运动员恢复
运动员康复 Jimenez 博士运动脊柱专家： 你想活跃； 当您进行长跑、游几圈或击球时，您会感觉更好。 您可以保持身体健康，这样您就可以和孩子一起玩接机游戏或接受新的挑战。 然而，当你用力过猛或发生这些疯狂的事故时，你最终可能会受伤。 手腕扭伤、胫骨夹板或背部疼痛会让你在家受苦，而不是在球场、田径场、运动场等上移动……
多年来，运动员们一直在与脊椎按摩师合作，帮助他们恢复伤病，并让他们保持最佳状态。 但一个人不必是一名运动员才能从脊椎按摩治疗中受益。 脊椎按摩师将评估您的损伤并通过手动操作、按摩、运动康复、热/冰疗法等进行治疗。这种精确的脊椎按摩调整组合同时解决了肌肉、关节和脊柱对齐问题，以产生最佳的疼痛缓解。
我们的团队致力于提供能够满足您独特需求的恢复解决方案，无论您是专业人士还是喜欢运动作为锻炼。 我们根据您的身体需求设计个性化的运动员恢复计划，以提高表现并防止受伤。 如果您希望改善整体健康状况，我们的诊所可以帮助您达到最佳健康状态！
by 亚历克斯·希门尼斯博士 运动员恢复 , 运动伤害
Q 或股四头肌角度是骨盆宽度的测量值，被认为会增加女运动员运动损伤的风险。 非手术疗法和锻炼可以帮助康复损伤吗？
股四头肌 Q – 角度损伤
Q 角是股骨/大腿骨与胫骨/小腿骨相交的角度 。 它由两条相交线测量：
女性存在生物力学差异，包括骨盆更宽，这使得分娩更容易。 然而，这种差异可能会导致运动时膝盖受伤，因为 Q 角增加会对膝关节产生更大的压力，并导致脚内旋增加。
受伤
多种因素都会增加受伤的风险，但较宽的 Q 角与以下情况有关。
ello股骨疼痛综合征
Q 角增大会导致股四头肌拉动膝盖骨，使其移位并导致髌骨轨迹功能障碍。
随着时间的推移，这会导致膝盖疼痛（膝盖骨下方和周围）和肌肉不平衡。
可以推荐足部矫形器和足弓支撑。
一些研究人员发现了其中的联系，而另一些研究人员则没有发现同样的关联。 （沃尔夫·彼得森等人，2014 )
膝盖软骨软化症
ACL 损伤
女性 ACL 损伤的发生率高于男性。 （三谷泰弘. 2017年 )
Q 角增加可能是增加压力并导致膝盖失去稳定性的一个因素。
然而，这仍然存在争议，因为一些研究发现 Q 角与膝关节损伤之间没有关联。
按摩治疗
加强练习
专为女性设计的 ACL 损伤预防计划已减少了伤害。 （特伦特·内斯勒等人，2017 )
股内侧斜肌或 VMO 是一种泪滴状的肌肉，有助于移动膝关节并稳定膝盖骨。
加强肌肉可以增加膝关节的稳定性。
力量训练可能需要特别关注肌肉收缩的时机。
建议进行闭链练习，例如靠墙深蹲。
加强臀部力量可以提高稳定性。
伸展运动
伸展紧张的肌肉将有助于放松受伤部位、增加血液循环并恢复运动范围和功能。
通常发现紧绷的肌肉包括 股四头肌 、腘绳肌、髂胫束和腓肠肌。
足部矫形器
定制的灵活矫形器可减少 Q 角并减少内旋，从而减轻膝盖上的额外压力。
定制矫形器可确保足部和腿部的动态得到考虑和纠正。
运动控制鞋也可以帮助纠正过度内旋。
膝关节康复
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参考资料
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by 亚历克斯·希门尼斯博士 运动员恢复 , 运动伤害
