心脏健康
心脏健康 心脏在人的一生中跳动约 2.5 亿次，将数百万加仑的血液输送到身体的每个部位。 这种稳定的流动携带氧气、燃料、激素、其他化合物和基本细胞。 它还带走新陈代谢的废物。 然而，当心脏停止跳动时，基本功能就会失效。
考虑到心脏永无止境的工作量，它也可能会失败。 不良的饮食习惯、缺乏运动、吸烟、感染、不幸的基因等等都可能导致这种情况下降。 关键问题之一是动脉粥样硬化。 这是动脉内富含胆固醇的斑块的积累。 这种斑块可以限制通过全身动脉、冠状动脉和其他动脉的血液流动。 当斑块破裂时，可能会导致心脏病发作或中风。
尽管随着年龄的增长，许多人会患上某种形式的心血管疾病（影响心脏和血管的疾病），但健康的生活方式，尤其是在早期开始时，对预防心血管疾病大有帮助。 此外，生活方式的改变和药物治疗可以在高血压或高胆固醇等危害心脏的疾病造成损害之前帮助它们。 如果发生损伤，有一些药物、手术和设备可以帮助支持心脏健康。
by 亚历克斯·希门尼斯博士 锻炼 , 心脏健康
“了解适度的运动以及如何测量运动量是否有助于加快个人的健康目标和幸福感？”
适度运动
各种身体活动指南建议定期进行适度的锻炼，以实现和保持健康。每周进行最低限度、适度的体力活动有助于预防疾病、增进心理健康、支持减肥和维持体重并提高生活质量。
它是什么？
任何能让心脏跳动加快的运动都被认为是适度的运动。 （美国卫生与公众服务部，2018 年 )
中等强度的心血管运动包括快走、庭院工作、拖地、吸尘以及进行各种需要持续运动的运动。
当进行适度的运动时，个人应该呼吸更困难，但仍然能够进行对话。 （美国心脏协会，2024 )
谈话测试是监测运动强度是否适中的一种方法。
认证的益处
定期适度运动可以帮助（美国心脏协会，2024 )
降低患心脏病、2 型糖尿病和痴呆症等疾病的风险。
改善睡眠并帮助治疗睡眠障碍。
改善大脑功能，如记忆、注意力和处理能力。
减肥 和/或维护。
改善骨骼健康。
减少抑郁、焦虑和其他心理健康症状。
多少运动量？
适度运动的处方包括：
每周 30 天，每天 30 分钟，或每周 XNUMX 小时 XNUMX 分钟。 （美国卫生与公众服务部，2018 年 )
身体活动需要持续至少 10 分钟才能被视为锻炼。
个人可以将每天 30 分钟的时间分成两到三个较短的时段，每个时段长 10 分钟。
随着运动能力的增强，应增加适度的活动。
如果人们每周将适度的有氧运动时间增加到 300 分钟或 XNUMX 小时，将会获得更多的健康益处。 （美国卫生与公众服务部，2018 年 )
测量运动量
适度的活动会显着增加心率和呼吸频率。
人们出汗但仍然可以进行对话。
个人可以说话但不能唱歌。
人们会感觉到锻炼，但不会气喘吁吁。
个人可以使用不同的量表来衡量运动强度。
心脏率
中等强度心率是个人最大心率的50%至70%。 （2022疾病控制和预防中心 )
个人的最大心率因年龄而异。
心率表或计算器可以确定个人的最大心率。
为了测量运动中的心率，个人可以测量脉搏或使用心率监测器、应用程序、健身追踪器或智能手表，以确保他们保持在中等强度。
MET
MET 代表 任务代谢当量 指身体活动期间身体使用的氧气量。
将 MET 分配给一项活动可以让个人比较某项活动所需的运动量。
这适用于不同体重的人。
进行适度的体力活动时，呼吸和心率会加快，身体每分钟会燃烧约 3.5 至 7 卡路里的热量。
实际燃烧的数量取决于您的体重和健身水平。
身体使用 1 MET 来实现呼吸等基本功能。
活动等级 :
1 MET – 身体休息
2 MET – 轻度活动
3-6 MET – 中等活动
7 或更多 MET – 剧烈活动
感知劳累量表
个人还可以使用以下方式检查他们的活动水平 博格感知劳累量表/RPE 评级 。 （2022疾病控制和预防中心 ）使用此量表涉及监测个人对身体活动期间身体工作强度的感受。量表从 6 开始，到 20 结束。11 到 14 之间的感知消耗被视为中等体力活动。
6 – 不要用力 – 静坐或睡觉
7-8 – 极轻的运动
9-10 – 非常轻微的运动
11-12 – 轻度运动
13-14 – 有点辛苦
15-16 – 剧烈运动
17-18 – 非常剧烈的劳累
20 – 最大努力
国际私人包机价格项目范例
许多活动都被视为中等强度的运动。选择一些有吸引力的并学习将它们添加到每周的例行公事中。
