播客：这段时间的营养和健身
播客：Alex Jimenez 博士、Kenna Vaughn、Lizette Ortiz 和 Daniel “Danny” Alvarado 讨论了这段时间的营养和健身。 在隔离期间，人们对通过遵循适当的饮食和参加锻炼来改善他们的整体健康状况变得更加感兴趣。 以下播客中的专家小组提供了有关如何改善幸福感的各种提示和技巧。 此外，Lizette Ortiz 和 Danny Alvarado 讨论了他们如何在 COVID 时期帮助客户实现最佳健康。 从吃水果、蔬菜、瘦肉、优质脂肪和复合碳水化合物到避免糖和简单碳水化合物（如白面食和面包），遵循适当的饮食并参加锻炼和体育活动是继续促进整体健康和健康。 – 播客洞察
[00:00:00] 你知道，Lizette，我们与患者合作了很长时间。 我想问你一点关于是什么让你健身的。 好的。 所以从一开始就开始，比如是什么让你陷入了这个境地，让人们知道它是什么，你是谁，它是关于什么的。 原因是什么？ 是的。 你的故事。 所以它真的让我们很容易开始。 [00:00:30][20.8]
[00:00:31] 好的，我会尽量缩短。 [00:00:33][2.3]
[00:00:40] 好的。 所以基本上，我来自华雷斯。 所以我原本是墨西哥人。 我在那里长大，一路读到高中。 然后我搬到埃尔帕索去 UTEP 并获得心理学学位。 所以在我的整个成长过程中，我妈妈一直在与体重作斗争。 她总是与体重作斗争，因为我妈妈的家人往往超重。 他们甚至患有心脏病和其他随之而来的疾病。 所以我长大了。 就像，我妈妈一直在节食。 她一直在锻炼。 她总是有练习磁带。 [00:01:18][37.5]
[00:01:18] 所以我想我根深蒂固地不处于那种情况下，但这仍然没有阻止我增加很多体重。 你变重了吗？ [00:01:27][9.1]
[00:01:29] 是的当然。 当然。 因为我没有工具，你知道，我不知道更好。 所以我像我们平常一样吃东西，你知道的，就像你不知道的事情一样，只是吃很多面包和糖果。 苏打。 直到我十六岁，我才真正像喝水一样喝水，每天喝水。 是的。 我的饮料总是可口可乐，这是家庭饮料。 家庭饮料，然后可能像 Kool-Aid 之类的。 是的。 因此，直到我不得不接受尿路感染或其他疾病的治疗时，我才开始喝水。 当我 16 岁时，我学到的第一课是，好吧，好吧，你正在接受治疗，所以你不能像酸性食物那样吃东西。 所以我什至不能吃酸橙，但我也不能吃糖果，所以我不能吃糖。 我喜欢罗望子糖。 我不能吃那个。 我不能吃糖，不能吃巧克力，不能喝咖啡，不能吃奶油。 就像，他们削减了很多东西。 我不得不只喝水。 就像我第一次不得不喝一杯水一样。 我以为我会像那样糟糕地呕吐，就像那样糟糕。 [00:02:35][66.5]
[00:02:36] 然后经过一个月的治疗，我减掉了 15 磅，感觉很棒。 这是我 16 岁。我想，哦，我的上帝，这感觉很棒。 我失去了所有这些重量。 当然，这就是我当时关注的全部，因为那是我 16 岁。对。 所以就像，哦，我的上帝，我减掉了所有的体重。 我看起来很棒。 [00:02:54][18.2]
[00:02:55] 所以我开始更多地锻炼，重点是更健康。 就这样一点一点地发生了。 所以这发生在我高中的其余部分。 然后我来到美国，开始上大学，体重增加了 30 磅。 对。 就像你一样，对吧？ 是的。 然后我真的不在乎。 我确实在乎。 我确实在乎。 但我不在乎。 就像，我没有做任何事情。 但这确实让我很沮丧。 它给我带来了很多内心的混乱和焦虑，还有抑郁等等。 [00:03:25][29.7]
[00:03:26] 于是我开始锻炼。 我一直保持活跃。 [00:03:28][2.4]
[00:03:29] 有什么有趣的，因为我和妈妈一起长大，喜欢录像带之类的东西。 我总是时不时地锻炼。 于是我开始做更多的研究。 那是我开始自学的时候，你知道的，比如，抬头，练习，抬头。 但幸运的是，我们已经有了互联网和其他东西。 所以我学到了很多。 我开始自己锻炼，开始观察我吃的东西。 我开始喜欢每三个小时吃一次，因为据说会加速新陈代谢，现在我们知道事实并非如此。 但我开始这样做了。 所以这实际上缩小了我的份量，我也了解到这有什么帮助。 嗯嗯。 然后我打算搬到洛杉矶，因为那是我去那里追求事业时一直想做的事情。 [00:04:09][39.9]
[00:04:09] 你几岁去洛杉矶的？ [00:04:10][0.9]
[00:04:11] 当我大学毕业时，我是。 二十四。 是的。 二十四。 所以我搬家的时候才二十四岁。 但在我搬家之前，我想，我不能去洛杉矶想成为一名演员并多胖 30 磅。 因为当我看电视时，那不是，你知道，你被卖给了这个形象，这个形象我需要看起来像这个，这个，这个。 当然，我从来没有填写任何要求，但我仍然想这样做。 所以我真的专注于这个。 不是以健康的方式，但是，你知道，就像我真的吃得不够好。 我可能是运动太多，没有吃正确的东西，因为当我减肥时，我不一定感觉好些。 因此，一旦我搬到洛杉矶，我就继续锻炼、学习和学习，然后我研究了营养学。 当我在大学那边的时候，不是大学，是城市学院。 所以那是我学习的时候，那是我下一个重要的教训是当我了解营养时，某些食物之类的东西，太多了，太少了，事物的错误平衡，蔬菜和水果的重要性，我一直很喜欢。 但是你看到了填满蔬菜和水果而不是填满意大利面和面包之间的区别。 是的。 这对你的健康的影响，不仅是你看起来像我们之前提到的那样，对，不仅是你的样子，还有你的感觉和学习方式，这完全改变了我的生活。 我记得有一天我们了解到食品和染料中的添加剂。 我们谈到了 Red 40，就像所有这些添加剂都会产生影响一样。 你知道，它们在你的系统中建立起来。 孩子们通常因为染料和添加剂的混合而变得过度活跃，而不是因为糖。 因为如果你吃很多蜂蜜，你不一定会变得超级。 但如果你吃了一堆像彩虹糖一样的东西，也许是因为它里面还有一堆其他的东西。 所以我们了解到了这一点。 就像哦，红色 40，然后我回到家，我丈夫吃了这种 XNUMX 磅重的红色藤蔓，我想，哦，红色藤蔓？ [00:06:17][126.0]
[00:06:17] 那些是什么？ 像Twizzlers这样的人？ [00:06:19][2.3]
