如何增强核心力量可以减轻背部疼痛德克萨斯州埃尔帕索。

核心培训

背痛会使人虚弱，导致行动不便、不灵活，并对一个人的生活质量产生重大影响。 它甚至会使最平凡的日常活动变得极其困难——甚至令人难以忍受。 锻炼构成核心（腹部和背部）的肌肉有助于支撑脊椎并减轻背部疼痛。 在许多情况下，加强这些肌肉可以帮助患者避免药物带来的令人不快的副作用，甚至避免手术。 只需几个聪明的动作，您就可以显着降低您的 背部疼痛，增加你的机动性，夺回你的生命。

腹肌和背部肌肉的作用

脊柱是背部的支撑结构，但它也是整个身体的重要基础设施。 它容纳了中枢神经系统，神经冲动沿着脊柱高速公路传输。

手臂、腿、脖子和头部都通过复杂的韧带和肌肉网络由脊柱连接和稳定。 背部肌肉和腹肌或腹肌位于中心，或 核心，这个肌肉网络。 它们使身体保持直立并促进运动。 当这些核心肌肉状态不佳时，会对脊柱施加压力，影响其支撑身体的能力。 在某些情况下，这通常会导致背部疼痛甚至受伤。

姿势对齐

姿势对齐 是背痛的常见原因。 这通常是由于核心肌肉较弱。

由于肌肉无法完成稳定脊柱的工作，身体会在结构上进行调整以适应弱点。 这可能导致导致关节疼痛以及肌肉疼痛甚至头痛的姿势。

例如，弯腰或驼背的肩膀会导致背部疼痛，但也会导致肩部和颈部紧张。 这反过来又会导致患者出现紧张性头痛和偏头痛。

摇摆，即下背部弯曲，导致骨盆向上倾斜，会导致严重的下背部疼痛，尤其是在长时间站立后。 Swayback 可能是核心肌肉减弱或核心较弱的结果，再加上肥胖或怀孕。

腹部区域的重量将脊柱向前拉，使其弯曲。 怀孕吊带有时可以帮助缓解疼痛，但它只是一种创可贴。 真正的治疗方法是加强核心肌肉，使它们能够更好地充分支撑脊柱和身体。

基础训练

脊医埃里克·古德曼 (Eric Goodman) 开发了 基础训练 作为一种帮助患有腰痛但身体无法做普拉提或瑜伽的患者的一种方式。 它还旨在帮助那些长时间坐着的人抵消相关的不良健康影响。

基础训练结合了强大而直接的动作，这些动作可以整合身体的肌肉链，增加力量并重新调整核心和脊柱。 它不需要任何设备，因此可以在任何地方执行操作。 训练肌肉如何正确移动并协同工作，以便您的身体学会移动它设计的移动方式。 关键的、必要的练习可以在 该视频.

建立一个强大的核心可以帮助缓解 背部疼痛 但也有额外的好处，例如增加能量、更好的移动性和改善情绪。 通过让身体自我支撑，它可以自然地缓解疼痛并治愈某些疾病，而无需进行可能会产生不愉快甚至有害副作用的侵入性手术或药物。 当你照顾好你的身体，它就会照顾好你。

CrossFit 锻炼和整脊护理