高尔夫球手腕损伤很常见，治疗需要 1-3 个月的休息和固定，如果存在撕裂，则需要手术治疗。 脊椎按摩治疗可以帮助避免手术、加速康复和康复吗？
打高尔夫球手腕受伤
高尔夫手腕损伤：根据一项研究，每年有超过 30,000 例与高尔夫相关的损伤在美国急诊室接受治疗。 （沃尔什，BA 等人，2017 年）
手腕疼痛的最常见原因之一是过度使用。 （Moon，HW 等人，2023 年） 反复摆动会对肌腱和肌肉产生额外的压力，导致炎症和疼痛。
不正确的挥杆技巧可能会导致手腕不舒服地扭转，从而导致炎症、酸痛和受伤。
高尔夫球手握球杆太紧会给手腕带来不必要的压力，导致疼痛和握力减弱。
手腕肌腱炎
最常见的手腕损伤是肌腱炎症。 （Ray，G. 等人，2023） 这种情况通常是由过度使用或重复运动引起的。
它通常是在前手上杆时向前弯曲手腕而形成的，然后在结束时向后延伸。
手腕扭伤
钩状骨骨折
当球杆异常撞击地面时，它会将手柄压向较小的钩骨/腕骨末端的骨钩。
尺骨隧道综合症
这可能会导致炎症和麻木，通常是由于握力不当或松动造成的。
由于高尔夫球杆手柄反复撞击手掌，会导致手腕神经损伤。
de Quervain 腱鞘炎
按摩治疗
考虑到这些损伤的性质，应寻求医疗帮助进行图像扫描，以查看是否有任何损伤并正确固定手腕。 一旦骨折被排除或治愈，高尔夫球手腕损伤可以受益于 脊椎按摩疗法和物理疗法 . (Hulbert, JR 等人, 2005) 典型的治疗可能涉及多方面的方法，涉及各种疗法，包括：
主动释放疗法、肌筋膜释放、运动贴扎、矫正运动和伸展运动。 脊椎按摩师会检查手腕及其功能，以确定损伤的性质。
脊椎按摩师可能会建议使用夹板来固定手腕，特别是在过度使用的情况下。
他们会首先缓解疼痛和肿胀，然后集中精力加强关节。
他们可能会推荐一种冰敷手部的疗法。
调整和操作将减轻神经的压力，从而减少肿胀并恢复活动能力。
周围神经病变成功康复
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参考资料
Walsh, BA、Chounthirath, T.、Friedenberg, L. 和 Smith, GA (2017)。 与高尔夫相关的伤害在美国急诊室接受治疗。 美国急诊医学杂志，35(11)，1666-1671。 doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
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by 亚历克斯·希门尼斯博士 运动员恢复 , 受伤护理
运动员在训练或比赛后定期洗冰水浴。 这就是所谓的冷水浸泡/冷冻疗法 。 它用于缓解和减少剧烈训练或比赛后的肌肉酸痛和疼痛。 从跑步者到职业网球和足球运动员，冰浴是一种常见的恢复做法。 许多运动员利用冰浴来帮助更快地恢复、防止受伤和冷却身体。 这里我们提供一些关于冷水浸泡疗法的研究。
冰水浴
运动或体力活动后冷水浸泡
运动会导致肌肉纤维发生微创伤/微小撕裂。 微观损伤刺激肌肉细胞活性来修复损伤并增强肌肉/肥大 。 然而，肌肥大与体力活动后 24 至 72 小时之间延迟发生的肌肉酸痛和疼痛/DOMS 相关。 冰水浴的工作原理是：
收缩血管。
将废物（乳酸）从肌肉组织中排出。
降低代谢活动。
慢下来 生理过程 .
