敏捷与速度
脊柱专家团队： 对于积极参与体育活动和运动的运动员和个人来说，敏捷性和速度是必要的。 这些人通常依靠这些能力来提高他们的整体表现。 快速而优雅地，心理和身体技能通常是克服与个人特定运动相关的挑战的关键因素。 提高敏捷性的关键是在重新调整身体重心时尽量减少速度损失。
快速改变方向，向前、向后、垂直和横向改变方向，将通过训练你的身体更快地做出这些改变来帮助改善个人。 Alex Jimenez 博士在他的文章集中描述了用于提高敏捷性和速度的各种伸展运动和练习，主要关注健身的好处以及过度劳累导致的偶尔受伤或状况。
by 亚历克斯·希门尼斯博士 敏捷与速度 , 运动员
曲棍球是世界上最古老的团队运动之一，可以追溯到古典希腊时代。 它也被公认为美国最古老的大学运动之一。 这是一项由包括一名守门员在内的 11 名球员组成的球队聚集在一块场地上并使用曲棍球杆将球击入球网得分的比赛。 获胜者由游戏结束时得分最多的人决定。 这项运动对有氧运动和 无氧健身 提供耐力、定位、陷阱、传球和击球、推球和轻弹球的力量，以及加速度/速度和敏捷性。 在这里，我们看看基本的健身组成部分和脊椎按摩疗法的好处。
曲棍球
有氧健身
曲棍球运动员需要有高水平的耐力才能发挥作用。 比赛包括 2 个 35 分钟的半场，休息时间为 10 分钟，外加停赛。 这种持续使用能量和肌肉力量需要心血管系统通过血液供应氧气。
体能训练应包括长距离和 间歇训练 .
长跑或骑自行车是增强在场地上来回奔跑耐力的好方法。
为了保持锻炼的乐趣，请在长距离和间隔之间交替。
力量和力量
球员需要身体强壮才能突破对手、击球或将球从另一名球员的球杆上推出。 结合加强整个身体的锻炼会有所帮助。
如果您无法进入健身房或举重，体重锻炼会奏效。
深蹲、臀桥和弓步可以帮助打造强壮的下半身。
俯卧撑和三头肌臂屈伸非常适合上半身。
下半身受伤很常见。 通过定期参加力量训练计划，可以将风险降低 50% 抵抗性 组件，例如 神经肌肉训练 .
敏捷性
快速改变方向的能力很重要，因为玩家在比赛中至少每 5 秒改变一次方向。
玩家应该包括 间歇训练 以提高速度和敏捷性。
相当常见 敏捷 训练有阶梯训练、横向冲刺和爬坡。
高度灵活
健康的腿筋和下背部柔韧性可保持稳定性和平衡，这对于预防伤害也很重要。
瑜伽 简单的伸展运动可以增加灵活性。
曲棍球健身是关于完善动作以成为自动反应。
脊骨疗法的好处
在对身体进行高强度训练后，球员可以享受运动按摩和脊椎按摩疗法。 优点包括：
增加运动范围
这项运动需要大范围的运动。 脊柱和臀部等未对齐的区域会导致关节附近的肌肉和肌腱无力，从而导致球员采取尴尬的姿势，从而导致各种神经肌肉骨骼问题和受伤。 脊椎按摩疗法重置和调整可保持身体柔韧性、肌肉放松、最佳循环并加强导致虚弱的区域。
增强平衡和协调
在运动员冲刺、移动、转身和转身时，平衡和协调至关重要。 眼睛和耳朵是主要的平衡部件，但神经系统也起着一定的作用。 脊椎按摩疗法增强了神经系统向身体其他部位发送信号的功能。
加速受伤后的恢复
脊椎按摩疗法有助于更快地治愈损伤，因为调整后释放的液体和营养物质会流向损伤处，从而加速愈合。 脊椎按摩疗法可以分解疤痕组织和触发点，从而在没有恶化或进一步受伤风险的情况下重建力量和耐力。
脊椎按摩疗法将改善中枢神经系统与身体其他部位的沟通方式。
力量训练
VIDEO
参考资料
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by 亚历克斯·希门尼斯博士 敏捷与速度 , 运动员
乒乓球是一项任何年龄和能力的人都可以参加的运动。 小规模和减少运动使其更容易接近。 它变得更加注重身体素质，职业球员将健身作为他们训练的重要组成部分。 然而，在所有级别，它都提供中等强度的活动，这对心脏、思想和身体都有好处。 休闲乒乓球被发现可以提高注意力，刺激大脑功能，帮助培养战术思维能力和手眼协调能力，并提供有氧运动和社交互动。
乒乓球
设置和规则类似于 网球 并且可以单人或双人演奏。 需要发展的技能是学习持续击球和控制球。 乒乓球可能很复杂，有各种击球、旋转和风格，但 基本技能 要求包括：
正确的步法
虽然身体没有移动那么远， 步法 对于在短时间内进行的快速运动至关重要。
基本步法技术包括快速动态移动、平衡和重量分布。
服务
基本服务是必要的。
乒乓球的发球种类很多，但主要的是 正反手发球 .
