关节炎
背部诊所关节炎团队。 关节炎是一种普遍存在的疾病，但尚未得到很好的理解。 关节炎一词并不表示单一疾病，而是指关节疼痛或关节疾病。 存在 100 种不同的类型。 所有年龄、性别和种族的人都可能患上关节炎。 它是美国残疾的主要原因。 超过 50 万成年人和 300,000 名儿童患有某种形式的关节疼痛或疾病。 它在女性中很常见，并且随着年龄的增长而发生更多。 症状包括肿胀、疼痛、僵硬和运动范围 (ROM) 减少。
症状可以来来去去，可能是轻度、中度或重度。 它们可以保持多年不变，但随着时间的推移会变得更糟。 在严重的情况下，它可能导致慢性疼痛、无法做日常家务以及行走或爬楼梯困难。 它可能导致永久性关节损伤和变化。 这些变化可能是可见的，即多节的手指关节，但通常只能在 X 射线上看到。 某些类型的关节炎会影响眼睛、心脏、肾脏、肺和皮肤。
by 亚历克斯·希门尼斯博士 | 关节炎, 饮食
脊柱炎抗炎饮食：建议患有慢性背痛的人将两个或更多椎骨融合以纠正问题并减轻疼痛。 然而，一种形式 炎性脊柱关节炎 可导致椎骨自行融合，称为强直性脊柱炎。 一种缓解疼痛的推荐方法是吃抗炎饮食。 研究表明，低炎症饮食有助于改善 脊柱炎 症状。
脊柱炎抗炎饮食
强直性脊柱炎是一种进行性炎症性疾病，主要影响脊柱； 但是，个体症状会有所不同. 症状包括颈部、臀部、腰部僵硬和疼痛以及疲劳。 没有明确的模式含义：
- 症状可以改善。
- 症状可能会恶化或突然发作。
- 症状可以停止一段时间。
在不明原因的情况下，女性比男性更容易受到影响. 强直性脊柱炎无法治愈，但治疗和自我保健可以减缓疾病的进展并帮助控制症状。
饮食和炎症
饮食不是炎症的根源，而是饮食 引起炎症的食物 会使症状恶化。 减少炎症可以帮助减轻疼痛。
- 建议消除引起或增加炎症的食物，以帮助身体变得更强壮并控制症状。
- 另一种方法是合并 脊柱炎消炎食物.
- 功能医学从业者 可以帮助指导个人最大限度地利用健康营养并使用它来减轻疼痛和症状。
- 如果一个人有遗传倾向，他们的饮食对于缓解症状和帮助扭转自身免疫性疾病至关重要。
脊椎炎抗炎饮食应富含蔬菜、水果、全谷物和 omega-3 脂肪酸。 证据表明 低淀粉饮食可以减少强直性脊柱炎的活动。 低淀粉也有助于限制 肺炎克雷伯氏菌，一种以淀粉为食的细菌，是强直性脊柱炎发病和发展的已知诱因。
吃的食物
绿叶蔬菜
- 这些包括菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜和羽衣甘蓝 镁 和 茶多酚 减少炎症。
- 这些可以是生的或煮熟的，加入大蒜和橄榄油，以最大限度地提高效益。
十字花科蔬菜
- 这些包含 萝卜硫素，一种 抗氧化剂 包括西兰花花椰菜，可以生吃或煮熟，用橄榄油烤，炒，炒。
葱属蔬菜
- 这些含有硫酸化合物和 槲皮素， a 黄酮类化合物 这有助于减少炎症。
- 这些包括红洋葱和黄洋葱、韭菜、大蒜和青葱。
- 它们可以生吃，也可以在沙拉、炒菜和三明治中煮熟。
浆果
- 这些包含 花青素， 一种抗氧化剂类黄酮，以及其他有助于炎症的抗氧化剂和多酚。
- 这些包括草莓、覆盆子、蓝莓、黑莓，可以生吃、加入冰沙、沙拉、燕麦片或与不加糖的酸奶混合食用。
水果
- 某些水果含有槲皮素和多酚，有助于缓解炎症。
- 这些包括苹果、樱桃、橙子。
健康油
- 包含 油橄榄 它的作用类似于非甾体抗炎药，并含有各种抗氧化剂。
- 其中包括用于低温烹饪的橄榄油和用于高温烹饪的鳄梨油，以代替黄油和人造黄油。
- 它可以在调味品中食用，也可以在食物上淋上毛毛雨。
坚果和种子
- 这些包含 α-亚麻酸, 这是一种omega-3脂肪酸。
- 例子包括核桃、杏仁、花生、开心果、奇亚籽和磨碎的亚麻籽。
- 这些可以作为小吃、沙拉、混合在配菜、浇头或添加到不加糖的酸奶或燕麦片中。
肥鱼
- Omega-3 脂肪酸有助于减轻炎症。
- 例子包括鲑鱼、鳕鱼、虹鳟鱼、鲭鱼和沙丁鱼。
- 这些可以烘烤、炒、烤、拌入沙拉和翻炒。
避免这些食物
为脊椎炎调整生活方式时 消炎饮食，专注于减少或去除加工食品和饱和脂肪。 这些包括：
- 来自所有来源的糖，如苏打水、含糖饮料、奶昔、糖果和甜点。
- 反式脂肪，如薯条和薯条等油炸食品中的脂肪。
- 淀粉，例如在土豆中发现的。
- 精制碳水化合物， 加工过的谷物，包括白面包和糕点。
- 红肉。
- 麸质。
- 乳制品
- 蛋。
个人可能对某些食物没有症状，但这并不意味着应该食用这些食物。 面筋、乳制品和鸡蛋 可能会导致潜在的问题，因为它们会损害肠道和免疫系统。 这些可能会阻碍个人的康复或缓解。
体成分
吃水果时身体会发生什么