减少炎症、肿胀和组织分解。
然后，加热或加热水会增加并加速 血液循环 ，改善愈合过程。 目前尚无冷浸的理想时间和温度，但大多数使用该疗法的运动员和训练师建议水温在 54 至 59 华氏度之间，浸泡 10 至 20 分钟，根据酸痛程度，有时长达 XNUMX 分钟。
利与弊
冰浴和冷水浸泡对运动恢复和肌肉酸痛的影响。
缓解炎症但可以减缓肌肉生长
一项研究确定，冷水浸泡会破坏训练适应。
研究表明 最大程度运动后立即冰敷肌肉可减少炎症 ，但是可以 减缓肌纤维生长，延缓肌肉再生 .
试图增加肌肉大小和力量的运动员可能需要调整治疗疗程。
减少肌肉酸痛
一项审查得出的结论是 一些证据表明冰水浸泡可以减少迟发性肌肉酸痛 与休息和康复或不接受治疗相比。
最明显的影响出现在跑步运动员身上。
没有实质性证据可以断定它是否可以改善疲劳或恢复。
这些研究没有不良反应标准，也没有定期对参与者进行随访。
冷水浸泡、主动恢复、压缩或拉伸之间的肌肉酸痛没有差异。
缓解疼痛
体力活动后浸泡冷水可以暂时缓解疼痛，但有助于更快恢复。
一项针对柔术运动员的研究发现，锻炼后浸泡冷水可以减轻肌肉疼痛，并有助于降低乳酸水平。
交替冷水和温水浴（对比水疗法）可以帮助运动员感觉更好并暂时缓解疼痛。
主动恢复替代方案
在对冰水浴疗法得出明确的结论之前，还需要进行更多的研究。 然而，对于希望恢复得更快的运动员来说，积极恢复是推荐的替代方案。
一项研究表明，冰浴可以 同样有效，但没有更有效， 作为减少炎症的积极恢复。
冷水浸泡并不比局部和全身炎症细胞应激的积极恢复更好。
研究表明，主动恢复仍然是最广泛使用的，也是目前在剧烈运动或体力活动后恢复的最佳方法。
低强度锻炼和伸展运动仍然被认为是最有益的放松方法。
冷水疗法
冰浴
个人可以使用家里的浴缸进行冷水疗法。
个人可能想购买一大袋冰，但水龙头里的冷水就可以了。
在浴缸中注入冷水，如果需要，可倒入一些冰块。
让水和冰静置以获得寒冷的温度。
如有必要，请在进入前测量体温。
将下半身浸入水中，根据感觉调节温度，如果结冰，可以添加更多的水、冰块或温水。
就像用冰袋冰敷一样，只是全身肿胀减轻，肌肉放松。
不要过度 – 一项评论发现，最佳常规是在 11 至 15 华氏度的温度下浸泡 52 至 60 分钟。
冷水澡
冷水淋浴几分钟是进行治疗的另一种方法。
人们可以洗冷水澡，或者先用温水，然后慢慢过渡到冷水。
这是最简单、最省时的冷水疗法。
实现安全
在进行冷水疗法之前，请咨询您的医生或保健医生。
接触冷水会影响血压、循环和心率。
冷水浸泡会导致心脏应激，并可能导致心脏病发作。
请注意，暴露在寒冷的温度下可能会导致 低温 .
