功能医学
背部诊所功能医学团队。 功能医学是医学实践的一种演变，可以更好地满足 21 世纪的医疗保健需求。 通过将传统的以疾病为中心的医疗实践重点转变为更加以患者为中心的方法，功能医学针对的是整个人，而不仅仅是一组孤立的症状。
从业者花时间与他们的病人在一起，倾听他们的病史，并研究可能影响长期健康和复杂慢性疾病的遗传、环境和生活方式因素之间的相互作用。 通过这种方式，功能医学支持每个人对健康和活力的独特表达。
通过将医疗实践的以疾病为中心的重点转变为以患者为中心的方法，我们的医生能够通过将健康和疾病视为人类生物系统的所有组成部分与环境动态相互作用的循环的一部分来支持愈合过程. 这个过程有助于寻找和识别可能将一个人的健康从疾病转变为幸福的遗传、生活方式和环境因素。
by 亚历克斯·希门尼斯博士 锻炼 , 心脏健康
“了解适度的运动以及如何测量运动量是否有助于加快个人的健康目标和幸福感？”
适度运动
各种身体活动指南建议定期进行适度的锻炼，以实现和保持健康。每周进行最低限度、适度的体力活动有助于预防疾病、增进心理健康、支持减肥和维持体重并提高生活质量。
它是什么？
任何能让心脏跳动加快的运动都被认为是适度的运动。 （美国卫生与公众服务部，2018 年 )
中等强度的心血管运动包括快走、庭院工作、拖地、吸尘以及进行各种需要持续运动的运动。
当进行适度的运动时，个人应该呼吸更困难，但仍然能够进行对话。 （美国心脏协会，2024 )
谈话测试是监测运动强度是否适中的一种方法。
认证的益处
定期适度运动可以帮助（美国心脏协会，2024 )
降低患心脏病、2 型糖尿病和痴呆症等疾病的风险。
改善睡眠并帮助治疗睡眠障碍。
改善大脑功能，如记忆、注意力和处理能力。
减肥 和/或维护。
改善骨骼健康。
减少抑郁、焦虑和其他心理健康症状。
多少运动量？
适度运动的处方包括：
每周 30 天，每天 30 分钟，或每周 XNUMX 小时 XNUMX 分钟。 （美国卫生与公众服务部，2018 年 )
身体活动需要持续至少 10 分钟才能被视为锻炼。
个人可以将每天 30 分钟的时间分成两到三个较短的时段，每个时段长 10 分钟。
随着运动能力的增强，应增加适度的活动。
如果人们每周将适度的有氧运动时间增加到 300 分钟或 XNUMX 小时，将会获得更多的健康益处。 （美国卫生与公众服务部，2018 年 )
测量运动量
适度的活动会显着增加心率和呼吸频率。
人们出汗但仍然可以进行对话。
个人可以说话但不能唱歌。
人们会感觉到锻炼，但不会气喘吁吁。
个人可以使用不同的量表来衡量运动强度。
心脏率
中等强度心率是个人最大心率的50%至70%。 （2022疾病控制和预防中心 )
个人的最大心率因年龄而异。
心率表或计算器可以确定个人的最大心率。
为了测量运动中的心率，个人可以测量脉搏或使用心率监测器、应用程序、健身追踪器或智能手表，以确保他们保持在中等强度。
MET
MET 代表 任务代谢当量 指身体活动期间身体使用的氧气量。
将 MET 分配给一项活动可以让个人比较某项活动所需的运动量。
这适用于不同体重的人。
进行适度的体力活动时，呼吸和心率会加快，身体每分钟会燃烧约 3.5 至 7 卡路里的热量。
实际燃烧的数量取决于您的体重和健身水平。
身体使用 1 MET 来实现呼吸等基本功能。
活动等级 :
1 MET – 身体休息
2 MET – 轻度活动
3-6 MET – 中等活动
7 或更多 MET – 剧烈活动
感知劳累量表
个人还可以使用以下方式检查他们的活动水平 博格感知劳累量表/RPE 评级 。 （2022疾病控制和预防中心 ）使用此量表涉及监测个人对身体活动期间身体工作强度的感受。量表从 6 开始，到 20 结束。11 到 14 之间的感知消耗被视为中等体力活动。
