关于高强度间歇训练的知识德克萨斯州埃尔帕索。

整脊疗法不仅仅是脊柱调整。 这是一种全身疗法，可能包括保健品， 饮食调整，以及包括锻炼在内的生活方式的改变。 通过让患者采取特定步骤，脊医使他们成为康复的重要参与者。

锻炼不仅对于治愈疾病而且对于预防损伤和某些健康状况也具有出色的作用。定期锻炼有助于减轻体重、提高灵活性、活动性和平衡性、增强肌肉并增强耐力。然而，大多数人没有得到足够的锻炼。他们给出的主要原因是他们没有时间。不过，有一种锻炼方法可以在每天 12 分钟或更短的时间内获得令人难以置信的效果：高强度间歇训练 (HIIT)。

什么是HIIT？

高强度间歇训练是一种高强度活动和低强度活动交替进行的锻炼方法。

2 分钟热身后，您可以尝试以下任一方法 HIIT练习:

• 冲刺1分钟，步行2分钟，重复几次
• 在固定自行车上，尽可能快地踩踏板 30 秒，然后放慢速度约 1 分钟，重复几次。
• 跳绳，双倍30秒，然后跳走1分钟。

HIIT 对众多患者如此有吸引力的原因在于它的适应性。患者可以将其适应他们喜欢做的任何健身活动。它还比大多数传统的锻炼方法见效快得多。大多数运动必须进行一个小时或更长时间，而 HIIT 只需要大约 15 - 12 分钟，并且它提供了极好的有氧运动，因此有助于提高新陈代谢。

几周后，患者将看到明显的改善，包括体重减轻、耐力增强和力量增强。它不需要任何设备，除非患者想使用自行车、壶铃、跳绳或其他设备来增强锻炼。患者也始终处于完全控制之中。他们可以决定适合自己的锻炼水平和强度。

 

HIIT的好处

HIIT 有几个巨大的好处，包括明显的减肥效果和与健身相关的好处。 2012 年欧洲心脏病学会的一次演讲揭示了另一个优势。 锻炼 激活端粒酶，从而减慢这一过程。 HIIT 刺激端粒酶的释放，同时减少 p53 的表达，pXNUMX 是一种促进过早衰老的蛋白质。

换句话说，HIIT 可以帮助减缓或阻止衰老过程。其他面向青少年的 HIIT的好处 包括：

• 改善肌肉张力
• 更节能
• 紧致肌肤
• 降低身体脂肪
• 增加性欲
• 皱纹更少

HIIT 还可以帮助平衡体内某些导致不健康饮食习惯（例如压力饮食）和体重增加的激素。瘦素和生长素释放肽激素与体重有关。胃饥饿素（Ghrelin）是一种饥饿激素，通常会让人产生饥饿感，并引起对咸、甜和油炸食物的渴望。瘦素是一种激素，当您吃饱时，它会提醒您的身体。它给出了完整的信号。当这两种激素没有发挥应有的作用时，可能会导致肥胖和其他问题。

保持健康是保持身体和脊柱健康不可或缺的一部分。这就是脊椎按摩师经常推荐 HIIT 的原因。它有助于使身体保持健康和健康，因此当出现问题时，它可以显着促进自身康复。如果您需要减掉几磅体重或想要变得更合适，请与您的脊椎按摩师讨论 HIIT，并快速获得结果。

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