交谊舞
排舞
园艺
让心脏跳动的家务活。
垒球
棒球
排球
双打网球
快走
轻慢跑
在跑步机上散步或慢跑
使用椭圆机
在地面上骑自行车的速度低于每小时 10 英里
悠闲地游泳
水中有氧运动
流动性挑战
行动不便的人可以使用手动轮椅或手摇自行车以及游泳或水中有氧运动来达到中等强度。
可以使用双腿但无法忍受步行或慢跑的人可以尝试骑自行车或游泳。
加强锻炼
有多种方法可以结合和增加适度的体育活动。这些包括：
10 分钟活动爆发
快走，每次至少 10 分钟。
以轻松的速度步行几分钟。
加快步伐 10 分钟。
尝试在工作休息或午餐期间和/或工作前后步行。
步行锻炼
人们可以在室内、室外或在跑步机上行走。
正确的姿势和行走技巧可以更轻松地实现轻快的步伐。
一旦可以轻松地快走 10 分钟，就可以开始延长步行时间。
尝试不同的步行锻炼，包括快速步行、慢跑间隔和/或增加山坡或跑步机坡度。
新活动
建议个人尝试各种练习，找到适合自己的练习。
考虑滑旱冰、滑冰或滑板来提高心率。
适度的体力活动将使身体保持健康。如果一开始只能做一点点，个人不应该感到苦恼。留出时间来增强耐力，并每天逐渐腾出时间进行愉快的体育活动。
改变你的身体
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参考资料
美国卫生与公众服务部。 （2018）。美国人体力活动指南，第二版。从...获得 health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
美国心脏协会。 （2024）。美国心脏协会针对成人和儿童体育活动的建议。 （健康生活，问题。 www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
疾病预防与控制中心。 （2022）。目标心率和估计最大心率。从...获得 www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm
疾病预防与控制中心。 （2022）。感知用力（感知用力量表的博格评级）。从...获得 www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm
by 亚历克斯·希门尼斯博士 心脏健康 , 氧化应激
对于希望改善心脏健康的人来说，食用李子可以帮助支持心血管健康吗？
梅干与心脏健康
梅子或李子干是富含纤维的水果，比新鲜李子营养更丰富，有助于消化和排便。 （艾伦·利弗等人，2019 ）根据美国营养学会发表的新研究，新的研究表明，它们不仅可以帮助消化和缓解便秘。每天吃李子可以提高胆固醇水平，减少氧化应激和炎症。
每天吃 10 到 XNUMX 个李子可能有利于心脏健康。
男性经常食用对心脏健康有益。
对于老年女性来说，经常吃李子对总胆固醇、血糖和胰岛素水平没有负面影响。
另一项研究发现，每天吃 50-100 克或 XNUMX-XNUMX 个李子可以降低患心脏病的风险。 （Mee Young Hong 等人，2021 )
胆固醇和炎症标志物的减少是由于抗氧化剂水平的提高。
结论是李子可以支持心血管健康。
梅子和新鲜李子
尽管研究表明李子可以支持心脏健康，但这并不意味着新鲜李子或李子汁可以提供相同的好处。然而，关于新鲜李子或西梅汁的好处的研究并不多，但有可能会。然而，还需要进一步的研究。在热空气中干燥的新鲜李子可以提高水果的营养价值和保质期，这可能是干李子保留更多营养的原因。 （哈吉特·辛格·布拉尔等人，2020 )
人们可能需要吃更多的李子才能获得同样的好处。
吃 5-10 个李子似乎比吃等量或更多的新鲜李子更容易。
但建议使用任何一种选择来代替西梅汁，因为整个水果含有更多纤维，使身体感觉更饱，并且热量较低。
对年轻人的好处
大多数研究都是针对绝经后女性和 55 岁以上的男性进行的，但年轻的人也可以从吃李子中受益。富含水果和蔬菜的饮食被认为是健康的，因此在饮食中添加李子会对健康有益。对于不喜欢李子的人，也建议吃苹果和浆果等水果，以保持心脏健康。然而，水果仅占饮食的一部分，重要的是要注重蔬菜、豆类和有益心脏健康的油的均衡饮食。西梅含有大量纤维，因此建议人们在日常生活中慢慢添加它们，因为一次添加过多可能会导致痉挛、腹胀和/或 便秘 .
