运动脊椎按摩师希望您停止做的 5 件事

有关： 你什么时候应该去看运动脊椎按摩师？

不要为了好看而买鞋

虽然研究来回进行 特定类型的跑鞋是否会导致受伤，与看起来很酷或便宜的踢腿相比，选择合适的款式仍然是个好主意。 Ian Nurse, DC，创始人 健康运动波士顿 一位低于 2 小时 30 分的马拉松运动员认为，许多跑步伤病都是从脚上没有穿合适的鞋子开始的。

护士建议去跑步专卖店，让专人在室外或跑步机上观察您的步态。 这将允许店内的人员找到一系列可能最适合您的特定跑步/步行机制的鞋子。 （您可以通过查看我们的网站找到附近的跑步商店 店铺查找器.) 从那里开始，您可以了解跑步时感觉最好的情况。

有关： 如何购买合适的跑鞋

这位护士说他还问过他的病人，跑鞋是否从一种款式换成另一种款式。 例如，从普通鞋切换到零落差鞋，而不是轻松地穿上它们， 可能会增加受伤的风险. 就像跑步商店的装配工一样，像护士这样的运动脊椎按摩师甚至可能会在办公室检查您的跑步步态，以诊断您脚部运动力学的不平衡。

整个生物力学从你的脚开始，纳斯说。 我们都有不同的脚步声。 如果它以某种方式撞击地面，鞋子必须支撑它。 如果你是前脚前锋、后脚前锋、内旋过度者或内旋者，所有这些足部着地都适用于各种 运行受伤.

别 跑步前做静态拉伸

根据 DC 的 Derek Vinge 的说法，保持静态拉伸超过 10 秒可以在跑步前带走你爆发性的肌肉力量 适合脊椎按摩疗法和运动疗法 在不列颠哥伦比亚省考特尼。 一项研究甚至表明，拉伸寒冷的肌肉 在艰苦的 3K 之前，个人开始跑步的速度变慢，并且感知到的努力更大。 当你的肌肉没有正确发出信号时，随着时间的推移，它可能会导致小伤变成更大的问题。

你最好做一系列动态伸展运动，比如弓步和下蹲，让血液在体内流动。 (这 2 分钟的热身应该可以解决问题.) 如果您在上路或小径前增加 10 到 XNUMX 分钟的动态拉伸，好处会很明显。

如果您进行一些激活和动态热身，您将成为一个更强壮、更快的跑步者。 我也忘了做一个忙碌的伸展运动，我想也许是时候告诉自己我稍后再做。 我稍后再处理，文奇说。

别 在泡沫轴上过度使用

泡沫滚轴 和其他方法来解决结或恢复你的腿可能是适度的好事。 但根据护士的说法，有时少即是多。

纳斯说，我看到很多人在这方面往往过火。 他们在他们的身上做了很多泡沫滚动 IT乐队 和四头肌，甚至更痛苦。 这更像是一种技巧，你试图让血液流入该区域，但你并没有试图严重破坏房间以致造成更多伤害。

有关： 14 个泡沫轴、球和棍子来解决结

如果您在泡沫轴上锻炼并且某些东西继续受伤或变得更糟，请停止。 过度处理问题点可能会使它更加火爆。 如果您感觉相对良好，护士建议您在跑步后轻柔地使用泡沫轴按摩任何有问题的区域一到两分钟。

别 进入办公室时保持沉默

如果您没有带着来自 WebMD 的页面和笔记到达办公室访问，那将是最好的。 但你不应该保持沉默，认为运动脊椎按摩师只要看着你就能找到所有答案。

去约会时，想一想是什么一直让你在僵硬的脖子上发疯，左脚踝胡思乱想，这会让狗专注于困扰你的事情。

纳斯说，跑步者比很多人更了解自己的身体。 当我们跑步时，我们不断地检查不同的身体部位，人们可以识别出哪里出了问题，他们可以判断他们的步态是否改变以及是什么阻碍了他们。 我从病人那里得到的信息对我帮助很大。

如果需要，不要忘记见人并听取运动脊椎按摩师的意见

有了训练目标和要完成的英里数，跑步者往往不会承认出现问题。 长时间远离谈判桌几乎是一种荣誉徽章。

但 Vinge 认为他所做的不仅仅是修复伤病。 一旦解决了潜在的问题，您就可以教会您的身体以比您想象的更高的水平表现。

Vinge 说，在它们开始变得更好之后，我们就可以着手解决其他问题，让它们发挥出更多的性能。 如果你从未被观察过，你就不知道出了什么问题。