生酮饮食的共同好处营养专家

生酮饮食带来的好处与任何严格的低碳水化合物饮食非常相似。 由于蛋白质受到明显更多的限制，因此效果可能会更大。 这会更多地增加酮体，并减少胰岛素（储存脂肪的激素）。

 

质量损失

 

把你的身体变成一些燃烧脂肪的机器对减肥有明显的好处。 脂肪燃烧显着增加，而专注于脂肪储存的激素胰岛素则显着下降。 这就产生了完美的环境。

 

大约 20 项最大类别 (RCT) 的科学研究表明，与其他饮食相比，低脂和生酮饮食可以更有效地减轻体重。

 

逆转 2 型糖尿病

 

生酮饮食非常适合逆转 2 型糖尿病，因为它可以降低血糖水平，还有助于逆转这种情况下胰岛素水平升高的负面影响。

 

改善精神焦点

 

酮症以稳定的气体（酮）流向大脑结束。 在生酮饮食中，您远离血糖波动。 这有助于集中注意力的体验。

 

许多人专门使用生酮饮食来改善心理表现。 有趣的是，有一种常见的误解是，吃大量碳水化合物是大脑正常运作所必需的。 当酮不可用时，这只是真的。

 

经过几次（最多一周）的酮体适应后，人们可能会遇到一些注意力不集中、头痛和容易烦躁的情况，人体和心灵都可以在酮体上顺畅运行。

 

在这种状态下，许多男性和女性体验到更多的能量和增强的精神专注。

 

增加身体耐力

 

生酮饮食可以极大地提高你的身体耐力，让你不断获得你自己脂肪储存的所有能量。

 

身体储存的碳水化合物（糖原）的来源只能持续几个小时的剧烈运动，或者更少。 但是你的脂肪储存有足够的能量可以轻松持续数周甚至数月。

 

当你习惯于主要燃烧碳水化合物时——就像现在大多数人一样——你的脂肪储存不容易获得，它们不能为你的大脑提供能量。 这导致需要在更长的锻炼时间之前、之中和之后通过进食来填饱肚子。 或者甚至只是为您的日常活动提供燃料并防止“衣架”（饥饿和易怒）。 生酮饮食解决了这个难题。 由于身体和大脑可以 24/7 全天候从功能强大的商店中获取能量，因此您可以继续前进。

 

无论您是参加身体耐力赛事，还是只是试图保持专注于达到其他目标，您的身体都会获得保持前进和前进所需的燃料。

 

两个问题

 

那么，大多数人怎么可能认为碳水化合物对于锻炼来说是必不可少的呢？ 只有两个原因。 不是，为了释放生酮饮食对身体耐力的影响，而不是降低表现，你需要：

 

• 足够的液体和盐
• 十四天适应燃烧脂肪——它不会立即发生

 

代谢综合征

 

有许多研究表明，低碳水化合物饮食可以改善代谢综合征的标志物，例如血脂、胰岛素水平、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白颗粒大小和空腹血糖水平。 已经证明，当碳水化合物和蛋白质被限制在一定程度时，改善会更大。

 

癫痫

 

自 1920 年代以来，生酮饮食是一种经过验证的癫痫药物疗法。 传统上，尽管有药物，它仍被用于患有无法控制的癫痫症的儿童。

 

最近，癫痫患者也成功地对其进行了测试，并取得了类似的良好效果。 有随机对照试验证明了生酮饮食对癫痫患者癫痫发作的效力。

 

在癫痫患者中采用生酮饮食通常可以使人们服用更少的抗癫痫药物，同时保持无癫痫发作。 甚至完全停止服用这些药物的情况并不少见。

 

由于许多药物都有副作用，例如恶心、注意力不集中、性格改变甚至智商降低——因此能够减少或不服用药物是非常有益的。

 

更普遍的优势

 

优点将是最常见的。 然而，还有许多其他的可能更出乎意料，至少对某些人来说，改变生活。

 

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亚历克斯·希门尼斯（Alex Jimenez）博士

 

附加主题：健康

 

总体健康状况对于维持体内适当的身心平衡至关重要。 从均衡营养，运动和参加体育锻炼，到定期睡一段健康的时间，遵循最佳的健康和保健小窍门最终可以帮助维持整体健康。 多吃水果和蔬菜对帮助人们变得健康大有帮助。

 

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