战胜充血性心力衰竭
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参考资料
Lever, E.、Scott, S.M.、Louis, P.、Emery, P.W. 和 Whelan, K. (2019)。西梅对粪便排出量、肠道转运时间和胃肠道微生物群的影响：一项随机对照试验。临床营养学（苏格兰爱丁堡），38(1), 165–173。 doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, M. Y.、Kern, M.、Nakamichi-Lee, M.、Abbaspour, N.、Ahouraei Far, A. 和 Hooshmand, S. (2021)。食用李子干可以提高健康绝经后女性的总胆固醇和抗氧化能力，并减少炎症。药用食品杂志，24（11），1161–1168。 doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) 化学预处理对欧洲黄李子干燥动力学和理化特性的影响，国际水果科学杂志，20：sup2，S252-S279 ，DOI：10.1080/15538362.2020.1717403
by 亚历克斯·希门尼斯博士 心脏健康 , 姿势
体位性直立性心动过速综合征是一种导致站立后头晕和心悸的疾病。生活方式调整和多学科策略可以帮助减少和控制症状吗？
体位性直立性心动过速综合征 – POTS
体位性直立性心动过速综合征（POTS）是一种严重程度各异的疾病，从相对轻微到丧失能力。带盆：
心率随着身体位置的变化而急剧增加。
这种情况经常影响年轻人。
大多数患有体位性心动过速综合征的人是 13 岁至 50 岁之间的女性。
有些人有 POTS 家族史；一些人报告 POTS 是在疾病或压力源后开始的，而另一些人则报告它是逐渐开始的。
它通常会随着时间的推移而解决。
治疗可能是有益的。
诊断基于评估血压和脉搏/心率。
症状
体位性直立性心动过速综合征可能会影响原本健康的年轻人，并且可能突然发病。它通常发生在 15 岁至 50 岁之间，女性比男性更容易患上这种病。 从躺着或坐着的位置站起来后的几分钟内，个人可能会出现各种症状。 这些症状可能每天都会定期出现。最常见的症状包括：（美国国立卫生研究院。国家转化科学促进中心。遗传和罕见疾病信息中心。 2023年 )
焦虑
头昏
一种感觉就像你快要昏过去了。
心悸——感觉到心率过快或不规则。
头晕
头痛
视物模糊
腿变成红紫色。
弱点
震颤
疲劳
睡眠问题
注意力不集中/脑雾。
个人也可能会反复出现晕厥，通常除了站立之外没有任何触发因素。
个人可能会经历这些症状的任意组合。
有时，个人无法进行运动或锻炼，并且可能会因轻度或中度的体力活动而感到头晕目眩，这可以被描述为运动不耐受。
相关影响
体位性直立性心动过速综合征可能与其他自主神经功能障碍或神经系统综合征相关，例如神经心源性晕厥。
个人经常与其他疾病一起被诊断出来，例如： 慢性疲劳综合征
埃勒斯 - 当洛综合征
纤维肌痛
偏头痛
其他自身免疫性疾病。
肠道状况。
原因
通常，站立会导致血液从躯干流向腿部。突然的变化意味着可供心脏泵送的血液减少。为了补偿，自主神经系统向血管发送信号以收缩，以将更多的血液推入心脏并维持血压和正常的心率。大多数人在站立时血压或脉搏不会发生显着变化。有时，身体无法正确执行此功能。
If 站立时血压下降并引起症状 与头晕一样，它被称为直立性低血压。
如果 血压保持正常，但心率加快 ，是POTS。
导致体位性心动过速综合征的确切因素因人而异，但与以下方面的变化有关：
自主神经系统、肾上腺激素水平、总血容量、运动耐量差。 （罗伯特·谢尔登等人，2015 )
自主神经系统
自主神经系统控制血压和心率，这是神经系统中管理消化、呼吸和心率等内部身体功能的区域。站立时血压略有下降、心率稍加快是正常现象。有了 POTS，这些变化就更加明显。
POTS 被认为是一种自主神经功能障碍， 监管减弱 自主神经系统的。
其他几种综合症也被认为与自主神经功能障碍有关，如纤维肌痛、肠易激综合症和慢性疲劳综合症。
目前尚不清楚为什么会出现这种综合征或任何其他类型的自主神经功能障碍，但似乎有家族倾向。
有时 POTS 的首次发作会在以下健康事件之后出现：
怀孕
急性传染病，例如严重的流感。
外伤或脑震荡的发作。
大手术
诊断
诊断评估将包括病史、体格检查和诊断测试。
医疗保健提供者将测量至少两次血压和脉搏。一次是躺着的时候，一次是站着的时候。
躺着、坐着和站立时的血压测量和脉搏率属于直立性生命体征。
通常，站立会使心率增加每分钟 10 次或更少。