水果由简单的糖组成，称为 果糖, 为身体提供碳水化合物能量来源。 身体从一块水果中获得的天然糖分 与添加到加工产品中的加工果糖不同，例如 果糖玉米糖浆. 加工产品通常充满了空卡路里和很少的营养。 当身体有水果时，肝脏会先处理果糖，然后再通过小肠吸收。 研究 表明让肠道接触更多富含纤维的食物（如水果）有助于肠道通过增加有益细菌和减少 肥胖细菌. 水果中的必需营养素包括：
USDA 建议每餐/盘子的一半是水果和蔬菜。
参考资料
哈佛健康出版社。 （16 年 2021 月 XNUMX 日）“抗炎食物”。 www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
麦克法兰，塔蒂亚娜 V 等人。 “饮食与强直性脊柱炎之间的关系：系统评价。” 欧洲风湿病学杂志卷。 5,1（2018 年）：45-52。 doi:10.5152/eurjrheum.2017.16103
Nielsen, Forrest H. “镁缺乏和炎症增加：当前观点。” 炎症研究杂志卷。 11 25-34。 18 年 2018 月 10.2147 日，doi:136742/JIR.SXNUMX
Rashid T、Wilson C、Ebringer A. 强直性脊柱炎、克罗恩病、克雷伯氏菌和淀粉消耗之间的联系。 临床开发免疫学。 2013 年；2013 年：872632。 doi: 10.1155/2013/872632。
夏尔马，萨蒂亚 P 等人。 “水果对肥胖的矛盾影响。” 营养素卷。 8,10 633。14 年 2016 月 10.3390 日，doi:8100633/nuXNUMX
范布尔，文森特 J 等人。 “对含果糖的糖及其在肥胖流行中的作用的误解。” 营养研究评论卷。 27,1 (2014): 119-30。 doi:10.1017/S0954422414000067
by 亚历克斯·希门尼斯博士 | 关节炎
关节炎可能是一种影响日常生活的使人衰弱的疾病。 超过 20% 的 65 岁及以上成年人患有关节炎，并伴有疼痛、僵硬、肿胀和活动范围缩小等所有症状。 最常受影响的关节包括肩部、手部、脊柱、臀部和膝盖。 关节炎是由各种因素造成的关节软骨损伤引起的，例如年龄、磨损、损伤、超重和疾病。 虽然药物和手术是最常见的治疗选择，但关节炎脊医可以提供一种保守的、自然的、非侵入性的选择来控制症状。
关节炎脊医帮助
而关节炎，无论是由磨损引起的——骨关节炎或疾病——类风湿性关节炎都无法治愈。 关节炎脊医可以帮助控制症状并防止进展。 脊医接受过培训，可以使用各种技术来帮助缓解疼痛和紧张，包括关节炎。 整脊治疗旨在通过调整、按摩和重新调整肌肉骨骼系统来缓解疼痛，以缓解压力、拉伸肌肉、韧带、肌腱并恢复体内平衡。 它们打开身体以允许适当/最佳的神经能量和血液循环。 这有利于关节炎关节减少不必要的应变，从而减少关节磨损并保持身体活跃。
认证的益处
定期脊椎按摩疗法可以提供显着的好处。 这些包括：
- 恢复运动范围
- 缓解关节疼痛
- 消炎
- 改善神经功能以实现最佳组织愈合
- 优化 生物力学
- 提高灵活性
疗程
经过深入评估后，脊医会推荐最佳治疗方案。 治疗包括：
疼痛治疗
- 没有药物可以缓解疼痛，有以下选择：
- 电刺激
- 敲击按摩
- 牵引疗法
- 加热垫
整脊调整和物理治疗
- 定期调整将使身体保持最佳对齐并平稳运行。
- 关节炎脊医可以识别出最细微的变化。
生活方式调整
- 健康的生活方式调整有助于控制关节炎。
- 健康习惯指南，包括：
- 抗炎食品
- 减肥
- 正确的睡眠习惯
- 运动训练
- 压力管理
越早寻求脊椎治疗，就可以更好地防止症状恶化。 脊椎按摩疗法可以产生很好的效果，而对药物或手术的需求较少。
体成分
识别肌肉减少症和活动能力下降的风险
随着身体年龄的增长，它开始失去肌肉质量，并且随着更多的久坐行为被采用，损失率随着与年龄相关的伤害而增加。 识别这些与年龄相关的肌肉变化以及它们与虚弱风险的关系可能难以识别和跟踪。 通过准确测量身体各个部位的无脂肪质量， 骨骼肌指数 – SMI 快速指定肌肉质量和虚弱风险。 少肌症 和虚弱特别影响老年人口，影响死亡率、认知功能和生活质量。 手臂和腿部肌肉的损失与以下因素有关：
跌倒和骨折经常导致肌肉退化的循环。 分析工具可以帮助跟踪身体成分的变化，以最大限度地减少肌肉萎缩和行动不便的风险。 在门诊和医院环境中评估骨骼肌质量可以在不良后果发生之前减少它们。 InBody 分析快速简便，可计算骨骼肌指数以及手臂和腿部的瘦体重总和。 InBody 测试的简便性为医生提供了更多时间与个人合作并教育个人改变生活方式以帮助预防 少肌症.