正手和反手击球
可以使用不同的击球方式，但正手和反手击球是最常见的。
了解身体如何激活和响应挥杆、接触点以及每次击球的后续动作对于充分利用每次击球至关重要。
速度与敏捷
乒乓球是一项利用快速爆发的能量和爆发力的快肌运动。
教练和球员结合使用混合、高强度和功能性训练来调理身体。
高强度间歇训练结合爆发性运动，如深蹲跳，以激活肌肉和 无氧阈
手眼协调
玩耍可以提高手眼协调能力，并激发精神警觉性和注意力。
这对于提高整体反应能力非常有用。
健康福利
乒乓球提供了几种养生方法 好处 包括：
这是一项社交运动，提供了一种与家人和朋友共度时光的有趣方式。
受伤的总体风险很低。 轻松锻炼肌肉和关节。
增加能量。
改善平衡。
提高反应能力。
燃烧卡路里。
保持大脑敏锐。
减轻压力。
乒乓球
VIDEO
参考资料
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by 亚历克斯·希门尼斯博士 敏捷与速度
敏捷性是指以适当的形式和姿势加速、减速、稳定和快速改变方向的能力。 每个人，运动员和非运动员，每天都在使用敏捷 . 这可以是在慢跑时绕过物体，在穿过人群时改变动作或位置，伸手去拿最高的架子，或者把东西搬上楼。 这些受控的反应需要协调、速度、耐力和力量的平衡。 Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic 可以通过调整，按摩和减压来增强敏捷性，以放松身体，增强肌肉，改善循环和神经功能。
个人需要技巧和控制才能对刺激或运动做出反应。 敏捷需要上身和下身之间的肌肉协调、效率和凝聚力。 敏捷性和反应时间是神经肌肉骨骼健康的两个共同组成部分。 敏捷性增强可以提高认知能力、力量产生和身体表现。 敏捷性增强可以提高整体身体技能，包括：
脊椎护理
脊椎按摩疗法通过改善神经系统中的循环和能量流动，从神经学上提高敏捷性 .
伤害治疗和预防
敏捷性增强可以帮助预防伤害，因为敏捷性训练可以提高控制力、平衡性和灵活性。 它在移动时教授正确的身体姿势，以保护膝盖、肩膀和下背部。 它还有助于增强肌肉并提高结缔组织的弹性，使它们能够迅速缩短和延长。 这有助于防止受伤并减轻与肌肉过度使用相关的疼痛和僵硬。
过度使用肌肉通常会导致僵硬。
僵硬会降低柔韧性，增加受伤风险并影响运动和身体能力。
日常生活的变化甚至会导致僵硬。 脊椎按摩疗法可防止肌肉紧张，减少僵硬并增加运动范围。
脊椎按摩疗法有助于加强肌肉骨骼系统，从而更容易保持正常平衡。
脊椎按摩疗法可以通过使肌肉纤维更容易兴奋来增强肌肉，从而加快反应时间。
我们制定针对每个人的个性化康复、力量和调理治疗计划 . 该计划包括以下内容：
整脊评估。
治疗性按摩。
康复训练。
强身健体。 用于改善运动的姿势、移动性和性能教育。
健康和营养建议。
我们的治疗方案旨在改善每个人的 全身健康 并降低受伤的风险。
提高平衡性和敏捷性
VIDEO
参考资料
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by 亚历克斯·希门尼斯博士 敏捷与速度 , 运动员
所有运动的不同之处在于各种身体技能对比赛和个人表现的相对重要性。 棒球是一项运动速度快、爆发力强、全身运动的精准运动。 对于棒球运动员来说，能够在几乎没有休息的情况下反复表现出接近最高水平的能力是必不可少的。 棒球训练涉及一种多维方法，以与运动的动作和要求相关的方式关注速度、敏捷性和力量 .
