运动员
运动脊柱专家整脊团队： 运动员通过参加由剧烈运动和身体活动组成的众多训练方案并确保他们满足身体的所有营养需求，努力实现身体的最佳表现。 通过适当的健身和营养，许多人可以使自己在特定运动中脱颖而出。 我们的培训计划专为希望在运动中获得竞争优势的运动员而设计。
我们提供特定于运动的服务，以帮助通过机动性、力量和耐力提高运动员的表现。 然而，有时过度锻炼会导致许多人受伤或出现潜在疾病。 亚历克斯·希门尼斯 (Alex Jimenez) 博士的运动员文章编年史详细展示了影响这些专业人士的多种形式的并发症，同时关注可能的解决方案和治疗方法，以实现整体健康。
by 亚历克斯·希门尼斯博士 | Fitness, 力量与力量
划船机可以为想要提高健康水平的人提供全身锻炼吗？
一群人一起在健身房里使用划船机锻炼。一名女运动员在 CrossFit 中心的划船机上锻炼的侧视图。一名肌肉发达的女孩和一名运动型男子正在 CrossFit 健身房的训练模拟器上锻炼。
划船机
如今，划船机被广泛认为是有效的健身工具。它们可以在健身房、健身中心、物理治疗和运动康复诊所找到。划船的冲击力较小，可以控制运动和步速，建议用于主动恢复。有时建议骨关节炎早期患者进行锻炼。
认证的益处
好处包括：
- 划船是一项全身锻炼，可以增强手臂、腿部和核心的主要肌肉群，并提高心血管耐力。
- 每次划水时都使用上半身和下半身。
- 增强和调理肌肉。
- 划船可以燃烧大量卡路里，而不会给关节带来额外的压力。
- 提高耐力和心肺健康。
心血管健身
划船是一项罕见的涉及力量和耐力的运动。它是一种有氧运动，可以增加身体的心率和氧气，改善心血管健康。 （汉森 RK 等人。 2023年）通过连续、有节奏的运动，增加氧气利用率，划船增强心肺向身体供氧的能力，并锻炼肌肉耐力。
全身锻炼
划船锻炼是一种全面的全身锻炼，可同时锻炼多个身体部位和肌肉群，特别是手臂、背部、核心和腿部。该运动可以在整个运动范围内移动主要肌肉群，促进灵活性和改善肌肉张力，这对于那些无法进行跑步等负重运动的人来说非常有用。划船还可以改善生理指标，具体取决于锻炼的强度和保持的心率区域。
联合友好
划船是一项低冲击运动，对关节来说更容易，适合有关节问题或寻求对关节有益的锻炼的人。这项锻炼以低冲击的方式调动最大的肌肉，不会对关节造成冲击，也不会过度旋转。
燃烧卡路里
划船是燃烧卡路里的有效方式。它的心血管和阻力训练相结合，使其成为体重管理和减肥的有效工具。在较高和较低强度之间交替可以增强运动过程中和运动后因运动后耗氧量 (EPOC) 过多而燃烧的卡路里， 也称为后燃效应。 （Sindorf，MAG 等，2021)
改善姿势
保持健康的姿势有很多好处，例如改善呼吸能力、帮助消化和预防受伤。 （金D，2015) 划船是一种有效的锻炼方式，可以增强姿势力量和意识，并降低背痛风险。适当的脊柱激活对于有效划船是必要的，这也有助于将肩膀向后拉。当肩膀打开时，髋部屈肌有助于在驱动阶段拉长。正确的划船技术包括：
入门
划船入门并不是太难。遵循专家分享的技术将有助于改善体验并降低风险 伤.
保持直立姿势
- 整个动作过程中背部应保持挺直。
- 在运动过程中弯曲膝盖和臀部时，支撑核心肌肉以防止背部变圆。
- 这可以保持身体对齐，防止受伤，并使锻炼更加有效。
保持笔画顺序
该序列由四个部分组成：
- 捕捉 – 当您坐在机器前面，膝盖弯曲，手臂伸出握住手柄时。
- 驾驶 – 是下一步，包括用脚后跟推入平台并通过腿部发力，同时启动腿部、臀部和核心肌群。在驾驶过程中，您需要稍微向后倾斜，同时用腿推动，同时将手柄拉至胸腔底部。
- 完 – 向后倾斜一点，同时将手柄拉至胸部下方。
- 恢复 – 向前伸展手臂，同时弯曲臀部，使躯干向前，用双腿拉回到起始位置。
相应调整电阻
大多数划船机都有可调节的阻力设置。初学者应该从较低的阻力水平开始，专注于适当的技术，并随着他们变得更加舒适而逐渐增加阻力水平，以便阻力在不影响形式的情况下提供挑战。在划船机上，个人应该感觉自己正在水面上有效地滑行，根据锻炼的情况，重复多次有力的划水。
呼吸
有氧运动需要正确的呼吸。建议在恢复阶段向前滑动座椅时吸气，在驱动阶段推动腿部时呼气。与划船运动同步的呼吸可以保持氧气流动，从而使身体保持能量和平稳的划水。
损伤医学脊骨疗法和功能医学诊所