参考资料
阿莱塔哈，丹尼尔。 “类风湿关节炎的精准医学和管理。” 自身免疫杂志卷。 110（2020）：102405。doi：10.1016/j.jaut.2020.102405
比斯利，珍妮。 “骨关节炎和类风湿性关节炎：保守治疗管理。” 手部治疗杂志：美国手部治疗师协会官方杂志 vol。 25,2 (2012): 163-71; 测验 172.doi:10.1016/j.jht.2011.11.001
Demoruelle、M 克里斯汀和凯文 D 迪恩。 “早期类风湿性关节炎的治疗策略和类风湿性关节炎的预防。” 当前风湿病学报告卷。 14,5 (2012): 472-80。 doi:10.1007/s11926-012-0275-1
Kavuncu、Vural 和 Deniz Evcik。 “类风湿性关节炎的物理治疗。” MedGenMed：Medscape 普通医学卷。 6,2 3. 17 月 2004 日。 XNUMX年
月亮，郑宰等人。 “诊断肌肉减少症的新骨骼肌质量指数。” 骨代谢杂志卷。 25,1 (2018): 15-21。 doi:10.11005/jbm.2018.25.1.15
by 亚历克斯·希门尼斯博士 | 关节炎
银屑病关节炎可在患有银屑病的个体中发展，影响各种关节，尤其是膝盖. 牛皮癣是一种皮肤病，会导致皮肤细胞积聚并形成发痒、干燥的皮肤斑块，称为 斑. 银屑病关节炎是一种长期炎症性疾病，可引起炎症、僵硬和疼痛。 如果不进行治疗，症状会随着时间的推移逐渐恶化。 早期诊断对于最大限度地减少对关节的损伤和减缓病情的治疗进展至关重要。
银屑病关节炎
银屑病关节炎症状如僵硬和肿胀可能因人而异。 例如，一些患有银屑病膝关节炎的人会出现单膝僵硬或疼痛，而其他人则会出现双膝症状。 膝关节银屑病关节炎也会导致周围肿胀：
症状
症状通常在 30 至 50 岁之间开始。常见症状包括：
- 休息或睡觉后僵硬。
- 肿胀。
- 膝盖和周围区域的炎症。
- 膝盖上的皮肤因炎症而发热或发热。
- 关节、肌腱或韧带及其周围疼痛。
- 关节粘连、移动困难或活动范围缩小。
其他症状包括：
- 背疼
- 疲劳
- 眼睛疼痛和发红
- 肿胀的手指或脚趾
- 脚或跟腱疼痛导致行走困难。
- 指甲点蚀或分离。
银屑病的严重程度并不能决定银屑病关节炎的症状。 症状可以经历复发和缓解的模式。 个人可能会突然发作，症状会在短时间内恶化。 发作后，随着病情的缓解，症状会有所改善。 症状可能在很长一段时间内不会出现，直到再次发作。 例如，一个人可能患有严重的银屑病，但只有轻微的银屑病关节炎。
原因
当身体的免疫系统错误地攻击健康的细胞和组织时，就会出现银屑病关节炎。 错误的免疫反应导致身体迅速产生新的皮肤细胞，这些细胞相互堆叠形成斑块。 当病情影响关节时，会导致炎症。 虽然银屑病关节炎没有明显的原因，但研究人员发现与遗传和环境有关，以及有近亲患有银屑病关节炎的人更有可能患上这种疾病。 其他可能影响发展的因素包括：
这种情况可以发生在任何年龄，但根据 国家银屑病基金会，大多数人在牛皮癣开始大约十年后第一次注意到症状。 然而，只有 30% 的银屑病患者会发展为银屑病关节炎。
诊断
医生使用影像工具诊断膝关节银屑病关节炎。 他们将使用：
- MRI
- X射线
- 超声
- 帮助他们检查关节和周围组织的异常或炎症迹象。
- 额外的测试用于排除其他常见形式的关节炎，如 类风湿 和骨关节炎。
- 验血检查炎症和特异性抗体。
- 在某些情况下，会从关节中抽取少量液体，以帮助消除其他潜在疾病（如感染）的可能性。
疗程
目前尚无治愈银屑病关节炎的方法，但正在开发治疗方法，并显示出长期管理的前景。 目前的治疗侧重于管理症状和改善个人的生活质量。
生物制品
生物药物如 肿瘤坏死因子 对于大多数新诊断为银屑病关节炎的个体，建议将 TNF 抑制剂作为一线治疗。 这些药物有助于阻断在炎症中起关键作用的 TNF。 它们已被证明可有效降低症状的严重程度和发作的频率。 生物制品可能会导致不必要的副作用，尤其是对于经常感染并需要常规监测的个体。
小分子药物
不能使用生物药物的个人可能会被推荐一种称为口服小分子或 OSM 的新型药物。 例子包括阿普斯特—— 奥特兹拉 和托法替尼—— 谢尔扬兹.
