高血压和体力活动：El Paso Back Clinic

高血压和体力活动：血压在全身流动以满足新陈代谢的需求。 在体力活动、锻炼或感觉不堪重负等生理压力期间，血压会在短时间内升高，但不被认为是危险或不健康的。 然而，当一个人的基线静息血压读数居高不下时，患上严重健康状况的风险就会增加。 高血压是可逆的，可以通过调整生活方式和进行体育锻炼来达到更健康和可持续的水平。

高血压和体力活动

关于高血压，个人需要知道和了解的一切包括：

• 常见原因
• 健康阅读
• 监测压力
• 有益于降低血压和改善健康的活动。

血压测量施加在身体上的力 循环系统. 血压全天变化，取决于以下因素：

• 营养学
• 活动水平
• 压力水平
• 内科合并症

与心率或体温不同，血压是两个独立的测量值。 通常被视为分数， 例如 – 120/80 毫米汞柱，每个数字都为医疗提供者提供了有关其功能和健康状况的信息 血管系统:

收缩压

• 写为测量的最高数字，收缩压是指在心跳期间对血管施加的力。
• 该值代表动脉、静脉和毛细血管的最高压力。

舒张

• 底部的数字/测量值，即舒张压读数，代表血管系统在两次心跳之间承受的压力。
• 在大多数情况下，患有以下疾病的人会出现舒张压升高的情况 高收缩压.

读

据 疾病预防控制中心，以 健康的血压读数是 120/80 mmHg. 随着一天中血压的变化，建议设置一个基线水平/休息时尽可能接近这些值。 当基线水平仍然很高时，发生严重医疗并发症的风险就会增加。 不同诊断阶段的标准包括：

• 血压升高 – 120-129 毫米汞柱/80 毫米汞柱或更少。
• 1期高血压 – 130-139 毫米汞柱 / 80-89 毫米汞柱。
• 2期高血压 – 140 或更高 mmHg / 90 或更高 mmHg。

长时间暴露在高压下会损害血管和心脏。

测量

评估基线血压的第一步是定期准确读数。 家里的自动血压袖带和监视器可以记录读数以确定基线值。 多种因素会导致读数不准确。 以下是一些避免不准确的提示：

• 确保 正确的袖带尺寸.
• 在整个测试过程中保持正确的姿势。
• 将被测量的手臂保持在心脏的高度。
• 避免在运动或压力后测量血压。
• 如果可能，请仔细检查另一只手臂上的读数。
• 尝试在休息期间的类似时间读取读数。
• 每次阅读后，将值记录在初级保健提供者的日记中。
• 连续几周每天测量血压读数有助于确定基线水平。

体力活动

有氧运动会增加身体对氧气的需求。 在身体活动期间让肌肉活跃起来并移动会增加对氧气的需求，这就是呼吸和心率增加的原因。 心血管系统包括心脏、动脉和静脉秒。 当系统进行有氧运动以维持新陈代谢水平、提高力量和耐力时，会增加额外的压力。 定期的有氧运动可以降低高基线压力，因为更强壮的心脏和血管系统不需要消耗那么多的能量来维持细胞功能。 有氧运动包括：

快走

• 一项低影响的有氧运动，快走，已被证明可以降低参加六个月以上监督步行课程的个人的基线收缩压。

园艺

• 挖掘和举重等园艺活动被认为是中等强度的运动。 对于所有年龄段的人来说，这是一个推荐的低影响选项。

骑自行车

• 骑自行车已被证明可以为控制血压提供短期和长期的好处。
• 骑自行车时压力增加是很常见的； 研究表明，定期骑自行车可以在六个月内降低基线收缩压和舒张压。
• 建议慢慢开始。 随着信心的建立和心血管耐力的增加，更长和更规律的自行车骑行变得更容易融入日常生活。

跳舞

• 所有形式 跳舞 可以帮助提高心脏耐力和力量，这已被证明可以减少收缩压和舒张压读数。
• 无论是排舞、双人舞还是单独跳舞，定期跳舞都有助于减轻压力和血压水平。

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高血压营养

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参考资料

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