与任何健身计划一样，个人应咨询医疗保健专业人士或健身专家，特别是如果存在先前存在的健康状况或担忧。在损伤医学脊椎按摩疗法和功能医学诊所，我们专注于对您有效的方法，并努力通过研究方法和全面健康计划来改善身体。我们专注于治疗患者的损伤和慢性疼痛综合症，以制定个性化的护理计划，通过针对个人的个性化灵活性、活动性和敏捷性计划来提高能力。我们的目标是采用综合方法，通过功能医学、针灸、电针灸和运动医学方案恢复身体健康和功能，从而自然缓解疼痛。如果需要其他治疗，Jimenez 医生与顶级外科医生、临床专家、医学研究人员和一流的康复提供者合作，提供最有效的治疗方法。
核心练习和背痛
参考资料
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by 亚历克斯·希门尼斯博士 | 慢性疼痛, 复杂伤害, Fitness, 机动性和灵活性, 疗程, 内脏反射
各种伸展运动是否可以通过减轻四肢的疼痛和不适来缓解手腕和手部疼痛？
介绍
在技术驱动的世界中，人们在一生中的某个时刻经历手腕和手部疼痛是很常见的。手是身体上肢的一部分，全天用于执行各种任务和杂务。前臂与上肢的手和手腕之间存在因果关系，因为它们为身体提供非常重要的运动功能。搬运东西时双手支撑身体；各种肌肉、韧带、肌腱和关节帮助手腕保持活动性和灵活性。然而，当受伤或日常运动开始影响前臂并导致手和手腕出现问题时，可能很难完成简单的任务并对一个人的生活方式产生负面影响。幸运的是，有多种方法可以减轻手腕和手部的疼痛和不适。今天的文章重点讨论导致手腕和手部疼痛的原因、如何防止手腕和手部疼痛复发，以及如何结合各种方法来帮助减少类似疼痛的影响。我们与经过认证的医疗服务提供者进行讨论，他们会整合患者的信息，以评估导致手腕和手部疼痛的多种原因。我们还告知并指导患者各种伸展运动和技术如何帮助减少手腕和手部疼痛复发的机会。我们还鼓励患者向相关医疗服务提供者询问许多复杂而重要的问题，以将这些伸展运动和技术融入到他们的日常生活中，以过上更健康的生活。 Jimenez 博士将此信息作为学术服务提供。 免责声明.
手和手腕疼痛的原因是什么？
在电脑或手机上打字一整天后，您是否经常感到手腕疼痛或僵硬？您是否有抓握手中物品的困难？或者您的手多久会疼痛一次，通过按摩可以暂时缓解疼痛？许多人，包括老年人，都曾经历过疼痛，而且大多数时候，疼痛会影响手和手腕。由于每个人在执行各种任务时都会使用手和手腕，因此当受伤或重复性动作开始影响手和手腕时，可能会对简单的任务产生巨大影响。当处理手腕和手部疼痛时，它会使人的生活变得难以忍受。由于疼痛是对任何伤害和急性形式的潜在有害刺激的正常保护反应，因此当长期或功能失调的神经肌肉问题开始影响身体时，可能会导致残疾和疼痛。 （默克尔等人，2020) 对于手腕和手部疼痛，许多导致其发展的事件都是由于微应力或重复使用眼泪造成的。
这是因为，由于世界是技术驱动的，许多人都使用电脑或智能手机相互交流，这可能是导致手腕和手部疼痛的原因之一。当许多人频繁使用电子设备时，拇指的频繁运动和使用会增加其负荷，成为肌肉骨骼疾病的高发人群。 （巴卜杜拉等人，2020）其他研究表明，当许多人在持续使用电子设备时开始不断地进行重复性动作并改变腕关节的位置时，可能会导致腕关节疼痛并影响其结构。 （阿姆贾德等人，2020）此外，当重复的振动暴露或强力的角运动影响手和手腕时，可能会导致腕管综合症并影响手。 （奥西亚克等人，2022）手和手腕的各种关节、肌腱和肌肉也会受到影响，成为前臂的触发点。幸运的是，许多人可以通过多种方法来减轻手腕和手部疼痛的类似疼痛的影响。
拉伸视频的好处
如何防止手腕和手部再次疼痛
减轻手腕和手部疼痛的方法有很多种，许多人试图寻找减轻疼痛的治疗方案。手法治疗等非手术治疗可以通过利用动员力使手腕弯曲和伸展来改善运动功能，从而帮助缓解手腕和手部疼痛。 （古铁雷斯-埃斯皮诺萨等人，2022另一种可以缓解手腕和手部疼痛的非手术治疗方法是针灸。针灸利用小而实的细针放置在前臂的各个穴位，以减轻疼痛强度并恢复手和腕部的活动功能。 （Trinh 等人，2022)
针对手腕和手部疼痛的各种伸展运动
幸运的是，有一个 简单易用 对于许多人来说，这是一种减轻手腕和手部疼痛的方法——伸展运动并将瑜伽纳入他们的日常活动中。手和手腕的瑜伽伸展运动可以帮助减压和减少僵硬，这些伸展运动只需几分钟即可达到有益的效果。 （甘多尔菲等人，2023) 以下是其中一些伸展运动，可以 可以轻松融入任何人的日常生活中，让您更轻松地控制手腕和手部的健康。
腕屈肌伸展
- 怎么做：
- 将手臂伸到身前，掌心向上。
- 用另一只手轻轻地将手指拉回身体，直到感觉到前臂有拉伸感。
- 保持这个姿势大约15到30秒。
- 每只手腕重复 2-3 次。
腕伸肌伸展
- 怎么做：
- 将手臂伸到身体前方，手掌朝下。
- 用另一只手轻轻地将手指拉向身体，直到感觉到前臂外侧有拉伸感。
- 保持15到30秒。
