步行能量零食：埃尔帕索背部诊所

步行是一项很好的体力活 行使 需要耐力的活动。 当步行两个小时或更长时间时，可以通过以下方式补充能量： 便携式步行能量零食。 这些是可以在旅途中随身携带和食用的食物。 其中包括水果、蔬菜、能量棒、什锦干果、能量胶和可以补充身体能量的运动饮料。 然而，根据个人散步的时间，他们在散步之前需要考虑早餐或午餐的营养。 这将有助于从零食以及锻炼后恢复时吃的东西中获得最大的好处。

步行能量零食

长时间步行的人在步行之前、步行期间和步行之后都需要吃点零食。 有多种选项可供选择。 人们可能想要尝试各种零食和饮料，以找到碳水化合物、脂肪和蛋白质的适当平衡，以便身体获得所需的能量，而不会很快感到沉重或饥饿。 理想的步行能量零食应该是健康、充满能量、并且易于在移动中食用的。

水果零食

• 水果零食非常适合补充纯天然碳水化合物。
• 香蕉富含钾。
• 苹果、橙子和葡萄干也是推荐的包装零食。
• 对于某些人来说，某些水果中的纤维会促进消化，需要上厕所，所以请提前计划。
• 有些人可以经常吃水果，但走路时可能会胃部不适，这就是为什么可能需要进行实验。

能量棒

• 营养棒可以提供维生素、矿物质和蛋白质，但热量可能很高。
• 检查标签以选择最适合您的成分平衡。
• 能量棒提供碳水化合物、蛋白质和脂肪的健康组合。​
• 散步时作为零食很方便。
• 大多数产品利用花生/其他坚果或大豆来获取蛋白质。
• 人们可能想避免吃巧克力棒，因为它们会融化。

Trail Mix

• 混合路线 是原来的能量棒。
• 个人可以自己混合、批量购买或预先包装。
• 什锦干果含有坚果来提供蛋白质，葡萄干或其他干果来提供碳水化合物，以及巧克力或 长豆角 为了味道。
• 加盐的品种可以帮助替代电解质。
• 请注意份量控制，因为什锦干果通常脂肪和热量较高。

能量凝胶

• 能量凝胶 为进行耐力赛事和活动的个人提供碳水化合物补充。
• 能量胶需要与 水 用于碳水化合物的消化。
• 有些可以不用水服用，但可能无法提供那么多能量。
• 对于走路快、呼吸困难的人来说，能量凝胶比咀嚼和可能窒息更安全。
• 较新的品牌正在尝试天然且不那么甜。

能量和运动饮料

• 水不足以在长途步行中保持身体水分。
• 当步行一个多小时时，含糖和盐的运动饮料可以更彻底地补充水分和电解质水平，有助于防止脱水和 低钠血症/低盐含量。
• 建议避免：
• 小罐装的高咖啡因能量饮料，因为它们含有过多的咖啡因而没有足够的保湿水。
• 含有添加剂和草药的运动和能量饮料，这对散步没有帮助，并寻找那些含有盐和碳水化合物的替代品。

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参考资料

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