6 – 不要用力 – 静坐或睡觉
7-8 – 极轻的运动
9-10 – 非常轻微的运动
11-12 – 轻度运动
13-14 – 有点辛苦
15-16 – 剧烈运动
17-18 – 非常剧烈的劳累
20 – 最大努力
国际私人包机价格项目范例
许多活动都被视为中等强度的运动。选择一些有吸引力的并学习将它们添加到每周的例行公事中。
交谊舞
排舞
园艺
让心脏跳动的家务活。
垒球
棒球
排球
双打网球
快走
轻慢跑
在跑步机上散步或慢跑
使用椭圆机
在地面上骑自行车的速度低于每小时 10 英里
悠闲地游泳
水中有氧运动
流动性挑战
行动不便的人可以使用手动轮椅或手摇自行车以及游泳或水中有氧运动来达到中等强度。
可以使用双腿但无法忍受步行或慢跑的人可以尝试骑自行车或游泳。
加强锻炼
有多种方法可以结合和增加适度的体育活动。这些包括：
10 分钟活动爆发
快走，每次至少 10 分钟。
以轻松的速度步行几分钟。
加快步伐 10 分钟。
尝试在工作休息或午餐期间和/或工作前后步行。
步行锻炼
人们可以在室内、室外或在跑步机上行走。
正确的姿势和行走技巧可以更轻松地实现轻快的步伐。
一旦可以轻松地快走 10 分钟，就可以开始延长步行时间。
尝试不同的步行锻炼，包括快速步行、慢跑间隔和/或增加山坡或跑步机坡度。
新活动
建议个人尝试各种练习，找到适合自己的练习。
考虑滑旱冰、滑冰或滑板来提高心率。
适度的体力活动将使身体保持健康。如果一开始只能做一点点，个人不应该感到苦恼。留出时间来增强耐力，并每天逐渐腾出时间进行愉快的体育活动。
改变你的身体
VIDEO
参考资料
美国卫生与公众服务部。 （2018）。美国人体力活动指南，第二版。从...获得 health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
美国心脏协会。 （2024）。美国心脏协会针对成人和儿童体育活动的建议。 （健康生活，问题。 www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
疾病预防与控制中心。 （2022）。目标心率和估计最大心率。从...获得 www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm
疾病预防与控制中心。 （2022）。感知用力（感知用力量表的博格评级）。从...获得 www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm
by 亚历克斯·希门尼斯博士 背部疼痛 , 慢性疼痛 , 电针疗法 , 肠道和肠道健康 , 下腰痛 , 疗程 , 内脏反射
患有肠道炎症的人可以通过电针缓解腰痛症状并改善肠道功能吗？
介绍
就身体而言，肠道系统与各个身体部位有着非常有趣的关系。肠道系统与中枢神经、免疫和肌肉骨骼系统协同工作，有助于保护身体免受有害细菌的侵害，同时调节炎症。然而，当环境因素开始影响身体并导致肠道系统失控时，可能会给身体带来许多疼痛和不适的问题。肠道可能影响的问题之一是肌肉骨骼系统，导致与肠道炎症相关的背痛问题。然而，许多治疗方法可以帮助减少引起背痛的肠道炎症的影响。今天的文章着眼于肠道与背部疼痛之间的联系、如何将电针结合作为一种治疗方法，以及它如何减少炎症。我们与经过认证的医疗服务提供者交谈，他们整合了患者的信息，以评估肠道炎症如何影响他们的身体，导致背痛。我们还告知和指导患者电针疗法如何帮助减少导致肠道和背部问题的炎症影响并恢复肠道功能。我们鼓励患者向相关医疗服务提供者询问复杂而重要的问题，了解如何结合各种非手术治疗来减少与背痛相关的肠道炎症。 Jimenez 博士将此信息作为学术服务提供。 免责声明 .