改善疾病的抗风湿药物
改变疾病的抗风湿药 – DMARD 是一个长期的选择。 它们用于减缓银屑病关节炎的进展，例子包括甲氨蝶呤和环孢素。 当一个人尽早开始服用 DMARDs 时，他们可以花时间工作，它的效果最好。 但是，鼓励个人继续服用它们，即使症状没有立即改善。
缓解炎症
医生可能会开处方 非甾体抗炎药——非甾体抗炎药 当膝盖症状突然发作时注射皮质类固醇。 这些是提供立即缓解的短期治疗，因为长期使用会导致副作用。 个人可以通过综合自我保健找到解脱，包括：
- 服用非处方非甾体抗炎药，如布洛芬/Advil 或萘普生/Aleve。
- 使用冰袋和热袋。
- 轻柔的运动，促进全方位的运动。
- 轻柔的伸展运动或瑜伽可以帮助放松紧绷的肌肉。
- 脊椎按摩疗法。
- 针刺。
- 治疗按摩。
- 消炎饮食。
- 电刺激。
脊椎按摩疗法有助于：
- 缓解酸痛。
- 防止肌肉痉挛。
- 重新调整关节。
- 提高流动性。
然而，脊椎按摩疗法并不是关节炎的主要治疗方法，而是旨在联合使用以减轻疼痛、放松和伸展肌肉以及平衡身体。
INBODY
力量、平衡和改善的身体成分
功能性健身是每天舒适移动的能力. 身体活动的好处也有助于改善身体成分。 努力达到一定程度的功能性健康可以帮助衰老过程，而这一过程已被证明可以降低新陈代谢率。 不活动是个人随着年龄的增长而失去瘦体重的原因，导致体脂增加。 瘦体重有助于身体的整体基础代谢率或 BMR，也称为新陈代谢。 这是身体支持基本功能所需的卡路里数量。 鼓励每个人参与 力量训练或抗阻训练，但特别是老年人。 这可以帮助恢复肌肉损失，从而导致瘦体重增加。 瘦体重的增加会增加 BMR，这有助于防止脂肪增加。
参考资料
常，KL，等人。 （2015 年）。 慢性疼痛管理：慢性疼痛的非药物疗法[摘要]。 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25970869
关节炎的脊椎按摩疗法。 (nd)。 关节炎.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/physical-therapies/chiropractic-care-for-arthritis
整脊：深入。 （2019）。 nccih.nih.gov/health/chiropractic-in-depth
如何实现银屑病关节炎的缓解。 (nd)。 关节炎.org/diseases/more-about/how-to-achieve-remission-in-psoriatic-arthritis
患有银屑病关节炎。 (nd)。 psoriasis.org/living-with-psoriatic-arthritis/
桑科夫斯基，AJ，等人。 （2013）。 银屑病关节炎。 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3596149/
by 亚历克斯·希门尼斯博士 | 关节炎
管理类风湿性关节炎是一种持续的平衡行为。 尽管遵循风湿病学家的生活方式指导、适当的药物使用和维护良好的 RA 计划，但仍可能出现突然发作。 监控日常活动有助于最大限度地减少发作的机会。
类风湿关节炎发作
类风湿性关节炎发作是关节炎症状的短期升级。 突然发作可以在一天内消失，也可以持续数周或数月。 突然发作通常涉及关节僵硬和疼痛，但也可能表现为任何症状恶化。 如果突发严重，可能会影响进行日常日常活动的能力。
症状
症状可能会有所不同，并不是每个人都有相同的经历。 大多数人描述突然增加的突发事件：
- 面包
- 刚性
- 肿胀
- 关节活动受限
- 疲劳
- 感觉像流感的症状。