[00:06:20] 哦，不，不。 三磅，字面意思是三磅。 是的。 是的。 [00:06:25][5.2]
[00:06:26] 哦，我们不能吃那个。 就像，我刚刚学会了这一切。 因此，每次我对某事有所了解时，就像一个新的顿悟和一个我不再放在架子上的新物品。 而且你知道，我就像三明治上美味的蓬松白面包一样，对我来说营养为零。 我需要一些更全谷物的东西，你知道的，比如如果我要做 PB & J，我需要找到我的花生酱。 [00:06:50][24.5]
[00:06:50] 那只是花生和我的面包。 这就像发芽的谷物和全谷物。 如果我真的要坚持吃面包，我至少需要做对。 所以真的，就像，只是这些知识改变了我的一切。 然后我决定…… [00:07:05][14.4]
[00:07:08] 获得私人教练的认证，因为健身房里的人一直告诉我我应该这样做。 当他们来的时候，我就像在训练中，我想，哦，我们应该一起锻炼或其他什么。 他们会看到我将如何锻炼和推动自己。 他们就像，你有没有想过成为一名教练？ 我被问了很多次。 我当时想，不，不，我只是。 [00:07:27][19.8]
[00:07:28] 你疯了，不像。 [00:07:30][1.5]
[00:07:31] 当然不是。 就像，我刚经历过那样，在大约五年的时间里，几位培训师告诉我。 我当时想，你知道吗，也许我应该这样做，因为那时人们会问我，嘿，你是怎么做到的？ 你怎么身体好？ 你怎么会这样，好吧，好吧，好吧，我会的。 [00:07:47][16.1]
[00:07:48] 但我也想住在日本。 那是我在洛杉矶时等待实现的另一个梦想，与此同时，我去了因为，正如我所说，我来自墨西哥，但是要在日本教英语，我需要成为美国公民并且我的妈妈是美国人。 但我是居民。 我必须等到获得公民身份后才能申请去日本。 所以与此同时，我去了洛杉矶，在那里做表演和模特。 然后我想，好吧，但让我先去日本吧。 但是如果我不进去怎么办？ 所以我在离开之前拿到了我的证书。 我确实进去了。我去了日本两年。 [00:08:17][29.7]
[00:08:18] 我在日本高中教体育课，非常有趣。 我是一名英语老师。 但是，你知道，他们让你和学生们接触。 这真的非常非常有趣，因为我教他们，我做了三种不同的，一种只是有氧运动，比如高强度间歇训练，另一种只是瑜伽。 然后另一个是力量训练。 所以，就像，我踢了他们的小屁股，但是，你知道的，就像它很棒一样。 [00:08:42][23.5]
[00:08:42] 然后老师们，他们多大了？ 孩子们几岁？ [00:08:44][1.8]
[00:08:44] 他们是高中生。 [00:08:45][0.4]
[00:08:45] 高中的最后三年，因为他们像在墨西哥那样做几年，那里就像三所中学，三所高中。 所以他们在15到18岁之间。 [00:08:52][7.0]
[00:08:53] 哇。 是的。 是的。 不，这听起来很熟悉。 你是怎么开始的。 你是如何开始健身的。 [00:08:57][4.4]
[00:08:58] 哦，我妈妈一直很活跃。 我们来自一个超级活跃的家庭，只是因为我妈妈精力充沛，她总是喜欢，是的，她喜欢，让我们去远足，让我们做点什么。 [00:09:11][12.3]
[00:09:11] 我们开工吧。 就像，我们从不只是看电视或做任何事情。 [00:09:14][2.6]
[00:09:14] 所以我只是在锻炼中长大。 在体育运动中，这总是一回事。 所以，是的，我只是继续它，然后在高中加入高中运动。 然后，一旦我上了大学，我就没有参加任何运动。 而我只是觉得很奇怪。 就像一旦你活动了这么久，你就不能只是坐在那里。 所以我一直在锻炼，一直这样做。 然后，你知道，我真的很喜欢看你的身体变化。 这很迷人。 就是这样。 是的，就是这样。 我只是看着我自己的身体发生变化，甚至没有，就像你说的，你的感受。 你会说，哦，我精力充沛，我睡得很好，我在学校做得更好。 就像，一切都开始融合在一起。 所以我只是改变了我的专业。 我最初想做物理治疗是因为我想帮助人们。 但后来我意识到我想以更多的方式帮助他们。 所以我把它转向了运动科学，它更关注营养方面和类似的事情，我几乎可以在其中做一些事情，我觉得它对我想要去的生活有更多的感觉。 所以后来我换了，然后我们最终搬到了埃尔帕索。 现在我们在这里，我哦，我们喜欢它。 当我有儿子的时候，我们还在锻炼。 所以他总是很忙，总是在踢球，我们总是在寻找他们拥有的最年轻的足球联赛，想要让他们感兴趣的东西。 我还认为，如果您尽早为人们提供工具，这也会有很大帮助，这样他们就不必像您一样挣扎，因为即使我妈妈一直很活跃，她仍然总是喜欢节食。 她想看看电视的样子。 你知道，这对我们来说并不总是现实的。 [00:10:56][101.2]
[00:10:57] 对。 所以她从来没有真正以健康的方式去做，因为她没有受过教育。 所以她只是有点，对不起…… [00:11:04][7.4]
[00:11:05] 妈妈，她只是不知道而已。 [00:11:11][5.7]
[00:11:12] 她不了解健身以及碳水化合物和所有物质在您体内的实际作用。 她只是看到 Pinterest，她就像，哦，和你之前所说的一样。 好吧，这个酮对他们有用，所以我要去做。 但是如果你不知道你的身体实际发生了什么，你就不知道结果，因为你没有正确地做，你没有遵循一切，有太多的错误信息。 所以我喜欢你喜欢传播信息并教我们的客户喜欢他们将要使用和实施的现实生活技能。 [00:11:44][32.6]
[00:11:44] Lizette 你还有哪些其他客户？ 你喜欢培训什么样的客户？ 你最享受的事情是什么？ [00:11:49][4.5]
[00:11:49] 我的东西。 看，你知道吗？ 我喜欢各种。 我真的有各种各样的客户。 [00:11:55][6.0]
[00:11:56] 我从曾经在学校当过运动员的人那里得到了一切，他们现在不像他们只离开运动员六个月了。 所以他们仍然非常健康，他们想继续训练，你知道，所以我真的可以为此努力推动他们。 [00:12:08][12.9]