- 每只手腕重复 2-3 次。
祈祷伸展
- 怎么做：
- 双手合十，呈祈祷姿势 在前 胸部，下巴下方。
- 慢慢降低 双手合十，靠近腰部，双手靠近腹部，手掌并拢，直到感觉前臂下方有拉伸感。
- 保持至少 30 秒并重复几次。
肌腱滑动
- 怎么做：
- 首先将手指伸直。
- 然后，弯曲手指，形成钩拳；您应该感到有拉伸感，但没有疼痛感。
- 返回起始位置，弯曲手指接触手掌顶部，保持手指伸直。
- 最后，将手指弯曲成拳头。
- 重复该序列十次。
拇指伸展
- 怎么做：
- 伸出你的手，手指并拢。
- 拉 你的拇指远离你的手指 只要舒服。
- 保持15到30秒。
- 每个拇指重复 2-3 次。
摇一摇
- 怎么做：
- 拉伸后，轻轻晃动双手，就像试图将它们擦干一样。这有助于减轻紧张并促进血液循环。
参考资料
Amjad, F.、Farooq, MN、Batool, R. 和 Irshad, A. (2020)。使用手机的学生的手腕疼痛频率及其相关危险因素。 国际医学杂志, 36（4），746 749。 doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797
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Trinh, K.、Zhou, F.、Belski, N.、Deng, J. 和 Wong, CY (2022)。针灸对成人手部和手腕疼痛强度、功能状态和生活质量的影响：系统评价。 医学针灸, 34（1），34 48。 doi.org/10.1089/acu.2021.0046
免责声明
by 亚历克斯·希门尼斯博士 | 整脊检查, 老年人
对于年龄增长的人来说，增加骨骼强度可以帮助预防骨折和优化骨骼健康吗？
骨力
骨骼强度很重要，因为髋部骨折对于老年人来说可能会很严重。一项研究发现，60 多岁的髋部骨折患者中，6.5% 的女性和 9.4% 的男性在一年内死亡。在80多岁的人群中，13.1%的女性和19.6%的男性在一年内死亡。 （Dimet-Wiley 等人，2022)
增加骨骼强度可以帮助预防各种问题。骨矿物质密度的小幅增加已被证明有助于降低骨折的风险，尤其是髋部骨折。一项长达数十年的研究发现，骨骼强度仅增加 3% 就有助于降低髋部骨折的几率。研究人员招募了两组 60 岁及以上的人，一组在 1989 年，第二组在 1999 年。
- 测量了每个受试者靠近臀部的大腿骨顶部的股骨颈关节的骨矿物质密度。
- 然后他们对受试者进行了多年的跟踪，看看谁经历了髋部骨折。
- 虽然第二组的骨矿物质密度仅比第一组高 3%，但这些受试者的髋部骨折减少了 46%。 （Tran, T. 等人，2023)
骨质流失
男性和女性的骨质流失是进行性的，并且随着身体年龄的增长而增加。骨质疏松症是一种骨组织退化的疾病。 （卫生与公众服务部疾病预防和健康促进办公室。 2020年）作为正常的重塑过程，骨骼不断分解和重组。如果这个过程的平衡受到损害，就会出现骨质疏松症，导致骨质分解多于形成。虽然男性和女性都会经历骨质流失，但女性更常见。 （国家关节炎和肌肉骨骼疾病研究所。 2022年) 更年期是一个危险因素，因为雌激素下降（国家医学图书馆，Medline Plus，2022 年）。雌激素通过防止骨质破坏来增强骨骼强度；随着雌激素的流失，骨质破坏会增加。然而，任何年龄或背景的人都可能因以下原因而出现骨质流失：
锻炼
虽然骨强度损失很常见，但仍存在多种维持骨骼健康的策略。运动，特别是负重活动，可以增强骨骼强度。当骨骼和肌肉用于抵抗重力保持某个位置时，会对骨骼产生机械压力，使其变得更坚固。作为药物的运动和体育锻炼以及通过骨骼传递的力产生机械信号，告诉细胞相对于分解而言增加骨骼形成。建议骨质疏松症患者进行注重姿势、平衡、步态和协调的锻炼，以增强核心肌群、股四头肌和髋屈肌的力量。不同类型的练习可以包括：
- 步行可以增强脊柱和臀部的力量。
- 在户外行走或在跑步机上行走可为骨骼提供更大的负载力。
- 平板支撑和俯卧撑可以强化前臂和腕骨。
- 双手各握一个水瓶，一起上下举起10次或每天交替数次。
- 侧抬腿可以同时强化髋骨和前臂骨。
- 重量训练通过让骨骼支撑重量来锻炼骨骼。
- 任何运动治疗计划都应由医疗保健提供者、物理治疗师和培训师根据个人情况设计并适合他们。
饮食
进入体内的物质肯定会影响骨骼健康。 钙和维生素D 是骨骼构建的关键，但两者缺一不可，因为吸收摄入的钙需要维生素 D。钙存在于：
- 乳制品
- 乳制品和非乳制品替代品都富含钙。
- 绿叶蔬菜。
- 豆子。
- 杏仁。