- 频率和严重程度也可能有所不同。
背痛症状
类风湿性关节炎会影响许多关节。 这是一种炎症 关节滑膜. 这些包括脊柱中的小关节。 受类风湿性关节炎影响的脊柱中最常见的是上 颈部，在颅底周围。 颈部顶部的关节发炎并可能变得不稳定或形成异常组织伸出并压迫脊髓。
触发器
几个潜在的爆发触发因素包括：
- 应力
- 没有足够的睡眠
- 药物变化
- 伤
- 过度的身体活动和/或锻炼
- 重复性过度使用伤害
- 吸烟
- 脊柱感染
空气中的毒素也可能是爆发的诱因。 物质包括家用清洁剂等化学品。 切换到 有机和环保清洁剂 可以帮忙。 在人口稠密的城市和遭受空气污染和烟雾的地区，空气中的毒素是一个令人担忧的问题。 为将风险降至最低，建议在空气质量差时呆在室内。
然而，突发事件可能在没有可识别的触发因素的情况下发生。 某些食物会增加炎症并可能导致发作，包括：
避免这些食物并遵循为预防症状而开发的饮食将有很大帮助。 目的是学习识别 RA 突然发作以相应地适度活动。
预防
管理任何慢性疾病都是具有挑战性的，尤其是在试图预测何时会发作时。 没有万无一失的预防策略，但建议可以帮助将 RA 突然发作的风险降至最低。
了解疾病会随着时间而改变。 这意味着药物的变化和多方法治疗的需要。 学习健康的自我保健技术将对管理症状大有帮助。
体成分
抗氧化剂保护
代谢过程，如能源生产和环境污染，可能导致 自由基产生. 这些是高度反应性的分子，会损害人体细胞并导致氧化应激。 这可能会发展成一种疾病，包括心脏病。 身体具有中和自由基分子的天然保护机制，包括 还原型谷胱甘肽，这是人体的顶级抗氧化剂。 如果谷胱甘肽由于自由基增加而耗尽，身体就会从食物中转而使用膳食抗氧化剂作为二级防御。
抗氧化疗法 是一种很有前途的氧化应激治疗方法。
水果和植物来源
水果和蔬菜，例如：
- 浆果
- 深色葡萄
- 菠菜
- 羽衣甘蓝
- 红薯
- 胡萝卜
- 都是抗氧化剂的重要来源。
参考资料
关节炎基金会。 (nd) “了解类风湿性关节炎发作。” www.arthritis.org/diseases/more-about/understanding-rheumatoid-arthritis-flares
Pham-Huy、Lien Ai 等人。 “自由基，疾病和健康中的抗氧化剂。” 国际生物医学杂志：IJBS vol。 4,2 (2008): 89-96。
by 旋转因子 | 关节炎, 脊椎护理
据说类风湿关节炎影响约1.5万人。 公认是一种自身免疫性疾病，表现为身体关节的慢性疼痛。 它通常会影响经常使用的关节，例如肩膀，手和脚。 该病可能会在30多岁的个人中出现。 诊断类风湿关节炎时需要考虑的问题是该疾病对脊椎小关节的影响。 这些关节容易受到免疫系统功能异常的攻击， 使他们容易虚弱，发炎和神经受压。 脊医了解类风湿关节炎的表现。 他们可以指出有风险的小关节，并在更危险的症状开始出现之前提供纠正措施。
小关节风险
有两个小关节将每个椎骨连接到上面和下面的一个。 他们的目标是稳定脊柱，无论是处于中立位置还是进行屈曲/伸展运动。 当被身体的免疫系统瞄准时，关节开始变弱。 身体会攻击润滑关节的滑液。 这会产生产生炎症的摩擦。 随着时间的推移，关节会分解，导致从失去活动性到骨刺的一切。 如果不及时治疗，小关节开始恶化，导致神经受压，从而导致永久性神经损伤。 当关节不能正常工作时，脊柱必须围绕它们工作。
- 半脱位
- 椎间盘突出
- 破裂的圆盘
- 坐骨神经痛都可能与小关节功能障碍有关。
疗程
目前，类风湿性关节炎无法治愈，但当早期治疗开始时，症状可以缓解。 整脊 是一种有效的治疗方法，可以破坏阻止进展的关节恶化症状。
- 它有能力增加和维持个人的运动范围，从导致行动丧失的情况。
