什么是长寿饮食计划？

坚持特定饮食以保持适当的营养有时会使饮食紧张。 改变自然的生活方式是改变饮食习惯的关键，这可以帮助您更长寿，更健康。 由瓦尔特·隆戈（Valter Longo）博士制定的《长寿饮食计划》是一系列实用的饮食指南，着重于改变饮食习惯以实现整体健康。

长寿饮食计划的规则

仅通过遵循以下营养提示，您就可以彻底改变当前的饮食计划，并在没有传统饮食压力的情况下开始更健康地饮食。 《长寿饮食计划》消除了可能引起各种健康问题的加工食品的消耗，并增加了促进寿命的营养物质的消耗。 这个独特的饮食计划通过一个简单的解决方案共享大约25年研究的结果，该解决方案可以帮助人们通过适当的营养来体验整体健康。

但是，与大多数传统饮食不同，《长寿饮食计划》并没有促进减肥。 尽管您可能会减轻体重，但这种独特的饮食计划的重点是健康饮食。 经证明，《长寿饮食计划》可帮助您激活基于干细胞的更新，减轻体重并减少腹部脂肪，防止与年龄有关的骨骼和肌肉丢失，增强对发展为心血管疾病，阿尔茨海默氏病，糖尿病和癌症的抵抗力延长寿命。 下面，我们将总结长寿饮食计划中的8个最常见的营养秘诀，这些秘诀最终可以帮助您延长寿命和改善健康状况。

长寿饮食计划是Valter Longo博士设计的独特饮食计划，旨在促进整体健康，保健和长寿。 通过简单的生活方式改变，人们可以改变他们的饮食习惯，并利用此饮食计划带来的许多健康益处。 通过遵循pescatarian饮食并遵循 禁食模仿饮食，除了以下所述的其他营养技巧外，人们还可以更长寿和更健康。 传统饮食通常难以接受且压力重重，但是，《长寿饮食计划》是一项实用且独特的饮食计划，可以适合许多人。

CCST Insight的Alex Jimenez博士

长寿饮食计划的8个营养秘诀

遵循Pescatarian饮食

作为“长寿饮食计划”的一部分，请遵循徒饮食，这种饮食几乎以100％的植物和鱼类为基础。 另外，请确保每周将鱼的食用量限制为两到三份，避免食用汞含量较高的鱼，例如金枪鱼，旗鱼，鲭鱼和大比目鱼。 如果您年满65岁，并且开始出现肌肉质量，力量和脂肪减少的情况，请在饮食中添加更多鱼以及其他动物性食品，包括鸡蛋和特殊的奶酪，例如羊乳酪或佩克立诺奶酪，以及用山羊奶制成的酸奶牛奶。

不要吃太多蛋白质

根据《长寿饮食计划》，我们每天应每磅脂肪摄入0.31至0.36克蛋白质。 如果体重为130磅，则每人应吃40到47克蛋白质 一天， 或等量的1.5鲑鱼，1杯鹰嘴豆或2 1/2杯小扁豆，其中一顿应食用30克。 如果体重为200到220磅，则每天应该吃大约60到70克蛋白质，或者等量的两片鲑鱼，3 1/2杯小扁豆或1 1/2杯鹰嘴豆。 65岁以后应该增加蛋白质的消耗。对于我们大多数人来说，每天增加10％到20％，或者每天增加5到10克就足够了。 最后，“长寿饮食”不含鱼肉中的动物蛋白，例如红肉，白肉和家禽等动物蛋白。 相反，这种独特的饮食计划含有相对较高的植物蛋白（如豆类和坚果），以优化健康状况。

增加好脂肪和复杂的碳水化合物

作为“长寿饮食计划”的一部分，您应该吃更多量的多不饱和脂肪，例如在鲑鱼，杏仁，核桃和橄榄油中发现的多不饱和脂肪，而您应该少吃一些饱和，氢化和反式脂肪。 同样，作为“长寿饮食计划”的一部分，您还应该吃复杂的碳水化合物，例如全麦面包，豆类和蔬菜中的碳水化合物。 确保限制吃意大利面，大米，面包，水果和果汁，当它们到达肠道时，它们可以转化为糖。

服用膳食补充剂

人体需要蛋白质，必需脂肪酸（例如omega-3和omega-6），维生素，矿物质甚至糖才能正常运行。 每当您摄入的某些营养素过少时，人体的修复，替换和防御方法就会减慢或停止，从而使真菌，细菌和病毒造成损害，从而导致各种健康问题。 按照您的医疗保健专家的建议，服用维生素和矿物质的膳食补充剂，尤其是omega-3。

