泡沫滚轴减少激痛点疼痛的好处

by 亚历克斯·希门尼斯博士 | 整脊, 慢性疼痛, 治疗条件, 健康管理, 机动性和灵活性, 身体康复, 运动伤害, 疗程, 内脏反射, 健康

介绍

锻炼时，让每个肌肉群都暖和起来非常重要 防止受伤 从锻炼时发生。 伸展 手臂、腿和背部可以放松僵硬的肌肉并增加血液流动，让每根肌肉纤维预热并在执行每组时发挥最大的力量。 锻炼前减少肌肉疲劳或僵硬的最佳方法之一是用泡沫轴滚动每个肌肉群至少 1-2 分钟，以提供最佳功能。 泡沫轴可以让肌肉在大范围运动之前预热 锻炼课程. 尽管如此，当与其他疗法结合使用时，它也可以提供许多好处，以减少触发点疼痛等类似疼痛的症状，以免在体内再次发生而造成进一步的伤害。 今天的文章重点介绍泡沫轴滚压的好处、它如何减少触发点疼痛，以及它如何与脊椎按摩疗法相结合以达到最佳健康状态。 我们将患者转介给经过认证的提供者，这些提供者结合了针对影响不同身体部位的触发点疼痛的个人的技术和疗法。 通过定位触发点的来源，许多疼痛专家利用治疗计划来减少触发点对身体造成的影响，同时建议使用不同的工具，例如使用泡沫轴来减轻其他肌肉群的疼痛。 我们鼓励并感谢每位患者，在适当的时候根据他们的诊断将他们转介给相关的医疗服务提供者。 我们知道，当根据患者的要求和理解向我们的提供者提出复杂的问题时，教育是一种极好的方式。 DC 的 Jimenez 博士仅将此信息用作教育服务。 免责声明

泡沫轴的好处

您是否一直在处理身体不同部位的疼痛样症状？ 您是否感到肌肉僵硬？ 还是您一整天都感到精疲力尽？ 许多人在漫长的一天后常常感到压力大、工作过度和精疲力竭，需要寻找不同的方法来缓解压力。 无论是去健身房锻炼还是上瑜伽课，很多人都应该进行5-10分钟左右的热身运动，锻炼每个肌肉群，以减少肌肉疲劳和僵硬。 人们应该使用的工具之一是使用泡沫轴。 研究显示 运动前进行泡沫轴滚压可以提高肌肉性能和柔韧性，同时缓解肌肉疲劳和酸痛。 

将泡沫轴滚动作为热身的一部分可以防止触发点疼痛等问题在受影响的肌肉群中引起更多问题并造成更多伤害。 泡沫轴被称为 自我肌筋膜释放 (SMR) 工具，适用于许多运动员，可缓解延迟性肌肉酸痛 (DOMS)，并有助于恢复肌肉表现。 研究表明， 当运动员患有 DOMS 时，他们的肌肉会变得柔软而僵硬，这会导致运动受限。 通过泡沫轴滚动，每个酸痛的肌肉群都可以从人的体重中滚到致密的泡沫轴上，从而对软组织施加压力。 正确执行时，身体的运动范围会增加，并且可以防止软组织受限。

泡沫滚轴减轻激痛点疼痛

当身体过度劳累时，肌肉纤维会开始过度拉伸，导致身体不同部位出现各种问题。 当发生这种情况时，随着时间的推移会形成微小的硬结节，并导致每个肌肉群的其他身体部位出现疼痛。 这被称为肌筋膜疼痛综合征或触发点。 研究显示 触发点疼痛是指受影响的肌肉是急性的还是慢性的，并在周围的结缔组织中引起疼痛。 医学博士 Travell 博士在其著作“肌筋膜疼痛和功能障碍”中提到，肌筋膜疼痛可能导致 躯体内脏功能障碍 在体内，因为受影响的肌肉和神经与相应的重要器官相关。 这意味着如果有人正在处理背痛，则可能是他们的肠道系统出现问题。 现在，泡沫轴滚动如何帮助预防触发点疼痛？ 如前所述，对每个肌肉群进行泡沫轴滚动可以缓解肌肉酸痛并改善血液循环。 研究显示 在受触发点疼痛影响的肌肉群上进行泡沫滚动可以增加流向受影响肌肉的血液并减少体内的筋膜炎症。