使用 POTS 时，心率每分钟增加 30 次，而血压保持不变。 （自主神经功能障碍国际。 2019年 )
站立时心率会保持升高数秒以上/通常为 10 分钟或更长时间。
症状经常发生。
持续几天以上。
位置脉冲变化 并不是体位性心动过速综合征的唯一诊断考虑因素，因为个体可能会在其他情况下经历这种变化。
检测
鉴别诊断
自主神经功能障碍、晕厥和直立性低血压有多种原因。
在整个评估过程中，医疗保健提供者可能会关注其他情况，例如脱水、长期卧床休息和糖尿病神经病变。
利尿剂或降压药等药物也会产生类似的效果。
疗程
POTS 的管理有多种方法，个人可能需要多学科方法。医疗保健提供者会建议定期在家检查血压和脉搏，以便在进行体检时讨论结果。
液体和饮食
运动疗法
锻炼和 物理疗法 可以帮助身体学习调整到直立位置。
由于处理 POTS 时锻炼可能具有挑战性，因此可能需要在监督下制定有针对性的锻炼计划。
锻炼计划可以从游泳或使用划船机开始，这些不需要直立姿势。 （自主神经功能障碍国际。 2019年 )
一两个月后，可以增加步行、跑步或骑自行车。
研究表明，平均而言，患有 POTS 的人比没有患有 POTS 的人拥有更小的心室。
规律的有氧运动已被证明可以增加心室大小、减慢心率并改善症状。 （齐富，本杰明·D·莱文。 2018年 )
个人必须长期坚持锻炼计划，以防止症状复发。
药物治疗
治疗 POTS 的处方药包括米多君、β 受体阻滞剂、吡斯的明 - Mestinon 和氟氢可的松。 （自主神经功能障碍国际。 2019年 )
伊伐布雷定用于治疗窦性心动过速等心脏病，在某些个体中也得到了有效的治疗。
保守干预
其他帮助预防症状的方法包括：
战胜充血性心力衰竭
VIDEO
参考资料
美国国立卫生研究院。国家转化科学促进中心。遗传和罕见疾病信息中心 (GARD)。 （2023）。体位性直立性心动过速综合征。
谢尔登，R.S.，格鲁布，B.P.，第二，奥尔尚斯基，B.，沉，W.K.，卡尔金斯，H.，布里尼奥尔，M.，拉吉，S.R.，克拉恩，A.D.，莫里洛，C.A.，斯图尔特，J.M.，萨顿，R.， Sandroni, P.、Friday, K. J.、Hachul, D. T.、Cohen, M. I.、Lau, D. H.、Mayuga, K. A.、Moak, J. P.、Sandhu, R. K. 和 Kanjwal, K. (2)。 2015年心律学会体位性心动过速综合征、不适当窦性心动过速、血管迷走性晕厥诊治专家共识声明。心律，2015(12)，e6–e41。 doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
自主神经功能障碍国际。 （2019）。体位性心动过速综合征
Fu, Q., & Levine, B.D. (2018)。 POTS 的运动和非药物治疗。自主神经科学：基础与临床，215, 20–27。 doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
by 亚历克斯·希门尼斯博士 整脊 , 慢性疼痛 , 治疗条件 , 健康管理 , 心脏健康 , 疗程 , 视频 , 内脏反射 , 健康
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介绍
DC 的 Jimenez 博士介绍了您需要了解的有关静脉功能不全的知识。 许多因素和生活习惯会对我们的身体产生影响，从而导致慢性疾病，进而影响我们的肌肉骨骼系统，并可能导致与慢性病相关的疼痛样症状。 在本演讲中，我们将了解什么是静脉功能不全、症状以及如何防止静脉功能不全影响下肢。 我们向经过认证的医疗提供者提及我们的患者，这些提供者为患有与莱姆病相关的慢性病的个人提供可用的治疗方法。 我们鼓励每位患者在适当的时候根据他们的诊断或需要将他们转介给相关的医疗服务提供者。 我们理解并接受，当根据患者的要求和认可向我们的提供者询问关键问题时，教育是一种绝妙的方式。 亚历克斯·希门尼斯博士 (Dr. Alex Jimenez, DC) 将此信息用作教育服务。 免责声明
什么是静脉系统？
亚历克斯·希门尼斯 (Alex Jimenez) 博士介绍：
然后锁骨下静脉会进入心脏，在这个过程中，它会继续循环。 静脉和动脉的最大区别在于，动脉内部有肌肉，肌肉会收缩，调节血压，帮助保持血液流动。 但是静脉没有那么奢侈。 静脉将取决于我们周围的骨骼肌； 如果我们大量收缩它们，我们就是在帮助循环。 因此，积极活动、四处走动和锻炼肌肉将使表层系统的压力保持在 20 到 30 左右。然后，当它开始通过瓣膜进入更深的系统时，发生的事情是瓣膜会阻止血液从回流。 所以血液只能流向一个方向。
