锻炼上背部疼痛

介绍

环绕背部的各种肌肉和韧带有助于保护 脊柱的胸部区域. 脊柱分为三个部分：颈椎、胸椎和腰椎，它们协助身体弯曲、转动和扭转。 对于胸椎，菱形、梯形和其他浅层肌肉等各种肌肉为肩胛骨或肩胛骨提供稳定胸腔的功能。 当身体屈服于受伤或创伤性力量时，它会发展为与上背部疼痛相关的肌筋膜疼痛综合征。 上背部疼痛 会导致不良症状，影响他们的生活质量。 幸运的是， 各种练习 瞄准背部的上半部分，可以加强多处受伤的肌肉。 今天的文章着眼于上背部疼痛对身体的影响，并展示了一些可以支撑上背部区域各个肌肉群的伸展运动和锻炼。 我们将我们的患者推荐给经过认证的提供者，这些提供者结合了技术和多种疗法，可以治疗许多患有上背痛及其相关症状的人，这些症状会影响颈部、肩部和脊柱胸部区域的肌肉骨骼系统。 我们鼓励并感谢每位患者，在适当的时候根据他们的诊断将他们转介给相关的医疗服务提供者。 我们知道，当根据患者的要求和理解向我们的提供者询问复杂的问题时，教育是一种绝妙的方式。 DC 的 Jimenez 博士仅将此信息用作教育服务。 免责声明

上背部疼痛对身体的影响

 

您的肩胛骨周围或附近是否感到僵硬？ 转动肩膀时是否感到肌肉拉伤？ 或者早上起来拉伸上背部会痛吗？ 其中许多问题都是上背部疼痛的体征和症状。 研究显示 背痛是许多人寻求紧急护理时最常见的抱怨之一。 背痛会影响背部的不同区域，并在上背部的各个区域引起不良症状。 提到的其他研究 胸部区域的持续疼痛可能会导致肋间神经过度敏感，从而模仿影响背部的其他情况。 可能导致上背部疼痛发展的一些原因和影响包括：

• 姿势差
• 提升不当
• 创伤性事件或伤害
• 慢性疾病（骨质疏松症、脊柱侧弯、脊柱后凸）

发生这种情况时，可能会导致类似其他问题的重叠情况，如果不立即治疗，会使个人出现与上背部疼痛相关的慢性致残症状。

 

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上背部疼痛缓解视频

您是否感到肩膀或颈部僵硬？ 伸展手臂时是否感到酸痛？ 或者在举起重物时感觉肌肉拉伤怎么办？ 许多这些因素与影响胸椎区域的上背部疼痛相关。 发生这种情况时，可能会导致重叠的风险状况，进而发展成不同的问题，从而给身体带来更多的痛苦。 有多种方法可以防止上背部疼痛对个人造成进一步的问题，并可以减轻与之相关的疼痛。 许多人会去脊椎按摩疗法重新调整脊柱以带来足够的缓解，或者结合上背部锻炼和伸展运动以缓解颈部和肩部区域累积的紧张感。 上面的视频解释了拉伸如何作用于上背部的不同肌肉区域并缓解胸椎。

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锻炼上背部疼痛

关于上背部，重要的是要了解结合针对胸部区域的各种锻炼可能会导致长期受伤。 研究显示 不同的背部锻炼不仅关注背部，还关注肩膀、手臂、胸部、核心和臀部，为个人提供稳定性、平衡和协调。 当一个人继续锻炼时，这可以让背部区域的肌肉随着时间的推移提高力量和耐力。 更多研究揭示 像 McKenzie 背部锻炼这样的方案是治疗可能导致背部疼痛的各种肌肉骨骼疾病的有效方案。 许多物理治疗师在他们的病人身上使用这个方案来减轻背痛并帮助改善他们的肌肉结构以拥有更好的姿势。

 

暖身

就像任何开始通过锻炼恢复健康的人一样，任何人都必须做的最重要的一步是在开始锻炼之前预热肌肉。 在开始锻炼之前，为每个肌肉群预热可以防止将来受伤并增加血液流动。 许多人会结合拉伸和泡沫轴滚动 5-10 分钟，以确保每块肌肉都准备好以最大的努力进行锻炼。

演习

身体热身后，就该开始锻炼了。 许多不同的运动针对每个肌肉群，有助于增强肌肉质量和改善功能。 在锻炼时增强动力很重要。 以最少的重复次数和组数慢慢开始对于确保正确完成锻炼很重要。 之后，个人可以增加锻炼次数并增加重量。 以下是一些适合上背部的锻炼程序。

超人

 

• 俯卧，双臂伸过头顶
• 保持颈部处于中立位置，同时将腿和手臂抬离地面
• 确保使用背部和臀部来抬起
• 在最高点短暂停留，然后回到起始位置
• 完成三组 10 次重复

这项练习有助于加强脊柱和周围的肌肉，以支撑脊柱并减少将来因上背部疼痛而造成的伤害。

 

反向哑铃飞鸟

 

• 抓住重量轻的哑铃
• 站立时腰部呈 45 度铰链
• 确保手臂与重物一起下垂
• 向下凝视时保持颈部处于中立位置
• 将手臂（用哑铃）举到一边并向上
• 在此运动中，在顶部将双肩挤压在一起
• 完成三组 8-12 次重复

这项运动非常适合加强肩部和上背部周围的肌肉。

 

行

 

• 使用阻力带或重量较轻的哑铃.
• 对于阻力带，将阻力带固定在眼睛水平以上的稳定表面上。 对于重量较轻的哑铃，将手臂伸到身体前方，高于眼睛水平.
• 握住阻力带手柄和轻型哑铃时，请使用头顶握把.
• 将阻力带或哑铃拉向面部.
• 将上臂向两侧张开
• 一起挤压肩膀
• 稍作停顿，然后回到起始位置
• 完成三组 12 次重复

这项练习有助于加强肩部肌肉，并防止将来在上背部受伤。

 

结论

一些不同的肌肉和韧带环绕着背部，有助于保护脊柱的胸部区域。 这些肌肉有助于稳定胸腔，并有助于为上背部提供功能。 当多种因素对上背部造成外伤时，会导致类似疼痛的症状，这些症状会导致重叠特征并影响一个人的生活质量。 幸运的是，各种锻炼都针对上背部和周围的肌肉群。 每项活动都针对上背部的所有肌肉，让一个人在没有持续疼痛的情况下恢复健康。

 

参考资料

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