- 50 岁以上成年人的建议每日钙摄入量为 1,200 毫克。
维生素 D 可以来自：
- 阳光
- 鱼。
- 蘑菇。
- 强化奶。
- 补充。
- 70 岁成年人每日推荐维生素 D 摄入量为 15 微克，20 岁以上人士每日维生素 D 摄入量为 70 微克。
研究发现，通过补充剂增加钙和维生素 D 的摄入量有助于维持骨骼健康。与医疗保健提供者讨论补充剂是否有益。
激素治疗
女性也会自然产生睾酮，促进骨骼形成。由于水平随着年龄的增长而下降并对骨强度产生负面影响，因此建议进行激素治疗。睾酮水平下降从女性 20 多岁和男性 30 多岁开始。女性绝经前的平均下降幅度为每年 1% 至 3%，绝经后趋于稳定。有骨质流失风险的女性患者可以服用各种形式的睾酮，持续释放激素。剂量低，因此患者不会出现不必要的毛发生长或皮肤变化。与雌激素结合，睾酮可有效促进女性患者的骨骼生长。并不是每个人都适合接受激素治疗，比如有乳腺癌、心脏病、血栓或肝病病史的人。 （国家医学图书馆。 Medline Plus，2019)
进行微小的调整可以优化骨骼健康和整体健康
在损伤医学脊椎按摩疗法和功能医学诊所，我们热衷于治疗患者的损伤和慢性疼痛综合征，以制定个性化护理计划，通过针对个人量身定制的灵活性、活动性和敏捷性计划来提高能力。我们的目标是采用综合方法，通过功能医学、针灸、电针灸和运动医学方案恢复身体健康和功能，从而自然缓解疼痛。如果个人需要其他治疗，他们将被转介到最适合他们的诊所或医生，因为 Jimenez 博士与顶级外科医生、临床专家、医学研究人员和一流的康复提供者合作，提供最有效的临床治疗。我们专注于对您有效的方法，并努力通过研究方法和全面健康计划来改善身体。
脊椎按摩治疗：运动医学
参考资料
Dimet-Wiley, A.、Golovko, G. 和 Watowich, SJ (2022)。髋部骨折老年人相对于其他下肢骨折的一年后死亡率：回顾性队列研究。 JMIR 老化，5(1)，e32683。 doi.org/10.2196/32683
Tran, TS、Ho-Le、TP、Bliuc, D.、Center、JR、Blank、RD 和 Nguyen, TV (2023)。预防髋部骨折：对个人的小利益和对社区的大利益之间的权衡。骨骼和矿物质研究杂志：美国骨骼和矿物质研究学会的官方期刊，38（11），1594-1602。 doi.org/10.1002/jbmr.4907
卫生与公众服务部疾病预防和健康促进办公室。 （2020）。骨质疏松症工作组。从...获得 health.gov/healthypeople/about/workgroups/osteoporosis-workgroup
国家关节炎和肌肉骨骼疾病研究所。 （2022）。骨质疏松症。从...获得 www.niams.nih.gov/health-topics/osteoporosis
国家医学图书馆。 MedlinePlus。 （2022）。是什么导致骨质流失？从...获得 medlineplus.gov/ency/ Patientinstructions/000506.htm
国家医学图书馆。 MedlinePlus。 （2019）。激素替代疗法。从...获得 medlineplus.gov/hormonereplacementtherapy.html
by 亚历克斯·希门尼斯博士 | 整脊, Fitness, 机动性和灵活性, 颈部疼痛, 颈部疼痛治疗, 姿势, 疗程, 内脏反射
结合各种瑜伽姿势可以帮助减轻颈部紧张并缓解颈部疼痛的人的疼痛吗？
介绍
在喧嚣的现代生活中，许多人的身体承受着压力是很常见的。当身体应对日常压力时，紧张、不适和疼痛通常会表现在身体的上半部分和下半部分。当身体的上部和下部处理这些问题时，它们可能会导致肌肉骨骼系统的风险状况重叠。最常见的肌肉骨骼问题之一是颈部疼痛。它会给脊柱的颈椎部分带来许多问题，并导致周围的肌肉因日常责任的压力而变得紧张和疼痛。幸运的是，有很多方法可以减轻颈部压力并帮助放松受影响的肌肉以缓解不适，其中包括瑜伽。在今天的文章中，我们将了解颈部疼痛如何影响上半身、瑜伽对颈部疼痛的好处以及减少颈部疼痛的重叠影响的各种瑜伽姿势。我们与经过认证的医疗服务提供者讨论，他们整合了患者的信息，以评估颈部疼痛与影响上半身的日常压力源之间的关系。我们还告知和指导患者瑜伽和各种姿势如何有益于身体并缓解周围肌肉的疼痛。我们还鼓励患者向相关医疗服务提供者询问许多复杂而重要的问题，了解如何将瑜伽融入日常生活中，以减轻肌肉紧张并让身体保持清晰。 Jimenez 博士将此信息作为学术服务提供。 免责声明.