[00:12:10] 所以这真的很有趣，因为我可以和他们一起玩，真正推动他们，让他们做我想出的疯狂的事情。 就像，好的，现在让我们跳过那个框。 然后你会拿起这个重量，然后你会做一个干净的压力，然后你会转身。 你会再做一次吗？ 好的。 因为他们可以。 对。 [00:12:26][16.5]
[00:12:27] 但我也喜欢那些正在寻求转变的人。 他们就像，你知道吗？ 就像，我只是觉得迟钝。 我累了。 我只是感觉不太好。 我开始感到体重增加了，我只是感到疼痛。 就像，好的，让我们开始吧。 我喜欢看到他们进步。 我喜欢看到一个可以做 10 次深蹲就快死的人。 然后到月底，他们打出 20 人，到 20 人，他们快死了。 但他们看起来要强大得多。 他们感觉很棒。 他们已经告诉我，我感觉更强壮了，我可以睡得更好，你知道的。 这就是我觉得我最喜欢的可能是转型。 [00:13:11][44.1]
[00:13:13] 就像几乎在他们意识到自己喜欢的时候看到他们的 aha 时刻，我在这里就是当我这样做的时候，这就是我想要的。 是的，就像你说的那样，取得了进展。 你第一次开始看到它给了他们，你甚至有动力帮助他们更多。 这很棒。 它只是……” [00:13:29][15.9]
[00:13:29] 继续前进。 就像人们在努力用膝盖做俯卧撑一样。 然后你第一次看到他们膝盖做了五次，他们为自己感到骄傲。 是的。 [00:13:39][9.6]
[00:13:39] 你为他们感到骄傲。 就像，是的。 就像，哦，这周我没有任何渴望，因为他们终于能够让自己度过难关，你知道，就像清理他们的饮食一样。 [00:13:52][13.1]
[00:13:52] 现在他们习惯于吃得健康，吃得像健康的甜食或其他任何东西，你知道，让他们有他们的顿悟时刻，让他们感受和经历转变，理解它，就像，我喜欢这个，我可以做到这一点，我想永远这样做。 那是我最喜欢的。 [00:14:10][18.1]
[00:14:11] 这有很大的不同，你知道的。 埃尔帕索在过去的几年里一直在。 我自 1991 年以来一直在这里，所以我看到了转变。 当我第一次来到这里时，埃尔帕索真的很破旧。 那是一个不同的城镇。 我得说，当我刚从南佛罗里达来的时候，我的背景是一个健身者，当我们出来的时候，我们都在佛罗里达和加利福尼亚从事运动生理学。 当我在 91 年来到这里时，没有人喜欢健身。 那个挺难。 他们不明白节食是什么。 有很多代谢综合症，很多体重问题，你知道的，腰臀比。 只是在某一时刻并不重要。 正如我之前在之前的播客中提到的那样，埃尔帕索被认为是美国最胖的小镇。 在一个点上。 所以这是在大约。 大约在 2000 年，我开始看到很多健身人士的迁移，以及很多真正喜欢健身的人。 很高兴见到你们，因为你们热爱健身。 [00:15:07][56.4]
[00:15:09] 这在埃尔帕索到处都是地方性的，现在我们在 Push Fitness Center 里面。 这是一个Crossfit类型的健身中心。 丹尼尔阿尔瓦拉多拥有它。 他是真正可能在几分钟后出现的人。 但我想说的是，世界在健身方面发生了变化，有很多像你这样的人在那里教人，向人展示。 你在哪里教人？ 你的健身中心在哪里？ [00:15:33][24.4]
[00:15:34] 好吧，目前，我不在健身中心，但当我有健身中心时，我去过的地方是马特的个人训练和健康中心，它位于机场路。 所以我是使用这些设施的培训师之一。 [00:15:51][16.5]
[00:15:52] 在此之前，我在 Gold's Gym 工作。 但现在的目标是拥有自己的小型健身房，仅用于个人训练。 个人辅导。 是啊是啊。 我最初想拥有类似的东西，比如推式健身，你知道，不一定是 Crossfit，而是像一个任何人都可以来锻炼的小型健身房。 而且我也想打，我喜欢像短短的 30 分钟的热门课程一样教书。 [00:16:16][23.9]
[00:16:16] 当您说命中时，您在命中课程中特别做什么？ [00:16:18][2.1]
[00:16:19] 我的天啊，这么多东西。 [00:16:22][3.2]
[00:16:24] 所以对于打击，我很喜欢任何东西，享受是一个非常特别的词，因为就像你在那一刻有点讨厌它，但后来你感觉很好。 [00:16:34][9.8]
[00:16:35] 而且跳跃很多。 所以很多plyo。 增强式。 所以跳得很厉害。 很多喜欢盒子的工作。 波比，爱波比。 最好的事情是burpees和其他东西的组合。 举个例子，就像一个波比跳，一个清洁和按压，一个burpee，清洁和按压，然后只做10次，然后你做其他事情。 很多大满贯球。 你知道，我喜欢在很多复合动作中做这些。 而且我也喜欢做HIRT，这是一种高强度的抗阻训练。 所以这有点像命中。 但不是这么多的跳跃。 是的，你正在做更多的力量。 所以真的推，推，推短套。 重复，重复，重复。 在四到六分钟之间。 然后我休息一下，大概 45 秒到一分钟，然后我们继续前进。 [00:17:18][43.0]
[00:17:19] 棒极了。 你知道，随着过渡，那些被困在家里的人。 在 COVID 协议方面，您是如何适应这种情况的？ [00:17:27][8.4]
[00:17:27] 不，嗯，基本上是虚拟的。 只是看到每个人都是虚拟的。 我住在一个小公寓里，但我有一个可以移动的空间。 所以我只是告诉我的客户，确保你在你的房子，你的后院，只要你能找到一个地方。 在我们开会之前，你有足够的空间来做 A、B 和 C。 然后我们在 Zoom 上见面。 飞涨。 嗯。[00:17:49][21.6]
[00:17:49] 基本上我通常最终会和我的客户一起工作。 我要对你说实话。 我不能站在那里看你做俯卧撑。 [00:17:58][8.1]
[00:17:58] 你知道吗？ 确实如此。 这是真的。 这是一个健身的人。 我不知道最好的锻炼是当你和某人一起做的时候。 正确的。 所以，你知道，就我小时候而言，我参与了个人培训，而且观看起来并不有趣。 你知道，这就像我在这里浪费我的生命看着你。 正确的。 所以你和他们一起进去，你知道，当你在那里的时候，你给他们适当的休息时间。 它几乎就像来回一样。 所以它的调子是一样的。 所以我喜欢这样。 就时代而言，您还做了哪些其他事情？ 时间？ [00:18:32][34.0]
