缓解背痛的鞋类：选择合适的鞋子

对于某些人来说，鞋类可能会导致腰痛和问题。了解鞋子和背部问题之间的联系可以帮助人们找到合适的鞋子来保持背部健康和缓解疼痛吗？

鞋类背痛

背部为身体活动提供力量。背痛影响日常生活，并且可能有多种原因。不健康的姿势、行走、扭转、转身、弯腰和伸手可能会导致背部问题，从而导致疼痛。根据 CDC 的数据，39% 的成年人表示患有背痛（2019疾病控制和预防中心）。不合适的鞋子也会导致背痛。仔细选择鞋子有助于缓解疼痛并有助于保持脊柱健康。通过选择保持脊柱对齐并保护脚免受钝器冲击的鞋子，个人可以减轻疼痛并控制症状。

了解背痛与鞋子的联系

不合适的鞋子可能是导致腰痛的原因。影响神经肌肉骨骼系统底部骨骼的因素向上辐射并影响脊柱和背部肌肉。使用的鞋子会向上移动，影响步态、姿势、脊柱排列等。当背部问题源自足部时，这些都是生物力学问题。生物力学是指骨骼、关节和肌肉如何协同工作以及外力的变化如何影响身体。

机芯

当脚接触地面时，它们是最先吸收身体其他部位震动的四肢。如果人们的足部出现问题或发生变化，他们的行走方式就会开始不同。穿支撑不当的鞋子会增加肌肉和关节的磨损，导致动作笨拙和不自然。例如，考虑穿着高跟鞋踮起脚尖和自然平足状态之间的区别。缓冲良好的鞋子有助于吸收冲击力并减轻疼痛感。每个关节上的压力会改变平衡，从而导致不稳定问题，某些关节的压力较小，而另一些关节的压力较大。这会造成不平衡，导致疼痛和关节疾病。

姿势

保持健康的姿势是预防或减轻背痛的另一个因素。穿着合适的鞋子，身体可以保持更健康的姿势和整个脊柱的正确弯曲，并有助于均匀分配重量。这会减少韧带、肌肉和关节的压力。 （哈佛健康出版社。 2014年) 建议去看骨科医生，以找出个人病情的根源。对于一些人来说，椎间盘突出、坐骨神经痛、汽车碰撞、跌倒、不健康的人体工程学或这些因素的组合，以及其他潜在的问题，可能会导致他们的背痛。

鞋子类型及其对背部的影响

各种鞋子如何影响姿势，可能导致或缓解背痛。

高跟鞋

高跟鞋肯定会导致背痛。它们改变身体姿势，对脊柱造成多米诺骨牌效应。身体的重量发生转移，增加了脚掌上的压力，脊柱的排列也发生了改变。高跟鞋还会影响步行时脚踝、膝盖和臀部的移动方式、平衡以及背部肌肉的运作方式，所有这些都会加剧背部疼痛。

平底鞋

平底鞋可能不是脊柱健康的最佳选择。如果缺乏足弓支撑，可能会导致脚向内滚动，称为内旋。这可能会导致错位，从而拉伤膝盖、臀部和下背部。然而，如果它们提供足弓支撑，它们可能是一个不错的选择。当穿着具有健康支撑的平底鞋时，重量会均匀地分布在脚部和脊柱上。这有助于保持正确的姿势，从而有助于预防和/或减轻背痛。

运动鞋、网球鞋和运动鞋

运动鞋、网球鞋和 运动鞋 可以通过彻底的缓冲和支撑来缓解背部疼痛。选择正确的涉及确定将在其中完成的活动。有网球鞋、跑步鞋、篮球鞋、匹克球鞋、滑冰鞋等等。研究这项运动或活动需要哪些功能。这可能包括：

• 脚跟杯
• 鞋垫缓震
• 基地广
• 其他功能可满足个人足部需求。

建议每步行或跑步 300 至 500 英里或在平坦表面上出现任何不平坦迹象时更换运动鞋，因为磨损的鞋底和降解的材料会增加受伤和背痛的风险。 （美国足病运动医学会，2024）。如果某双腿、臀部或脚踝处于不自然的位置或妨碍正常运动，则可能是时候更换它们了。

选择合适的鞋子

选择鞋子的理想解决方案是进行步态分析并回顾您的行走和跑步方式。各种医疗保健专业人员可能会提供这项服务，以帮助每个人寻找合适的背痛鞋。在步态分析中，人们被要求跑步和行走，有时在镜头前，而专业人士会记录身体倾向，例如脚何时接触地面以及是否向内或向外滚动。这提供了有关受影响的姿势、运动、疼痛程度、需要多少足弓支撑以及佩戴什么类型来帮助预防背痛的数据。分析完成后，它将指导您寻找什么，例如什么水平的足弓支撑、鞋跟高度或材料最适合您。

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参考资料

疾病预防与控制中心。 （2019）。 2019 年美国成年人的背部、下肢和上肢疼痛。摘自 www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm

哈佛健康出版社。 （2014）。姿势和背部健康。哈佛健康教育。 www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health

美国足病运动医学会。艾恩·弗曼，DF，AAPSM。 （2024）。我如何知道何时该更换运动鞋？