- 它有助于快速缓解疼痛并有助于改善姿势。
- 它保持积极的脊柱健康和体内平衡。
- 防止压缩和半脱位问题。
- 结合伸展和加强锻炼以保持个人的脊柱完整性。
- 还调整饮食和营养以减轻影响，有助于预防炎症。
脊柱焦点
由于类风湿性关节炎会影响身体的关节，因此保护关节突关节至关重要。 这些关节可能会遭受退行性损伤，从而导致长期问题。 损伤医学脊骨疗法和功能医学诊所为个人提供工具 对抗类风湿性关节炎所必需的药物本身可能无法做到。
体成分
肌肉质量适合长期健康
肌肉 健身不仅适用于健美运动员和运动员。 每个人都受益于为长期健康而锻炼肌肉。 可以通过测量身体成分来监测瘦体重的变化。 身体成分分析可以将一个人的体重分成不同的部分。 这些包括：
- 脂肪量
- 瘦体重
- 基础代谢率将更清楚地了解整体健康状况。
建立瘦体重是一项投资 长期保持健康. 当身体真正需要时，构建的瘦体重越多，储存/储备的就越多。 在将蛋白质奶昔和阻力锻炼添加到日常养生中之前，需要制定计划. 建立健康水平的瘦体重的第一步是通过身体成分分析来衡量有多少。
免责声明
本文中的信息无意取代与合格的医疗保健专业人员，有执照的医师一对一的关系，也不是医疗建议。 我们鼓励您根据自己的研究以及与合格的医疗保健专业人员的合作关系做出自己的医疗保健决定。 我们的信息范围仅限于脊椎治疗，肌肉骨骼，物理药物，保健，敏感的健康问题，功能性医学文章，主题和讨论。 我们提供和展示与来自众多学科的专家进行的临床合作。 每位专家均受其专业执业范围和许可管辖权的约束。 我们使用功能性健康与保健协议来治疗和支持肌肉骨骼系统受伤或失调的护理。 我们的视频，帖子，主题，主题和见解涵盖了与我们的临床实践范围直接或间接相关和支持的临床问题，议题和主题。*我们的办公室已做出合理的尝试以提供支持性引用并已确定相关研究或支持我们职位的研究。 我们应要求向监管委员会和公众提供支持研究的副本。 我们了解，我们涵盖的问题需要进一步说明其如何有助于特定的护理计划或治疗方案； 因此，要进一步讨论上述主题，请随时询问Alex Jimenez博士或致电915-850-0900与我们联系。
Alex Jimenez博士DC，MSACP，CCST，IFMCP，CIFM，CTG *
电子邮件： Coach@elpasofunctionalmedicine.com
电话：915-850-0900
在德克萨斯州和新墨西哥州获得许可
参考资料
Pope JE、Cheng J. Facet（Zygapophyseal）关节内注射：颈椎、腰椎和胸椎。 注射治疗背痛。 129-135。 ClinicalKey.com。 于 16 年 2019 月 XNUMX 日访问。
Brummett CM，科恩 SP。 Zygapophyseal (Facet) 关节疼痛的发病机制、诊断和治疗。 816-844。 ClinicalKey.com。 于 16 年 2019 月 XNUMX 日访问。
by 亚历克斯·希门尼斯博士 | 关节炎, 睡眠卫生
炎性的 脊柱关节炎 会导致严重的关节疼痛并严重损害睡眠质量。 以下任何一种情况都可能导致个人出现睡眠问题：
- 脊椎病（骨关节炎）
- 类风湿关节炎
- 强直性脊椎病
- 少年特发性关节炎
来自损伤医学脊骨疗法和功能医学诊所的 Jimenez 博士 深入了解炎症性脊柱关节炎如何破坏健康的睡眠，以及帮助关节疼痛患者恢复健康睡眠的一些技巧。
炎症性脊柱关节炎和睡眠
首先，导致睡眠问题的不仅仅是关节炎的关节疼痛。 研究发现可能有更多因素在起作用。 期刊上的一项研究 SLEEP 检查患有慢性疼痛（包括骨关节炎）的人如何睡觉。 揭示的是慢性疼痛和失眠之间的密切联系.