如果您感到麻木、刺痛、不适和/或疼痛，请立即离开冷水。
优化健康
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参考资料
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by 亚历克斯·希门尼斯博士 运动员恢复 , 运动伤害
体育活动会导致疼痛、疼痛和受伤，需要由医生或专科医生检查以进行正确的诊断和治疗。 寻找合适的运动损伤专家可能是处理损伤最困难的部分之一。 在决定运动脊椎按摩疗法专家是否可以提供帮助时，以下内容可能会有所帮助。
运动损伤专家
运动医学是与运动科学相关的医学原理的研究和实践：
运动医学侧重于体育运动的医学和治疗方面 . 这些人可以是内科医生、外科医生、脊椎按摩师、物理治疗师或定期与运动员合作的提供者。 运动员通常更喜欢具有运动治疗经验的提供者。
运动损伤要先看医生
属于 HMO 或 PPO 的个人可能会发现他们的初级保健医生是第一个看外伤的医生。
家庭医生可能不是运动医学专家，但可能具备处理损伤的专业知识。
急性扭伤和拉伤等轻微肌肉骨骼损伤对即时标准治疗（如休息、冰敷、加压和抬高）反应良好。
患有复杂的过度使用或训练损伤、肌腱炎等慢性疾病或需要手术的人将被转介给专科医生。
家庭医生治疗
什么时候去看外科医生
如果受伤可能需要手术并且保险允许自我转诊，个人可以选择先看整形外科医生。
初级保健或运动医学医师可以治疗大多数运动损伤和骨折。
如果需要手术，初级保健医生可以推荐整形外科医生。
需要考虑的专家
诊断后，其他提供者可能会参与运动相关损伤的护理。
运动员
经过认证的运动教练是专门为运动员工作的训练有素的专业人员。
许多人在高中和大学运动队工作，但也在健身俱乐部和医疗诊所工作。
经过认证的培训师可以帮助决定哪些伤害需要专科医生，并可以进行转介。
物理治疗师
物理治疗师根据医生的临床诊断治疗损伤。
物理治疗将训练和康复原则整合到恢复中。
治疗师通常专攻运动医学和骨科损伤。
脊医
脊椎按摩师进行治疗，以减轻身体各个部位的压力。
许多运动员更喜欢 脊椎护理 首先是因为治疗是在没有处方药或手术的情况下完成的。
脊椎按摩师经常与按摩治疗师合作治疗各种肌肉骨骼疾病。
足病医生
建议足病医生解决足部问题。
这些临床医生有多年的住院医师经验，专门研究足部和踝部肌肉骨骼问题。
专注于运动医学损伤的足病医生经常与容易发生足部和脚踝损伤的跑步者和运动员一起工作。
他们还进行生物力学分析、评估步态并制作定制的足部矫形器。
整体从业者
整体医疗保健从业者使用非侵入性、非药物技术和疗法，包括：
针灸是一种
医学草药学
同种疗法 治疗病症和疾病的其他非传统方法。
有些人可能在治疗运动相关损伤方面有具体经验。
寻找合适的专家
重要的是要找到一位可以设计治疗计划以正确治愈和康复损伤并让运动员快速安全地恢复运动的医生。 医学是一门科学和一门艺术，伤病治疗应根据具体的康复和表现目标进行个性化处理。 在选择医疗保健提供者来治疗伤害或提供建议时，推荐来自可信来源的个人建议来筛选提供者。 除了询问其他运动员外，当地球队、体育馆、运动俱乐部和医疗保健组织也可以指导个人朝着正确的方向前进。 如果找不到可靠的建议，请在线寻找经过认证的运动医学医师或致电诊所。 致电办公室时，要考虑的问题包括：
你的治疗专长是什么？
你有什么治疗运动员的经验？
您在运动损伤护理方面接受过哪些特殊培训？
你有什么学位和证书？
我是如何撕裂我的前交叉韧带的
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参考资料