培训师必须评估这项运动的独特需求，并确定提高运动员各项素质所需的时间。 他们应该关注以下几点：
提高核心力量和躯干旋转。
增加肩部稳定性和力量。
改善快速反应动作。
增加爆发力。
提高跑步、投掷和击球速度。
伤 预防。
棒球训练旨在提高跑步速度、击球速度、投球和投掷速度，分解肌肉群以提高运动表现，同时降低受伤风险 . 训练包括组合调节，包括：
旋转运动
运动员通常缺乏腹部或核心力量。
棒球的主要方面之一是在旋转运动中完成的击球和投掷，并且具有爆发力。
建议玩家进行轻重量、高速度的轮训。
强调有阻力地旋转臀部和躯干的练习，包括 电缆和滑轮机 , 哑铃锻炼 及 实心球训练 , 有效。
使用药球进行仰卧起坐和各种旋转扭转可以在该区域形成强壮的肌肉基础。
这将提高核心区域的力量和力量，这对于挥棒和投掷至关重要。
肩袖和肩袖训练
肩关节和肩袖肌肉承受着很大的压力。
俯仰发生在肩关节，是最快的人体运动之一。
重复的压力会增加受伤的风险。
演习 推荐以平衡的方式加强前后肩部肌肉。在高速投掷时，肩部的灵活性对于允许外旋是必要的。
减速 是受伤最多的投球区域。等高线 肩部和上半身锻炼 可以帮助进行爆发性的俯仰运动。
爆发速度
蝙蝠速度
球员需要增加下半身和核心力量来发展挥杆力量。 肌肉需要高速旋转训练。
强壮的臀部和腿部肌肉开始摆动。
核心区域将旋转速度传递给躯干。
手臂完成摆动。
有效地将力从下半身传递到上半身或 动力链原理
强壮的背阔肌、三头肌和前臂有助于在接触球时实现最佳的球拍加速。
前臂和三头肌练习 、深蹲、卧推、引体向上。
投掷速度
高速投掷棒球是一项需要全身发育的全身运动。
强壮的腿部、臀部和核心肌肉是必要的 将力量从地面传递到下半身，传递到躯干，然后是手臂和手，产生快速的挥动球释放。负重或药球练习 可以提高速度。这将提高投掷肌肉的发电能力。
目标是利用先重再轻的负载来增强手臂速度，并使用 适当的形式 将安全地提高投掷速度。
在手臂竖起以及力量和柔韧性训练期间适当的躯干旋转应该包括 躯干旋转练习
生物力学分析
播放器的视频分析包括：
心理和情感技能
心理和情感技能 玩家必须应对持续的失败并保持自信。
击球失误
VIDEO
参考资料
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by 亚历克斯·希门尼斯博士 敏捷与速度 , 运动员
排球是一项动态的运动，需要球员快速站起来。 球员必须能够快速移动到不同的位置，在任何方向快速移动并触球。 排球力量训练侧重于力量发展和在比赛中爆发时保持安全位置。 许多球员在他们的训练计划中包括阻力训练练习，以最大限度地发挥力量并奠定坚实的基础。
排球力量锻炼
全面的排球锻炼将帮助球员加强和保持最佳的身体健康。
这项运动非常适合臀肌力量、腿筋力量和改善垂直跳跃。
建议做三组，每组 10 次。
这种排球锻炼可以锻炼腘绳肌和臀大肌。
有助于改善平衡并增加跳跃力量。
建议做三组，每组 10 次。
这种排球力量锻炼可以锻炼腿部并稳定脚踝，以减少受伤的风险。
它还有助于单腿跳跃。
建议做三组，每组 16 次，左 8 - 右 8。
哑铃抓举有助于跳跃力学的力量发展并提高爆发力。
建议做三组，每组 8 次。
这项运动有助于预防肩 受伤 .