肠背痛的联系
您是否感到肌肉酸痛或肠道或腰部疼痛？身体各个部位的热量辐射怎么样？或者你一天中经历过任何低能量的时刻吗？虽然肠道因与免疫系统一起工作而被称为第二大脑，但其关键作用之一是调节人体的免疫系统。这是因为肠道微生物群拥有数万亿细菌来消化食物并保护身体免受有害细菌的侵害。当环境因素开始影响肠道脆弱的生态系统时，会导致免疫系统过度活跃，导致炎症细胞因子大量产生，这种影响会波及全身，从而表现为各种疼痛样症状和状况，包括背疼。由于炎症是身体对受伤或感染的防御反应，它可以消除受影响区域的有害问题并有助于愈合。因此，当炎症细胞因子因肠道炎症而开始大量产生时，它会损害肠道系统，使毒素和细菌进入血液并传播到身体的不同部位，从而引起疼痛。现在，这是由于各种环境因素导致背痛的发生。当炎症产生的有害细菌开始引起背痛时，它们会附着并影响椎间盘稳态，导致免疫系统攻击椎间盘并引起背痛。 （ 姚等人，2023 ）这是由于肠道和背部通过复杂的神经通路连接，这些神经通路将信息从肠道发送到背部，最后到达大脑。
因此，当炎症开始引起身体问题时，可能会导致背痛等肌肉骨骼问题。肠道炎症会导致共生体和致病菌的组成失衡，从而降低肠道屏障的完整性和功能，诱发疼痛，并增加炎症分子。 （ 拉特纳等人，2023 ）炎症分子会加剧疼痛感受器和肌肉紧张，导致下背部不适和疼痛。无独有偶，不良姿势、缺乏身体活动和不良饮食习惯等环境因素也会导致肠道系统诱发背部肌肉炎症。当肠道菌群失调时，炎症效应可能间接与内脏疼痛和中枢神经系统功能相关，从而改变身体并使其处于慢性全身炎症的持续状态，从而诱发背痛。 （ 德克尔·尼特等人，2020 ）。然而，有许多非手术治疗和整体方法可以减少肠道炎症和缓解背痛。
综合电针治疗
当人们出现与肠道炎症相关的背痛时，他们会去看初级保健医生并解释情况。鉴于肠道炎症和背痛之间的联系，通过解决导致这些重叠风险状况的环境因素，许多医生可以与疼痛专家合作来减轻肠道炎症和背痛。脊椎按摩师、针灸师和按摩治疗师等疼痛专家可以帮助增强导致背痛的受影响肌肉，并提供抗炎维生素和补充剂等整体方法来减少肠道炎症。电针疗法是最古老的非手术治疗方法之一，可以同时达到这两种效果。电针结合了传统中医疗法和现代技术，利用电刺激和细实心针插入人体穴位以获得气或能量。其作用是提供电刺激和抗炎作用，诱导肠道和 HPA 轴的胆碱能反射。 （ Yang等人，2024 ）电针还可以与其他疗法相结合，以减少与背痛相关的炎症效应。
电针如何减少肠道炎症
由于电针可以减少引起背痛的肠道炎症，因此它可以通过促进肠道蠕动并阻止疼痛信号影响背部肌肉来帮助调节肠道菌群。 （ An等，2022 ）这是因为电针可以帮助放松导致背痛的紧张肌肉。此外，当人们接受这种治疗时，是在训练有素的针灸师的指导下进行的，他们可以正确地进针，同时根据患者的具体需求和疼痛定制电针疗法。由于电针可以与其他疗法相结合，因此可以有效减轻体重并恢复消化吸收以塑造肠道菌群。 （ Xia等人，2022 ）这使得个人可以对他们的日常生活进行微小的改变，并防止肠道炎症影响身体并引起背痛。他们可以通过将电针作为健康和保健治疗的一部分来提高生活质量。
揭开炎症的秘密-视频
VIDEO
参考资料
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免责声明
by 亚历克斯·希门尼斯博士 针灸疗法 , 慢性疼痛 , 肠道和肠道健康 , 下腰痛 , 疗程 , 内脏反射
患有肠道炎症的人可以通过针灸疗法缓解背痛等相关疼痛症状吗？
介绍
当许多人开始考虑自己的健康和福祉时，他们会注意到对日常生活产生负面影响的各种因素。环境因素或外伤会对人的身体造成影响，从而导致肌肉骨骼问题和器官问题。许多人似乎面临的类似疼痛的问题之一是肠道炎症，它会对身体产生连锁反应，并导致上半身和下半身的牵涉性疼痛。这会影响一个人的日常生活并导致重叠的风险状况，导致背痛等肌肉骨骼疾病。与此同时，肠道炎症可能处于急性或慢性阶段，并成为患有已有疾病的人的一个问题。幸运的是，许多治疗方法可以减少与背痛相关的肠道炎症，并对个人产生积极影响。今天的文章着眼于肠道炎症对身体的影响、肠道炎症与背痛的关系，以及针灸疗法如何帮助减轻肠道炎症。我们与经过认证的医疗服务提供者交谈，他们整合了患者的信息，以评估肠道炎症如何影响他们的身体以及它与背痛的相关性。我们还告知和指导患者针灸疗法如何帮助减少导致肠道和背部问题的炎症影响。我们鼓励患者向相关医疗服务提供者询问复杂而重要的问题，了解他们的疼痛如何导致他们的身体出现问题。 Jimenez 博士将此信息作为学术服务提供。 免责声明 .