颈部疼痛如何影响上半身？
经过一天漫长而辛苦的工作后，您是否感到颈部和肩部不适或疼痛？您是否注意到在日常生活中您比平常弯腰驼背更多？或者您是否发现自己因长时间看电脑屏幕或手机而形成驼背的姿势？许多这些正常运动通常与上半身相关，尤其是颈部和肩部区域，这会导致颈部疼痛。作为影响全世界许多人的最常见问题之一，颈部疼痛是一种多因素疾病，有许多危险因素导致其发生。 （Kazeminasab 等人，2022）与背痛一样，颈部疼痛也可分为急性和慢性阶段，具体取决于其严重程度和导致其发展的环境因素。颈部和肩部周围的各种肌肉、韧带和组织保持颈部的稳定和活动。当许多人反复过度使用颈部和肩部的这些肌肉时，会增加成年后上半身的颈部疼痛。 （本·艾耶德等人，2019)
当急性颈部疼痛转变为慢性疼痛时，可能会导致个人持续感到不适、疼痛和痛苦，因此他们在与主治医生交谈时开始寻找各种解决方案来减轻相关症状。当许多人开始向医生解释他们的日常生活是什么样子时，许多医生将开始评估和制定一个计划，重点关注任何伤害的具体描述，包括潜在机制、诱发和缓解因素以及他们的疼痛模式制定个性化的治疗计划，不仅可以减轻颈部疼痛，还可以缓解身体的紧张和不适。 （奇尔德里斯和斯图克，2020)
运动科学-视频
瑜伽对颈部疼痛的好处
许多初级医生将与相关医疗服务提供者合作制定个性化计划，以缓解许多人的颈部疼痛及其相关症状。许多定制治疗计划包括脊柱推拿、针灸、按摩、减压疗法和治疗练习。许多人使用的治疗练习之一是瑜伽。瑜伽是一种整体练习，包括呼吸控制、冥想和各种伸展和加强受影响的上部肌肉的姿势。瑜伽非常适合减轻颈部疼痛，帮助上颈椎活动，伸展颈部肌肉组织，帮助个人提高活动能力和灵活性。 （拉贾等人，2021）此外，瑜伽及其许多姿势的效果可以减轻紧张，使头脑清晰，并让营养和氧气进入肌肉关节系统，自然治愈身体本身。 （甘多尔菲等人，2023)
缓解颈部疼痛的瑜伽姿势
与此同时，许多久坐工作导致颈部疼痛的人已经将瑜伽作为日常活动的一部分。瑜伽可以改善关节活动范围和认知功能，并有助于缓解颈部和肩部区域的肌肉骨骼不适。 （Thanasilungkoon 等人，2023）以下是一些不同的瑜伽姿势，可以帮助减轻颈部疼痛的类似疼痛症状并放松周围的肌肉。
坐式颈部舒展
对于坐姿颈部伸展运动，这种瑜伽姿势有助于伸展和释放颈部肌肉，这些肌肉在身体的颈部区域承受紧张和压力。
- 坐直，将头转向右侧，轻轻抬起下巴。
- 您应该感觉到颈部和肩膀左侧有拉伸感。
- 保持该姿势三到五次呼吸，然后在左侧重复。
骆驼式
对于骆驼式，这种瑜伽姿势有助于增强前颈肌肉，同时缓解肩膀和颈后部的紧张。
- 您可以跪在瑜伽垫上，保持膝盖和脚与臀部的距离，同时保持骨盆中立。
- 抬起胸部，同时弓起背部，将骨盆稍微向前压。
- 将指尖放在脚后跟或脚踝旁边的瑜伽砖上。
- 专注于将下巴拉近颈部，同时将脚压在垫子上。
- 保持该姿势三到五次呼吸，然后释放并抬起胸骨以恢复原状。
狮身人面像的姿势
狮身人面像姿势可以让您拉长和强化脊柱，同时伸展肩膀并释放压力。
- 在瑜伽垫上，俯卧，肘部位于肩膀下方。
- 将手掌和前臂压在垫子上，并收紧下半部分，以在抬起上躯干和头部时支撑您。
- 当您注意拉长脊柱时，请保持直视前方。
- 保持这个姿势三到五次呼吸。
穿针姿势
穿针姿势有助于释放颈部、肩部和背部的紧张感。
- 在瑜伽垫上，以四肢着地的姿势开始，手腕位于肩膀下方，膝盖位于臀部下方。
- 抬起右手，沿着地板向左移动，手掌朝上。
- 保持该姿势三到五次呼吸三十秒，然后放松。
- 返回到四肢着地的位置，然后向左侧重复。
结论
总体而言，将瑜伽作为日常生活的一部分可以为减少颈部疼痛及其相关并发症提供有益的结果。瑜伽不需要数小时的练习，甚至不需要扭曲成各种姿势，因为每天只需几分钟的温和伸展和正念呼吸就可以产生积极的效果。当人们开始将瑜伽作为日常活动的一部分时，他们会发现自己的姿势有所改善，头脑比以往任何时候都更加清晰，并且过着更快乐、更健康的生活，而无需处理颈部疼痛。
参考资料
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免责声明
by 亚历克斯·希门尼斯博士 | 锻炼, Fitness
对于希望改善健身健康的个人来说，健身评估测试能否识别潜在领域并帮助评估整体健康和身体状况？
健身评估
体能测试，也称为体能评估，有助于评估个人的整体健康状况和身体健康状况。它包括一系列练习，旨在为一般健康和健身设计适当的锻炼计划。 (国家体能协会。 2017年) 体能评估测试的好处包括：
