让其他人一起散步，并激励他们保持定期步行。
家庭缓解疼痛练习
VIDEO
参考资料
疾病预防与控制中心。 （2022）。成年人需要多少体力活动？从...获得 www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
疾病预防与控制中心。 （2022）。测量体力活动强度。从...获得 www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html
疾病预防与控制中心。 （2022）。目标心率和估计最大心率。从...获得 www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm
Mahmod, SR、Narayanan, LT 和 Supriyanto, E. (2018)。使用计数谈话测试增加心肺运动对语速和估计运动强度的影响。物理治疗科学杂志，30(7), 933–937。 doi.org/10.1589/jpts.30.933
by 亚历克斯·希门尼斯博士 针灸疗法 , 慢性疼痛 , 健康管理 , 疗程 , 内脏反射
患有肌筋膜疼痛综合症的人能否通过针灸找到他们想要的缓解方法？
介绍
肌肉骨骼系统有许多韧带、关节、软组织和肌肉，使身体能够运动而不会感到疼痛或不适。肌肉骨骼系统有上半身和下半身部分，每个象限都有其需要完成的特定工作。头部与上身部分的颈部配合，使其能够转动和移动。肩膀与手臂和手一起工作，以保持灵活性，同时稳定颈部。对于下半身部分，臀部和腿部稳定上半身的重量，并帮助不同象限弯曲、伸展和旋转，而不会产生疼痛。然而，当外伤或正常力量开始影响身体时，可能会导致疼痛和不适，具体取决于严重程度。当这种情况发生时，它会导致上半身和下半身的肌肉纤维变得紧张，形成称为触发点的微小结节，从而引起肌筋膜疼痛。这导致许多人持续感到不适，并在身体不同部位感到疼痛。然而，有许多治疗方法可以减轻触发点的疼痛并恢复身体的肌肉功能。今天的文章探讨了肌筋膜疼痛综合征如何影响身体，针灸等非手术治疗如何减轻触发点疼痛，以及针灸如何恢复身体功能。我们与经过认证的医疗服务提供者交谈，他们会结合患者的信息来提供各种治疗方法，以减少肌筋膜疼痛综合征对身体的影响。我们还告知患者针灸等非手术疗法如何帮助恢复由肌筋膜疼痛引起的身体功能。我们鼓励患者向我们相关的医疗服务提供者询问复杂的问题，了解他们因影响身体的肌筋膜疼痛综合征而经历的类似疼痛的症状。 Alex Jimenez 博士将这些信息用作学术服务。 免责声明 .
影响身体的肌筋膜疼痛综合征
您是否感到身体某些部位疼痛，影响您的日常生活？您的背部、膝盖、肘部或肩膀是否有任何不适？或者您是否有行动不便的问题，影响您的步态并让您感觉不稳定？人们遇到的许多问题被称为肌筋膜疼痛综合征，它可能会导致肌肉骨骼系统出现重叠的风险状况。肌筋膜疼痛综合征是一种源自肌肉和周围筋膜的肌肉骨骼疼痛。 （ 坦塔纳蒂普和张，2023 ）这种常见的肌肉骨骼疾病会导致某些身体部位的局部疼痛或不同肌肉部位的牵涉疼痛。当一个人患有肌筋膜疼痛综合症时，上半身或下半身象限的肌肉会因重复运动而变得过度拉伸和紧绷，这可能会导致称为触发点的微小结节，这些结节可能是疼痛的根源。当人们正在处理体内的肌筋膜疼痛综合症时，他们会告诉他们的主治医生，他们身体的不同部位正在经历疼痛，这些部位导致了他们的疼痛。然后医生会询问患者许多问题并检查疼痛发生的部位。医生还会记录患者的日常生活，以便医生诊断肌筋膜疼痛综合症。
当肌筋膜疼痛综合征影响身体功能时，它可以以伤害性疼痛和神经性疼痛的形式出现。当上肢和下肢的肌肉纤维处理触发点时，为手臂和腿部提供感觉运动功能的周围神经根会受到刺激，导致局部压痛、牵涉性疼痛和神经根受压，从而导致肌肉屈服于肌肉创伤和肌肉超负荷。 （ 费尔南德斯·德·拉斯·佩纳斯等人，2023 ）就此而言，肌筋膜疼痛综合征可能会影响一个人的生活质量，因为合并症的机制与影响肌肉的心理压力因素相结合可能会使触发点变得敏感。 （ Sabeh 等人，2020 ）然而，当肌筋膜疼痛综合征引起的肌肉疼痛变得难以忍受时，许多人会开始寻求治疗，不仅可以减轻疼痛，还可以恢复身体功能。