肠道炎症对身体的影响
即使经过一整夜，您早上是否仍感到极度疲倦？您的肠道或背部其他部位是否经历过酸痛或压痛？或者您的下背部是否出现肌肉疼痛或关节僵硬？当人们遇到这些炎症问题时，可能是因为他们的肠道系统感受到了这些类似疼痛的问题。肠道系统与中枢神经系统有密切关系，因为它是肠脑轴的一部分，有助于自主系统主动影响免疫系统。这使得肌肉骨骼系统能够促进正常的身体功能。当环境因素或创伤开始对肠脑轴产生负面影响并导致免疫系统大量产生炎性细胞因子和皮质醇时，导致肌肉骨骼和肠道问题。肠道系统的炎症作用会导致肠道屏障功能受损和肠道微生物移位，甚至促进粘膜免疫系统过度激活，产生促炎细胞因子，加剧肠道炎症。 （ 阿莫罗索等人，2020 当这种情况发生时，可能会对免疫系统产生重大影响，而代谢综合征、肥胖和 2 型糖尿病等环境因素可能会触发肠道微生物群，这对人体产生有害后果。 （ 沙伊豪尔等人，2020 ）这对身体的影响是肠道炎症会影响免疫系统、重要器官和肌肉骨骼系统。
肠道炎症与背痛相关
因此，当许多人出现与环境因素相关的肠道问题时，通常会出现背痛。当肠道中的肠道通透性开始应对炎症时，来自免疫系统的所有细菌和细胞因子将迅速产生并传播到开始受到影响的各种肌肉、组织和韧带。由于背痛是许多人都会忍受的常见肌肉骨骼疾病，因此肠道炎症也可能存在。由于细菌微生物和炎症细胞因子到达脊柱的背部肌肉和骨骼结构，它们可能开始引起退行性问题，导致背痛。脊柱的骨骼结构有小关节、椎间盘和骨骼，它们可以保护脊髓，但也可能受到肠道炎症的影响。脊柱内的血椎间盘屏障可保护椎间盘免受可能引发肌肉骨骼问题的炎症影响。然而，当肠道中的细菌微生物开始附着并破坏血椎间盘屏障时，由于免疫系统监视不可用，它们会迅速繁殖，导致低氧水平导致椎间盘退化并引起背痛问题。 （ 拉特纳等人，2023 ）同时，环境因素也在与肠道炎症相关的背痛的发生中发挥着作用。幸运的是，许多治疗方法不仅可以帮助减少肠道炎症，还可以缓解背痛。
自然对抗炎症 - 视频
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您是否一直在处理影响您日常生活的各种情绪变化？您是否整天都感到无精打采或疲倦？或者您是否感到中段和腰部酸痛？许多身体出现类似疼痛问题的人都在处理影响背部的肠道炎症。当环境因素开始导致肠道通透性细菌微生物过量产生时，炎症细胞因子开始诱发肌肉骨骼系统炎症。如果不立即治疗，这可能会导致背痛并给身体带来问题。在这里，各种治疗方法有助于减少肠道系统的炎症影响，并有助于减少其引起的众多问题。许多治疗方法都是非手术的，并且可以针对与背痛相关的肠道炎症的个体进行定制。上面的视频展示了非手术治疗如何帮助自然减少炎症，并使许多患有肠道炎症的人受益。
针灸减少肠道炎症
各种非手术治疗的范围从牵引疗法到脊椎按摩疗法，具体取决于疼痛的严重程度和引起问题的环境因素。对于肠道炎症，许多人可能会尝试针灸，这是最古老的非手术治疗形式之一，可以帮助减少炎症细胞因子。针灸起源于中国，由训练有素的医疗专业人员使用细而实的细针放置在身体的各个穴位上以恢复身体能量。针灸还可以作为一种多方面的调节疗法，涉及多种治疗机制来调节 HPA 轴并降低促炎细胞因子水平。 （ 兰德格拉夫等人，2023 ）同时，针灸可以通过阻断引起肠道和肌肉骨骼系统炎症反应的大脑神经元信号来帮助恢复各种肠道疾病引起的胃肠功能障碍。 （ Jang等人，2020 ）。针灸还可以与其他非手术疗法相结合，帮助改善身体功能，因为针灸师找到体内的穴位来调节肠道微生物群和炎症，从而调节中枢神经系统功能，从而提高人的生活质量。 （ 包等人，2022 通过将针灸纳入个人健康和福祉的一部分，许多人可以在日常生活中做出一些小改变，以减少肠道炎症的过度产生，并防止相关合并症的复发。
参考资料
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包春、吴丽、王德、陈丽、金晓、史宇、李桂、张静、曾晓、陈静、刘 H. 和吴 H. (2022)。针灸可改善轻度至中度克罗恩病患者的症状、肠道微生物群和炎症：一项随机对照试验。 临床医学 , 45 101300。 doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101300
