压力食品：埃尔帕索背部诊所

保持健康和平衡 营养计划 建议整体健康。 当身体得到健康的滋养时，它的表现就会达到最佳状态。 压力是日常生活的一部分，某些食物可以增强身体处理压力的能力，帮助调节身体和情绪状态，并保护大脑。 这 损伤医学整脊和功能医学诊所团队 可以提供治疗性按摩以促进血液循环，放松身心，进行调整以恢复任何错位，以及营养支持和健康指导以实现全面健康。

压力食物

焦虑 是一种影响数百万人的普遍情况。 尝试降低压力水平包括自我保健、睡眠管理、身体活动以及通过食物来减少压力 皮质醇 水平，负责压力的主要激素。

皮质醇

皮质醇具有多种功能，包括：

• 管理身体如何使用碳水化合物、脂肪和蛋白质。
• 睡眠周期调节。
• 血压调节。
• 增加血糖。
• 减少炎症。

皮质醇有时被称为应激激素，因为 肾上腺 当遇到压力或身体处于以下状态时会释放它 身体压力/炎症. 它是控制战或逃本能的关键，并且是 短期健康 作为一种保护机制，提供应对短期压力所需的能量。 但是，那 皮质醇的长期释放会在体内产生紧张，导致慢性炎症和血压升高. 学习如何 管理压力 是降低皮质醇水平所必需的。

症状

每个人的症状各不相同。

物理

• 精疲力尽。
• 睡眠问题。
• 头痛。
• 肌肉紧张。
• 咬紧牙关。
• 疼痛和痛苦。
• 免疫系统减弱导致的慢性疾病。
• 胃或消化问题。
• 高血压。
• 胸痛或心跳加速的感觉。
• 头晕。
• 颤抖。

情绪和心理

• 易怒和/或焦虑。
• 悲伤。
• 萧条。
• 惊恐发作。

食品

目的是减少炎症，从而降低皮质醇水平。 推荐的压力食物包括食物 富含镁、维生素 B、Omega-3 脂肪酸、蛋白质和有益于肠道的食物。 这里有一些。

镁

镁对减少炎症、代谢皮质醇和放松身心非常有益。

• 黑巧克力。
• 香蕉。
• 西兰花。
• 菠菜。
• 牛油果。
• 南瓜子。

维生素B

维生素 B12 可以帮助皮质醇的代谢。

• 蛋。
• 强化谷物。
• 鸡。
• 牛肉。
• 营养酵母。
• 器官肉.

Omega-3 脂肪酸

这些食物可以减轻炎症。

• 橄榄油。
• 牛油果。
• 金枪鱼。
• 沙丁鱼。
• 鲭鱼。
• 三文鱼色
• 鳀鱼。
• 生蚝。
• 核桃。
• 嘉种子。
• 亚麻种子。

蛋白质

这些食物促进平衡的血糖水平。

• 蛋。
• 花生。
• 杏仁。
• 鸡胸肉。
• 火鸡胸肉。
• 瘦牛肉。
• 金枪鱼。
• 虾。
• 三文鱼。
• 扁豆。
• 藜麦。

益生菌和发酵

免疫系统依靠肠道获得免疫力。 益生菌和发酵食品可以帮助平衡血糖和降低胆固醇。

• 酸菜。
• 康普茶。
• 希腊酸奶。
• 开菲尔
• 泡菜。

降低压力的关键是采用全身方法，包括锻炼、适当的睡眠以及控制糖尿病、高血压和肥胖等慢性疾病，所有这些都会使身体长期处于 炎症. 将这些食物纳入营养计划可以帮助自然缓解​​压力。

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压力的影响

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参考资料

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