稳定性和性能的平衡练习：背部诊所

身体平衡对于走路、系鞋带、捡起物体等都是必不可少的。平衡是身体为应对不同的活动和环境而发展起来的一项后天技能。 无论年龄大小，每个人都可以从改善和保持平衡肌肉中受益。 平衡锻炼条件并加强核心肌肉。 平衡训练有助于改善姿势和稳定性； 运动员发现它提供了更高的敏捷性和更大的力量； 老年人用它来防止受伤和保持活动能力，健身爱好者用它来改善锻炼。 损伤医疗脊椎按摩疗法和功能医学诊所提供全身调整、康复、姿势和平衡训练以及营养建议。

平衡练习

能够有效地四处走动需要健康的姿势对齐和平衡. 负责平衡的系统可能会受到以下因素的影响：

• 老化带来的逐渐变化。
• 背部问题。
• 足部问题。
• 受伤。
• 药物的副作用。
• 关节炎。
• 行程。
• 帕金森氏病。
• 多发性硬化症。

然而，发现所有人对旨在改善平衡的练习反应良好。

定义

平衡是在空间中控制身体并均匀分配重量以保持直立的能力。 有两种类型。

动平衡

• 在执行需要移动或移动身体的动作或动作时保持稳定的能力。
• 每当身体朝任何方向迈出一步时，个人都会使用这种类型的平衡。
• 身体运动时需要动态平衡，比如走路。
• 健康的动态平衡对于身体对突然变化做出反应的能力至关重要。

静平衡

• 在弯曲、扭转、伸展和绕身体轴线摇摆等运动中保持静止位置的能力。
• 静态平衡是 非运动技能.

这两种类型都是必不可少的，可以通过有针对性的练习加以改善。

认证的益处

每个人都可以受益 来自平衡练习，可以帮助不同的生活阶段和健身水平。

一般公众

平衡训练：

• 教导身体使用核心来保持稳定。
• 建立肌肉平衡。
• 改善大脑和肌肉之间的神经肌肉协调和沟通。

个人可以开始将平衡练习纳入日常生活。 执行此操作的几种方法包括：

• 捡起一个物体时，伸手用一条腿捡起来，另一条腿直接举到空中以锻炼腹肌。
• 坐在一个 稳定球 在工作、学校或看电视时。
• 单脚站立，同时进行洗碗、刷牙等静态平衡活动，双脚交替。

运动员

• 本体感觉训练 与运动员一起使用以进行康复和预防受伤。 本体感觉是身体位置的感觉。
• 进行平衡练习可以增强对肌肉和关节的控制感和意识，以及它们在运动时的功能。
• 平衡训练会增加力量，因为个人学会更有效地使用他们的重心。
• 更强壮和更活跃的核心有助于增加跳跃高度、投掷、摆动、移动和跑步。

老年人

• 老年人可以使用天平 锻炼计划 提高稳定性以防止跌倒和受伤。

演习

以下是以下平衡练习的基本说明：

树姿势

树姿势 可以在地板、垫子或 博苏. 它加强了脚踝，改善了平衡，并吸引了核心。

• 双脚并拢站立，脊柱挺直，双臂张开。
• 如果使用 BOSU，请使用球面或平坦面。
• 逐渐将左脚抬到小腿一侧，右脚保持平衡。
• 逐渐将手臂举过头顶以制作树枝。
• 保持 30 秒，然后换另一条腿。

单腿硬拉

本篇 行使 加强腿筋和臀肌，保持平衡，并激活 腹壁. 可以使用或不使用哑铃等重量来完成。

• 双脚并拢站在地板上。
• 将大部分重量放在右脚上。
• 盯着前面和地板上的焦点
• 慢慢地将躯干降低到地面，同时将左腿向后抬起。
• 保持脊柱中立并将双手伸向地板。
• 当背部与地面平行时停止。
• 不要收紧或僵硬右膝，但要保持活动。
• 挤压腿筋、臀大肌和腹肌，同时慢慢恢复直立姿势。
• 换边。
• 尝试每侧八个。

死虫

这是一个强烈推荐的核心 行使 挑战 腹横肌.

• 仰卧，将手臂和腿伸向天花板。
• 将腹部拉向中线。
• 降低右腿并向后伸展左臂。
• 回到起始位置并用相反的手臂和腿重复。
• 继续换边，直到完成一组。

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整脊疗法

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参考资料

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