微营养素在德克萨斯州埃尔帕索（El Paso）维生素中的重要性

大多数人都服用任何形状和形式的维生素。 它可以从我们吃的食物到我们全天制作的补充剂和维生素药丸。 我们可以通过维生素和食物来增加体内微量营养素的含量。 当我们试图通过健康、有营养的全食物来改变我们的健康生活方式时，它可以帮助我们的饮食。 没有它，它会导致我们的身体对疾病做出不同的反应。 例如，一个人的生活方式很健康，但他们在日常生活中感到格格不入； 这可能是由于他们没有服用的维生素含量低。 在这个由两部分组成的身体系列中，我们将了解维生素和补充剂中的微量营养。

维生素

维生素对身体至关重要，因为我们无法自然产生它们。 当我们感到迟钝或可怕时，可能是由于我们缺少维生素摄入量不足而使我们感觉更好。 如果您在生活中感到有点虚弱，这里有一些维生素可以帮助您的身体。

维生素A

维生素A是一种脂溶性化合物，是人体必需的营养素。 它存储在 肝脏 供以后使用，并在需要时转移到组织中。 维生素 A 有助于维持所有表面组织和眼睛的完整性和功能。 维生素A有两种形式，它们是 视黄醇和视黄酯 和 维生素A原类胡萝卜素. 视黄醇和视黄酯对健康有益，可以帮助预防眼睛的黄斑变性，而维生素 A 原类胡萝卜素可以具有有效的抗氧化剂来对抗体内的自由基。

不足之处：维生素 A 缺乏会导致一些人的眼睛失明。 任何缺乏维生素A的人都可以 皮肤问题 喜欢 角化过度 和痤疮。 不仅如此，它还会增加任何感染以及孕妇的妊娠并发症。

食物来源： 以下是一些富含维生素 A 的食物，这些食物在动植物中都富含类胡萝卜素。

• 蛋黄
• 牛肝
• 鱼肝油
• 三文鱼色
• 红薯
• 胡萝卜
• 蒲公英青菜
• 甘蓝/卷心菜

维生素B

所有 B 族维生素都是水溶性的，你的身体无法储存它们。 它们用于减少疲劳和提升情绪。 有 8 种 B 族维生素是至关重要的，并具有许多维持身体健康的基本功能。

• B1（硫胺素）： 硫胺素 通过帮助将营养物质转化为能量来帮助我们的身体新陈代谢。 一些食物来源包括猪肉、葵花籽和小麦胚芽。
• B2（核黄素）: 核黄素 将食物转化为能量并在体内充当抗氧化剂。 一些富含核黄素的食物来源是内脏、牛肉和蘑菇。
• B3（烟酸）： 烟酸 在细胞信号传导、新陈代谢和 DNA 产生以及修复它方面发挥作用。 一些食物来源包括鸡肉、金枪鱼和扁豆。
• B5（泛酸）： 与其他 B 族维生素一样， 泛酸 帮助我们的身体从我们吃的食物中获取能量。 它还涉及激素和胆固醇的产生。 一些食物来源包括肝脏、鱼、酸奶和鳄梨。
• B6（吡哆醇）： 吡哆醇 有助于在体内产生红细胞。 它有助于为身体创造氨基酸代谢和神经递质。 富含这种维生素的食物是鹰嘴豆、鲑鱼和土豆。
• B7（生物素）： 素 对碳水化合物和脂肪的代谢非常重要，并且可以调节体内的基因表达。 含有生物素的最佳食物来源是酵母、鸡蛋、鲑鱼、奶酪和肝脏。
• B9（叶酸）： 我们的身体需要 叶酸 用于细胞生长、氨基酸代谢、红细胞和白细胞的形成以及适当的细胞分裂。 叶酸可以在绿叶蔬菜、肝脏、豆类等食物和叶酸等补充剂中找到。
• B12（钴胺素）： 所有 B 族维生素中最著名的一种， B12 对神经功能、DNA 产生和红细胞计数至关重要。 它可以天然存在于动物食物来源中，如肉类、鸡蛋、海鲜和奶制品。

不足之处： 尽管服用 B 族维生素是必不可少的，但服用高剂量的维生素也有副作用，尤其是 B3 和 B6。 一些副作用包括呕吐、高血糖、皮肤损伤、神经损伤，甚至肝损伤。

维生素C

维生素C 是最重要的维生素之一，因为它不能由身体产生。 它有很多作用，并与许多令人印象深刻的健康益处有关。 它可以帮助提升 抗氧化水平，减少 高血压和心脏病风险. 它可以保护您的身体免受任何 痛风发作 并降低您患痴呆症的风险，同时提高您的铁吸收和增强您的免疫力。

不足之处： 当你没有摄取足够的维生素 C 时，它会升高你的血糖。 没有它，如果您的系统中没有足够的维生素 C，您可能会患坏血病。 你可能会生病，如果你不服用维生素 C，你的免疫系统就会受到打击。

食物来源： 获取体内维生素 C 的最常见方法是通过柑橘类水果。 有很多 含有维生素C的食物 非常好吃。

• 红辣椒和青椒
• 橙子和橙汁
• 奇异果
• 番石榴
• 西兰花/西兰苔
• 草莓
• 抱子甘蓝
• 蕃茄汁
• 哈密​​瓜

维生素D3

也被称为 阳光维生素, 维生素 D3 对维持健康的骨骼和牙齿至关重要。 它可以通过保持健康来支持免疫系统、大脑和神经系统。 它甚至可以调节胰岛素水平并帮助控制糖尿病。 然而，只要阳光照射到我们的皮肤上，我们的身体就会合成维生素 D3。

不足之处： 即使身体可以产生维生素 D，也有很多原因会导致维生素 D 缺乏。 如果一个人的肤色较深并使用防晒霜来减少 吸收 UVB（紫外线 B）射线 从太阳。 它们可以阻止维生素 D 的产生。维生素 D 缺乏症的一些症状包括生病更多、疲劳、肌肉疼痛和抑郁。 如果长期持续下去，它会导致肥胖、糖尿病、高血压、慢性疲劳综合症、纤维肌痛和骨质疏松症，仅举几例。

食物来源： 有一些食物天然含有维生素 D。 对于维生素 D3，它主要是动物生产的。

• 三文鱼色
• 沙丁鱼
• 蛋黄
• 虾
• 牛奶（强化）
• 谷物（强化）
• 酸奶（强化）

维生素E

维生素 E 是最重要的营养素之一，可作为膳食补充剂使用，并且可以天然存在于食物中。 它是一种抗氧化剂，可以帮助保护您的细胞受损并且是脂溶性的。 研究人员调查了维生素 E 可用于治疗 各种退行性疾病，包括高血压、心脏病和癌症。 这是一种罕见的维生素 E 缺乏症； 然而，这是一种正在研究的罕见疾病。

由于维生素 E 是大多数食物中最常见的营养素，这里有一些食物，包括食用油。

• 小麦胚芽油
• 葵花籽
• 杏仁
• 榛子油
• 鹅肉
• 花生米
• 芒果

结论

所以有了这些维生素，从长远来看，它可以帮助你的身体感觉好多了。 没有它们，我们的身体就会出现各种健康问题，从长远来看会伤害我们。 当我们服用这些维生素时，我们的身体开始正常愈合，我们可以看到我们的情绪有所好转。 我们可以在没有维生素的情况下拥有正常的功能，因为我们吃的是含有维生素的食物，但是当我们需要额外的能量提升时，维生素是最好的选择。

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