失眠会导致关节疼痛加剧，因为 睡眠不足会引发炎症通路 加重关节炎疼痛。 加 糟糕的一夜睡眠会增强一个人第二天对疼痛的感知. 关节炎疼痛不仅影响成年人的睡眠，而且患有幼年特发性关节炎的年轻人也可能难以获得健康的睡眠。 睡眠、疼痛程度和情绪密切相关。
睡眠小贴士
可以实现高质量的睡眠和充分休息的身体。 有助于确保健康睡眠的事项。
药物干扰/副作用
皮质类固醇 可能是睡眠问题的一部分，因为皮质类固醇治疗与失眠有关。 如果难以入睡，请咨询医生 睡前改变任何处方药方案 比如服用阿司匹林或非甾体类抗炎非甾体抗炎药。
调整睡眠姿势以适应关节疼痛
如果颈部酸痛/疼痛，请将头部放在平坦的枕头上，使颈椎处于中立位置。 对于腰部关节疼痛，个人可以通过仰卧或侧卧睡觉，膝盖和臀部弯曲 90 度角来缓解。 对于髋关节僵硬，建议侧睡，两腿之间放一个枕头。
坚固的床垫和支撑枕头
坚固的床垫将支撑身体并有助于减轻疼痛。 正确的枕头对健康的睡眠也很重要。 腰椎和颈椎枕头可以帮助缓冲柔软区域。
重新调整家务
早上的第一件事就是关节疼痛需要时间来调整。 对于早上的体力活，尽量在当天晚些时候或如果可能的话，在前一天晚上重新安排。 这可能是解决午餐、挑选衣服、准备早餐或打包工作箱、工具等。 额外的时间将减少早晨的压力，让身体轻轻调整。
醒来并伸展
早上起来关节痛，有些人 温和的拉伸可以帮助. 甚至在起床前做一些伸展运动将有助于减少疼痛并让身体逐渐为运动做准备。 进行拉伸训练后，用热水淋浴放松僵硬的关节。
提高睡眠质量
睡眠问题 可以影响任何人 即使是那些没有炎症性脊柱关节炎/关节疼痛的人。 可能还有其他问题导致与关节疼痛无关的睡眠问题。 如果仍然无法获得优质睡眠，请与风湿病专家讨论可用的选择。
体成分
骨关节炎和运动
肥胖是骨关节炎发展的重要危险因素。 这不仅是由于额外的重量对身体关节的影响，还因为 脂肪组织的促炎作用. 臀部和膝盖是负重关节. 腹部和腿部过多的脂肪组织已被证明会对这些负重关节产生负面影响。
促进瘦体重和鼓励减肥可以潜在地降低骨关节炎的风险并提高生活质量。 温和的运动被认为对患有骨关节炎的人是安全的 是改善身体成分、减少体脂肪量、改善瘦体重和保持健康体重的关键成分。 改善身体成分和在体重管理中利用运动可以对关节健康产生直接和积极的影响。
Alex Jimenez博士的博客文章免责声明
我们的信息范围仅限于整脊，肌肉骨骼，物理药物，保健和敏感的健康问题和/或功能性医学文章，主题和讨论。 我们使用功能性健康与保健协议来治疗和支持针对肌肉骨骼系统受伤或失调的护理。 我们的帖子，主题，主题和见解涵盖了直接或间接与我们的临床实践范围相关和支持的临床问题，主题和话题。*
我们的办公室已做出合理的尝试以提供支持性引用，并确定了相关研究或支持我们职位的研究。 我们还应要求向董事会和/或公众提供支持研究的副本。 我们了解，我们涵盖的问题需要进一步解释，以了解它如何有助于特定的护理计划或治疗方案； 因此，要进一步讨论上述主题，请随时询问Alex Jimenez博士或致电915-850-0900与我们联系。 在德克萨斯州和新墨西哥州获得许可的提供商*
参考资料
Myers W. 9 种因骨关节炎而起身和发亮的方法。 日常健康.�http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx。 最后更新于 25 年 2014 月 18 日。于 2017 年 XNUMX 月 XNUMX 日访问。
Watson S. 为什么骨关节炎会扰乱您和您伴侣的睡眠。 关节炎基金会。 www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php。 访问了4月18，2017。
by 亚历克斯·希门尼斯博士 | 关节炎, 关节病, 饮食, 功能医学, 健康管理, 整体医学, 自然健康, 营养学, 补充品, 维生素, 质量损失, 健康
我们的饮食可以显着影响我们体内的炎症。 几种食物可以增加炎症，而其他食物可以减少炎症。 根据医疗保健专业人士的说法，高糖饮食可能与慢性炎症有关。 2018 年的一项系统评价表明，摄入过多的糖分最终会导致炎症和各种其他健康问题，例如糖尿病。 2014 年的另一项研究表明，减少含糖或甜味饮料消费的人炎症减少了。 这些研究结果支持这样的理论，即吃过量的糖会导致慢性炎症和各种其他疾病，包括糖尿病。
糖如何引起炎症
医疗保健专业人员试图了解吃过量的糖是如何导致慢性炎症的。 糖会触发肝脏中游离脂肪酸的产生。 当人体消化这些游离脂肪酸时，产生的化合物会引发炎症。 不同类型的糖也可能导致更多的炎症。 例如，一项研究发现果糖比葡萄糖更能引起炎症。 然而，一项系统评价发现，果糖不会比葡萄糖引起更多的炎症。 因此，仍需要进一步的研究来确定哪些类型的糖可能导致更多的炎症。 与慢性炎症相关的症状可能包括：