那基本上就是要有一个健康的静脉系统。 你想经常锻炼，你想有更高的静脉压力和流量。 那么慢性静脉功能不全的病理生理学是怎样的呢？ 你的瓣膜功能不全，或者你的瓣膜功能不全，你可能有血栓形成，你也可能有阻塞。 这会导致静脉压升高。 高静脉压可导致静脉扩张、皮肤改变和溃疡，而且静脉压升高可使瓣膜功能不全、血栓形成和阻塞恶化。 然后你就会陷入这种恶性循环，通常是下肢； 他们变得越来越糟。 因此，如果您想了解影响因素，请查看功能医学矩阵。 静脉功能不全的发病机制影响到功能性药物矩阵的许多地方，我们可以在下肢的多个地方看到。
静脉功能不全及其体征
亚历克斯·希门尼斯 (Alex Jimenez) 博士介绍：
尽管静脉功能不全是系统的另一端，但您走路并开始感觉好多了。 为什么？ 因为那些肌肉正在抽动静脉并使血液流过，而不是血液停滞不前。 所以你会出现水肿，也就是肿胀。 淤积性皮炎，就是皮炎，红肿，发炎的静脉曲张，在这张图上可以看到。 现在通常根据临床症状和体征进行诊断。 那么临床体征，要注意哪些体征呢？ 对于这一部分，请转到您最喜欢的搜索引擎并查找我们提到的这些症状中的每一个，这样您就知道它是什么样子的。 我们相信您以前见过它，但请提醒自己这些东西是什么样子的，以便它可以帮助您； 当您诊断和观察患者时，它可以为您提供帮助。
淋巴水肿硬化
亚历克斯·希门尼斯 (Alex Jimenez) 博士介绍：
那是血细胞中的含铁血黄素沉积物或铁沉积物。 你可以得到皮肤萎缩。 因此，通过在互联网上输入这些与静脉功能不全相关的临床症状，您可以很好地了解这些情况。 那么什么是功能医学治疗方案呢？ 我们将研究慢性静脉功能不全的风险因素，我们将研究适应性强的因素，并在此基础上为患者提供建议和计划。 所以肥胖对减少脂肪、久坐生活、活跃、检查雌激素和激素水平、减少雌激素和增加孕激素都有作用。 如果你必须摆脱雌激素的主导地位，我们想看看那些风险因素，看看哪些是可以调整的，然后开始处理它们。
减少静脉功能不全的方法
亚历克斯·希门尼斯 (Alex Jimenez) 博士介绍：
你可以考虑接地。 有一项研究表明，如果你赤脚把脚放在外面的地上，而不是在绝缘的房子里，那么可能发生的事情是，你的红细胞粘度会降低。 所以红血球会更少结块，你可以有更好的运动和循环。 针对静脉功能不全的药物疗法和补充剂。 那么，当我们考虑做两件事时，我们能做什么呢？ 我们希望改善静脉音。 所以你想收紧那些静脉。 在动脉上，您想放松它们。 通常，当一个人患有高血压时，我们希望静脉收紧那些坏男孩，以便进行循环。 然后你想改善流程。 您希望血液能够更好地流经静脉。
静脉音补充剂
亚历克斯·希门尼斯 (Alex Jimenez) 博士介绍：
这就是提到的两件事。 而我们，在功能医学和综合医学领域，更愿意处理这个问题，因为我们了解药学等级； 我们了解如何为他们提供经过第三方测试且不含那些有毒填料等的优质产品。 从医学角度来看，第二种治疗静脉功能不全的方法是改善静脉血流。 你想让血液粘稠度变薄。 您不希望血液不易凝结，这样血液就可以更容易地流动。 所以这里有一些你可以使用的代理。 你可以使用阿司匹林； 你可以使用己毒化； 你可以使用纳豆激酶，它可以帮助降低纤维蛋白原。 关于静脉功能不全，它会导致身体产生高纤维蛋白原。 所以纳豆激酶可以帮助降低升高的纤维蛋白原。
结论
亚历克斯·希门尼斯 (Alex Jimenez) 博士介绍：
免责声明
by 亚历克斯·希门尼斯博士 Fitness , 心脏健康
高血压和体力活动 ：血压在全身流动以满足新陈代谢的需求。 在体力活动、锻炼或感觉不堪重负等生理压力期间，血压会在短时间内升高，但不被认为是危险或不健康的。 然而，当一个人的基线静息血压读数居高不下时，患上严重健康状况的风险就会增加。 高血压是可逆的，可以通过调整生活方式和进行体育锻炼来达到更健康和可持续的水平。
高血压和体力活动
关于高血压，个人需要知道和了解的一切包括：
常见原因
健康阅读
监测压力
有益于降低血压和改善健康的活动。
血压测量施加在身体上的力 循环系统 . 血压全天变化，取决于以下因素：
与心率或体温不同，血压是两个独立的测量值。 通常被视为分数， 例如 – 120/80 毫米汞柱 ，每个数字都为医疗提供者提供了有关其功能和健康状况的信息 血管系统
收缩压
写为测量的最高数字，收缩压是指在心跳期间对血管施加的力。
该值代表动脉、静脉和毛细血管的最高压力。
舒张
底部的数字/测量值，即舒张压读数，代表血管系统在两次心跳之间承受的压力。
在大多数情况下，患有以下疾病的人会出现舒张压升高的情况 高收缩压 .