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免责声明
by 亚历克斯·希门尼斯博士 肠道和肠道健康 , 综合功能保健
对于经常出现腹胀或便秘的人，进行结肠清洁可以帮助缓解症状吗？
结肠清洁
人们可以通过喝更多的水并在饮食中添加某些食物（如全谷物、水果和蔬菜）来清理肠道、结肠或大肠。有些人可能会发现这种做法有助于减少腹胀或其他消化问题。虽然结肠清洁对大多数人来说是安全的，但这种做法可能会引起副作用，例如恶心或脱水。
认证的益处
天然结肠清洁可以提供多种好处，包括：
减少腹胀。
改善免疫系统。
排除体内毒素。
有助于减肥。
降低患结肠癌的风险。
虽然自然结肠清洁后个人可能会感觉更好，但目前没有研究支持其医疗益处。 （雪松西奈。 2019年 )
另一种类型称为结肠水疗或冲洗。
医疗保健提供者执行这种类型的清洁，并使用仪器将水送入结肠。
这种类型的清洁不用于帮助个人做好结肠镜检查的准备。
清洁
可以使用当地杂货店的原料安全地清洁身体。
彻底补水
水会改善身体功能，包括消化和排泄。
使用尿液的颜色作为指导。
如果呈淡黄色，则表明身体吸收了足够的水分。
如果颜色较暗，则身体需要更多。
增加纤维消耗
纤维是一种碳水化合物，人体无法消化，但会影响：
益生菌
益生菌是活细菌和酵母，对健康和消化有益。
研究人员相信它们有助于替代健康的 菌 并平衡体内健康和不健康的细菌，从而保持消化顺畅。 （西奈山。 2024年 )
酸奶、泡菜、酸菜和泡菜等发酵食品是益生菌的健康来源。
它们也作为补充剂提供。
苹果醋和蜂蜜
这两种成分都含有益生菌，混合它们可以帮助改善肠道健康。
人们还认为这种混合物可以帮助清除体内的毒素，但没有科学证据支持这一点。
个人可以尝试在一杯温水中加入 1 汤匙生蜂蜜和 2 汤匙苹果醋。
果汁和冰沙
添加更多水果，包括果汁和冰沙，是保持水分的健康方法。
它还添加纤维和其他营养素以改善肠道健康。
香蕉和苹果是益生菌的健康来源。
人们还可以在冰沙中添加酸奶来补充益生菌。
这些元素可以帮助改善肠道微生物组并调节排便。
威尔森氏症可以预防吗?
对于大多数人来说，进行结肠清洁应该是安全的，只要个人不同时禁食或过于频繁地进行。然而，建议在改变饮食模式或尝试新的治疗方法或补充剂（包括结肠清洁）之前咨询医疗保健提供者，特别是对于患有潜在疾病的人。
副作用
结肠清洁可能会带来风险，包括：（雪松西奈。 2019年 )
偶尔进行结肠清洁可能不会产生副作用，但清洁时间越长或越频繁，产生副作用的可能性就会增加。如果出现任何症状，建议咨询医疗保健提供者。
改善结肠健康
改善结肠健康的最佳方法是喝足够的水和吃促进消化系统健康的食物。健康的方法包括：
增加水果和蔬菜的摄入量。
增加全谷物摄入量可以提供纤维和更多营养。
吃磨碎的亚麻籽可以改善消化和排泄。
中西医结合治疗
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参考资料
罗森布鲁姆，CSK (2019)。询问医生：结肠清洁健康吗？ （雪松西奈博客，问题。 www.cedars-sinai.org/blog/colon-cleansing.html
大学，C.（2012）。纤维、消化和健康。 （卫生服务，问题。 health.cornell.edu/sites/health/files/pdf-library/fibre-digestion-health.pdf
西奈，M.（2024）。嗜酸乳杆菌。 （健康图书馆，问题。 www.mountsinai.org/health-library/supplement/lactobacillus-acidophilus
by 亚历克斯·希门尼斯博士 心脏健康 , 氧化应激
对于希望改善心脏健康的人来说，食用李子可以帮助支持心血管健康吗？
梅干与心脏健康
梅子或李子干是富含纤维的水果，比新鲜李子营养更丰富，有助于消化和排便。 （艾伦·利弗等人，2019 ）根据美国营养学会发表的新研究，新的研究表明，它们不仅可以帮助消化和缓解便秘。每天吃李子可以提高胆固醇水平，减少氧化应激和炎症。