- 确定需要改进的领域。
- 帮助专业人士了解哪些类型的锻炼最安全、最有效。
- 帮助衡量一段时间内的健身进展。
- 制定个性化计划，有助于防止受伤并保持身体的整体健康。
评估可以包括广泛的测试，包括：
- 身体成分测试。
- 心血管压力测试。
- 耐力测试。
- 运动范围测试。
它们旨在确保个人不会面临受伤的风险，并为教练提供建立清晰有效的健身目标所需的见解。想知道体能测试是否对他们有益的个人应该咨询他们的医疗保健提供者。
通用保健
在开始健身计划之前，重要的是要告知教练个人病史并获得初级医疗保健提供者的必要批准。 (哈佛健康出版社。哈佛医学院。 2012年）健身专家通常使用一种或多种筛查工具来帮助确定个人的基线健康状况。
这可能包括获取生命体征测量结果，如身高和体重、静息心率/RHR 和静息血压/RBP。许多培训师还会使用身体活动准备问卷/PAR-Q，其中包含有关一般健康的问题。 (国家运动医学研究院。 2020年）在这些问题中，可能会询问个人正在服用的药物、任何头晕或疼痛问题，或可能损害其运动能力的医疗状况。
体成分
身体成分描述了总体重的组成部分，包括肌肉、骨骼和脂肪。估计身体成分的最常见方法包括：
生物电阻抗分析 – BIA
身体质量指数 – BMI
皮褶测量
心血管耐力
心血管耐力测试，也称为压力测试，测量身体活动期间心脏和肺部向身体提供氧气和能量的效率。 (加州大学戴维斯分校健康，2024）最常用的三种测试包括：
12 分钟跑步测试
- 在跑步机上进行十二分钟的跑步测试，将个人运动前的心率和呼吸率与运动后的心率和呼吸率进行比较。
运动压力
- 运动压力测试是在跑步机或固定自行车上进行的。
- 它涉及使用心脏监测器和血压袖带来测量运动期间的生命体征。
最大摄氧量测试
- 在跑步机或固定自行车上进行。
- V02 max 测试使用呼吸装置来测量体力活动期间的最大耗氧率（加州大学戴维斯分校健康，2024)
- 一些教练会结合仰卧起坐或俯卧撑等练习来测量对特定练习的反应。
- 这些基线结果可以在以后用来查看健康和健身水平是否有所改善。
力量和耐力
肌肉耐力测试测量肌肉群在疲劳之前收缩和释放的时间长度。力量测试测量肌肉群可以施加的最大力量。 (美国运动委员会，Jiminez C.，2018）所使用的练习包括：
有时，教练会使用节拍器来测量个人能跟上节奏的时间。然后将结果与相同年龄组和性别的个体进行比较，以确定基线水平。力量和耐力测试很有价值，因为它们可以帮助教练发现哪些肌肉群更强、更脆弱并且需要集中注意力。 (海沃德，VH，吉布森，阿拉巴马州 2014).
高度灵活
肩部灵活性
坐姿前屈
行李箱升降机
体能评估测试有多种好处。它可以帮助教练设计个性化的锻炼计划，帮助个人识别需要改进的健身领域，衡量进度，并增加日常锻炼的强度和耐力，这有助于预防受伤并帮助 保持整体健康。我们专注于对您有效的方法，并努力通过研究方法和全面健康计划来改善身体。这些自然计划利用身体的能力来实现改善目标。如果您需要建议，请向医疗保健专业人士或健身专业人士寻求指导。
推健身
参考资料
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by 亚历克斯·希门尼斯博士 | 整脊, 慢性疼痛, 复杂伤害, 机动性和灵活性, 脊柱卫生, 脊椎护理, 疗程, 内脏反射
埃勒斯-当洛斯综合征患者能否通过各种非手术治疗来缓解关节不稳定？
介绍
肌肉骨骼系统周围的关节和韧带使上肢和下肢能够稳定身体并保持活动。关节周围的各种肌肉和软结缔组织有助于保护关节免受伤害。当环境因素或疾病开始影响身体时，许多人会出现导致重叠风险状况的问题，从而影响关节的稳定性。 EDS 或 Ehlers-Danlos 综合征是影响关节和结缔组织的疾病之一。这种结缔组织疾病会导致体内的关节过度活动。它会导致上肢和下肢关节不稳定，从而使人持续疼痛。今天的文章重点介绍埃勒斯-当洛斯综合征及其症状，以及如何通过非手术方法来治疗这种结缔组织疾病。我们与经过认证的医疗服务提供者讨论，他们整合了患者的信息，以评估埃勒斯-当洛斯综合征与其他肌肉骨骼疾病的关联。我们还告知和指导患者各种非手术治疗如何帮助减轻疼痛样症状并控制埃勒斯-当洛斯综合征。我们还鼓励患者向相关医疗服务提供者询问许多复杂而重要的问题，了解如何将各种非手术疗法纳入日常生活，以控制埃勒斯-当洛斯综合征的影响。 Jimenez 博士将此信息作为学术服务提供。 免责声明.
