如何处理跑步和行走时脚部烧伤的问题

人在走路或跑步时脚部会发热； 然而，脚部烧灼感可能是脚气或神经损伤或损伤等健康状况的症状。 了解这些症状是否有助于找到缓解和治愈潜在病症的解决方案？

烧脚

步行者和跑步者经常感到脚部发热。 这是自然的，因为循环增加、心率加快、人行道和人行道温暖或炎热。 但脚部可能会出现异常的灼热或烧灼感。 通常，过热是由袜子和鞋子以及长时间锻炼后的疲劳引起的。 第一个自我护理步骤包括尝试新的或专门的鞋子和锻炼调整。 如果脚部持续烧灼或有感染、刺痛、麻木或疼痛的迹象，个人应该去看医生。 （梅奥诊所。 2018年)

鞋类

鞋子及其穿着方式可能是原因。

• 首先，看鞋子的材质。 它们可能是不流通空气的鞋子和/或鞋垫。 如果脚周围没有适当的空气流通，他们可能会变得又热又出汗。
• 选择跑鞋时，请考虑采用网状材料，可以让气流保持双脚凉爽。
• 考虑穿尺寸合适的鞋子，因为跑步或走路时脚会肿胀。
• 如果鞋子太小，空气就无法流通，脚和鞋子之间就会产生更大的摩擦。
• 由于脚部移动过多，鞋子太大也会产生摩擦。
• 鞋垫也可以发挥作用。
• 即使鞋子透气，有些鞋垫也会使脚发热。
• 更换另一双鞋的鞋垫，看看它们是否有作用，如果有，请更换新鞋垫。

有助于预防脚热的提示：

外用软膏

• 使用防起泡/擦伤的外用霜来润滑和保护足部。
• 这将减少摩擦并防止起泡。

正确的蕾丝

• 人们可能会将鞋带系得太紧，从而限制血液循环，或者刺激脚背的神经。
• 人们应该能够将一根手指滑到结下。
• 请记住，当开始步行或跑步时，脚会肿胀
• 热身后，个人可能需要松开鞋带。
• 建议个人学习系带技术，以确保它们在敏感区域不会太紧。

缓冲

• 长时间锻炼或长时间站立/移动引起的疲劳可能会导致脚部灼痛。
• 个人可能需要在鞋子中添加缓冲垫。
• 寻找具有缓冲功能的工作鞋和运动鞋。

鞋子过敏

个人可能会对织物、粘合剂、染料或其他化学品产生过敏反应或敏感。 （克利夫兰诊所。 2023年) 与织物相比，皮革生产中使用的化学品有所不同，并且因品牌和制造商而异。

• 鞋材过敏还可能导致灼痛、瘙痒和肿胀。
• 建议注意症状是否仅在穿着特定的鞋子时出现。
• 建议尝试不同种类和品牌的鞋子。

袜子

袜子面料可能会导致脚部发热或灼痛。 采取的步骤可包括：

避免棉质衣物

• 棉是一种天然纤维，但不建议用于步行和跑步，因为它会吸汗，使脚保持湿润。
• 建议使用由 Cool-Max 和其他人造纤维制成的袜子，可以排汗并降温。

羊毛

• 羊毛袜也会引起瘙痒和烧灼感。
• 考虑使用防痒羊毛制成的运动袜。

正念

• 个人可能对袜子中的其他织物或染料敏感。
• 记下哪些袜子会导致脚部发热或烧灼症状。
• 个人也可能对洗衣产品敏感，建议尝试不同的品牌或类型。

医疗条件

除了鞋子和袜子之外，医疗条件也可能导致或加剧症状。

运动员的脚

• 香港脚是一种真菌感染。
• 个人可能会感到受影响区域有烧灼感。
• 通常，它会发痒、发红、脱皮或开裂。

1. 轮换鞋子。
2. 真菌生长在潮湿的地方，因此建议在锻炼之间轮换鞋子，让鞋子干燥。
3. 步行或跑步后清洗并擦干双脚。
4. 尝试使用家庭和非处方溶液、粉末和药物来治疗脚气。

周围神经病变

除了运动之外，经常出现脚部灼烧感的人可能是由于神经损伤（称为周围神经病变）造成的。 （国家神经疾病和中风研究所。 2023年) 周围神经病症状包括发麻、麻木、发痒、刺痛和/或烧灼感。

检查

• 糖尿病是周围神经病变的最常见原因之一。
• 糖尿病可以在任何年龄发生。
• 人们需要学习如何保护脚，因为糖尿病患者建议进行运动。

其他可能导致周围神经病变的疾病包括：

• 维生素B-12缺乏症
• 滥用酒精
• 循环系统疾病
• 艾滋病
• 重金属中毒

按摩和运动

• 按摩脚部还可以促进血液循环。
• 对于周围神经病变，建议进行步行等运动，因为它可以改善脚部的血液循环。

其他原因

症状也可能由其他情况引起，包括：（克利夫兰诊所。 2023年)

神经夹带

• 脊柱的退行性变化或背部创伤可能会导致神经受伤/损伤，从而导致脚部疼痛、刺痛和麻木。

s隧道综合症

• 小腿胫后神经受压会导致脚部刺痛和烧灼感。

莫顿的神经瘤

• 莫顿神经瘤是由增厚的神经组织引起的，会导致脚趾根部疼痛和烧灼感。

自身免疫性疾病

• 多发性硬化症或狼疮等疾病也会导致脚部灼痛。

自我护理

调整或补充常规和习惯会有所帮助。

1. 不要穿着破旧的鞋子行走或跑步。
2. 使用合适的袜子、足粉和药膏来保护双脚，并覆盖任何发生摩擦的区域。
3. 运动后立即更换鞋子和袜子，让其彻底风干。
4. 这将有助于降低脚气真菌生长的风险。
5. 将脚浸泡在冷水中。 不要使用冰，因为它可能会损坏皮肤。
6. 将脚浸泡在泻盐中可以缓解疼痛和炎症并干燥水泡。
7. 运动后抬高双脚。
8. 在锻炼期间和白天轮换鞋子和袜子。
9. 尝试不同的鞋子、袜子和鞋垫。
10. 过度训练会使症状恶化。
11. 尝试在监测症状的同时逐渐增加距离。

如果出现以下情况，请去看医生或专业医疗保健提供者： 症状 继续并且不与步行或跑步运动相关。

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探索中西医结合

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参考资料

梅奥诊所。 （2018）。 烧脚.

国家神经疾病和中风研究所。 （2023）。 周围神经病变.

克利夫兰诊所。 (2023) 烧脚症候群.