非手术的健康方法 - 视频
VIDEO
您是否一直在处理身体不同部位的放射状或局部疼痛？移动上肢或下肢时是否会遇到行动不便的问题？或者您从一个地点步行到另一个地点时是否遇到稳定性问题？许多类似疼痛的情况都与影响肌肉骨骼系统的肌筋膜疼痛综合征有关。当人体患有肌筋膜疼痛综合征时，由于受影响的肌肉会引起牵涉性疼痛，因此很难诊断。与此同时，当一个人患有肌筋膜疼痛综合症时，如果没有找到减轻疼痛的治疗方法，可能会导致严重的健康问题，例如：
当患有肌筋膜疼痛综合征的人寻求治疗时，他们正在寻找具有成本效益的治疗方法，这些治疗方法可以与其他疗法相结合，以帮助减轻疼痛并恢复四肢的身体功能。非手术治疗可以成为许多人的解决方案，因为它们具有成本效益并且可以个性化。上面的视频展示了脊椎按摩疗法等非手术治疗如何通过手动和机械操作来帮助恢复身体，这些操作可以拉伸和定位触发点，同时恢复四肢的身体功能。
针灸减轻激痛点疼痛
当一个人接受非手术治疗肌筋膜疼痛综合征时，针灸可能是答案。针灸是来自中国的东方医疗实践，由训练有素的执业专业人员进行。那么，针灸如何帮助缓解肌筋膜疼痛综合征的触发点疼痛呢？针灸师使用坚固的超细针将它们放置在身体的特定部位，以减少引起问题的类似疼痛症状。这会导致肌筋膜触发点变得不活跃，从而降低肌内高血压，缓解不均匀的肌肉骨骼拉力，并改善上肢和下肢的机械平衡。 （ Lin等人，2022 )
针灸恢复身体功能
针灸传统上用于恢复身体能量的正常流动。尽管如此，在现代，它已被证明对中枢和周围神经系统具有多种积极影响。因此，由于肌筋膜疼痛综合征既是伤害性的，也是神经性的，针灸的效果可以改变疼痛的视角，同时使身体的自然愈合过程得到恢复。 （ 凯利与威利斯，2019 ）同时，针灸师可以用肌筋膜轻轻刺刺并刺激受影响的肌腱，引起肌肉抽搐，从而放松紧绷的肌肉。 （ Qiu等人，2023 ）这可以让身体放松，并有助于减少触发点返回肌肉筋膜的机会。对于正在寻求肌筋膜疼痛综合征治疗的个人来说，结合针灸可能是恢复肌肉骨骼系统身体功能的解决方案。
参考资料
Fernandez-de-Las-Penas, C.、Nijs, J.、Cagnie, B.、Gerwin, R.D.、Plaza-Manzano, G.、Valera-Calero, J. A. 和 Arendt-Nielsen, L. (2023)。肌筋膜疼痛综合征：一种与神经性疼痛或伤害性疼痛共存的伤害性病症。 生活（巴塞尔） , 13 （3）。 doi.org/10.3390/life13030694
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免责声明
by 亚历克斯·希门尼斯博士 针灸疗法 , 健康管理 , 髋关节疼痛和疾病 , 疗程 , 内脏反射
对于患有骨盆疼痛的人来说，结合针灸可以帮助缓解和减轻腰痛吗？
介绍
在肌肉骨骼系统中，上半身和下半身的作用是让宿主运动。下半身部分提供稳定性并保持正确的姿势，可以帮助周围的肌肉强壮并保护重要器官。身体的骨骼关节有助于确保人的体重均匀分布。对于肌肉骨骼系统，下半身的骨盆区域有助于稳定并为身体提供正常的泌尿功能。然而，当正常和创伤性因素开始影响身体的下半部分时，可能会导致类似疼痛的问题，从而导致一些内脏相关疼痛下背部，并且可能使许多人认为他们正在经历下背部疼痛，这是与骨盆疼痛相关的症状之一。当许多人经历与腰痛相关的骨盆疼痛时，许多人会选择寻求治疗以减轻类似疼痛的症状并恢复身体功能。今天的文章探讨了骨盆疼痛与腰痛的关系，以及针灸等治疗如何帮助减轻与腰痛相关的骨盆疼痛并提供缓解。我们与经过认证的医疗服务提供者交谈，他们会结合患者的信息提供各种治疗方法，以缓解与骨盆疼痛相关的腰痛。我们还告知患者针灸等非手术疗法如何帮助减轻骨盆疼痛的影响。我们鼓励患者向我们相关的医疗服务提供者询问复杂的问题，了解他们所经历的与骨盆疼痛相关的类似疼痛的症状，骨盆疼痛也会导致他们的下背部问题。 Alex Jimenez 博士将这些信息用作学术服务。 免责声明 .
