蔓越莓汁的健康益处

患有健康问题、尿路感染和皮肤问题的人可能会变成慢性病，喝蔓越莓汁有什么作用和好处？

蔓越莓汁

蔓越莓是营养和抗氧化剂的健康来源。 蔓越莓汁是维生素 C 的推荐来源，具有促进消化、心脏、免疫和皮肤健康的额外好处。 大多数人可以安全地在饮食中饮用蔓越莓汁，没有任何问题，但怀孕妇女或服用血液稀释剂或药物的人应首先与医生或专家讨论增加蔓越莓的摄入量。

• 一杯不加糖的酸果蔓汁可提供 23.5 毫克或每日维生素 C 摄入量的 26%。（美国农业部 2018)
• 为了避免过量摄入添加糖并最大限度地发挥其益处，建议饮用不加糖的蔓越莓汁。

消化健康

• 蔓越莓含有抗氧化化合物/茶多酚 已被证明有助于消化健康。
• 一项研究发现，饮用蔓越莓汁与有益肠道细菌的增加和减少有关。 便秘.
• 还观察到炎症标志物的改善。（Chicas MC 等人，2022)

心脏健康

• 由蔓越莓汁公司资助的研究发现，每天喝两次蔓越莓汁的参与者与服用安慰剂的参与者相比，心脏病、中风和糖尿病的多种危险因素水平较低。 （美国农业部 2016)
• 系统评价和荟萃分析发现，补充蔓越莓可以改善体重和血压水平。
• 蔓越莓还可能有助于改善年轻人的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇（被认为是“好”胆固醇）。
• 需要进一步的研究来证实这些发现。 （Pourmasoumi M 等，2019)

免疫健康

• 蔓越莓汁含有维生素 C，对免疫系统功能很重要。
• 研究表明，维生素 C 摄入不足会导致免疫力下降和感染风险增加。 （卡尔 A，马吉尼 S，2017)

皮肤健康

• 由于其高抗氧化剂含量，蔓越莓汁可能有助于保护您的皮肤免受自由基造成的损害，自由基会导致过早衰老。
• 蔓越莓汁中的维生素 C 也是胶原蛋白生成所必需的。
• 胶原蛋白是一种蛋白质，可为皮肤提供强度、弹性和结构支撑，有助于保持皮肤紧致和光滑。（Pullar JM 等，2017)

预防感染

• 一项研究发现，蔓越莓成分被称为 原花青素，可以促进口腔健康。
• 蔓越莓激活抗菌过程，可以防止细菌结合在一起，减少牙周炎/牙龈疾病和牙菌斑的形成。 （陈浩等人，2022)

尿路感染预防

• 蔓越莓已经针对尿路感染的家庭治疗进行了许多研究。
• 人们相信化合物/原花青素可以帮助防止某些细菌粘附在尿道内壁，从而降低尿路感染的风险。 （达斯. 2020)
• 一项研究发现，蔓越莓汁或片剂形式的产品可将高危人群患尿路感染的风险降低约 30%。
• 高危人群包括复发性尿路感染患者、孕妇、老年人以及长期留置导尿管（用于短期膀胱引流的装置）和神经源性膀胱（由于大脑问题而缺乏膀胱控制能力的患者）的人。脊椎或脊髓）。 （夏继悦, 等, 2021)

每日金额

对于个人为了健康益处而应摄入的最佳果汁量，没有官方建议。 大多数研究其益处的研究使用的量为 8 至 16 盎司，或每天约 1 至 2 杯。 （蔓越莓研究所）然而，添加大量糖的酸果蔓汁会导致热量增加，导致体重增加和其他健康问题。 因此，阅读产品标签并寻找纯正的 100% 蔓越莓汁非常重要。

• 如果纯果汁太酸，可以用一些冰或水稀释。
• 避免饮用蔓越莓鸡尾酒，因为它们经常与其他果汁（如葡萄汁或苹果汁）混合，并且含有添加糖，会降低其功效。
• 国际私人包机价格项目范例 常见添加糖 包括： （疾病控制和预防中心 2022)
• 水果花蜜
• 蜂蜜
• 糖蜜
• 红糖
• 蔗糖
• 原糖
• 甘蔗汁
• 玉米糖浆
• 高果糖玉米糖浆
• 枫树糖浆
• 麦芽糖浆
• 右旋糖、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、乳糖

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明智的选择更好的健康

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参考资料

Carr A，Maggini S。维生素 C 和免疫功能。 营养素。 2017；9(11):1211。 DOI：10.3390 / nu9111211

疾病预防与控制中心。 了解添加糖的限制.

Chicas MC、Talcott S、Talcott S、Sirven M。补充酸果蔓汁对肠道微生物组和炎症标志物的影响：一项针对超重个体的随机、双盲、安慰剂对照研究。 当前开发营养。 2022；6（增补 1）：272。 doi:10.1093/cdn/nzac053.013

Chen H，Wang W，Yu S，Wang H，Tian Z，Zhu S。原花青素及其对口腔疾病的治疗潜力。 分子。 2022；27(9):2932。 doi:10.3390/分子27092932

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Pourmasoumi M、Hadi A、Najafgholizadeh A、Joukar F、Mansour-Ghanaei F。蔓越莓对心血管代谢危险因素的影响：系统评价和荟萃分析。 临床营养。 2020；39(3)：774-788。 doi:10.1016/j.clnu.2019.04.003

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美国农业部。 蔓越莓汁可以促进心脏健康.

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