增强椎间盘健康：幸福策略

对于患有背痛和其他问题的人来说，了解如何改善和保持椎间盘健康有助于缓解症状吗？

椎间盘健康

脊柱由 24 块可移动的骨头和 33 块称为椎骨的骨头组成。椎骨彼此堆叠。椎间盘是相邻骨头之间的缓冲物质。 （达特茅斯。 2008年)

骨头

椎骨小而圆，位于称为椎体的区域。背部有一个骨环，突出物从骨环延伸出来，形成拱门和通道。每个结构都有一个或多个目的，包括：（Waxenbaum JA、Reddy V、Williams C 等，2023)

• 稳定脊柱。
• 为结缔组织和背部肌肉的附着提供空间。
• 为脊髓提供干净的通道。
• 提供神经退出并分支到身体各个部位的空间。

结构

椎间盘是位于椎骨之间的缓冲垫。脊柱的设计使其可以向各个方向移动：

• 屈曲或弯曲
• 延伸或拱形
• 倾斜和旋转或扭转。

强大的力量作用于并影响脊柱以产生这些运动。椎间盘吸收运动过程中的冲击并保护椎骨和脊髓免受伤害和/或创伤。

能力

在外部，坚固的编织纤维组织形成一个称为纤维环的区域。纤维环包含并保护中心的较软的凝胶物质，即髓核。 （YS 诺西科娃等人，2012) 髓核提供减震、灵活性和柔韧性，特别是在脊柱运动期间的压力下。

髓核是一种位于椎间盘中心的软凝胶物质，在应力作用下具有弹性和柔韧性以吸收压力。 （内德雷斯基 D、雷迪 V、辛格 G.2024) 旋转动作改变椎骨上下的倾斜和旋转，缓冲脊柱运动的影响。椎间盘根据脊柱移动的方向旋转。髓核主要由水组成，水通过小孔进出，充当椎骨和椎间盘之间的通道。对脊柱造成负荷的身体姿势，例如坐着和站着，会将水从椎间盘中推出。仰卧或仰卧有助于水分恢复到椎间盘中。随着身体老化，椎间盘会失去水分/脱水，导致椎间盘退变。椎间盘没有血液供应，这意味着椎间盘要获得必要的营养和清除废物，必须依靠水循环来保持健康。

关怀圈

保持椎间盘健康的一些方法包括：

• 注意姿势。
• 全天频繁变换姿势。
• 锻炼身体并四处走动。
• 将正确的身体力学应用于体育活动。
• 睡在有支撑力的床垫上。
• 多喝水。
• 吃得健康。
• 保持健康的体重。
• 适量饮酒。
• 戒烟。

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参考资料

达特茅斯大学罗南·奥拉希利医学博士。 （2008）。基本人体解剖学。第39章：脊柱。 D. Rand Swenson，医学博士、博士（编辑），《基础人体解剖学：人体结构的区域研究》。 WB桑德斯。 humananatomy.host.dartmouth.edu/BHA/public_html/part_7/chapter_39.html

Waxenbaum, JA、Reddy, V.、Williams, C. 和 Futterman, B. (2024)。解剖学，背部，腰椎。在统计珍珠。 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29083618

Nosikova, YS、Santerre, JP、Grynpas, M.、Gibson, G. 和 Kandel, RA (2012)。纤维环-椎体界面的表征：新结构特征的识别。解剖学杂志，221(6), 577–589。 doi.org/10.1111/j.1469-7580.2012.01537.x

Nedresky D、Reddy V、Singh G. (2024)。解剖学，背部，髓核。在统计珍珠。 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30570994