骨盆疼痛与腰痛有何关联？
您是否因久坐而感到极度疼痛，导致下背部或骨盆区域疼痛？您是否因不良姿势而感到下背部和骨盆区域僵硬？或者您的骨盆区域是否出现剧烈痉挛？当许多人正在处理这些类似疼痛的问题时，它与骨盆疼痛有关。现在，骨盆疼痛是一种常见的、致残的、持续性疼痛，与多因素合并症相关，并且通常是集中性疼痛。 （ 戴德克与古普塔，2023 ) 同时，盆腔疼痛的诊断也是一项挑战，因为它是多因素造成的，并且共享大量的神经根，这些神经根分散开来并与腰部区域交织在一起。到目前为止，这会导致下背部疼痛，并导致许多人认为他们正在经历下背部疼痛，而实际上他们正在处理骨盆疼痛。这是由于盆底肌肉变弱，导致许多人姿势不良，随着时间的推移，导致腰痛。
此外，当骨盆区域由于重复运动导致腰痛而错位时，可能会导致骶髂关节周围的肌肉过度拉伸和松弛。 （ 穆塔口等人，2022 当这种情况发生时，臀部和下背部周围的肌肉可能会减弱，导致骨盆前倾并引起腰骨盆区域的改变。
由于腰骨盆区域位于下半身，它会导致身体骨骼结构的改变，导致腰痛。当越来越多的人患有脊柱畸形时，他们会保持站立姿势，同时通过使用骨盆肌肉来补偿体重来防止重心向前移动。 （ 村田等人，2023 当这种情况发生时，会导致周围的核心肌肉和背部肌肉过度拉伸，从而导致辅助肌肉产生更多能量并完成主要肌肉的工作。这会导致泌尿和肌肉问题，从而导致肌肉骨骼系统出现番茄内脏疼痛。然而，有多种方法可以减轻与腰痛相关的骨盆疼痛，同时恢复骨盆功能并恢复骨盆区域周围核心肌肉的肌肉力量。
运动是治疗的关键 - 视频
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您的臀部、下背部或骨盆区域是否出现过肌肉僵硬？您是否觉得早上的活动范围有限，但一整天都感觉更好？或者您是否遇到与腰痛相关的膀胱问题？许多类似疼痛的情况都与骨盆疼痛有关，并可能导致常见的背痛问题，导致许多人弯腰驼背并持续疼痛。由于骨盆疼痛是一种多因素的肌肉骨骼疾病，它可能与合并症有关，这些合并症可能会导致脊柱腰部区域出现问题并影响身体的活动能力。然而，许多治疗方法可以减轻骨盆疼痛的影响并恢复身体的腰部活动能力。在寻找治疗方法时，许多人会寻找经济有效且有助于减轻与腰背和骨盆疼痛相关的牵涉疼痛的疗法。上面的视频展示了非手术治疗如何帮助恢复下肢的活动能力。
针灸治疗骨盆和腰痛
当谈到非手术治疗时，许多人会寻求具有成本效益的治疗方法。脊椎按摩疗法、脊柱减压和按摩疗法等治疗方法可以帮助减轻腰痛，但对于骨盆疼痛，许多人会寻求针灸治疗。针灸是由训练有素的专业人员进行的一种医疗实践，在特定的身体部位使用坚固但细的针。因此，对于患有骨盆疼痛的人来说，针灸可以帮助恢复与引起疼痛的内脏器官相关的能量平衡。 (Yang et al., 2022) 针灸可以通过将能量重新定向到身体来帮助恢复骨盆区域的能量，并帮助减少损伤和功能障碍。 （ Pan等人，2023 ）针灸可以通过选择某些触发点来减轻腰痛，这些触发点可以影响臀部和背部之间的区域，以畅通返回肌肉的循环。 （ 苏达卡兰，2021 ）当许多人开始将针灸作为其个性化治疗计划的一部分时，他们可以将其与其他疗法结合使用，以感觉更好并改善健康。
参考资料
Dydyk, A. M. 和 Gupta, N. (2023)。慢性盆腔疼痛。在 统计珍珠 . www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32119472