- 疼痛和疲劳
- 睡眠问题或失眠
- 焦虑、抑郁和其他情绪障碍
- 胃酸倒流、便秘和/或腹泻等消化问题
- 体重增加或肥胖
- 持续感染
患有慢性炎症的人患各种其他健康问题的风险也可能增加，包括糖尿病和痴呆症。 老年人的慢性炎症也可能与死亡风险增加有关。
慢性炎症引起的健康问题
对人类的观察性研究表明，高添加糖和精制碳水化合物的饮食会增加患各种健康问题的风险，包括糖尿病、IBD、肝病、痴呆和关节炎。
糖尿病
研究表明，添加糖的摄入量增加与 2 型糖尿病之间存在联系。 一项包含超过 38,000 名参与者的大型分析发现，仅定期饮用一份含糖饮料或饮料与患 18 型糖尿病的风险增加 2% 相关。 另一项研究发现，增加高果糖玉米糖浆的摄入量也与糖尿病有关。
其他疾病
添加糖和精制碳水化合物的摄入增加也与其他疾病的发展有关，例如关节炎、炎症性肠病、肝病和痴呆。 此外，过量摄入果糖与非酒精性脂肪肝有关。 医疗保健专业人士认为，这可能是由于持续的低度炎症、肠道通透性增加和肠道细菌过度生长共同造成的。
其他可能引起炎症的食物
- 含糖食物，如糕点、甜点和巧克力
- 加工肉类和乳制品中的饱和脂肪
- 快餐、油炸食品中的反式脂肪
- 植物油和种子油
- 精制碳水化合物
- 过量饮酒
- 准备好的亚洲食品和熟食肉类中的味精
有关过量糖如何导致慢性炎症和糖尿病等各种其他健康问题的信息，请查看这篇文章：
饮食会影响我们身体的炎症。 几种食物可以增加炎症，而其他食物可以减少炎症。 高糖饮食可能与炎症有关。 大量研究表明，摄入过多的糖最终会导致慢性炎症和其他各种疾病，包括糖尿病。 因为糖会触发肝脏中游离脂肪酸的产生，它也会引发炎症。 过量的糖会导致慢性炎症。 不同类型的糖也可能导致不同程度的炎症。 有许多与慢性炎症相关的症状，包括疼痛、疲劳、肥胖、焦虑和抑郁等。 炎症会导致各种健康问题，例如糖尿病和关节炎。 虽然过量的糖与慢性炎症有关，但饱和脂肪和精制碳水化合物等其他食物也会导致健康问题。 在下面的文章中，我们将讨论糖如何在人体内引起炎症和各种其他健康问题，例如糖尿病。 – CCST Insights 的 Alex Jimenez DC 博士
海绿冰沙
份量：1
烹饪时间：5-10分钟
� 1/2 杯哈密瓜，切丁
� 1/2 根香蕉
� 1 把羽衣甘蓝或菠菜
� 1把瑞士甜菜
� 1/4 鳄梨
� 2 茶匙螺旋藻粉
� 1杯水
� 3 个或更多冰块
在高速搅拌机中搅拌所有配料，直到完全滑爽并享受！
绿叶蔬菜是肠道健康的关键
在绿叶蔬菜中发现的一种独特的糖可以帮助喂养我们有益的肠道细菌。 磺基喹诺糖 (SQ) 是唯一已知的由硫组成的糖分子，硫是人体极其重要的矿物质。 人体使用硫产生酶、蛋白质和各种激素以及我们细胞的抗体。 将绿叶蔬菜加入饮食的一种快速简便的方法是将几把绿叶蔬菜倒入美味的冰沙中！
我们的信息范围仅限于脊椎按摩疗法、肌肉骨骼、物理药物、健康和敏感的健康问题和/或功能医学文章、主题和讨论。 我们使用功能性健康和保健方案来治疗和支持肌肉骨骼系统损伤或疾病的护理。 我们的帖子、主题、主题和见解涵盖了直接或间接与我们的临床实践范围相关和支持的临床事项、问题和主题。研究支持我们的职位。 我们还应要求向董事会和/或公众提供支持研究的副本。 我们理解，我们涵盖的事项需要额外解释它如何有助于特定的护理计划或治疗方案； 因此，若要进一步讨论上述主题，请随时咨询 Alex Jimenez 博士或联系我们： 915-850-0900. 在德克萨斯*和新墨西哥*获得许可的提供商。
由 CCST 的 Alex Jimenez DC 博士策划
参考文献：
- 斯普里茨勒，弗兰齐斯卡。 6种会引起炎症的食物。 健康热线，健康热线媒体，12 年 2019 月 6 日，www.healthline.com/nutrition/1-foods-that-cause-inflammation#XNUMX。
- 卡波鲁西奥，杰西卡。 “糖会引起炎症吗？ 研究表明了什么。 医疗今日新闻，MediLexicon International，19 年 2019 月 326386 日，www.medicalnewstoday.com/articles/XNUMX。
- 布朗，玛丽·简。 “糖会导致身体发炎吗？” 健康热线，健康热线媒体，12 年 2017 月 XNUMX 日，www.healthline.com/nutrition/sugar-and-inflammation。