[00:18:33] 嗯，除此之外，因为很多人家里没有设备。 因此，我正在与能够做到这一点的人一起实施很多我的热门训练。 但例如，我的老客户，他们真的不可能，你知道，喜欢跳来跳去做那样的事情。 但我们更多地关注平衡和灵活性以及基本力量。 所以没有设备锻炼，老实说，你不一定需要设备来获得良好的锻炼。 你总是可以用你自己的体重来踢你的屁股。 所以我做了很多体重。 如果碰巧我们很多人都有设备，你知道，在家里，就像我们中的一些人有几个哑铃或乐队之类的。 所以我只是适应他们在家里的任何东西，无论是什么都没有，或者家里有一个完整的健身房。 你知道，有些人很幸运，他们只有一个完整的健身房，所以我可以全力以赴。 [00:19:22][49.1]
[00:19:22] 您如何看待这种使用橡皮筋的新运动，以及人们使用橡皮筋来进行补充？ [00:19:27][4.7]
[00:19:27] 我喜欢。 我非常喜欢它，因为有几件事。 一，它更便宜，因此它使任何人都可以进行力量训练。 更平易近人。 [00:19:39][11.5]
[00:19:41] 你可以把它带到任何地方，这样你就可以和他们一起旅行。 即使你旅行，你也可以保持你的日常生活。 作为一名教练和健身人员，我喜欢的另一件事，你知道的，你需要在你吃的东西和你做的活动方面都多样化。 所以我认为它们还为你可以用它们做的事情增加了一个很好的多样性。 唯一需要知道的是，就像许多其他事情一样，您需要教育自己或让某人教育您如何正确使用它们，因为例如，乐队很容易把它放在错误的地方用你的膝盖把压力放在错误的地方，我相信你知道，如果没有把正确的设备放在正确的地方，你可能会弄乱关节和其他东西。 因此，如果您使用错误的乐队，如果您不这样做，您可能会造成一些损害。 不知道如何正确使用。 [00:20:29][48.3]
[00:20:29] 是的，我们是，我在看，我的儿子，他实际上是在训练人们，他们在芝加哥被抓了，他们被关在大学里，没有健身房。 芝加哥的体育馆也关闭了。 他们开发了这种橡皮筋技术。 [00:20:45][15.2]
[00:20:46] 这太棒了。 他称他的小组为功能性健身研究员。 但是他们学到的是你们用橡皮筋做的所有这些练习，你知道，这真的有助于关节，因为橡皮筋会沿着身体运动的方向滑动。 在你经历它之前，这并不明显。 你觉得，伙计，这感觉很好。 这个橡皮筋。 然后你也会从中得到消极的快乐，因为你阻止它反弹。 对。 所以这真的是一件很酷的事情。 所以我觉得这很酷。 什么是，你也在节食方面工作吗？ [00:21:19][32.6]
[00:21:19] 是的。 是的，我实际上做了很多营养。 因此，任何我为健身而训练的人，我也会在他们的营养方面指导他们。 同样，我们在谈论它们如何携手并进。 你不能没有另一个。 所以对于饮食，我通常，这取决于人们的目标是什么。 大多数人，尤其是在埃尔帕索，就像我们正在谈论的那样，大多数人都希望减肥，变得健康。 对。 所以首先，要减肥，我们需要平衡一下。 我总是，总是建议大家，只是为了总体健康，平衡你的盘子，让一半，一半到 75% 应该是蔬菜。 [00:21:59][39.3]
[00:22:00] 我就是这样，让我快乐，你知道的。 是的。 我认为这是最好的。 为什么？ 因为他们有纤维。 它们含有维生素、矿物质。 他们拥有我们需要的所有好东西。 [00:22:08][8.6]
[00:22:09] 好吧，如果你现在看一个食物盘，如果你只是谷歌一下食物盘应该是什么。 其中很大一部分是谷物和面包。 事实并非如此。 就像制作它的人不是一样。 你知道，他们需要更多的蔬菜。 所以，是的，我们需要更多。 [00:22:24][15.1]
[00:22:24] 我与客户的斗争正是因为他们看到了那个盘子。 就像但这里说我需要每天吃面包。 我盘子的四分之一应该是面包。 好吧，虽然没有。 是的。 尤其是如果你想减肥，尤其是面包。 就像，你知道的。 [00:22:42][17.7]
[00:22:42] 所以基本上我总是推荐。 你想减肥。 你想感觉更好。 让我们先切掉所有的超级加工谷物。 首先，没有意大利面，没有面包，没有饼干，没有加工糖，没有添加糖。 这是我的第一步。 [00:22:55][12.5]
[00:22:55] 当这种情况发生时，你怎么办？他们怎么说？ 他们会得到什么？ [00:22:58][2.7]
[00:22:58] 他们变得非常难过。 但这也像是不自觉的悲伤。 [00:23:06][8.0]
[00:23:07] 就像我知道你会这么说一样，你知道，这有点像他们没有说出来，但你可以从他们的眼中看到。 就像，我很抱歉。 就像，我知道每个人都想听魔法。 你把什么叫做食谱，一个神奇的食谱，就像快照一样，我可以吃，做任何事，整天只看 Netflix，吃薯条，瘦但健康？ 但你不能喜欢。 你不能。 是的。 所以，是的，50% 到 75% 的蔬菜。 剩下的四分之一或一半应该在蛋白质和健康脂肪之间保持平衡，也许是一些碳水化合物，但全谷物。 我总是建议将全谷物和那种类型的淀粉和东西保持在最低限度。 [00:23:49][42.0]
[00:23:49] 我总是特别推荐减肥，要么完全不吃，要么每周两到三次。 我会说每周不超过 XNUMX 次是我的建议。 我通常建议我的客户吃他们的谷物，最好是整粒的，你知道的，糙米、藜麦或荞麦。 哦，我的上帝，我爱荞麦。 我刚开始买它吃。 我喜欢它。 [00:24:11][22.1]
[00:24:12] 我的意思是，但这几乎不像你真的需要半杯。 你知道你不需要一百万磅。 你不需要在碗里装满米饭或其他东西，然后在上面放三个蔬菜。 [00:24:24][12.5]
[00:24:24] 恰恰相反。 [00:24:25][0.3]
[00:24:25] 你也做Zoom节食法。 你帮助他们解决饮食问题吗？ [00:24:28][3.0]
[00:24:28] 是的。 是的，我们有。 所以我愿意。 对于营养指导，我们通常会这样说话。 [00:24:32][3.8]
[00:24:33] 这基本上是一次对话，你知道我第一次认识我的客户时，我们会谈论它。 你有什么需求？ 你做什么工作？ 你的日程是什么？ 你喜欢做饭吗？ 你有时间做饭吗？ [00:24:44][11.7]