读
据 疾病预防控制中心 ，以 健康的血压读数是 120/80 mmHg . 随着一天中血压的变化，建议设置一个基线水平/休息时尽可能接近这些值。 当基线水平仍然很高时，发生严重医疗并发症的风险就会增加。 不同诊断阶段的标准包括：
血压升高 – 120-129 毫米汞柱/80 毫米汞柱或更少。1期高血压 – 130-139 毫米汞柱 / 80-89 毫米汞柱。2期高血压 – 140 或更高 mmHg / 90 或更高 mmHg。
长时间暴露在高压下会损害血管和心脏。
测量
评估基线血压的第一步是定期准确读数。 家里的自动血压袖带和监视器可以记录读数以确定基线值。 多种因素会导致读数不准确。 以下是一些避免不准确的提示：
确保 正确的袖带尺寸 .
在整个测试过程中保持正确的姿势。
将被测量的手臂保持在心脏的高度。
避免在运动或压力后测量血压。 如果可能，请仔细检查另一只手臂上的读数。
尝试在休息期间的类似时间读取读数。
每次阅读后，将值记录在初级保健提供者的日记中。
连续几周每天测量血压读数有助于确定基线水平。
体力活动
有氧运动会增加身体对氧气的需求。 在身体活动期间让肌肉活跃起来并移动会增加对氧气的需求，这就是呼吸和心率增加的原因。 心血管系统包括心脏、动脉和静脉 秒。 当系统进行有氧运动以维持新陈代谢水平、提高力量和耐力时，会增加额外的压力。 定期的有氧运动可以降低高基线压力，因为更强壮的心脏和血管系统不需要消耗那么多的能量来维持细胞功能。 有氧运动包括：
快走
一项低影响的有氧运动，快走，已被证明可以降低参加六个月以上监督步行课程的个人的基线收缩压。
园艺
挖掘和举重等园艺活动被认为是中等强度的运动。 对于所有年龄段的人来说，这是一个推荐的低影响选项。
骑自行车
骑自行车已被证明可以为控制血压提供短期和长期的好处。
骑自行车时压力增加是很常见的； 研究表明，定期骑自行车可以在六个月内降低基线收缩压和舒张压。
建议慢慢开始。 随着信心的建立和心血管耐力的增加，更长和更规律的自行车骑行变得更容易融入日常生活。
跳舞
所有形式 跳舞 可以帮助提高心脏耐力和力量，这已被证明可以减少收缩压和舒张压读数。
无论是排舞、双人舞还是单独跳舞，定期跳舞都有助于减轻压力和血压水平。
高血压营养
VIDEO
参考资料
Cardoso、Crivaldo Gomes Jr 等人。 “有氧运动和阻力运动对动态血压的急性和慢性影响。” 诊所（巴西圣保罗）卷。 65,3 (2010): 317-25。 doi:10.1590/S1807-59322010000300013
Conceição、Lino Sergio Rocha 等人。 “舞蹈疗法对高血压患者的血压和运动能力的影响：一项系统评价和荟萃分析。” 国际心脏病学杂志卷。 220（2016）：553-7。 doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182
Desai, Angel N.“高血压”。 JAMA 卷。 324,12（2020）：1254-1255。 doi:10.1001/jama.2020.11289
霍林沃思，M 等人。 “经常骑自行车的人骑自行车活动与高血压风险之间的剂量反应关系：英国骑自行车健康研究。” 人类高血压杂志卷。 29,4 (2015): 219-23。 doi:10.1038/jhh.2014.89
曼迪尼、西蒙娜等人。 “步行和高血压：经过六个月的引导步行后，基线收缩压较高的受试者减少更多。” PeerJ 卷。 6 e5471。 30 年 2018 月 10.7717 日，doi:5471/peerj.XNUMX
Sapra A、Malik A、Bhandari P. 生命体征评估。 [2022 年 8 月 2022 日更新]。 在：StatPearls [互联网]。 金银岛（佛罗里达州）：StatPearls Publishing； XNUMX年一月-。 可从： www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/
by 亚历克斯·希门尼斯博士 整脊 , 慢性疼痛 , 治疗条件 , 健康管理 , 心脏健康 , 营养学 , 补充品 , 疗程 , 视频 , 内脏反射 , 维生素 , 健康