每天吃 10 到 XNUMX 个李子可能有利于心脏健康。
男性经常食用对心脏健康有益。
对于老年女性来说，经常吃李子对总胆固醇、血糖和胰岛素水平没有负面影响。
另一项研究发现，每天吃 50-100 克或 XNUMX-XNUMX 个李子可以降低患心脏病的风险。 （Mee Young Hong 等人，2021 )
胆固醇和炎症标志物的减少是由于抗氧化剂水平的提高。
结论是李子可以支持心血管健康。
梅子和新鲜李子
尽管研究表明李子可以支持心脏健康，但这并不意味着新鲜李子或李子汁可以提供相同的好处。然而，关于新鲜李子或西梅汁的好处的研究并不多，但有可能会。然而，还需要进一步的研究。在热空气中干燥的新鲜李子可以提高水果的营养价值和保质期，这可能是干李子保留更多营养的原因。 （哈吉特·辛格·布拉尔等人，2020 )
人们可能需要吃更多的李子才能获得同样的好处。
吃 5-10 个李子似乎比吃等量或更多的新鲜李子更容易。
但建议使用任何一种选择来代替西梅汁，因为整个水果含有更多纤维，使身体感觉更饱，并且热量较低。
对年轻人的好处
大多数研究都是针对绝经后女性和 55 岁以上的男性进行的，但年轻的人也可以从吃李子中受益。富含水果和蔬菜的饮食被认为是健康的，因此在饮食中添加李子会对健康有益。对于不喜欢李子的人，也建议吃苹果和浆果等水果，以保持心脏健康。然而，水果仅占饮食的一部分，重要的是要注重蔬菜、豆类和有益心脏健康的油的均衡饮食。西梅含有大量纤维，因此建议人们在日常生活中慢慢添加它们，因为一次添加过多可能会导致痉挛、腹胀和/或 便秘 .
战胜充血性心力衰竭
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参考资料
Lever, E.、Scott, S.M.、Louis, P.、Emery, P.W. 和 Whelan, K. (2019)。西梅对粪便排出量、肠道转运时间和胃肠道微生物群的影响：一项随机对照试验。临床营养学（苏格兰爱丁堡），38(1), 165–173。 doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, M. Y.、Kern, M.、Nakamichi-Lee, M.、Abbaspour, N.、Ahouraei Far, A. 和 Hooshmand, S. (2021)。食用李子干可以提高健康绝经后女性的总胆固醇和抗氧化能力，并减少炎症。药用食品杂志，24（11），1161–1168。 doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) 化学预处理对欧洲黄李子干燥动力学和理化特性的影响，国际水果科学杂志，20：sup2，S252-S279 ，DOI：10.1080/15538362.2020.1717403
by 亚历克斯·希门尼斯博士 肠道和肠道健康 , 营养学
对于转向非乳制品和植物性饮食的人来说，燕麦奶可以成为非乳制品饮用者的有益替代品吗？
燕麦牛奶
燕麦奶是一种不含乳制品、无乳糖的替代品，几乎不含饱和脂肪，比大多数坚果奶含有更多的蛋白质，添加纤维，并提供健康剂量的 B 族维生素和矿物质。它含有浸泡在水中的钢切燕麦或整粒燕麦，然后将其混合并用粗棉布或特殊的牛奶袋过滤，这种牛奶的制造成本比杏仁奶更便宜，而且环保。
营养学
个人可以获得每日钙的 27%、每日维生素 B50 的 12% 和每日 B46 的 2%。营养信息适用于一份 1 杯燕麦奶。 (美国农业部食品数据中心。 2019年 )
卡路里– 120
脂肪– 5克
钠 – 101 毫克
碳水化合物 – 16 克
纤维 – 1.9 克
糖——7克
蛋白质 – 3 克
钙 – 350.4 毫克
维生素 B12 – 1.2 微克
维生素 B2 – 0.6 毫克
碳水化合物
根据美国农业部的数据，一杯燕麦奶中的碳水化合物含量为16种，高于其他奶制品。
然而，碳水化合物来自纤维而不是脂肪。