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by 亚历克斯·希门尼斯博士 运动员恢复 , 运动伤害
体操是一项要求高、挑战大的运动。 体操运动员训练有力量和优雅。 今天的动作越来越成为技术性的杂技动作，具有更高的风险和难度。 所有的拉伸、弯曲、扭转、跳跃、翻转等，都会增加神经肌肉骨骼损伤的风险。 体操受伤是不可避免的。 瘀伤、割伤和擦伤很常见，过度使用拉伤和扭伤也很常见，但也可能发生严重的创伤性伤害。 损伤医学整脊和功能医学团队可以治疗和康复损伤，并有助于加强和预防损伤。 治疗团队将对个人进行全面评估，以确定受伤的严重程度，找出任何弱点或局限性，并制定个性化计划以实现最佳恢复、稳定性和力量。
体操损伤
受伤更普遍的主要原因之一是因为今天的运动员起步更早，花更多的时间练习，执行更复杂的技能组合，并且参加更高水平的比赛。 体操运动员学习完善一项技能，然后训练使他们的身体在执行程序时看起来优雅。 这些动作需要精确度、时间和练习时间。
伤害类型
运动损伤分为：
慢性过度使用伤害 ：这些累积的疼痛会随着时间的推移而发生。他们可以通过脊椎按摩疗法和物理疗法进行治疗，并通过有针对性的训练和康复来预防。
急性外伤 ：这些通常是在没有警告的情况下突然发生的事故。这些需要立即急救。
最常见的伤害
体操运动员被教导如何摔倒和着地以减轻对脊柱、头部、颈部、膝盖、脚踝和手腕的影响。
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瘀伤和挫伤
肌肉酸痛
这是一种在锻炼或比赛后 12 到 48 小时内出现的肌肉酸痛。
适当的休息是身体完全恢复所必需的。
过度训练综合症
扭伤和拉伤
踝关节扭伤
踝关节扭伤是最常见的。
当踝关节周围的韧带拉伸和撕裂时。
手腕扭伤
拉伸或撕裂手腕韧带时会发生手腕扭伤。
跌倒或重重地落在手上 手翻 是一个常见的原因。
应力性骨折
腿部应力性骨折是由于过度使用以及翻滚和着陆的反复冲击造成的。
最常见的包括：
肩部不稳定。
脚踝扭伤。
跟腱拉伤或撕裂。
体操手腕。 科尔斯的骨折。 手和手指受伤。
软骨损伤。
膝盖不适和疼痛症状。
ACL 撕裂 – 前交叉韧带。
燃烧器和毒刺。 腰背不适和疼痛症状。
椎间盘突出。
脊柱骨折。
原因
弹性不足。
手臂、腿部和身体的力量下降 核心 .
平衡问题。
力量和/或柔韧性失衡——一侧更强壮。
脊椎护理
我们的治疗师将从评估和生物力学评估开始，以确定导致伤害的所有因素。 这将包括全面的病史，以了解整体健康状况、训练计划和对身体的身体需求。 脊椎按摩师将制定一个综合计划，包括手动和工具辅助止痛技术、动员工作、MET、核心强化、有针对性的锻炼和伤害预防策略。
小面综合症整脊治疗
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参考资料
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by 亚历克斯·希门尼斯博士 运动员恢复 , 整脊 , 慢性腰痛 , 慢性疼痛 , 锻炼 , Fitness , 健康管理 , 疗程 , 内脏反射 , 健康
介绍