什么是埃勒斯-当洛斯综合征？
即使在睡了一整晚之后，您是否经常感到一整天都非常疲倦？您是否容易瘀伤并想知道这些瘀伤是从哪里来的？或者您是否注意到您的关节活动范围扩大了？其中许多问题通常与影响关节和结缔组织的埃勒斯-当洛斯综合征 (EDS) 相关。 EDS 影响体内的结缔组织。体内的结缔组织有助于为皮肤、关节和血管壁提供强度和弹性，因此当一个人患有 EDS 时，可能会对肌肉骨骼系统造成严重破坏。 EDS 大部分是在临床上诊断的，许多医生已经发现体内相互作用的胶原蛋白和蛋白质的基因编码可以帮助确定哪种类型的 EDS 影响个体。 （米克洛维奇和西格，2024)
症状
了解 EDS 时，必须了解这种结缔组织疾病的复杂性。 EDS 分为多种类型，具有不同的特征和挑战，具体取决于严重程度。最常见的 EDS 类型之一是过度活动型埃勒斯-当洛斯综合征。这种类型的 EDS 的特点是全身关节过度活动、关节不稳定和疼痛。与过度活动性 EDS 相关的一些症状包括半脱位、脱位和软组织损伤，这些症状很常见，可能会自发发生或仅需轻微创伤即可发生。 （哈基姆，1993）这通常会导致上肢和下肢关节剧烈疼痛。由于其广泛的症状和病情本身的个人性质，许多人常常没有意识到关节过度活动在普通人群中很常见，并且可能不会出现表明它是结缔组织疾病的并发症。 （Gensemer 等人，2021此外，由于皮肤、关节过度伸展和各种组织脆弱，过度活动的 EDS 可能导致脊柱畸形。与 EDS 过度活动相关的脊柱畸形的病理生理学主要是由于肌肉张力减退和韧带松弛所致。 （上原等人，2023）这导致许多人的生活质量和日常生活活动显着降低。然而，有一些方法可以控制 EDS 及其相关症状，以减少关节不稳定。
运动医学：脊椎按摩护理视频
管理 EDS 的方法
在寻找治疗 EDS 的方法以减轻疼痛和关节不稳定时，非手术治疗可以帮助解决身体和情感方面的问题。 EDS 患者的非手术治疗通常侧重于优化身体功能，同时提高肌肉力量和关节稳定性。 （Buryk-Iggers 等人，2022) 许多患有 EDS 的人会尝试将疼痛管理技术和物理治疗结合起来 使用支具和辅助装置来减少 EDS 的影响并提高生活质量。
EDS 的非手术治疗
各种非手术治疗，如 MET（肌肉能量技术）、电疗、光理疗、脊椎按摩疗法和按摩 可以帮助增强力量，同时调理周围的肌肉 关节周围，提供足够的疼痛缓解，并限制对药物的长期依赖。 （布罗伊达等人，2021) 此外，治疗 EDS 的患者旨在增强受影响的肌肉、稳定关节并改善本体感觉。非手术治疗允许个人根据 EDS 症状的严重程度制定定制的治疗计划，并有助于减轻与病情相关的疼痛。许多人在连续执行治疗计划以控制 EDS 并减少类似疼痛的症状时，会注意到症状不适有所改善。 （科哈尔等人，2023）这意味着非手术治疗可以让个人更加关注自己的身体，并减少 EDS 带来的类似疼痛的影响，从而使许多 EDS 患者能够过上更充实、更舒适的生活，而不会感到疼痛和不适。
参考资料
Broida, SE、Sweeney, AP、Gottschalk, MB 和 Wagner, ER (2021)。过度活动型埃勒斯-当洛斯综合征肩部不稳定的治疗。 JSES 修订代表技术, 1（3），155 164。 doi.org/10.1016/j.xrrt.2021.03.002
Buryk-Iggers, S.、Mittal, N.、Santa Mina, D.、Adams, SC、Englesakis, M.、Rachinsky, M.、Lopez-Hernandez, L.、Hussey, L.、McGillis, L.、McLean 、L.、Laflamme, C.、Rozenberg, D. 和 Clarke, H. (2022)。埃勒斯-当洛斯综合征患者的运动和康复：系统评价。 足弓康复研究临床翻译, 4（2），100189。 doi.org/10.1016/j.arrct.2022.100189
Gensemer, C.、Burks, R.、Kautz, S.、Judge, DP、Lavallee, M. 和 Norris, RA (2021)。过度活动型埃勒斯-当洛斯综合征：复杂的表型、具有挑战性的诊断和知之甚少的原因。 戴夫·戴因, 250（3），318 344。 doi.org/10.1002/dvdy.220
哈基姆，A.（1993）。过度活动型埃勒斯-当洛斯综合症。在 MP Adam、J. Feldman、GM Mirzaa、RA Pagon、SE Wallace、LJH Bean、KW Gripp 和 A. Amemiya（编辑）中， 基因评论((R)). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20301456
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米克洛维奇，T. 和西格，VC (2024)。埃勒斯-当洛斯综合症。在 统计珍珠. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31747221
