背部痉挛：如何缓解并预防未来发作

了解问题的原因以及如何有效地管理它可以帮助经历背部痉挛的人快速安全地恢复到以前的功能和活动水平。

背部痉挛

患有背痛或坐骨神经痛的人通常将症状描述为背部肌肉收紧或痉挛。背部痉挛的感觉可能很轻微，就像拳头压在脊柱的一侧，或者是剧烈的疼痛，使人无法舒适地坐着、站立或行走。沐浴痉挛可能会变得严重，导致难以维持正常的直立姿势。

什么是痉挛

背部痉挛是背部肌肉突然紧张。有时，紧绷的感觉变得如此强烈和严重，以至于阻碍个人正常活动。有些人由于疼痛和紧张而难以向前弯曲。

症状

大多数发作持续几个小时到几天。严重的病例可持续约六到八周，但痉挛和疼痛逐渐消退，使个体能够正常活动并恢复正常活动。常见的感觉和症状包括：

• 弯曲困难。
• 后背有一种紧绷的感觉。
• 脉动的疼痛和感觉。
• 背部一侧或两侧疼痛。

有时，痉挛会导致臀部和臀部出现放射痛。严重时，可能会伴随一条或双腿的神经疼痛、麻木和刺痛。 （医学线加。 2022年)

原因

背部痉挛是由肌肉组织紧绷引起的，而肌肉组织紧绷通常是由一些机械应力引起的。压力导致脊柱附近的肌肉组织被异常拉扯。由于拉扯，肌肉纤维变得紧绷且疼痛。背部痉挛的机械原因可能包括：（默克手册，2022)

• 不良的坐姿和/或站立姿势。
• 重复性过度使用损伤。
• 腰部劳损。
• 腰椎间盘突出症。
• 腰部骨关节炎。
• 脊椎滑脱——椎骨移位，包括前滑脱和后滑脱。
• 椎管狭窄

所有这些都会给脊柱的解剖结构带来更大的压力。这些结构附近的下背部肌肉可能会发生保护性痉挛，这也会导致背部紧绷和疼痛的感觉。腰部痉挛的其他非机械原因包括：（默克手册，2022)

• 压力和焦虑
• 缺乏体力活动和锻炼
• 纤维肌痛

风险因素

背部痉挛的危险因素包括：（国家神经疾病和中风研究所，2023 年)

• 年龄
• 与工作相关的因素——不断提、推、拉和/或扭转。
• 坐姿不良或长时间坐着没有靠背。
• 缺乏身体调理。
• 超重或肥胖。
• 心理状况——焦虑、抑郁和情绪压力。
• 有强直性脊柱炎家族病史。
• 吸烟

人们可以戒烟、开始锻炼或参加积极的活动来帮助管理压力。患有背部痉挛的人可能需要去看医疗保健提供者以获得正确的诊断和治疗。

疗程

背部痉挛的治疗可以包括家庭疗法或医疗服务提供者的治疗。这些治疗旨在缓解痉挛并控制可能引起痉挛的机械应力。医疗专业人员还可以展示预防痉挛的策略。家庭疗法可以包括：（默克手册，2022)

• 热敷或冰敷
• 腰部按摩
• 姿势调整
• 温柔伸展
• 镇痛药
• 抗炎药（阿努吉·巴蒂亚等人，2020)

如果自我护理策略无法缓解症状，个人可能需要去看医疗专业人员进行治疗。医疗治疗可以包括：（默克手册，2022)

• 物理疗法
• 脊椎推拿
• 针灸是一种
• 非手术减压
• 经皮神经肌肉电刺激
• 类固醇注射
• 腰椎手术是最后的治疗手段。

大多数人能够通过物理疗法或脊椎按摩疗法来控制症状，其中包括学习练习和姿势调整以缓解紧张。

预防

简单的生活方式调整可以对背部痉挛产生显着的效果。预防背部的方法 痉挛 可以包括：（医学线加。 2022年）（默克手册，2022)

• 全天保持水分。
• 修改动作以及弯曲和举重技术。
• 练习姿势矫正技术。
• 每天进行伸展和力量练习。
• 从事有氧运动。
• 进行冥想或其他压力管理技巧。

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人身伤害康复

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参考资料

医学线加。 （2022）。腰痛——急性。从...获得 medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

默克手册。 （2022）。腰背疼痛。默克手册消费者版。 www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

国家神经疾病和中风研究所。 （2023）。背疼。从...获得 www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

巴蒂亚 (Bhatia)、A.、恩格尔 (Engle)、A. 和科恩 (SP) (2020)。当前和未来用于治疗背痛的药物。药物治疗专家意见，21(8), 857–861。 doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353