攻击者 发展加强扣球的二级肌肉。建议做三组，每组 8 次。
另一个推荐的可以做的阻力训练运动是药球投掷。
目的是用力将药球往下扔； 球反弹，接球并重复。
建议做两到四组，每组 6-10 次。
可以使用阻力带进行的推荐运动。
该练习不需要太多空间，因此几乎可以在任何地方进行。
建议做两到三组，每组 10-15 次。
建议咨询专业的教练，可以制定多样化的健身计划，让锻炼/训练/锻炼更加愉快。
体成分
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有氧训练和阻力训练如何相互作用
身体对不同类型的运动做出不同的调整。 有氧训练和阻力训练都告诉身体以不同的方式适应。 两者对于健康的身体成分都很重要，当结合使用时，它被称为 同步训练 如果没有适当的计划，参与有氧和阻力适应的分子机制可能会相互干扰。 两个步骤可最大限度地减少任何可能的干扰并最大限度地提高有氧/抵抗力的好处：
营养学
充足的蛋白质摄入对于阻力训练中的肌肉适应至关重要。
它在同时训练后刺激肌肉蛋白质合成。
锻炼后，消耗至少 25 克 优质蛋白质 达到力量和肥大的改善。
修复工具
在同一天进行有氧和阻力训练时， 最大限度地恢复 会话之间的时间。
当两者相隔 6 小时或更短时间时，力量和有氧健康的增益很低。
建议的两次会话之间的时间为 XNUMX 小时，尤其是在优先考虑耐力的情况下。
参考资料
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by 亚历克斯·希门尼斯博士 敏捷与速度 , 机动性和灵活性
拉伸基础知识：拉伸通过保持肌肉柔韧、强壮、健康并能够保持最佳身体机能而有益于身体。 与任何其他学科一样，正确拉伸需要使用正确的形式、正确的技术并定期练习。 角度需要准确； 身体必须以正确的速度移动并保持正确的姿势。 重点应该是尽可能少地移动关节，因为肌肉/s 伸展和拉长。
伸展基础
伸展运动应该成为一种日常活动，并成为一种健康的习惯。 肌肉需要在每天/每晚的弯曲、扭转、伸手、搬运和举重工作中进行频繁的维护。 对于处理持续酸痛、疼痛和肌肉紧绷、紧张和压力过大的问题的人来说尤其如此。 当身体受到压力时，心率会增加，并且个人倾向于 勒紧，加强 . 拉伸的好处包括：
缓解压力。
增加肌肉血流量。
增加身体柔韧性。
帮助关节在整个运动范围内移动。
提高体育活动的表现。
减少酸痛、疼痛和疼痛。
伤害预防。
改善姿势。
改善睡眠。
为锻炼和活动做好准备。
改善心理健康。
人的本性就是走阻力最小的路，让身体感觉灵活舒适。 这是人们认为拉伸不必要或太痛苦而无法参与的常见原因。 然而， 拉伸基础需要保持，因为粗心或不良拉伸会对其他肌肉和关节产生负面影响，并加重伤害/状况。
指南
为了安全伸展，建议做一个 适当的热身 ，慢慢伸展，锻炼正确的肌肉和关节。 该指南使拉伸更安全、更有效，并提高了身体意识。
暖身
加热肌肉会增加血液流动。
在进行体育锻炼/锻炼之前对肌肉进行热身对于预防受伤和最大限度地提高效率至关重要。
伸展冰冷的肌肉可以激活 防止过度拉伸的反射 ，导致肌肉缩短和收紧。 健康的热身应该包括 轻度有氧运动和动态伸展运动 对于主要的肌肉群。
动态拉伸涉及通过全方位的运动进入和退出位置，而不是长时间保持拉伸。
动态拉伸建议保持 2-3 秒，重复 4-6 次。
慢慢来
伸展过快会使身体认为肌肉即将撕裂或受伤。
为了保护肌肉，它会收缩，阻止它完全伸展。
这就是为什么需要遵守正确的技术。
在错误的方向上几度可能意味着健康的伸展和拉动关节囊造成伤害之间的差异。