由于燕麦奶是由钢切燕麦或全燕麦制成，因此每份的纤维含量高于不含纤维的牛奶，以及每份仅含有一克纤维的杏仁和大豆。
脂肪
燕麦奶不含脂肪酸、不含总饱和脂肪、不含总反式脂肪。
牛奶中确实含有 5 克总脂质。
蛋白质
与牛奶和豆奶相比，燕麦奶的蛋白质含量较低，每份仅含 3 克。
但与杏仁奶和米奶等其他替代品相比，燕麦奶每份提供更多的蛋白质。
这对于遵循纯素或无奶饮食的人来说是有益的。
维生素和矿物质
燕麦奶含有硫胺素和叶酸，这两种维生素都是产生能量所必需的。
牛奶还含有矿物质，包括铜、锌、锰、镁，以及微量的维生素和矿物质，如维生素 D、A IU、核黄素和钾。
大多数商业燕麦奶都强化了维生素 A、D、B12 和 B2。
卡路里
一份燕麦奶（约 1 杯）提供约 120 卡路里热量。
认证的益处
牛奶替代品
乳制品过敏很常见。
大约 2% 到 3% 的三岁以下儿童对牛奶过敏。 (美国过敏、哮喘和免疫学学院。 2019年 )
80% 的人随着年龄的增长不再过敏，但剩下的 20% 的人在成年后仍会出现过敏症状，因此需要乳制品替代品。
牛奶的替代品用于： 对乳制品过敏
乳糖不耐症
遵循纯素/无乳制品饮食
燕麦奶具有与牛奶相同的一些健康益处，包括： 构建和修复组织的蛋白质。
保持头发和指甲健康。
钙，强健骨骼。
叶酸等常量营养素有助于生成红细胞和白细胞。
降低胆固醇
一项审查确定，食用燕麦和燕麦产品对降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平具有深远的影响。 (苏珊·A·乔伊斯等人，2019 )
研究人员发现燕麦β-葡聚糖与血液胆固醇水平之间存在显着的支持，表明在饮食中添加燕麦有助于降低心血管疾病的风险。
抗癌特性
排便调节
环保的
如今，世界更加关注农业对环境的影响。 (美国营养学会。 2019年 )
替代牛奶的支出增加，而牛奶的消费量下降，不仅是因为其好处和口味，还因为环境问题。
与米奶、豆奶、杏仁奶或燕麦奶相比，生产一升牛奶所用的土地多九倍。
过敏
对于乳糖不耐症或患有任何其他类型乳制品过敏的人或对坚果过敏且不能喝杏仁奶的人来说，燕麦奶是一种有益的替代品。
然而，如果患有乳糜泻或任何类型的小麦过敏/敏感性，则应谨慎摄入。
个人仍然可以喝燕麦奶，但需要阅读标签以确保产品含有 无麸质小麦 .
燕麦不含麸质，但制造商经常使用与其他小麦产品相同的设备来加工燕麦，这可能会引起反应。
不利影响
品种
许多公司都有自己的燕麦奶，可在杂货店和保健食品店购买。
此外，牛奶可能有多种口味，包括香草和巧克力。
几家公司还用他们的牛奶来生产不含乳制品的冰淇淋。
燕麦奶全年供应。
打开后，将商店购买的燕麦奶放入冰箱，可保存 7 至 10 天。
考前准备
个人可以自己制作燕麦奶。
将燕麦片或钢切燕麦与水混合，然后过滤。
将燕麦放入一个大碗中，用水覆盖它们，浸泡至少四个小时。
第二天，沥干、冲洗、与冷水混合、过滤并搅拌。
功能医学的影响超越关节
VIDEO
参考资料
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by 亚历克斯·希门尼斯博士 心脏健康 , 姿势
体位性直立性心动过速综合征是一种导致站立后头晕和心悸的疾病。生活方式调整和多学科策略可以帮助减少和控制症状吗？
体位性直立性心动过速综合征 – POTS
体位性直立性心动过速综合征（POTS）是一种严重程度各异的疾病，从相对轻微到丧失能力。带盆：
心率随着身体位置的变化而急剧增加。
这种情况经常影响年轻人。
大多数患有体位性心动过速综合征的人是 13 岁至 50 岁之间的女性。
有些人有 POTS 家族史；一些人报告 POTS 是在疾病或压力源后开始的，而另一些人则报告它是逐渐开始的。
它通常会随着时间的推移而解决。
治疗可能是有益的。
诊断基于评估血压和脉搏/心率。
症状
体位性直立性心动过速综合征可能会影响原本健康的年轻人，并且可能突然发病。它通常发生在 15 岁至 50 岁之间，女性比男性更容易患上这种病。 从躺着或坐着的位置站起来后的几分钟内，个人可能会出现各种症状。 这些症状可能每天都会定期出现。最常见的症状包括：（美国国立卫生研究院。国家转化科学促进中心。遗传和罕见疾病信息中心。 2023年 )