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介绍
如今，许多人正在将各种水果、蔬菜、瘦肉和健康的脂肪和油纳入他们的饮食中，以获取所有 维生素和矿物质 他们的身体需要。 身体需要将这些营养素生物转化为肌肉、关节和重要器官的能量。 当正常因素如吃不健康的食物、摄入不足时 行使 ，并且潜在的条件会影响身体，它可能导致 躯体问题 这与促使许多人感到不适和痛苦的疾病有关。 幸运的是，一些补充剂和维生素（如镁）有助于整体健康，并可以减少这些导致身体出现疼痛样症状的环境因素的影响。 在这个由 3 部分组成的系列中，我们将了解镁对身体的影响以及哪些食物含有镁。 部分1 看看镁与心脏健康的关系。 部分2 看看镁如何帮助降低血压。 我们将我们的患者转介给经过认证的医疗服务提供者，这些医疗服务提供者为患有与影响身体的低镁水平相关的潜在疾病以及与影响个人健康和保健的许多潜在疾病相关的潜在疾病的个人提供许多可用的治疗方法。 我们鼓励每位患者在适当的时候根据他们的诊断将他们转介给相关的医疗服务提供者。 我们承认，在应患者的要求和认可向我们的提供者提出尖锐的问题时，教育是一种绝妙的方式。 DC 的 Jimenez 博士仅将此信息用作教育服务。 免责声明
镁概述
您是否一直在身体不同部位感到肌肉麻木？ 肌肉痉挛或疲劳怎么办？ 还是您的心脏出现了问题？ 假设您一直在处理这些重叠的问题，这些问题不仅影响您的身体，而且影响您的整体健康。 在这种情况下，它可能与您身体的低镁水平相关。 研究显示 就镁而言，这种必需的补充剂是人体第四丰富的阳离子，因为它是多种酶促反应的辅助因子。 镁有助于细胞能量代谢，使肌肉和重要器官能够正常运作，并有助于补充细胞内外水分的摄入。 镁有助于身体的新陈代谢，但它也可以帮助减少影响身体的慢性病的影响。
镁如何帮助身体
其他研究表明 镁对于降低慢性病对身体的影响很重要。 镁可以帮助许多人处理心血管问题或与心脏或身体上肢和下肢周围的肌肉相关的慢性疾病。 镁如何帮助解决可能影响身体的重叠健康问题？ 研究表明， 服用镁有助于预防和治疗许多常见的健康状况：
许多这些病症都与日常因素有关，这些因素会影响身体并导致慢性疾病，从而导致肌肉、关节和重要器官疼痛。 因此，服用镁可以减少因抬高身体而造成更多伤害的原有疾病。
食物中的镁
生物医学生理学家 Alex Jimenez 提到补充镁通常会导致腹泻，并解释了哪些食物富含镁。 令人惊讶的是，鳄梨和坚果中富含镁。 一个中等大小的鳄梨含有约 60 毫克镁，而坚果，尤其是腰果，含有约 83 毫克镁。 一杯杏仁含有约 383 毫克镁。 它还含有 1000 毫克钾（我们在之前的视频中介绍过）和大约 30 克蛋白质。 所以这是一种很好的零食，可以在一天中将杯子分成大约半杯，然后边吃边吃。 第二个是豆类或豆类； 例如，一杯煮熟的黑豆含有大约 120 毫克镁。 然后茭白也是镁的良好来源。 那么低镁的迹象有哪些呢？ 低镁的症状是肌肉痉挛、嗜睡、心律不齐、手脚发麻、高血压和抑郁。 该视频为您提供了有关镁、在哪里可以找到它以及摄取它的最佳补充形式的信息。再次感谢您，下次收看。
含镁食物
谈到服用镁，有很多方法可以将镁纳入人体系统。 有些人以补充剂的形式服用，而另一些人则吃健康、营养丰富的食物和富含镁的食物以获得推荐量。 一些富含镁的食物包括：
黑巧克力 = 65 毫克镁 鳄梨=58毫克镁 豆类=120毫克镁 豆腐= 35毫克镁
获得这些富含镁的食物的好处在于，它们可以出现在我们早餐、午餐和晚餐食用的任何菜肴中。 在健康的饮食中加入镁可以帮助提高身体的能量水平，并有助于支持主要器官、关节和肌肉免受各种疾病的影响。
结论
镁是一种必需的补充剂，身体需要它来提高能量水平，并帮助减少可能导致身体功能障碍的疼痛样症状的影响。 无论是补充形式还是在健康菜肴中食用，镁都是身体正常运作所需的重要补充剂。
参考资料
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by 亚历克斯·希门尼斯博士 整脊 , 慢性疼痛 , 治疗条件 , 健康管理 , 心脏健康 , 疗程 , 视频 , 内脏反射 , 维生素 , 健康
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介绍