[00:24:45] 因为所有这些都是重要的事情，你知道，而且。 是的，是的，烹饪让生活更轻松。 但与此同时，并不是每个人都有时间或能力。 [00:24:52][7.6]
[00:24:53] 你想为他们制定一个他们会坚持的计划。 [00:24:55][2.2]
[00:24:55] 是的，正是。 你希望他们坚持下去。 所以我总是尝试与他们合作。 好的。 你有什么可用的这个和这个和这个。 我做个笔记。 我们谈论它。 我给他们我们口头上的信息。 但是一旦我们完成了，现在我们正在这样做，一旦我们完成了，我会发送一封电子邮件，其中包含我所拥有的所有知识。 所以我们谈论的一切，盘子，份量大小。 所以，像这样测量你的蛋白质。 比如，你的拳头很适合测量你的蔬菜。 例如，对于女性，我们希望每天至少吃四到六份。 [00:25:29][33.9]
[00:25:30] 所以这就像一个简单的方法来观察它。 [00:25:33][3.2]
[00:25:36] 我不是最好的。 总是，四到六，但这是一个很好的数字。 [00:25:41][5.5]
[00:25:43] 四到六是好的。 你知道吗？ 对于许多饮食，您会尝试找出哪些饮食对人们有效。 有时我们最终会得到地中海式、低脂肪、低碳水化合物的饮食。 这些饮食，他们改变了。 我发现很多，就埃尔帕索而言，从地中海到低脂肪甚至生酮饮食，尽管有很多关于生酮饮食的讨论。 你这样做吗？ 您是否提供这些或您喜欢与个人一起工作的饮食？ [00:26:12][29.8]
[00:26:13] 真的，这取决于人，因为你还必须考虑到像素食者、素食者、素食者或对某些东西过敏的人。 所以你需要真正考虑到很多。 所以我不一定喜欢那些限制性很强的饮食，比如生酮饮食之类的，只是因为人们很难坚持下去。 [00:26:41][28.2]
[00:26:42] 我不知道有谁可以很长时间，不。 这个很难（硬。 [00:26:44][2.4]
[00:26:45] 然后他们总是想，比如，作弊。 就像，哦。 但我也有这个。 就像，不，不，不。 就像，如果你在做酮，它是如此具体。 [00:26:52][7.1]
[00:26:52] 就像肯纳所说的，如果你不知道这个过程在你的身体里做了什么，就像你只应该吃 A、B 和 C 而不是 D、E、F 的特定原因，你知道。 如果你添加一些其他的，你会让整个事情失去平衡，而不是减肥并且感觉更好，你实际上会毁了它。 所以我更喜欢做一些可持续的事情，这样就可以了。 有点像自己分配。 尝试瞄准盘子。 但我确实喜欢古。 是的，我喜欢古或喜欢原始的。 是的。 我总是说我的饮食有点原始。 怎么会这样？ 因为我主要粘肉、蔬菜、水果、种子、坚果、蔬菜、水果、肉类。 我不做很多副产品，比如我会吃鸡蛋。 但那是你本来可以得到的，你知道的。 我愿意。 然后ish有时来自谷物，你知道的。 嗯嗯。 所以我的食物来自谷物，有时是煮熟的土豆，显然这不是他们正在做的事情。 我猜还有我添加的糖，我不会做很多。 我用罗汉果和甜叶菊。 但在大多数情况下，我尽量吃完整的。 我认为这是原始的。 因为它主要是处理最少的东西，这就是我更喜欢给人们的东西。 [00:28:24][92.0]
[00:28:25] 您是否在杂货店为您的客户提供帮助？ 就像，我知道我第一次上大学时就知道，我不得不自己买杂货，如果你通常坚持在杂货店外面，你会变得更健康，因为一旦你开始走进那些过道，这就是你开始的地方。 所有的坏东西，所有的添加剂，都开始出现了。很多人在我担任那个职位之前我什至没有考虑过。 我当时想，哇，那是真的。 是的。 那么，在杂货店购物和成功之类的事情上，你会给你的客户什么样的建议呢？ [00:28:57][32.6]
[00:28:58] 基本上就是这样。 没错，是的。 当我第一次听到这句话时，我已经在做，但我没有想到。 [00:29:04][5.8]
[00:29:05] 所以当我听说商店的周边是当我想，哦，难怪我永远不知道里面有什么东西，比如在中间。 我总是如果我需要一罐东西。 是的。 我就像我不知道他们在哪里有那个，或者我是否要烘烤。 而且我实际上需要普通面粉来做一些我不知道那在哪里的东西，因为我总是喜欢在商店的周边购物。 所以是的，那是我购物时肯定会这样做的。 [00:29:31][26.1]
[00:29:32] 坚持购买处理量最少的东西。 [00:29:36][4.4]
[00:29:37] 因此，如果您绕过周边，您会得到所有的蔬菜、肉类和动物产品。 你有你的鸡蛋，你的牛奶，你的奶酪，你有所有这些东西。 所以我认为这是一个非常好的主意。 你也有你的冰箱，虽然里面有所有不好的冷冻食品，但它们也是冷冻水果和蔬菜，正如我们所知，有时比买新鲜的要好，因为如果西葫芦在冰箱里放了两个星期，它失去了很多营养。 [00:30:04][26.5]
[00:30:04] 但是如果你买一些冷冻的东西，你知道，它实际上可以更好地保留它的营养，这样你就可以制作冰沙了，特别是对于那些没有太多时间的人。 [00:30:15][10.5]
[00:30:15] 例如，我推荐冷冻水果，就像把它们扔进去做冰沙，一些酸奶，然后我们去吧，你知道的，快速早餐。 [00:30:22][6.9]
[00:30:23] 我们是大粉丝，大冰沙粉丝。 是的，大粉丝。 因为，正如你所说，它们实在是太快了。 是的。 你只需把你需要的一切都扔进去。 你有你的果实。 你也可以在那里做蔬菜。 [00:30:33][10.3]
[00:30:34] 莉泽特，我们有丹尼尔在这里。 丹尼尔，请进。请坐。 [00:30:40][6.8]
[00:31:30] 丹尼尔。 只是在这里转向你一点。 我注意到在过去的几天里，这个地方真的挤满了在这段时间里寻找新健身的人。 在这段新冠疫情期间，您在饮食和健身方面的情况如何？ [00:31:43][14.0]
[00:31:46] 为了确保让每个人都感到尽可能舒适和安全，我们进行了很多适应性调整，所以我们在每一堂课上都像进行筛查一样，一直在擦拭东西和拖地。 我的意思是，清洁工，健身房从来没有像以前那样干净，就是这样。 [00:32:03][16.3]
[00:32:03] 我可以证明这一点。 我喜欢这个地方。 我真的很想在这个地方吃饭，伙计。 我想在地板上吃东西。 [00:32:07][3.9]
