通过这些技巧避免足底筋膜炎发作

患有足底筋膜炎的人可能会持续发作。 了解原因有助于缓解疼痛吗？

足底筋膜炎发作

足底筋膜炎是足跟和足部疼痛的常见原因。 足底筋膜是沿着脚底延伸的一条组织带，会发炎。 某些因素可能导致足底筋膜炎发作，包括：

• 增加体力活动水平。
• 不经常拉伸。
• 穿着没有适当支撑的鞋子。
• 体重增加。

原因

足底筋膜炎发作通常是由体力活动引发的。 （MedlinePlus。 美国国家医学图书馆。 2022年）它也可能是由潜在的条件引起的，例如体重增加、关节炎或脚的形状。 (约翰霍普金斯大学医学。 2023年) 尽管有根本原因，但有些活动和经历可能会导致和/或恶化病情。

新的锻炼习惯

• 高度体力活动会加剧足底筋膜炎症状。
• 突然增加活动后可能会发生足底筋膜炎，例如开始新的锻炼计划或在日常活动中添加新的锻炼。 (MedlinePlus。 美国国家医学图书馆。 2022年)
• 步行或 运行 在不平坦的表面或下坡可能会触发。 (约翰霍普金斯大学医学。 2023年)
• 尽量减少体力活动和站立时间会有所帮助。
• 如果无法做到这一点，穿带足弓​​支撑的缓冲鞋可以帮助减轻疼痛。 （约翰霍普金斯大学医学。 2023年)

体重增加

• 体重增加或增加的人会给脚部带来更大的压力，使他们患足底筋膜炎的风险更高。 (MedlinePlus。 美国国家医学图书馆。 2022年)
• 如果持续发作，医疗保健提供者可能会建议适当的减肥计划与治疗计划相结合。

怀孕

• 体重快速增加可能会导致足底筋膜炎发作，包括在怀孕期间。 (波士顿儿童医院。 2023年)

无支撑鞋

• 穿没有足弓支撑的鞋子会导致全身足部疼痛和足底疼痛。
• 人们应该穿有足够缓冲和足弓支撑的鞋子，比如运动鞋。 (正交信息。 骨科医生学院。 2022年)
• 不推荐的鞋子包括:
• 人字拖
• 平底鞋。
• 高跟鞋、靴子或脚跟高于脚趾的鞋子。
• 破旧的鞋子，例如运动鞋。

没有正确伸展或根本没有伸展

• 小腿紧绷会增加足底筋膜的压力。
• 强烈建议拉伸小腿、跟腱/脚跟和脚底，以帮助治疗和预防这种情况。 (约翰霍普金斯大学医学。 2023年)
• 不彻底伸展或跳过伸展会使症状恶化。
• 建议患有足底筋膜炎的人在体力活动、锻炼前后、睡前和起床后进行伸展运动。

克服痛苦

• 患者在病情发作期间可能会尝试继续进行体力活动。
• 不建议这样做，因为这样做会导致更多疼痛并使病情恶化。
• 当出现疼痛时，建议：
• 停止所有使脚劳损的活动
• 至少一周不要走路。

撕裂足底筋膜

• 足底筋膜很少因反复的压力而完全撕裂，称为足底筋膜破裂。
• 如果发生这种情况，会出现突然的剧烈疼痛，建议个人致电他们的医疗保健提供者。 （斯蒂芬妮·C·帕斯科，蒂莫西·J·马佐拉。 2016年)
• 然而，个人恢复得相对较快，疼痛也很快减轻。
• 建议流泪的人佩戴足部矫形器，因为足部可能会变得更加扁平。

风险因素

足底筋膜炎可能发生在任何人身上，但具有以下特征的人的风险会增加：（正交信息。 骨科医生学院。 2022年)

• 高足弓。
• 会给脚带来额外压力的工作或爱好。
• 小腿肌肉紧绷。
• 体力活动突然增加。
• 新的锻炼方案。
• 体重增加。
• 体重突然增加，就像怀孕期间一样。

耀斑持续多久？

• 如果不治疗，足底筋膜炎可能会变成慢性。
• 通过治疗，90%的病例会在10个月内得到改善。 (正交信息。 骨科医生学院。 2022年)
• 发作期间，尽可能远离双脚。

疗程

除了休息之外，足底筋膜炎的治疗还可以包括：（正交信息。 骨科医生学院。 2022年)

冰

• 每天冰敷脚底几次，每次 15 分钟，可以减轻炎症。

非甾体类抗炎药 – NSAID

• 非处方非甾体抗炎药（如布洛芬和萘普生）可以减轻疼痛和炎症。
• 建议咨询医疗保健提供者以了解短期使用和剂量。

合适的鞋子

• 强烈推荐带有足弓支撑的鞋子。
• 医疗保健提供者可以订购定制矫形器以获得更多支持。

伸展

• 伸展运动对于治疗至关重要。
• 每天拉伸小腿和脚底可以保持组织放松。

按摩

• 用治疗性按摩球按摩该区域可以舒缓组织。
• 使用敲击式按摩器可以增加血液循环。

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什么是足底筋膜炎？

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参考资料

MedlinePlus。 国家医学图书馆。 (2022) 美国 足底筋膜炎.

约翰·霍普金斯医学。 (2023) 足底筋膜炎.

波士顿儿童医院。 (2023) 足底筋膜炎.

正交信息。 骨科医生学院。 (2022) 足底筋膜炎和骨刺.

帕斯科 (SC) 和马佐拉 (TJ) (2016)。 急性足底内侧筋膜撕裂。 骨科和运动物理治疗杂志，46(6), 495。 doi.org/10.2519/jospt.2016.0409