心血管系统 允许富含氧气的血液和其他酶在全身流动，并允许各种肌肉群和重要器官发挥作用并发挥作用。 当多种因素如 慢性应激 或疾病开始影响心脏，它会导致类似于胸痛或心脏疾病的心血管问题，从而影响一个人的日常生活。 幸运的是，有很多方法可以确保心脏保持健康并预防可能破坏身体功能的其他慢性问题。 今天的文章在这个由 3 部分组成的系列文章中介绍了镁的一种基本补充剂、它的好处以及它与心脏健康的关系。 第 2 部分着眼于镁如何降低血压。 第 3 部分着眼于不同的含镁食物和改善健康的食物。 我们将我们的患者推荐给经过认证的提供者，这些提供者为许多患有低镁水平影响心血管系统并与可能导致身体重叠风险状况的慢性病相关的个体整合了许多可用的治疗方法。 我们鼓励每位患者根据他们的诊断在适当的时候将他们转介给相关的医疗服务提供者。 我们知道，当根据患者的要求和理解向我们的提供者询问复杂的问题时，教育是一种绝妙的方式。 DC 的 Jimenez 博士仅将此信息用作教育服务。 免责声明
什么是镁？
您是否注意到您的血糖水平升高了？ 感觉精力不足怎么办？ 还是您一直在处理头痛问题？ 当许多人正在处理影响他们健康的这些问题时，可能是由于低镁水平影响了他们的身体。 研究显示 镁是第四丰富的阳离子，是体内 300 多种酶的辅助因子。 镁是一种重要的补充剂，是一种重要的电解质，可以补充体内细胞内水分的摄入。 另外的研究 已经揭示镁在身体的新陈代谢中起着巨大的作用，并且涉及激素受体结合以允许肌肉收缩，心脏兴奋性，神经递质释放和血管舒缩张力。 镁也是身体所必需的，因为它是钾和钙穿过细胞膜以实现正常功能的主动运输工具。
镁的好处
说到镁，它可以为身体提供许多有益的特性。 服用镁的一些好处包括：
提高运动表现 调节神经递质 减少抑郁和焦虑 调节血糖水平 预防偏头痛
当许多人的镁含量低时， 研究显示 常见的健康状况，如偏头痛、代谢综合征、糖尿病和心律失常。 这些不同的健康状况不仅会影响身体的重要器官，而且当一个人的镁含量低时，他们的能量水平就会低下，他们会开始感到呆滞。 此外，缺镁导致能量水平低的人会影响他们的健康。 研究显示 缺镁可能会导致身体出现重叠的风险状况，从而发展成心血管疾病、低血压和骨质疏松症等慢性疾病。
镁概述
生物医学生理学家亚历克斯·希门尼斯 (Alex Jimenez) 将与您一起研究镁。 但在我们开始之前，定义一些东西很重要。 第一个是糖酵解。 所以如果我们把它分解，糖就是碳水化合物或糖。 裂解意味着这种糖酵解的分解，即碳水化合物的分解。 下一个是辅因子。 辅因子被定义为酶活性所需的非蛋白质化合物。 你可以把它想象成酶是汽车，辅因子是关键。 有了钥匙，车辆就可以启动了。 那么什么是镁？ 镁是一种带正电的阳离子，是我们身体所需的电解质。 那么为什么镁很重要呢？ 因为它支持适当的肌肉和神经功能？ 它调节葡萄糖代谢或糖酵解中碳水化合物的分解。 糖酵解的十个步骤中有五个需要镁作为辅助因子。 因此，超过 50% 的碳水化合物分解需要镁作为辅助因子。 它有助于调节我们的骨密度。
镁与心脏健康
如前所述，镁是一种必需的补充剂，有助于细胞内水分的摄入，并有助于提高身体的能量水平。 那么镁如何帮助心脏呢？ 研究显示 镁为身体提供的多种不同作用使其能够调节与心脏相关的血压和血糖控制。 许多心脏病患者服用镁以确保细胞内膜穿过心脏。 此外， 额外的研究 揭示富含镁的食物可以帮助降低主要心血管疾病的风险，如缺血性心脏病和冠心病。 镁还有助于减少与代谢综合征和高血压相关的疼痛样症状，这些症状会影响各种肌肉群和关节。 当细胞内膜由镁支撑并从心脏传播到全身其他部位时，影响关节、肌肉和重要器官的疼痛样症状就会减少。
结论
镁是第四丰富的必需补充剂，可提供体内细胞内水分摄入，并可为心血管系统提供支持。 这种补充剂在身体中起着巨大的作用，因为它支持新陈代谢并确保减少心血管问题。 当许多人的镁含量低时，心血管疾病、代谢综合征和肌肉骨骼疾病等慢性问题就会发展并影响身体正常工作的功能。 加入富含镁的食物或补充剂可以降低这些问题进一步发展的风险，并有助于调节影响身体的激素水平升高。 第 2 部分将探讨服用镁后血压如何降低。
参考资料
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