焦虑
头昏
一种感觉就像你快要昏过去了。
心悸——感觉到心率过快或不规则。
头晕
头痛
视物模糊
腿变成红紫色。
弱点
震颤
疲劳
睡眠问题
注意力不集中/脑雾。
个人也可能会反复出现晕厥，通常除了站立之外没有任何触发因素。
个人可能会经历这些症状的任意组合。
有时，个人无法进行运动或锻炼，并且可能会因轻度或中度的体力活动而感到头晕目眩，这可以被描述为运动不耐受。
相关影响
体位性直立性心动过速综合征可能与其他自主神经功能障碍或神经系统综合征相关，例如神经心源性晕厥。
个人经常与其他疾病一起被诊断出来，例如： 慢性疲劳综合征
埃勒斯 - 当洛综合征
纤维肌痛
偏头痛
其他自身免疫性疾病。
肠道状况。
原因
通常，站立会导致血液从躯干流向腿部。突然的变化意味着可供心脏泵送的血液减少。为了补偿，自主神经系统向血管发送信号以收缩，以将更多的血液推入心脏并维持血压和正常的心率。大多数人在站立时血压或脉搏不会发生显着变化。有时，身体无法正确执行此功能。
If 站立时血压下降并引起症状 与头晕一样，它被称为直立性低血压。
如果 血压保持正常，但心率加快 ，是POTS。
导致体位性心动过速综合征的确切因素因人而异，但与以下方面的变化有关：
自主神经系统、肾上腺激素水平、总血容量、运动耐量差。 （罗伯特·谢尔登等人，2015 )
自主神经系统
自主神经系统控制血压和心率，这是神经系统中管理消化、呼吸和心率等内部身体功能的区域。站立时血压略有下降、心率稍加快是正常现象。有了 POTS，这些变化就更加明显。
POTS 被认为是一种自主神经功能障碍， 监管减弱 自主神经系统的。
其他几种综合症也被认为与自主神经功能障碍有关，如纤维肌痛、肠易激综合症和慢性疲劳综合症。
目前尚不清楚为什么会出现这种综合征或任何其他类型的自主神经功能障碍，但似乎有家族倾向。
有时 POTS 的首次发作会在以下健康事件之后出现：
怀孕
急性传染病，例如严重的流感。
外伤或脑震荡的发作。
大手术
诊断
诊断评估将包括病史、体格检查和诊断测试。
医疗保健提供者将测量至少两次血压和脉搏。一次是躺着的时候，一次是站着的时候。
躺着、坐着和站立时的血压测量和脉搏率属于直立性生命体征。
通常，站立会使心率增加每分钟 10 次或更少。
使用 POTS 时，心率每分钟增加 30 次，而血压保持不变。 （自主神经功能障碍国际。 2019年 )
站立时心率会保持升高数秒以上/通常为 10 分钟或更长时间。
症状经常发生。
持续几天以上。
位置脉冲变化 并不是体位性心动过速综合征的唯一诊断考虑因素，因为个体可能会在其他情况下经历这种变化。
检测
鉴别诊断
自主神经功能障碍、晕厥和直立性低血压有多种原因。
在整个评估过程中，医疗保健提供者可能会关注其他情况，例如脱水、长期卧床休息和糖尿病神经病变。
利尿剂或降压药等药物也会产生类似的效果。
疗程
POTS 的管理有多种方法，个人可能需要多学科方法。医疗保健提供者会建议定期在家检查血压和脉搏，以便在进行体检时讨论结果。
液体和饮食
运动疗法
锻炼和 物理疗法 可以帮助身体学习调整到直立位置。
由于处理 POTS 时锻炼可能具有挑战性，因此可能需要在监督下制定有针对性的锻炼计划。
锻炼计划可以从游泳或使用划船机开始，这些不需要直立姿势。 （自主神经功能障碍国际。 2019年 )
一两个月后，可以增加步行、跑步或骑自行车。
研究表明，平均而言，患有 POTS 的人比没有患有 POTS 的人拥有更小的心室。
规律的有氧运动已被证明可以增加心室大小、减慢心率并改善症状。 （齐富，本杰明·D·莱文。 2018年 )
个人必须长期坚持锻炼计划，以防止症状复发。
药物治疗
治疗 POTS 的处方药包括米多君、β 受体阻滞剂、吡斯的明 - Mestinon 和氟氢可的松。 （自主神经功能障碍国际。 2019年 )
伊伐布雷定用于治疗窦性心动过速等心脏病，在某些个体中也得到了有效的治疗。
保守干预
其他帮助预防症状的方法包括：
战胜充血性心力衰竭
VIDEO
参考资料
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