对于任何想要开始健康之旅的人来说，锻炼程序都非常重要。 可以很简单，比如绕着公园走 30 分钟，去社区游泳池游泳，或者参加 集体健身课 和朋友。 纳入锻炼制度甚至可以帮助减少影响 肌肉骨骼疾病 及其引起疼痛的相关症状 肌肉和关节 在身体里。 尽管许多人的生活很忙碌，但重要的是要确保他们的身体得到足够的锻炼以减少关节和肌肉疼痛，同时改善其他从训练中受益的系统。 今天的文章着眼于如何保持恒定的锻炼程序、锻炼如何帮助肌肉骨骼疾病以及 MET 技术如何与身体活动相结合。 我们向经过认证的医疗服务提供者提供并提及有关我们患者的宝贵信息，这些医疗服务提供者提供可用的治疗方法，例如 MET 技术与身体活动相结合，适用于处理肌肉骨骼疼痛疾病的个人。 我们鼓励每位患者根据患者的诊断结果适当地将他们转介给我们相关的医疗服务提供者。 我们承认，在患者确认后向我们的提供者询问最有用的问题时，教育是一种壮观的方式。 亚历克斯·希门尼斯博士 (Dr. Alex Jimenez, DC) 将此信息用作教育服务。 免责声明
保持恒定的锻炼程序
您是否一整天都感到精神萎靡？ 您认为自己没有足够的时间锻炼并感到压力大吗？ 还是您的肌肉和关节出现了不必要的疼痛和僵硬？ 许多身体出现这些问题的人无法进行足够的锻炼来减少这些肌肉骨骼疾病。 对于许多人来说，试图保持持续锻炼以改善健康状况可能很困难，但并非不可能。 有很多方法可以通过对您的日常生活作一些小的改变来融入每日一贯的锻炼程序。 与朋友或宠物一起散步、参加团体健身课程或在家做深蹲可以有益于肌肉生长并促进继续这些小变化的动力。 然而，许多人需要更多锻炼的一些原因是需要更多时间。 研究显示 大多数人由于在繁忙的日程中需要更多时间而经常避免任何形式的锻炼。 不经常锻炼的人有可能患上与肌肉骨骼系统相关的健康相关问题和疾病。
锻炼肌肉骨骼疾病
当肌肉骨骼系统因缺乏运动而与健康相关问题相关联时，当身体没有得到足够的锻炼时，可能会导致肌肉和关节疼痛以及其他可能影响活动能力的相关症状。 研究表明 身体特定部位（包括背部、颈部和肩部）的疼痛通常是由于长时间坐着和不活动导致许多人患上肌肉骨骼疾病。 当疼痛和不适影响到身体时，它会导致身体不同部位的内脏躯体疼痛。 不仅如此，随着时间的推移，身体上下肢的各种肌肉会变短变弱，导致残疾和姿势不良。 现在一切都没有丢失，因为有一些方法可以减少肌肉骨骼疾病的影响，并将锻炼作为一个人日常生活的一部分。
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您是否一直在处理背部、颈部或肩部问题？ 经过漫长而艰苦的一天工作后，您是否感到精神萎靡？ 还是您想在日常生活中加入更多锻炼？ 由于缺乏运动或一天没有足够的时间，许多人一直在处理身体的肌肉骨骼问题。 当发生这种情况时，它会导致与疼痛相关的肌肉骨骼系统相关的许多疾病。 然而，通过留出几分钟的时间并四处走动以防止问题影响身体，可以对常规进行微小的改变。 研究显示 进行几分钟的运动干预可能有助于减少肌肉骨骼不适的影响并提高工作能力。 此外，锻炼与脊椎按摩疗法相结合可以通过恢复身体并使其自然愈合来进一步减少肌肉骨骼疾病对各种关节和肌肉的影响。 上面的视频解释了脊椎按摩疗法如何融入肌肉骨骼疾病，并有助于缓解与脊柱半脱位相关的疼痛样症状。
MET 技术与练习
现在，锻炼制度可以帮助减少对肌肉骨骼系统的疼痛样影响，并有助于肌肉生长。 根据“神经肌肉技术的临床应用”，作者是 Leon Chaitow, ND, DO 和 Judith Walker DeLany, LMT，运动训练的每一种变化，如力量和耐力训练，都涉及体内不同的肌肉纤维，有助于肌肉生长。 现在最好慢慢开始，逐渐积累以提高身体的耐力，以防止受伤影响肌肉群。 因此，为什么可用的治疗方法利用 MET 技术结合运动来帮助拉伸和加强肌肉并恢复关节活力。 根据研究 ，将 MET 技术与运动前的拉伸相结合，改善了肌肉和关节的灵活性，增加了身体的活动范围，而且没有疼痛感。 将拉伸和锻炼结合起来可以帮助身体避免未来出现肌肉骨骼问题，并且可以成为忙碌工作者日常工作的一部分。
结论