[00:32:10] 但是有了这个，然后还有我们正在做的在线培训促销，我在网上发送它仍然让人们可以选择去健身房或在家做。 我们能够租用、借出一些设备，让他们感到舒适，然后在家中进行，直到他们感到安全并回到健身房。 但是通过所有这些，我告诉人们的是，他们必须确保锻炼时间必须比这里长一点，因为他们过着久坐不动的生活方式，所以他们不能像以前一样吃东西前。 即使你习惯了从 A 点到 B 点，上下，绕圈，你仍然比以前做更多的活动，因为现在你只是在电脑后面，坐下，你坐下来然后你去沙发。 然后当你在沙发上时，你给草浇水。 不是进冰箱吗…… [00:33:04][54.5]
[00:33:05] 锻炼？ 除非你把冰箱放在离你家一英里远的地方。 这是个好主意。 到你家来。 每个人都可以在你的冰箱里吃。 [00:33:15][10.7]
[00:33:16] 仅有的。 每次去冰箱的路上都有十个波比。 [00:33:19][3.3]
[00:33:20] 是的，这是个好主意。 去冰箱的路上有十个波比。 你知道吗？ 这使它值得。 只是开门的惩罚。 确切地。 [00:33:28][8.1]
[00:33:29] 所以我注意到每个人都在做很多人，正如我刚才所说的那样，她通过电话、系统和互联网进行远程医疗。 Zoom，你发现这很舒服。 我知道当这个 COVID 变得非常艰难和沉重时，你就开始了这个过程。 [00:33:45][15.9]
[00:33:46] 你全心全意，就像只是在互联网上与人一对一交谈。 效果如何？ [00:33:51][4.9]
[00:33:52] 丹尼 哦，我？ 是的。 是的。 [00:33:56][3.6]
[00:33:57] 你知道，那是一点点。 首先对我来说这是一个更艰难的过渡。 我们关闭后花了我大约一个星期。 真正让它去。 只是因为。 首先，我连面对面的时间都不是最疯狂的，我不喜欢和别人说话的时候看着自己，这很奇怪。 所以我不得不关掉相机。 但随后它破坏了目的。 你知道，有些人想见你。 因此，我们开发了视频，它向您展示了无论是我还是其他教练，以及如何进行锻炼和类似的事情。 然后我们所有的应用程序都是消息传递。 因此，您可以立即在应用程序上发送消息。 现在我们发送励志名言、每日提示，你知道的，诸如此类的东西，以帮助他们继续前进。 这是一个过渡，因为我已经习惯了，你知道，每天都与人互动。 所以看到我在电脑上，自从我回到学校以来，我已经很长时间没有这样做了。 是的。 对我来说是不同的，但它很好。 我的意思是，你必须适应生存，你知道的。 [00:34:54][57.0]
[00:34:56] 你知道，我已经看到整个世界在健康方面经历了巨大的转变。 她在谈论饮食，在这段时间里，您如何帮助人们进行饮食并调整饮食？ [00:35:07][10.9]
[00:35:09] 最初，我首先问他们的生活方式是怎样的。 显然，如果他们喜欢在仓库工作，试图让他们保持低碳水化合物饮食，那可能不是最理想的。 他们出汗，失去电解质，诸如此类。 所以他们在一天结束时会脾气暴躁和脱水，所以一旦他们有了他们的生活方式，然后我就可以适应他们的绳索需求。 你知道，如果他们每周只锻炼 XNUMX 次，我们会在那些锻炼日调整更多碳水化合物，在非锻炼日减少碳水化合物吗？ 所以一切都刚刚好。 是的，根据个人的生活方式来平衡和管理。 [00:35:50][41.4]
[00:35:52] 你知道，这真的是一件大事。 让我问你这个问题，人们如何适应出柜，尤其是在这些时期？ 他们进来时感觉如何？ 还有所有的规定和人们背后的所有恐惧？ [00:36:05][13.1]
[00:36:06] 好吧，我们确保如果在他们走进门之前，如果我们的主要关注点是他们能闻到漂白剂的味道，好吧，如果他们能闻到漂白剂的味道，那么我们的健身房设施就是干净的。 所以我们试着保持它，我知道这听起来有点愚蠢，但我确实问人们，嘿，它闻起来怎么样？ 我敢肯定你能闻到停车场的清洁气味。 凉爽的。 我们很好。 所以这就是让人们最初感到舒适的原因。 显然他们没有吸入它。 所以不要误解我的话。 [00:36:37][30.9]
[00:36:38] 好，好，好。 我们这里有一位生化学家。 好的。 所以生化学家会是我的儿子，他打电话给我，然后他就走了…… [00:36:46][7.2]
[00:36:46] 嘿，爸爸，听着，我知道你喜欢漂白剂的味道，我去，是的，这意味着它很干净。 但我想让你知道，氯是无味的。 [00:36:54][8.3]
[00:36:56] 这是一个很好的观点。 所以他说这是它与某些尿素分子结合的时候。 对。 从哪里散发出氯气的气味。 所以实际上，游泳池的气味和区域的气味是它与人类动态结合的实际效果。 这不是很有趣吗？ [00:37:14][18.1]
[00:37:15] 所以我不知道我是否想知道。 [00:37:16][1.4]
[00:37:17] 哦是的。 我想你不想知道。 但是，嘿，你知道吗？ [00:37:19][2.2]
[00:37:19] 我必须告诉你，它让你知道，当它被使用并且你闻到这种组合时，它正在做它的工作，工作和工作。 [00:37:27][7.3]
[00:37:27] 它之所以起作用，是因为氯。 [00:37:30][3.0]
[00:37:31] 哦是的。 嗯，是的。 嗯，你知道我不知道。 这是一场别样的表演。 我是说。 他只是把它带到了很远的地方。 是的。 谢谢你。 你接受得太好了，但谢谢你来丹尼。 不不不。 [00:37:44][13.1]
[00:37:44] 所以，我们正在研究它，它真的，真的有很大的不同，因为我们见过很多人。 我对丹尼感到惊讶的是知道有多少人，莉泽特，那里有很多人，你知道，需要健身。 对。 您是否发现很多人来敲门寻求您的喜欢，现在帮帮我吗？ [00:38:01][16.1]
[00:38:01] 因为这是一个真正的大问题。 很多人不知道该怎么做，他们需要帮助。 您是否看到现在有很多人因为这种情况而向您伸出援手？ [00:38:10][9.2]
[00:38:10] 是的是的。 是的。 现在，尤其是现在已经过去了几个月，人们正在看到他们改变生活方式的影响，你知道，走路越少，活动越少，饮食不当。 是的，实际上在过去的一周里，我什至在两天内就被三个人接近了。 是的。 这就像不正常。 [00:38:34][23.9]