泡沫轴对身体有什么影响-视频

你一直在处理肌肉酸痛吗？ 您是否觉得自己一直在弯腰或拖着脚？ 还是您在拉伸时一直感到酸痛？ 如果您一直在处理这些肌肉骨骼问题，为什么不将泡沫轴滚动作为您日常生活的一部分呢？ 许多人有一些疼痛会影响他们的肌肉，从而导致他们疼痛。 关于减轻疼痛，在受影响的肌肉上滚动泡沫可以增加流向肌肉的血液并减少与慢性病相关的任何症状。 研究显示 在锻炼前结合泡沫轴和拉伸可以提供这些惊人的好处，其中包括：

• 缓解肌肉疼痛
• 增加运动范围
• 减少脂肪
• 缓解背部疼痛
• 重现肌肉中的触发点

上面的视频很好地解释了泡沫轴对身体的作用以及为什么它可以缓解这些不同的肌肉群。 当人们将泡沫轴滚动与其他疗法相结合时，它可以有益于他们的健康。

泡沫轴按摩和脊椎按摩疗法

如前所述，其他各种治疗可以结合泡沫轴来促进健康的身体。 其中一种治疗方法是脊椎按摩疗法。 脊椎按摩疗法结合了脊柱的机械和手动操作，尤其是在半脱位或脊柱错位的情况下。 当脊柱错位时，会导致肌肉拉伤和行动不便问题，随着时间的推移会影响身体。 那么泡沫轴在脊椎按摩治疗中是如何发挥作用的呢？ 好吧，脊椎按摩师或脊椎按摩医生可以制定一个计划来帮助控制疼痛，同时治疗影响身体的疾病。 由于在与物理治疗相关的热身课程中使用泡沫轴滚动，因此许多与私人教练一起工作的人可以将泡沫轴滚动作为热身的一部分，以放松僵硬的肌肉，并进行定期的脊椎按摩治疗以改善肌肉强度、机动性和灵活性。

结论

泡沫轴可以为身体提供许多有益的特性。 泡沫轴可以让血液循环到肌肉，同时减少肌肉疲劳和酸痛。 将泡沫轴滚动作为每日热身的一部分，还可以防止肌肉群中形成触发点，并可以解决肌肉出现的紧绷问题。 同时，脊椎按摩疗法和物理疗法等疗法可以结合泡沫轴来促进身体健康并预防肌肉疼痛。

参考资料

Konrad A、Nakamura M、Bernsteiner D、Tilp M. 泡沫轴滚动结合拉伸对运动范围和物理性能的累积影响：系统回顾和荟萃分析。 J Sports Sci Med。 2021 年 1 月 20 日；3(535)：545-10.52082。 内政部：2021.535/jssm.34267594。 PMID：8256518； PMCID：PMCXNUMX。

Pagaduan、Jeffrey Cayaban 等人。 “泡沫滚动对灵活性和性能的长期影响：随机对照试验的系统评价。” 国际环境研究与公共健康期刊，美国国家医学图书馆，4年2022月XNUMX日， www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.

Pearcey、Gregory EP 等人。 “用于延迟性肌肉酸痛和动态性能测量恢复的泡沫轴滚动。” 运动训练杂志，美国国家医学图书馆，2015年XNUMX月， www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.

沙阿、杰伊 P 等人。 “过去和现在的肌筋膜触发点：历史和科学的观点。” PM & R : 损伤、功能和康复杂志，美国国家医学图书馆，2015 年 XNUMX 月， www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.

Travell，JG 等人。 肌筋膜疼痛和功能障碍：触发点手册：卷。 2：下肢. 威廉姆斯和威尔金斯，1999。

Wiewelhove、Thimo 等。 “泡沫滚动对性能和恢复的影响的荟萃分析。” 生理学前沿，美国国家医学图书馆，9年2019月XNUMX日， www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.

免责声明