对于日程繁忙的人来说，进行几分钟的锻炼可以使个人及其肌肉骨骼系统受益。 当身体正在处理与缺乏身体活动相关的肌肉骨骼问题时，它可能会导致未来的疾病，从而导致身体应对疼痛和行动不便。 因此，日常活动中的一些小改变，例如步行或锻炼几分钟，从长远来看可以使身体受益。 此外，将 MET 等治疗技术与运动相结合有助于拉伸和加强肌肉骨骼系统，让身体自然恢复，防止进一步受伤。
参考资料
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免责声明
by 亚历克斯·希门尼斯博士 运动员恢复 , 运动伤害
运动员、职业选手、半职业选手、周末勇士、健身爱好者以及身体活跃和健康的人在受伤时可能会感到受骗。 运动损伤 恢复包括休息、物理治疗、脊椎按摩疗法调整和康复。 然而，如果个人在精神和情感上没有恢复，这一切都可能是徒劳的。 应对受伤带来的压力、被边缘化并超越消极情绪，更多地关注积极策略很重要，需要身体和心理上的韧性。
应对运动损伤
结合运动心理学技术很重要 因为个人会经历与伤害相关的情绪，如焦虑、悲伤、沮丧、愤怒、否认、孤立和抑郁。 处理伤病并利用休息时间来反思和获得新的观点，可以让运动员通过更加专注、灵活和有弹性来提高他们的目标。
有帮助的策略
了解伤害
了解特定伤害的原因、治疗和预防可以加深理解并减少恐惧或焦虑。 与医生、运动脊椎按摩师、培训师、教练和心理治疗师交谈可以帮助个人了解他们需要做什么才能快速、最佳地恢复。 以下几点需要考虑：
伤害的类型。
治疗选择。
治疗的目的。
恢复时间。
应对策略。 康复期望。
安全的替代练习。
警告信号表明伤害正在恶化。
建议征求第二意见，尤其是在建议手术的情况下。
专注于恢复
与其把注意力集中在无法比赛、失去体力、重新学习动作以及可能需要的时间上，接受身体受伤需要修复才能重返比赛更有益处。 对恢复过程负责会产生积极的结果并建立信心。
保持承诺
气馁和错过治疗是意料之中的，尤其是在刚开始时无法执行并且出现疼痛症状时。 要充分利用康复，请专注于需要做的事情，而不是遗漏的事情。
为了加快愈合速度，坚持不懈，并保持积极的态度来克服伤害。
将与练习游戏时相同的心态和动机应用于治疗和治疗课程。
听医生怎么说 按摩师 、治疗师和运动教练的建议，就像您对教练的建议一样。
设定小目标以建立动力并保持平衡，最终目标是完全恢复并重返赛场。
自我对话对于反思进步、挫折、游戏的新视角以及你想要实现的目标很重要。
强化心灵
研究表明，通过使用心理技巧，例如 图像 和 自我催眠 . 这些技术使用所有感官来产生预期结果的心理图像、情绪和感觉。 它们用于提高运动技能和技术、游戏焦虑和受伤恢复。
支持
受伤后的常见反应是自我隔离，远离球队、教练、家人和朋友。 然而，强烈建议在恢复期间与他人保持联系，因为当您需要建议、发泄情绪或在感到沮丧时振奋精神时，所有这些人都在那里。 知道您不必独自面对伤害可以推动您继续前进。
交替健身
接受伤病治疗的人无疑会进行身体强化、拉伸等。但根据受伤的类型，个人可以修改他们的运动训练或增加安全温和的替代运动形式，以保持他们运动的状态和力量。 这可以鼓励恢复，因为个人仍在参与并努力重返赛场。 与医生、脊椎按摩师、教练或治疗师交谈，帮助围绕特定运动制定替代锻炼计划。
通过正确的诊断和治疗计划、缓慢的康复和恢复、设定切合实际的目标并保持积极的心态，应对伤害可以成为一次成功的学习之旅。
解除疼痛
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参考资料
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