从您的A吃各种食物祖先

要摄取所需的所有必需营养素，您必须吃各种各样的食物，但是最好选择父母，祖父母和曾祖父母餐桌上常见的食物。 举例来说，在许多牛奶被普遍食用的北欧国家中，乳糖不耐症相对少见，而乳糖不耐症在南欧和亚洲国家中却很常见，因为牛奶在历史上并不是成年人常规饮食的一部分。 如果居住在美国的日本血统的人突然决定开始喝牛奶，而牛奶在祖父母的餐桌上可能很少食用，那么他们可能会开始感到恶心。 在这些情况下，最常见的问题是不耐症或自身免疫，例如对患有腹腔疾病的人所见的富含麸质的食物（如面包和面食）的反应。 尽管需要进一步的证据，但食物不耐受可能与许多自身免疫性疾病有关，包括糖尿病，结肠炎和克罗恩氏病。

每天吃两顿饭和一顿小吃

根据《长寿饮食计划》，每天吃早餐和一顿大餐再加上营养丰富的低热量，低糖零食是理想的选择。 对于某些人来说，建议每天吃三顿饭和一顿小吃。 许多营养指南建议我们每天应吃五至六顿饭。 建议人们经常进食，这通常会使他们难以调节卡路里的摄入量。 在过去的70年中，美国大约100％的人口被认为是超重或肥胖。 如果您每天只吃两餐半，就很难在“长寿饮食计划”中暴饮暴食。 大量的豆类，蔬菜和鱼才能达到导致体重增加的量。 膳食的高营养加上膳食的量，可以向您的胃和大脑发出信号，表明您已经吃饱了。 为了避免消化问题，有时可能必须将这一主要膳食系统分解为两餐。 容易减肥的成年人和老年人每天应该吃三顿饭。 对于试图减肥的人以及超重或肥胖的人，最好的营养建议是每天吃早餐。 吃晚餐或午餐，但不能同时吃这两种，并用一份含少于3卡路里和不超过5至XNUMX克糖的零食代替错过的一顿饭。 您跳过哪一餐取决于您的生活方式，但是，由于它不利于健康，因此不建议您跳过早餐。 不吃午餐的好处是有更多的空闲时间和精力。 但是，吃一顿丰盛的晚餐有一个缺点，特别是对于那些患有胃酸反流或睡眠问题的人。 但是，不吃晚餐的缺点是，它可能会消除他们当天的社交餐。

每天在12小时内进餐

许多百岁老人采用的另一种常见饮食习惯是限时饮食，或每天限制在12小时之内的所有餐点和小吃。 在人类和动物研究中都证明了这种方法的有效性。 通常，您会在上午8点吃早餐，然后在晚上8点之前吃晚餐。 十小时或更短的进食时间窗可以减轻体重，甚至更好，但维持起来却相当困难，并且可能增加发生诸如胆结石等副作用的风险，甚至可能增加罹患心血管疾病的机会。 您不应该在睡觉前三到四个小时吃东西。

遵循ProLon禁食模拟饮食

65岁以下的健康人应遵循 ProLon。空腹模仿饮食，为期5天的用餐计划 每年至少两次。 口蹄疫是长寿饮食计划所倡导的主要原则之一。 禁食模仿饮食具有与禁食相同的健康益处，而无需实际禁食。 通过每天精确包装800到1,100卡路里的热量以及各种食品的包装和标签组合，您可以“欺骗”人体禁食状态。 通过各种研究，Valter Longo博士发现，通过以这种方式剥夺食物的食物，我们的细胞通过被称为自噬，杀死和替换或再生受损细胞的过程开始分解并再生我们的内部组织。 此外，禁食可以逆转各种健康问题，破坏癌细胞并显着降低患阿尔茨海默氏病的可能性。

瓦尔特·隆戈（Valter Longo）博士在书中提出的《长寿饮食计划》后，您会吃得更好，感觉更好，尽管它不是减肥计划，但您甚至可能会减轻几磅。 您无需考虑复杂的饮食规则，就可以通过这种独特的饮食计划做出艰难的选择。 一旦掌握了这些生活方式的改变，就可以改善整体健康状况，并 选择您 长寿。 我们的信息范围仅限于脊椎治疗，脊柱健康问题和功能医学主题。 要进一步讨论该主题，请随时询问Alex Jimenez博士或通过以下方式与我们联系 915-850-0900 .

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背疼 是造成残疾和世界各地缺勤的最普遍原因之一。 背痛是医生就诊的第二常见原因，仅次于上呼吸道感染。 大约80％的人口一生中至少会经历一次背痛。 脊柱是由骨骼，关节，韧带和肌肉以及其他软组织组成的复杂结构。 伤害和/或病情加重，例如 椎间盘突出，最终会导致背部疼痛的症状。 运动伤害或汽车事故伤害通常是造成背痛的最常见原因，但是，有时最简单的动作可能会产生痛苦的结果。 幸运的是，诸如脊椎治疗等替代疗法可以通过使用脊柱调节和手动操作来帮助缓解背部疼痛，最终改善疼痛缓解。

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