骑自行车受伤：埃尔帕索背部诊所

骑自行车是一种交通工具，是一种大众化的休闲和锻炼活动。 它有助于大脑、心脏和全身健康。 无论是休闲自行车还是职业自行车手，公路自行车还是山地自行车，受伤最常见的原因是过度使用、重复性劳损或摔伤。 如果没有得到医疗专业人员的适当治疗，骑自行车受伤可能会发展成为长期问题。 脊椎按摩疗法、运动按摩和减压疗法结合功能医学可以缓解症状、恢复肌肉、释放受压的神经并恢复活动能力和功能。

骑自行车受伤

长期骑自行车会导致 肌肉疲劳，导致各种 受伤.

• 过度使用伤害 一遍又一遍地执行相同的动作时会发生。
• 肌肉骨骼损伤 范围从扭伤、韧带撕裂和肌腱到碰撞和跌倒造成的骨折。

自行车设置

• 没有适合个人的正确自行车设置会影响姿势。
• A 座位 太高会导致臀部旋转，导致臀部、背部和膝盖疼痛。
• 座椅太低会导致膝盖过度弯曲和疼痛。
• 不正确的鞋履位置不当会导致小腿和足部疼痛。
• 太靠前的车把会导致颈部、肩部和背部出现问题。

如果骑车出现任何不适症状，建议尽快到专业医疗机构进行检查。 正确诊断后，解决问题可能涉及改变自行车设置以减少某些身体部位的压力。 相反，病情可能正在发展，需要个性化治疗计划，包括脊椎按摩治疗、物理治疗、类固醇注射，或在必要时进行手术。

受伤

臀部

• 长时间坐着会导致髋部/髋屈肌前部紧绷，并可能导致柔韧性下降并刺激髋部前部的滑囊（肌肉和骨骼之间充满液体的囊，以减少摩擦）。
• 被称为 更大的转子疼痛综合症.
• 正面和外侧的症状 髋关节 可以沿着大腿向下移动到膝盖。

检查鞍座高度是否正确会有所帮助。

膝盖

膝盖是过度使用损伤最常见的部位. 常见的膝关节过度使用损伤包括：

• 髌股综合征
• 髌骨和股四头肌肌腱炎
• 内侧皱襞综合征
• 髂胫束摩擦综合征

前四个涉及膝盖骨周围的不适和疼痛。 最后一种情况会导致膝关节外侧疼痛。 鞋垫， 楔子和定位可以帮助防止其中一些伤害。

脚

• 足部刺痛、麻木、烧灼感或足底疼痛很常见。
• 这是由于对穿过脚掌并朝向脚趾的神经施加压力而发生的。
• 鞋子不合脚、太紧或太窄通常是原因。
• 脚麻可能是由于 筋膜室综合征.
• 这是由于小腿压力增加导致神经受压。

颈部和背部

• 长时间保持一种骑行姿势会导致颈部不适和疼痛。
• 通常，如果车把太低，骑手不得不弯腰，增加颈部和背部的压力。
• 紧绷的腘绳肌和/或髋屈肌也会导致骑手背部弯曲/拱起，导致颈部过度伸展。

耸肩和伸展颈部有助于缓解颈部紧张。 定期拉伸会产生灵活性，并更容易保持适当的形式。

护肩

• 肩部过度使用损伤会导致肌肉无力、僵硬、肿胀、手指刺痛或麻木以及疼痛。 治疗取决于病情的严重程度。
• 肩部撞击/挤压
• 软组织肿胀
• 肩袖撕裂
• 球窝关节的损伤往往是关节窝内衬软骨的盂唇撕裂或其他结构的损伤。 如果治疗不当，软骨损伤会导致关节炎。
• 跌倒会导致:
• 轻微骨折或脱臼。
• 锁骨/锁骨骨折 – 在开始康复训练之前必须固定四到六周。
• 肩关节/肩锁关节或 ACJ 顶部的关节受损。

许多与冲击相关的伤害都可以通过脊椎按摩疗法和有针对性的物理疗法来治疗，以增强肌肉和改善活动能力。 然而，有些病例，如严重移位的骨折，需要手术重建或修复。

手腕和前臂

常见的手腕过度使用伤害包括：

• 骑车人的麻痹症
• 腕隧道症候群
• 前臂的剧烈疼痛会使手的抓握和松开变得困难和痛苦。
• 这些可以通过改变手的位置和交替从手掌内侧到外侧的压力来防止，确保手腕不会低于车把。
• 建议骑自行车的人在骑行时肘部略微弯曲，不要将手臂锁定或伸直。 在颠簸或崎岖地形上骑行时，弯曲的肘部可充当减震器。

在骑行前使用带衬垫的手套并拉伸手和手腕会有所帮助。 改变车把上的抓地力可以减轻过度使用的肌肉的压力，并将压力重新分配给不同的神经。

头部受伤

• 头部受伤的范围包括擦伤、挫伤、脑震荡或创伤性脑损伤。
• 戴头盔可以将头部受伤的风险降低 85%。

按摩治疗

自行车手的脊椎按摩疗法可以缓解症状、恢复和加强肌肉、改善姿势并防止将来受伤。 骑自行车的人还报告说增强了：

• 呼吸
• 活动范围
• 心率变异性
• 肌肉力量
• 运动能力
• 反应时间和信息处理等神经认知功能。

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常见的骑自行车伤害

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参考资料

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