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免责声明
by 亚历克斯·希门尼斯博士 | 复杂伤害, 机动性和灵活性
了解身体的铰链关节及其运作方式是否有助于解决行动能力和灵活性问题，并管理难以完全弯曲或伸展手指、脚趾、肘部、脚踝或膝盖的人的状况？
铰链接头
一根骨头与另一根骨头连接的地方形成关节，允许运动。不同类型的关节根据其位置的不同，其结构和运动也有所不同。这些包括铰链、球窝关节、平面关节、枢轴关节、鞍形关节和椭球关节。 （无边无际。普通生物学，ND) 铰链关节是通过一个运动平面移动的滑膜关节：屈曲和伸展。铰链关节存在于手指、肘部、膝盖、脚踝和脚趾中，控制各种功能的运动。受伤、骨关节炎和自身免疫性疾病会影响铰链关节。休息、药物治疗、冰敷和物理治疗可以帮助减轻疼痛、提高力量和活动范围，并帮助控制病情。
解剖学
关节是由两块或多块骨头连接而成。人体的关节主要分为三大类，按其活动程度进行分类。这些包括： （无边无际。普通生物学，ND)
联关节病
- 这些是固定的、不可移动的关节。
- 由两块或多块骨头组成。
角关节病
- 也称为软骨关节。
- 纤维软骨盘将形成关节的骨头分开。
- 这些可移动的关节允许轻微的移动。
关节病
- 也称为滑膜关节。
- 这些是最常见的自由移动关节，允许在多个方向上移动。
- 形成关节的骨头内衬有关节软骨，并封装在充满滑液的关节囊中，以实现平稳运动。
根据结构的差异和它们允许的运动平面的数量，滑膜关节分为不同的类型。铰链关节是一种滑膜关节，允许在一个运动平面上移动，类似于前后移动的门铰链。在关节内，一根骨头的末端通常是凸出的/指向外侧的，而另一根骨头的末端是凹入的/向内倒圆的，以允许末端平滑地配合。由于铰链关节仅在一个运动平面上移动，因此它们往往比其他滑膜关节更稳定。 （无边无际。普通生物学，ND) 铰链接头包括：
- 手指和脚趾关节——允许手指和脚趾弯曲和伸展。
- 肘关节——允许肘部弯曲和伸展。
- 膝关节——允许膝盖弯曲和伸展。
- 踝关节的距小关节 – 允许踝关节向上移动/背屈和向下移动/跖屈。
铰链关节允许四肢、手指和脚趾向外延伸并向身体弯曲。这个动作对于日常生活活动至关重要，例如淋浴、穿衣、吃饭、行走、站立和坐下。
医美问题
骨关节炎和炎症性关节炎可以影响任何关节（关节炎基金会。 ND）自身免疫炎症性关节炎，包括类风湿性关节炎和银屑病关节炎，会导致身体攻击自身的关节。这些通常会影响膝盖和手指，导致肿胀、僵硬和疼痛。 （蒲田 M.、多田 Y. 2020) 痛风是一种炎症性关节炎，由血液中尿酸水平升高引起，最常见的是影响大脚趾的铰链关节。影响铰链接头的其他条件包括：
- 关节内的软骨或稳定关节外部的韧带受伤。
- 手指或脚趾卡住、脚踝扭伤、扭伤以及膝盖直接撞击都可能导致韧带扭伤或撕裂。
- 这些损伤还会影响半月板，这是膝关节内的坚韧软骨，有助于缓冲和吸收冲击。
康复
影响铰链关节的疾病通常会引起炎症和肿胀，从而导致疼痛和活动受限。
- 受伤后或炎症发作期间，限制主动运动并让受影响的关节休息可以减少增加的压力和 疼痛.
- 冰敷可以减轻炎症和肿胀。
- 非甾体抗炎药等止痛药物也可以帮助减轻疼痛。 （关节炎基金会。 ND)
- 一旦疼痛和肿胀开始消退，物理和/或职业治疗可以帮助受影响区域康复。
- 治疗师将提供伸展运动和练习，以帮助改善关节的活动范围并增强支撑肌肉。
- 对于因自身免疫性疾病而出现铰链关节疼痛的个体，可以每隔几周或几个月输注一次生物药物来降低身体的自身免疫活性。 （蒲田 M.、多田 Y. 2020)
- 可的松注射也可用于减少炎症。
在损伤医学脊椎按摩疗法和功能医学诊所，我们热衷于治疗患者的损伤和慢性疼痛综合症，并通过针对个人量身定制的灵活性、活动性和敏捷性计划来提高能力。我们的提供商使用综合方法来创建个性化护理计划，其中包括功能医学、针灸、电针灸和运动医学方案。我们的目标是通过恢复身体的健康和功能来自然缓解疼痛。如果个人需要其他治疗，他们将被转介到最适合他们的诊所或医生。 Jimenez 博士与顶级外科医生、临床专家、医学研究人员和一流的康复提供者合作，提供最有效的临床治疗。
脊椎按摩疗法解决方案
参考资料
无边无际。普通生物学。 （ND）。 38.12: 关节和骨骼运动——滑膜关节的类型。在。自由文本生物学。 bio.libretexts.org/Bookshelves/Introductory_and_General_Biology/Book%3A_General_Biology_%28Boundless%29/38%3A_The_Musculoskeletal_System/38.12%3A_Joints_and_Skeletal_Movement_-_Types_of_Synovial_Joints
关节炎基金会。 （ND）。骨关节炎。关节炎基金会。 www.arthritis.org/diseases/osteoarthritis
Kamata, M. 和 Tada, Y. (2020)。生物制剂治疗银屑病和银屑病关节炎的疗效和安全性及其对合并症的影响：文献综述。国际分子科学杂志，21(5)，1690。 doi.org/10.3390/ijms21051690
