针对背部问题的运动跑鞋：EP Back Clinic

整天站着的人经常会遇到背部问题和不适症状。 穿着不稳定的平底鞋，没有足弓支撑，几乎没有或没有减震功能，或者穿着错误的步态鞋会导致生物力学问题，从而导致背部不适并导致慢性背痛。 建议使用运动跑鞋来缓解腰痛，因为它们具有良好的缓冲效果，并且旨在帮助吸收步行或跑步的冲击力。 它们还具有适当的足弓和脚踝支撑，以保持脚部位置以保持正确姿势。 在跑鞋中寻找什么可以帮助减轻背部疼痛并避免背部受伤？

运动跑鞋

没有足够缓冲的鞋子会因缺乏冲击吸收而导致背部肌肉发炎。 最好的运动 跑鞋 用于缓解背痛的产品是坚硬的、支撑性的和缓冲良好的。 为背痛选择鞋子时，要考虑的最重要因素是：

• 鞋底的刚度。
• 优质支撑和缓冲。
• 合适且舒适的合身。

鞋型

• 运动跑鞋有多种类型可供选择，适合所有脚型。
• 选择鞋子时要考虑足部结构和步态。
• 扁平足和高弓足会导致肌肉失衡，从而增加背部、臀部、腿部、膝盖、脚踝和足部的压力。
• 考虑 运动控制鞋 适用于扁平足或过度内翻。

拱门支撑

• 适当的足弓支撑可确保双脚保持对齐并减轻膝盖、臀部和背部的压力，从而降低发炎的风险。
• 寻找具有刚性鞋底和实心鞋跟杯的鞋子，以获得最佳的足部和脚踝支撑。
• 确保鞋子适合个人的脚和步态类型。
• 如果您可以扭转鞋子或将鞋子对折，则表明足弓支撑不足。
• 例如， 过度内翻 需要添加稳定性 内侧 支撑以防止拱形塌陷。

缓冲

鞋子缓震：

• 吸收冲击和振动。
• 减少每一步的影响。
• 有助于减轻背压。
• 缓冲良好的鞋子可提供舒适感和支撑力。
• 穿着没有足够缓冲的鞋子会使背部肌肉在脚每次迈出一步时吸收震动。

适当的

合适的鞋子需要合脚。

• 太紧的鞋子可能会导致疼痛的摩擦和脚部水泡。
• 刺激会导致笨拙和不健康的步态，加重背部拉伤和疼痛。
• 太大的鞋子可能会导致脚滑倒，增加受伤的风险。
• 带宽鞋头或大尺码的鞋子可以防止脚趾痉挛。
• 正确的配合将确保双脚正确对齐并防止受伤。

牵引

• 具有出色牵引力的鞋子将保持身体稳定并防止打滑。
• 寻找 带纹理图案的抓地橡胶外底.
• 凹槽和图案会增加摩擦力，并在行走或跑步时为人提供抓地力。

耐用性

• 穿着缓冲和减震效果不佳的破旧鞋子会增加患 回来的问题.
• 根据用途，鞋子可能会在三个月或更短的时间内穿坏。
• 当缓冲垫磨损时，更换鞋子很重要。
• 寻找高品质 材料 不会很快磨损。

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改善全身健康

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参考资料

安德森、詹妮弗等人。 “对与职业任务、脚、鞋类和地板之间的界面相关的下肢和背部肌肉骨骼问题的叙述性回顾。” 肌肉骨骼护理卷。 15,4（2017）：304-315。 doi:10.1002/msc.1174

美国足病医学协会。 哪款跑鞋适合你？

Hong, Wei-Hsien, 等人。 “鞋跟高度和全接触插入物对行走时肌肉负荷和足部稳定性的影响。” 脚踝国际卷。 34,2 (2013): 273-81。 doi:10.1177/1071100712465817

国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤病研究所。 背痛：诊断、治疗和采取的步骤。

国家神经疾病和中风研究所。 腰痛情况说明书。