[00:38:35] 对。 对。 因为我现在连宣传都没有，我们通过社交媒体宣传。 [00:38:40][5.3]
[00:38:42] 你知道，就像。 哦。 哦，天哪。 好的。 是的。 是的。 [00:38:45][2.6]
[00:38:45] 你知道吗？ 我准备好通过推送来查看上下文，我在凌晨 3:00 看到人们，嘿，我在凌晨 2:00 需要帮助。 人们一直都只是我们需要帮助。 我们需要有个人可以帮助我们并指导我们。 所以看到发生了什么真的很酷。 让我问你这个时代，营养秘诀。 告诉我一些关于你告诉人们什么样的营养秘诀。 丹尼刚刚提到了一些关于，你知道的，某些吃的东西。 你怎么做呢？ [00:39:13][27.9]
[00:39:14] 嗯，按照丹尼所说的，一个很好的观点就是确保你所接受的与你白天所做的相匹配。 因此，如果您那天正在锻炼，并且您喜欢非常剧烈的锻炼或非常剧烈的工作，那么您可以在那天吃碳水化合物，例如在午餐中添加一些米饭或荞麦或藜麦。 在其他日子，如果你什么都不做，你可能只走了 30 分钟或一个小时，然后就回家了，一整天都在受凉。 然后好的沙拉，一些烤蔬菜，一些蒸蔬菜，一些烤蛋白质或替代品会很好。 所以我最大的建议是去掉所有你不需要的添加剂，比如糖和超级加工食品。 但是请确保如果您在运动的日子里锻炼，您摄入的食物量和食物种类也正确，您知道，就像基本上与您的食物相匹配一样，您的摄入量与您的饮食相匹配做并且主要坚持蔬菜，坚持瘦蛋白质。 然后当你活跃时，你可以吃一点淀粉。 [00:40:26][71.4]
[00:40:27] 我想问你们两个这些问题，因为我知道我们可以永远谈论什么，而且我们这里有一些有天赋的沟通者。 但是让我问你这个，丹尼，就像视觉上如何设置厨房，你知道，就成功而言。 你知道，我有点质疑。 你如何接近一个人并说，这就是我希望你设置厨房的方式，以便你能够成功？ 这是域。 一切从厨房开始。 它从那里开始并从那里传播。 那么，在为他们的厨房准备理念或思维方式方面，您如何帮助他们呢？ [00:41:01][34.2]
[00:41:03] 在，伙计，可以设计成 100 种或一种不同的，这取决于人。 [00:41:08][5.3]
[00:41:09] 但。 我告诉人们的是他们是否要减肥。 [00:41:13][4.0]
[00:41:14] 而且不健康。 不要买它。 这可能是最简单的事情。 筹码。 显然，不要买它们。 糖果。 不要买它。 [00:41:24][10.2]
[00:41:27] 确实如此。 是的。 [00:41:28][0.6]
[00:41:28] 这是一种现实的方式。 因为如果你买它，我不在乎你是谁。 即使是我，家里也有一袋薯条。 我会打开它们，开始吃东西。 [00:41:37][8.9]
[00:41:38] 是的。 其实，是。 [00:41:38][0.6]
[00:41:39] 所以我不会告诉人们，你知道，意志力。 对那些筹码说不。 这很愚蠢，你知道吗？ 只是不要买它，因为显然在晚上 9:00，你不太可能去街角商店买薯条、糖果或冰淇淋或类似的东西。 所以最好不要买。 因此，例如，如果你的作弊日是在星期六，那么星期六出去买东西，去杂货店买类似索马洛的冰淇淋。 不要买一桶冰淇淋，因为你知道，你正在吃它。 [00:42:14][34.6]
[00:42:14] 好吧，我的意思是，你可能会在一天内完成，但不要。 [00:42:17][3.2]
[00:42:18] 但至少你对做什么和不做什么有一个衡量标准。 然后你也可以做到。 对。 好的。 所以我没有多买这么多，我节省了四十美元。 你为什么不把那 40 块钱当作一个额外的数，你把它加起来？ 一个月多出300块钱。 并用它来奖励自己。 你可以买，我不知道你喜欢什么作为奖励，你将进入一个永不减肥的循环。 [00:42:56][37.9]
[00:42:56] 丹尼，你提到了一些真实的、非常重要的事情。 而且我认为有时我们需要自我隔离一些体重，因为如果我们被隔离，我们会很好。 [00:43:04][7.5]
[00:43:05] 其中一件事是通过预算，如果你能接受预算，你可以说，我想让你知道，我的家人通常每周在食物上花费，比如说，四百美元，因为它变得很贵。 对。 不如说，你知道吗，我不会让我自己花超过 300 美元。 对。 在那三百美元中，你有点让你不得不拍摄它。 完美的。 换句话说，你不会得到额外的垃圾。 冰淇淋和你会得到的东西，饮食中健康的东西。 如果你能做到这一点。 我敢打赌你会说，如果一个每周吃 400 小时的家庭可以说，我打算让我的预算持续到 250、250，比如说 250，从 250 开始，然后让自己在那家商店工作 250确保此时您没有添加任何额外内容。 你已经接近市场。 之前，你知道，你的冰箱开始看起来不错，它开始看起来有营养，而你没有多余的糖果、含糖的东西、巧克力、饼干，所有这些东西在我们的生活中真的非常糟糕饮食。 如果它们也很昂贵。 这就是你所暗示的，你说，你知道吗？ 那是额外的钱。 但是，如果我们不知道每周 100 美元的食物和一个每月 XNUMX 美元的家庭是多少？ 嗯，那是四百美元。 那就是一年五千美元。 那是五千美元。 所以如果我们看，如果你看一百，你几乎可以节省大约两千美元。 如果你想要一百五十美元。 一年两千块钱能做什么？ 这只是在预算方面。 对。 因此，如果您可以控制它并说，您知道，我想坚持这一点，它可能会帮助人们也指导并做出正确的选择，因为我没有选择继续购买薯条过道。 这太贵了。 这就是让我们，你知道，有点不健康的东西。 好吧，营养良好的人就是他们所说的。 这就是我在书中所说的。 营养好。 所以这些都是很酷的东西。 所以让我问你这个关于营养提示的问题，供人们今天留下来，因为我知道我们可以在这里谈三天。 营养小贴士。 这段时间有什么营养秘诀？ 如果你能给他们莉泽特。 告诉我们您在这些时期为人们提供的营养建议，这将有助于他们摆脱困境。 [00:45:14][129.0]
[00:45:14] 我的营养秘诀。 [00:45:15][0.8]
