是什么造就了健康的生活？

虽然对一个人来说健康、可持续的生活方式可能不是另一个人的最佳选择，但专家能否指出健康生活的迹象？

健康的生活

健康生活是一个可能令人困惑的短语。 研究人员研究了一些与持续图像相关的主要领域，例如社交媒体在塑造人们认为对实现身体健康/健康目标重要的行为方面的作用。 这些行为优先考虑外表，并且通常与负面心理影响和恶化的身体健康结果有关。 （Binder A 等人，2021）研究通常表明，一个人的体型并不能很好地表明他们的健康状况。 （乌尔曼 LR 等，2018)

健康的生活是一项多方面的努力，需要保持平衡。 新的研究表明，“坚持优质饮食和充足的身体活动对于最大限度地降低各种原因、CVD 和 PDAR 癌症的死亡风险非常重要。” （丁D等，2022）个人不需要对生活方式的这些方面做出极端改变。 研究表明，一点一点地进行小调整可以帮助个人养成长期可持续的习惯。 （Adhikari P，Gollub E.2021)

营养健康

过多的盐、糖和饱和脂肪会增加患糖尿病、心脏病和中风等疾病的风险。 （美国国立卫生研究院，2017）营养均衡很容易被忽视，这并不完全是关于应该限制和避免什么。 这是为了确保身体获得适量的营养丰富的食物，这对整体健康至关重要。 示例包括：

• 缺乏镁、钙和维生素 A、C、D、E 和 K 等营养素会导致睡眠问题。 （Ikonte CJ 等，2019)
• 没有获取足够的蛋白质会导致新陈代谢减慢和体重增加。 （佩泽什基 A 等，2016)
• 健康的脂肪对于预防心脏病至关重要，并有助于维持高能量水平。 （Gammone MA 等，2018)
• 研究发现抑郁症与营养有关。
• 地中海饮食可以降低抑郁症状的风险。 （Oddo VM 等人，2022)

体力活动

定期的体育活动有助于体重管理，降低患慢性病的风险，保持骨骼和关节健康，并有助于积极的心理健康和情绪。

• 美国疾病控制与预防中心估计，大约 60% 的人口日常身体活动不足。 （疾病预防控制中心外科医生总报告。 1999年)
• 根据这项研究，人们不锻炼的原因一致，包括：没有足够的时间、无法获得资源以及太累而无法锻炼。 （Yen Sin Koh 等人，2022)
• 研究表明，每天快走 10 分钟可以延长寿命。 （佩德罗·F·圣莫里斯等人，2022)
• 每天仅提高心率12分钟即可保护心血管系统。 （马修·内约等人，2020)

迹象

一个人健康的一些迹象。

稳定的能量水平

• 全天精力充沛表明您获得了高质量的睡眠。
• 能量水平还可以提供营养摄入的线索，特别是脂肪、碳水化合物和蛋白质的摄入。 （Yohannes Adama Melaku 等人，2019)
• 宏量营养素的正确组合对每个人来说都不同，特别是取决于年龄、工作、病史和身体活动等因素。
• 注意一天中不同时间的能量水平有助于指导健身和健康目标。

可以健康地应对压力

• 压力是生活的一部分。
• 研究表明，如果以健康的方式进行，它甚至可能是有益的。 （杰里米·P·贾米森 (Jeremy P Jamieson) 等人，2021)
• 精神和身体能够很好地应对压力的标志之一是设定界限的能力。
• 设定界限表明对他们需求的认可和优先考虑。
• 这可能是尊重思想和想法、物理空间、情感需求、花在某些事情上的时间、性生活和物质财富的界限。

清新口气

• 嘴巴可以看出身体的健康状况。
• 口腔卫生不良会导致细菌积聚，并传播到整个呼吸道和消化道。
• 慢性口臭是口腔健康状况不佳的常见迹象。
• 研究表明，进入体内的细菌增加会降低免疫系统反应并增加一般健康问题的发展。 （NIH。 2018年)

是时候改变了

身心不健康的迹象包括：

• 总是生病或感觉好像生病了。
• 胃部经常感觉肿胀、后缩，或者出现胃酸反流或消化不良。
• 压力引起的消化问题。
• 轻微的体力活动会导致严重疲劳。
• 烦躁不安
• 入睡困难、难以入睡 睡着和失眠。 （菲利波·韦尔尼亚 (Filippo Vernia) 等人，2021)

人体、器官和组织是复杂的结构，它们传递的有关潜在问题的信号可能很微妙，人们往往不会注意到，直到小问题变成大问题。 重要的是要关注生活习惯，并诚实地对待可能需要实施的改变，以改善健康、降低慢性健康状况的风险并提高生活质量。

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多学科评估和治疗

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参考资料

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