村田 S.、桥爪 H.、筒井 S.、冈 H.、寺口 M.、矶本 Y.、永田 K.、高见 M.、岩崎 H.、南酰胺 A.、中川 Y.、田中 S.、吉村 N.、吉田 M. 和山田 H. (2023)。一般人群中伴随脊柱排列不良和背痛相关因素的骨盆代偿：和歌山脊柱研究。 Sci Rep , 13 （1），11862。 doi.org/10.1038/s41598-023-39044-2
Mutaguchi, M.、Murayama, R.、Takeishi, Y.、Kawajiri, M.、Yoshida, A.、Nakamura, Y.、Yoshizawa, T. 和 Yoshida, M. (2022)。产后3个月腰痛与压力性尿失禁的关系。 药物发现疗法 , 16 （1），23 29。 doi.org/10.5582/ddt.2022.01015
潘建、金胜、谢清、王勇、吴志、孙建、郭太平、张丹 (2023)。针灸治疗慢性前列腺炎或慢性盆腔疼痛综合征：更新的系统回顾和荟萃分析。 疼痛管理 , 2023 7754876。 doi.org/10.1155/2023/7754876
苏达卡兰，P.（2021）。针灸治疗腰痛。 医学针灸 , 33 （3），219 225。 doi.org/10.1089/acu.2020.1499
杨俊、王勇、徐俊、欧志、岳涛、毛志、林勇、王涛、沉志、董伟。 （2022）。针灸治疗妊娠期腰痛和/或骨盆疼痛：随机对照试验的系统评价和荟萃分析。 BMJ开放 , 12 （12），e056878。 doi.org/10.1136/bmjopen-2021-056878
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by 亚历克斯·希门尼斯博士 健康管理 , 营养学
对于土豆的丰盛一面，烤箱烘烤并注意份量大小可以成为一顿健康的膳食吗？
烤箱烤土豆
土豆含有淀粉，但这并不意味着它们不健康。这是个人需要考虑份量大小的地方。像土豆这样的淀粉类食物应该占据盘子的四分之一左右，留出空间来容纳蔬菜和蛋白质来源。
成分
2磅红土豆或白土豆，带皮。
2汤匙橄榄油。
2汤匙新鲜切碎的迷迭香。
1 茶匙大蒜，切碎。
1/2茶匙盐。
1/4 茶匙黑胡椒。
考前准备
将烤箱预热至425F。
将土豆洗净并晾干。
土豆不需要去皮，但要去掉表面的瑕疵。
将大土豆切成 2 英寸的块。
如果使用小土豆，则可以将其保留完整。
单层放在烤盘上。
淋上橄榄油。
加入迷迭香、大蒜、盐和胡椒。
搅拌土豆，直到均匀地涂上土豆。
不盖盖子烤 45 分钟到 1 小时，偶尔翻动。
用叉子轻松刺穿土豆就熟了。
变化和替换
可以使用干迷迭香代替新鲜迷迭香，但不需要那么多。
2茶匙就足够了。
如果没有迷迭香，可以用百里香或牛至。
另一种选择是使用最喜欢的草药的组合。
烹饪和服务
烘烤时，不要将土豆放在烤盘上过多，因为这会导致土豆烹饪不均匀或变得糊状。
确保土豆铺开并分布在单层中。
选择坚硬且没有绿色色调的土豆。
绿色土豆含有一种叫做龙葵碱的化合物。
龙葵素有苦味，大量食用可能有害。 （美国农业部。 2023年 )
土豆可以加香料以增加风味。尝试用辣的 番茄酱 、辣酱或 蛋黄酱 .
烤箱烤土豆非常适合搭配素食。
与瑞士甜菜、黑豆或鹰嘴豆一起食用，是一顿健康、均衡的膳食。
正确饮食才能感觉更好
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参考资料
美国农业部。食品数据中心。 （2019）。 土豆 .
乌梅什·C·古普塔、苏巴斯·C·古普塔。 （2019）。 马铃薯这种被低估的蔬菜粮食作物在人类健康和营养方面的重要作用 。当前营养与食品科学。 15（1）：11-19。号码：10.2174/1573401314666180906113417
美国农业部。 （2023）。 绿土豆危险吗？
