应对运动损伤：埃尔帕索背部诊所

运动员、职业选手、半职业选手、周末勇士、健身爱好者以及身体活跃和健康的人在受伤时可能会感到受骗。 运动损伤 恢复包括休息、物理治疗、脊椎按摩疗法调整和康复。 然而，如果个人在精神和情感上没有恢复，这一切都可能是徒劳的。 应对受伤带来的压力、被边缘化并超越消极情绪，更多地关注积极策略很重要，需要身体和心理上的韧性。

应对运动损伤

结合运动心理学技术很重要 因为个人会经历与伤害相关的情绪，如焦虑、悲伤、沮丧、愤怒、否认、孤立和抑郁。 处理伤病并利用休息时间来反思和获得新的观点，可以让运动员通过更加专注、灵活和有弹性来提高他们的目标。

有帮助的策略

了解伤害

了解特定伤害的原因、治疗和预防可以加深理解并减少恐惧或焦虑。 与医生、运动脊椎按摩师、培训师、教练和心理治疗师交谈可以帮助个人了解他们需要做什么才能快速、最佳地恢复。 以下几点需要考虑：

• 伤害的类型。
• 治疗选择。
• 治疗的目的。
• 恢复时间。
• 应对策略。
• 康复期望。
• 安全的替代练习。
• 警告信号表明伤害正在恶化。
• 建议征求第二意见，尤其是在建议手术的情况下。

专注于恢复

与其把注意力集中在无法比赛、失去体力、重新学习动作以及可能需要的时间上，接受身体受伤需要修复才能重返比赛更有益处。 对恢复过程负责会产生积极的结果并建立信心。

保持承诺

气馁和错过治疗是意料之中的，尤其是在刚开始时无法执行并且出现疼痛症状时。 要充分利用康复，请专注于需要做的事情，而不是遗漏的事情。

• 为了加快愈合速度，坚持不懈，并保持积极的态度来克服伤害。
• 将与练习游戏时相同的心态和动机应用于治疗和治疗课程。
• 听医生怎么说 按摩师、治疗师和运动教练的建议，就像您对教练的建议一样。
• 设定小目标以建立动力并保持平衡，最终目标是完全恢复并重返赛场。
• 自我对话对于反思进步、挫折、游戏的新视角以及你想要实现的目标很重要。

强化心灵

研究表明，通过使用心理技巧，例如 图像 和 自我催眠. 这些技术使用所有感官来产生预期结果的心理图像、情绪和感觉。 它们用于提高运动技能和技术、游戏焦虑和受伤恢复。

支持

受伤后的常见反应是自我隔离，远离球队、教练、家人和朋友。 然而，强烈建议在恢复期间与他人保持联系，因为当您需要建议、发泄情绪或在感到沮丧时振奋精神时，所有这些人都在那里。 知道您不必独自面对伤害可以推动您继续前进。

交替健身

接受伤病治疗的人无疑会进行身体强化、拉伸等。但根据受伤的类型，个人可以修改他们的运动训练或增加安全温和的替代运动形式，以保持他们运动的状态和力量。 这可以鼓励恢复，因为个人仍在参与并努力重返赛场。 与医生、脊椎按摩师、教练或治疗师交谈，帮助围绕特定运动制定替代锻炼计划。

通过正确的诊断和治疗计划、缓慢的康复和恢复、设定切合实际的目标并保持积极的心态，应对伤害可以成为一次成功的学习之旅。

---

解除疼痛

---

参考资料

克莱门特、达米恩等人。 “运动损伤康复不同阶段的社会心理反应：一项定性研究。” 运动训练杂志卷。 50,1 (2015): 95-104。 doi:10.4085/1062-6050-49.3.52

约翰逊、卡里萨 L 等人。 “在运动损伤的背景下探索心理韧性与自我同情之间的关系。” 运动康复杂志卷。 32,3 256-264。 1 年 2022 月 10.1123 日，doi:2022/jsr.0100-XNUMX

Leguizamo、Federico 等人。 “因 COVID-19 大流行而被禁闭期间高性能运动员的性格、应对策略和心理健康。” 公共卫生前沿卷。 8 561198。8 年 2021 月 10.3389 日，doi:2020.561198/fpubh.XNUMX

赖斯，西蒙 M 等人。 “精英运动员的心理健康：叙事系统回顾。” 运动医学（新西兰奥克兰）卷。 46,9（2016）：1333-53。 doi:10.1007/s40279-016-0492-2

史密斯，上午等。 “运动损伤的心理影响。 应对。” 运动医学（新西兰奥克兰）卷。 9,6 (1990): 352-69。 内政部：10.2165/00007256-199009060-00004