[00:45:15] 好吧，像厨房一样设置一件事，我觉得你可以实施它很重要。 我之前说过的一些建议是在厨房里配备合适的设备，例如，如果你有好的不粘锅。 [00:45:31][16.2]
[00:45:32] 这将减少油量，因为很多人都喜欢，哦，好吧，只是这样它就不会粘上一百万加仑的油，就像不，不，不，没有一个好的不粘锅。 [00:45:41][8.8]
[00:45:42] 然后一茶匙油应该足以让你的食物有很好的味道，就像你知道的，基本上测量你自己，测量你的油并确保你有合适的设备。 烤东西。 确保厨房里有东西要烤，要烤。 任何烤的东西，任何烤的东西都比任何油炸的东西好得多。 对。 当然。 [00:46:02][19.7]
[00:46:03] 并得到一个空气炸锅。 你可以有。 天啊。 是的。 你可以买薯条。 你可以有翅膀。 但不会特别油腻。 你知道，就像时不时地，当你享受美食而不是超级油腻的一餐时，你知道，你可以做到的。 [00:46:17][13.6]
[00:46:17] 所以基本上，只要确保你有资源做出健康的选择。 就像丹尼的观点正是我一直说的不要保留它。 这也是我的第一点，就是不要把垃圾放在家里。 仅在周末需要时才获得。 每当你作弊的日子就是那天得到一个，就是这样。 除此之外，多吃蔬菜和瘦肉蛋白，把淀粉和碳水化合物留给你非常非常努力锻炼的时候，或者每周只吃两到三次，而且只吃全麦。 [00:46:48][30.9]
[00:46:49] 这些都是惊人的提示。 我完全可以看到自己这样做。 丹尼，在这段时间里，你得到了一些提示。 [00:46:54][5.8]
[00:47:04] 确保区分您是口渴还是饥饿。 很多时候人们会混淆这一点。 因此，如果你喝了 16 到 XNUMX 盎司的水，即使你可以用一点水晶灯摇晃它。 我并不总是建议这样做，但你可以先吃。 如果你仍然饿，那么你的身体需要一些营养价值。 [00:47:25][20.3]
[00:47:25] 但如果你在精力充沛后感到饱，就像你应该很好，你只是口渴，脱水。 [00:47:30][5.0]
[00:47:31] 还有一件事，就是水果的适量。 你知道，苹果和草莓，蓝莓之类的。 芒果，香蕉之类的任何东西，糖分都高一点。 所以也许你可以远离那些，因为它们有时会让你更饿，因为它们会释放某些荷尔蒙，它们会欺骗你的身体，让你认为它真的更饿，而实际上它不是。 所以当你吃碳水化合物时，很多人会混淆这一点。 你有时会吃饱，你会在短时间内吃饱，然后你马上又饿了。 然后你认为你的新陈代谢正在发生。 但这不一定是真的。 它正在释放荷尔蒙，欺骗大脑和身体，让他们认为自己饿了，而且还没有吃饱。 [00:48:12][40.6]
[00:48:12] 但实际上，你喜欢它。 你不饿。 是的。 是的。 因此，将这两个区分开来，将它们中的前两个区分开来。 好吧，正如我刚才所说，这会对你有所帮助。 就像我说的，越基本越好。 越复杂，给自己的选择越多，就越难。 每一个。 那里有这么多的饮食，只要你保持一致，它们都以自己的方式很好。 是的。 节食不起作用的原因是每个人都在十四或十五天后停止，然后他们必须重新开始循环。 养成一个习惯需要 21 天。 所以如果你在得到它之前打破它，你必须每次都开始。 所以这就像把自己逼疯一样。 这太疯狂了。 你知道？ 是的。 [00:49:00][47.9]
[00:49:00] 好吧，我告诉你，我学到了很多。 我学过。 你知道，我已经了解了和尚果。 你之前提到过和尚果，告诉过我。 但在你走之前，你有什么，你对和尚果的理论是什么？ 丽泽特。 [00:49:10][9.8]
[00:49:11] 好吧，就目前而言。 至今。 是的。 还记得 Splenda 什么时候好的吗？ [00:49:16][5.2]
[00:49:17] 我现在要告诉你的是，Splenda 就像他们在说，嘿，你知道吗？ 甚至甜叶菊。 你的意思是有机甜叶菊。 它已经像，你知道的，它在剪辑列表上。 [00:49:24][6.6]
[00:49:24] 现在是我的老年痴呆症。 没错，比尔。 你会让我别无选择。 [00:49:31][7.3]
[00:49:32] 好吧，到目前为止，直到。 就目前而言，它似乎是和尚果实。 它尝起来很像糖。 所以它可以帮助你解决这种渴望。 但它不像水果或谷物那样会给你带来胰岛素下降的地方，然后你又会感到饥饿。 或者你把它储存起来。它会变成脂肪或类似的东西。 到目前为止，它似乎没有。 我喜欢它，因为它没有那种苦涩的化学回味。 [00:50:01][28.7]
[00:50:01] 这也许是一些甜叶菊。 我已经成功地将它偷偷溜进给孩子们和其他不知道里面有它的人的甜点中，他们没有注意到其中的区别。 是的，他们正在减少大量的卡路里。 你知道，到目前为止我很喜欢它。 [00:50:17][15.8]
[00:50:18] 这是一个令人惊奇的小动态选项，因为其中一件事是，现在有疾病，怪物就是胰岛素。 如果我们能阻止胰岛素反应的发生，这就是游戏的名称，无论是通过定期进食还是限制你的进食时间，整个事情就是阻止脂蛋白脂肪酶将其转化为脂肪。 而这样做的东西就是胰岛素。 和尚水果似乎不会刺激胰岛素反应。 据我了解，这变成了生物化学。 [00:50:49][30.5]
[00:50:49] 就像你说的，截至今天，现在我们还不知道。 [00:50:53][4.4]
[00:50:53] 因此，我们将在进行过程中讨论这些事情。 听着，伙计们，我要感谢你们上下。 您将在这里看到与每个人的联系以及直接指向他们设施的链接。 我期待着拥有它。 因此，我们将来可以谈论更多的事情。 谢谢你，肯纳。 谢谢丽泽特。 丹尼，谢谢。 谢谢你，我。 我们都在这里。 这是一个非常舒适的地方，这是一个非常有趣的动态。 我们将引入不同的话题。当我们穿越时空并讨论对我们在埃尔帕索的人来说很重要的问题时，能够理解人们的想法，与我们的耐心。 这与他们和我们无关。 是关于我们的。 所以当我们一起工作时，我们一起寻找解决方案，当你意识到像我们这样的人都在真正地试图帮助这里的每个人时，这并不是那么神秘。 因此，期待再次联系并期待收到您的来信。 所以，谢谢你们，伙计们。 再次感谢你。 [00:51:44][51.0]
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