体成分
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肌肉恢复
当从事体育活动、锻炼或工作时，肌肉细胞会发生微观撕裂。 由于身体的压力和疲劳，激素和酶水平波动，炎症增加。 这有助于减少脂肪，增加新陈代谢，增加力量和肌肉生长。 然而，这些好处只有在适当的恢复时才会发生。 不同类型的恢复包括：
立即恢复
这些是身体运动之间的快速时刻。
例如，慢跑时每步之间的时间。
短期复苏
这是活动或练习集之间的时间。
例如，在从事繁重工作之间的休息时间或 冲刺间隔。
训练恢复
没有一种适合所有人的尺码，因为每个人的体型都不一样； 建议咨询教练或健身专家并尝试感觉正确的方法。
对于某些人来说，24 小时就足够了。
对于其他人来说，可能需要 48 或 72 小时才能完全康复。
其他影响恢复的因素是：
年龄
健身水平
工作/运动强度
饮食
睡觉
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by 亚历克斯·希门尼斯博士 敏捷与速度 , 运动员
运动员或周末勇士讨厌因受伤或身体限制而缺阵。 这是哪里 运动员的脊椎按摩疗法和物理疗法可以加强身体，提高表现和预防伤害。 运动脊椎按摩师和物理治疗师是经过培训和认证的专业人员，他们对肌肉骨骼系统、维护和康复身体有广泛的了解。 这包括：
治疗技术包括：
运动医学专业人士包括医生、运动脊医、物理治疗师、运动教练和按摩治疗师。 他们受过以下培训：
评估和诊断
疗程
康复
管理
推荐计划
健康教练
伤害预防
整脊物理治疗师恢复功能和活动能力，管理或减轻疼痛，并让个人恢复他们的生活方式，让运动员恢复他们的运动。 他们了解培训需求，并就伤害预防、减轻疼痛和优化表现提出建议。
绩效待遇
脊医和物理治疗师提供：
术前术后咨询
术前术后治疗
术前和术后锻炼计划和康复治疗
器械引导软组织松动 肌筋膜松解
联合动员
肌肉加强
力量训练锻炼
拉伸方案
触发点释放
增强式训练 运动专项训练
认证的益处
身体分析
脊椎按摩理疗师将通过一系列检查程序来测试和评估身体的功能和活动能力，寻找疼痛和虚弱的区域。
个性化治疗计划
分析数据有助于制定定制的治疗计划，该计划着眼于：
缓解疼痛
这是通过以下方式完成的：
治疗性练习
手动技术
仪器辅助操作： 冲击式按摩器
超声
大坪
电刺激
缓解疼痛，恢复肌肉和关节功能。
提高机动性
避免手术和/或加快手术后恢复
有效的物理治疗可以消除手术的需要，加速康复，并降低医疗成本。
加快术后康复和恢复。
预防技术
整脊物理疗法提供工具和练习来维持：
强度
当前余额
Fitness
以防止新的伤害或伤害复发。
量身定制 整脊物理疗法 该计划可以帮助个人从专业的脊椎治疗师物理治疗师团队中恢复到高水平的表现。 个人学习有助于防止进一步伤害并改善健康和福祉的活动和生活方式的改变。
体成分
VIDEO
跳过休息日
不听身体的声音并花时间恢复可能会产生严重后果。 当身体不允许休息时，恢复炎症没有时间愈合。 这可能导致受伤、免疫系统减弱以及肌肉质量损失的可能性。 在剧烈压力期间，例如剧烈运动，身体的免疫系统无法充分发挥作用。 这意味着在与细菌和病毒作斗争并不断服用药物时，身体会受到损害。 这就是为什么优先考虑休息是必要的。 跳过休息日的另一个副作用是倦怠。 倦怠是感觉任何事情都比锻炼好。 它通常发生在个人忘记或选择不休假并在健身之外的生活中休息时。
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敏捷强化
棒球训练
